Похудение 30 дней джилиан

Джиллиан Майклс — невероятно популярный тренер, на программы которого подсело множество желающих похудеть. Девушка разработала целый ряд программ, у каждой из которых своя цель и подход в зависимости от типа телосложения. Фитнес Джиллиан — это нечто!

Главная изюминка комплекса — уроки 2-го и 3-го уровня, они дают возможность за короткий срок привести тело в форму 1-й уровень подготовительный. Рассмотрим курс от Джиллиан Майклс в подробностях.

Уроки фитнеса с Джиллиан Майклс: 1, 2, 3 уровень Прежде чем приступать к занятиям подготовь спортивный инвентарь. Данный курс полезен тем, что тренировки проводятся в домашних условиях. Для упражнений понадобится следующее: Костюм с хорошей эластичностью, который не будет сковывать движения, в нем ты сможешь спокойно дышать, без раздражения кожи. Несколько гантелей.

Кроссовки нужны для избежания травм стопы. Тренировки разделены на 3 части, каждая из которых рассчитана на 10 дней. В конце каждого уровня следует перерыв в 1 день. Само занятие длится в течение не более 30 минут — этого вполне достаточно для активного жиросжигания и наращивания мышечной массы. Приступай к тренировкам по утрам или вечерам.

Если ты решила заниматься вечером, в таком случае занимайся через несколько часов после не плотного ужина. В занятиях заложен принцип: Это означает, что 3 минуты ты тратишь на силовые упражнения, 2 минуты — на кардио, 1 минута — на пресс.

Как похудеть за месяц

При грамотном выполнении техники и соблюдении последовательности упражнений ты в короткие сроки получишь желаемый результат. Это необходимо сделать перед началом занятий Физическая нагрузка и правильное питание — правильный способ здорового снижения веса. Этапы курса включают интенсивную программу, поэтому перед началом тренировок проконсультируйся с врачом на наличие противопоказаний.

Перед занятиями нужно измерить массу тела для правильной оценки результата: Измерь руки, талию, ноги, бедра и ягодицы. Измерь также самые выступающие части тела обхват ног, объем бицепс ов. Померь талию вокруг пупка, а также костей тазобедренного сустава. Для вычисления показателей ягодиц помести рулетку на задней части ягодиц и соедини измерительный инструмент спереди.

Зафиксируй в блокнот или дневник худеющего дату измерений применительно к каждой части тела. После такой подготовки начинай прохождение уровней. Помни, здоровый и полноценный сон — основа здорового образа жизни и самочувствия. Сон непосредственно влияет на вес, так как от его качества зависят гормоны, отвечающие за похудение.

Таким образом, чем лучше гормональный фон, тем эффективнее похудение. Фитнес с Джилиан Майклс 1 уровень Такое построение занятий идеально подходит тем, у кого время ограничено. На каждое упражнение уходит всего 24 минуты в день. В процессе занятия ты одновременно работаешь над несколькими группами мышц и выполняешь кардио. Параллельная работа над крупными и мелкими группами мускул например, голень и плечо — прекрасный метод сжигания большего числа калорий за короткий срок.

При желании можешь проходить облегченную версию занятий, но в таком случае придется увеличивать время, чтобы добиться нужного эффекта.

  Похудение 30 дней джилиан

Ты выполняешь одно занятие в день, начиная с 1-го уровня. Рекомендуется на каждый уровень затрачивать 10 дней, хотя все люди индивидуальны, поэтому можно не ставить себя в жесткие рамки.

Фитнес с Джилиан Майклс 2 уровень Второй уровень рассчитан на следующий дневный срок. После окончания первой декады ты можешь оценить разницу усилий и ослабить ритм. Кроме того, исключить одни упражнения и сочетать с другими, поскольку каждый уровень достаточно трудный по-своему.

Фитнес с Джилиан Майклс 3 уровень После 2-го уровня начинаются следующие 10 дней тренировок новых упражнений. Если ты владеешь английским языком и смотришь Джил в оригинале, тогда учти, что 3-й уровень отсутствует в свободном доступе, он платный. Преимущество системы похудения — это каждодневные тренировки в течение 1 месяца Благодаря такому ритму у тебя вырабатывается привычка заниматься физическими упражнениями.

После прохождения всех уровней остается желание продолжать дальше. Реально скинуть до 10 кг за 1 месяц? На самом деле, все зависит от выбора диеты и уровня физической подготовки: Если ты начинаешь с 0 и не помнишь, когда была последняя тренировка, тогда 10 кг скинуть вполне реально.

При условии, что ты будешь соблюдать правильное питание. Если ты тренировалась какое-то время, но не придерживалась диете, реальнее сбросить до 5 кг. Если ты соблюдаешь диету и занимаешься в зависимости от степени прогресса, тогда вполне можно лишиться кг. Однако это будет устойчивый эффект, при котором жир будет перекачиваться в рельефную мускулатуру. Из-за того что мускулы весят много больше, чем жир , то и весы будут показывать другие цифры.

Однако важно то, что ты видишь в зеркале — красивый и подтянутый силуэт. К сведению, усилия над прессом проходят на кухне, а не в спортзале. То есть тренировки без диеты малоэффективны. Твоя цель — активизировать силы и улучшить сердечную и кровеносную системы организма за 1 месяц.

Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс

Многие наблюдали эффект уже на 5-й день тренировок. По итогу, независимо от того сколько ты весила до начала тренировок, конечной целью должна стать потеря объема, а не килограммов. Поэтому важно перед стартом измерить показатели тела, чтобы потом ощутить прогресс в талии, бедрах и ногах. Три этапа диеты По мнению тренера, целью похудения, в первую очередь, является исключение антипитательных веществ то есть искусственных жиров, сахара, химических добавок и питание исключительно органической и натуральной пищей.

Первый этап На 1-м этапе ты должна отказаться от: Гидрогенизированных жиров. Искусственных подсластителей. Консервантов и красителей.

На сколько можно похудеть за 30 дней

Джиллиан стоит на том, чтобы сократить крахмальные продукты. В этом числе картошка, тропические сушеные и консервированные фрукты, соя, алкогольные напитки, жирная молочка, жирное мясо, консервы и кофеин. Второй этап На 2-м этапе ты познакомишься с 10 питательными продуктами от Джиллиан: Бобовые. Заключение Введение Есть мнение, что похудение — это долгий и мучительный процесс, изнурительная борьба за каждый сброшенный грамм, которая может здорово подорвать здоровье.

На самом деле, с помощью выверенной программы тренировок и сбалансированного питания вполне можно сбросить вес за месяц. Но на сколько можно похудеть за 30 дней? Конечно, похудеть на 10 кг за такой короткий срок не выйдет. Тем не менее, если четко следовать фитнес-плану, к концу месяца получится скинуть до 2,5 кг.

А чтобы сэкономить время на консультациях с тренерами и диетологами, достаточно установить на свой смартфон удобное приложение с программой для похудения. На данный момент, в базе магазина Google Play собраны десятки тысяч упражнений, с помощью которых можно сбросить лишний вес за 30 дней.

Мы рассмотрим, как похудеть в домашних условиях с помощью приложения, насколько удобно ими пользоваться. А затем сравним программу тренировок, которую предлагают создатели апплета с суперпопулярной программой от звезды фитнеса Джиллиан Майклс. Тренировки с приложением Худеем за 30 дней Как и большинство приложений от данной команды, мобильная программа Худеем за 30 дней выглядит просто, незамысловато и включает в себя минимальный набор функций.

Первая большая опция приложения Худеем за 30 дней — упражнения, выведенные на главный экран. Весь курс разделен на блоки: 3 дня тренировок плюс день отдыха и восстановления. Каждый день активности включает в себя упражнений без оборудования.

Это приседания, планки, отжимания, мостики, подъемы, махи и так далее. Каждая тренировка происходит в формате видеоурока. Анимированная модель показывает технику каждого упражнения, а электронный голос озвучивает счет и командует о смене упражнения и отдыхе. Что удобно, каждое упражнение содержит подробное текстовое описание. Кроме того, можно переключиться на YouTube-ролик с настоящим тренером.

План питания по приложению Худеем за 30 дней Вторая большая опция приложения Худеем за 30 дней — меню. Причем вы можете выбрать либо обычную диету, либо вегетарианскую - без мяса и рыбы. Рацион питания на каждый день состоит из завтрака, перекуса, обеда и ужина.

Например, так выглядит меню на первый день по обычной диете: Завтрак 1 чашка чая или черного кофе без молока и сахара Овсяная каша. Достичь максимального результата можно будет только при комплексном подходе, состоящем из правильного питания и упражнений. Сама программа первую очередь рассчитана на новичков, так как полчаса занятий выдержать не так уж трудно.

Под правильным питанием подразумевается ни какая-нибудь белковая диета или рацион, основанный на углеводах, а четырехразовое меню, состоящее из полезных и натуральных продуктов. Фаст-фуд с газировками подпадает под полный запрет.

  Похудение 30 дней джилиан

Для занятий вам потребуется приобрести гимнастический коврик и гантели весом 1,,3 кг. Перед началом курса желательно завести дневник похудения, куда нужно будет записывать свой вес, объемы, рацион питания.

  Похудение 30 дней джилиан

Физические нагрузки должны быть ежедневными: качайте мышцы пресса, бегайте, отжимайтесь и т. Дополнительно займитесь бадминтоном, настольным теннисом, плаванием. Питание желательно чтобы было дробным, к примеру, разовым. Можно чередовать один день приема только растительной пищи с одним днем сухого голодания. Чтобы питание не нанесло вреда организму, оно должно включать в себя необходимое количество питательных веществ: Завтрак должен быть богат цельными зернами и белком: омлет с овощами, порция овсянки, стакан нежирного молока и т.

Старайтесь не употреблять макаронных изделий. Диета Чтобы скинуть вес за месяц без вреда здоровью, подберите подходящий диетический рацион питания. Повседневный рацион должен быть легким, но при этом не злоупотребляйте жирным и мучным, не переедайте. Добавив к нему, вы сможете сбросить за месяц не кг, а , не чувствуя при этом особого голода.

Постарайтесь ограничить соль с сахаром. Количество овощей в сутки должно составлять г — минимизируйте употребление картофеля и бобовых. Упражнения При регулярных тренировках вы сможете существенно ускорить свой обмен веществ, благодаря чему сжигание жира станет более интенсивным.

За все время тренировок можно будет убрать жир с таких проблемных зон, как живот, бока. Помимо посещения бассейна, теннисного корта или катания на велосипеде, воспользуйтесь следующими известными всем упражнениями: бег на месте;.