Овсяная каша для похудения как приготовить

Главная :: Статьи :: Диета на овсяной каше для похудения Диета на овсяной каше для похудения Диета на кашах для похудения поможет Вам победить в борьбе с лишним весом. Овсяная каша способствует снижению уровня потребления калорий. Что такое овсянка? Овсянка — это смесь цельных овсяных хлопьев и молока или воды, которая варится до тех пор, пока не получится горячая густая каша.

Эту густую консистенцию можно приправить чем-нибудь по собственному вкусу. Как правило, такими приправами можно считать сахар, коричневый сахар из кленового сиропа, или светлую патоку. Данное блюдо едят на завтрак; овсяную кашу придумали в Шотландии. Для вкусового контраста, шотландцы часто добавляют в кашу щепотку соли. Подают на стол и овсянку и овсяную крупу.

Между ними есть разница в овсяной каше овсяные хлопья очищены от отрубей , но они всё равно являются прекрасной диетой. Постарайтесь отыскать настоящие овсяные хлопья: состав и вкус настоящих овсяных хлопьев — наилучший выбор. Почему овсянка наиболее подходящий вариант для диеты? Для приготовления 1-й миски овсянки потребуется всего лишь 30 г. Её можно сварить с водой, снятым молоком сливками или и с тем, и с другим, что способствует снижению уровня калорий.

Миска овсянки, приготовленной 50 на 50 с молоком или водой, с добавлением сахара, содержит калорий. Овсяная каша очень сытная. Хлопья овсянки медленно выделяют углеводы, что способствует длительной сытости в организме. Овсянка насыщенна клетчаткой волокнами , что на самом деле благотворно влияет на сердце и способствует снижению уровня холестерина в организме.

Овсяная каша невероятно легка в приготовлении: её можно даже сварить в микроволновке за 2 минуты. Овсяная каша вкусная! Советы по приготовлению 1. Проще всего найти какую-нибудь торговую марку овсяной каши. Эти виды овсянки подойдут, так как 30г одной порции уже рассчитаны в маленьких пакетах эти порции удваиваются с расчетом на количество воды и молока ; инструкция по приготовлению в микроволновке находится на упаковке.

Там же вы найдете расчет калорий на 1-ну порцию. Не рекомендуется есть овсянку в сыром виде. Можно приготовить прекрасную кашу с мюслями, добавив молока к сырым овсяным хлопьям. Однако если их не сварить, то каша не будет сытной! Всё равно уровень калорий остается стабильным! Обязательно сварите овсяные хлопья для поддержки Вашей диеты! Не переборщите с добавками к каше.

Её можно испортить, добавляя цельное молоко или сливки. Нельзя добавлять много сахара, мёда, золотистого сиропа и т. Старайтесь не перегнуть палку с добавками. Сделайте расчет калорий. Можно сэкономить деньги, покупая овсяные хлопья, которые Вам подходят, или же посредством расчета определённого количества порций. Однако, это — рутинная работа! Овсяная каша — чудесная еда, поддерживающая Вашу диету.

Так давайте же не будем отказывать себе в её приготовлении только из-за того, что придется повозиться на кухне с весами или со стаканами с измерительной шкалой. Овощная диета для похудения Настоящая овсяная каша для похудения — блюдо не для лакомок. Даже обычной кашей её трудно назвать: мало того что без сахара, на воде и без масла, так ещё и соль добавлять не рекомендуется.

Зато варится легко и просто, даже точно соблюдать пропорции не требуется: вода плюс крупа — калорийность всегда одинакова. Итак, на мл воды — г овсяных хлопьев; хотите жидкую кашу — налейте больше воды, и наоборот. Воду вскипятить в толстостенной кастрюльке, засыпать хлопья, убавить огонь до малого; варить около 10 минут, иногда помешивая.

Получается порция каши: можно готовить несколько раз в день — много времени не уйдёт. Ещё проще залить хлопья кипятком, накрыть и оставить на минут: каша приготовится, пока собираетесь на работу. Никакие добавки и приправы не предусмотрены - вкус не самый привлекательный: есть такую кашу стоит, когда действительно необходимо.

Улучшаем вкус Улучшить вкус овсяной каши можно разными способами. Тогда и похудение будет куда веселей.

Особенности использования овсянки с медом для похудения

Одним из самых приемлемых на диете для похудения считается мёд: 1 ч. Для большего насыщения в готовую овсяную кашу добавляют измельчённые отруби, не более 1 ст.

  Овсяная каша для похудения как приготовить

Каша, приготовленная по такому рецепту, отлично подойдёт и для разгрузочных дней. Более питательной овсяная каша будет, если добавить к сваренным запаренным хлопьям испечённую и размятую тыкву , молотые орехи ч. Последний ингредиент отличается высоким содержанием кальция, что важно: при постоянном потреблении овсянки — а при похудении так бывает — содержание кальция в тканях может снижаться.

Так что разнообразие вполне допустимо и даже приветствуется — в разумных и полезных сочетаниях. Самые эффективные рецепты Нередко, чередуя рецепты каш с полезными добавками, получается быстрее достичь желаемого равновесия — в разных смыслах. К обычной овсянке без сахара, соли и масла добавьте 1 ч. Вкус сразу станет интереснее, а корица и яблоки худеть тоже хорошо помогают.

Ещё в готовую овсяную кашу можно добавить пряные травы — вроде мяты и базилика, и полезные специи куркуму, имбирь, тмин и др. Отлично заменяет соль чеснок, но он, как приправа, приемлем не для всех. Овощи с отрицательной калорийностью тоже хорошо сочетаются с овсянкой, способствуют эффективному похудению и помогают утолять голод. Конечно, они должны быть свежими, а не солёными или маринованными.

  Овсяная каша для похудения как приготовить

Сырые овощи — лучший вариант, но сырую клетчатку переносят не все, поэтому варите их в т. Это помидоры и сладкий перец, баклажаны и цветная капуста, брокколи и кабачки, стручковая зелёная фасоль, салат, шпинат, сельдерей и другая зелень. Растопите несколько долек на паровой бане, пока готовится каша, добавьте массу в тарелку и перемешайте: улучшению фигуры тоже способствует.

Многим нравится овсяная каша с фруктами и сухофруктами — особенно с бананом, и с ягодами малиной, клубникой, ежевикой , но считается, что так повысится калорийность. Простыми углеводами они весьма богаты: для здорового рациона каша с ними хороша, но для похудения — не слишком. Из фруктов полезны киви — эффективно помогут сжигать жиры. Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита Овсяная каша с нежирным кефиром и вкусна, и для фигуры полезна: лучше есть её вечером.

Заливать хлопья кефиром надо утром или в обед: к ужину они набухнут и размягчатся. Соблюдая овсяную диету для похудения, можно дополнить её парой простых и эффективных очищающих рецептов. Проснувшись, выпейте стакан чистой воды не кипячёной , а через 30 минут съешьте набухшую за ночь кашу.

Можно добавить мёд и молотые орехи по 1 ч. После этого не ешьте и не пейте ничего в течение 3-х часов: кишечник очищается мягко, но основательно.

Ингредиенты:

А перед едой, до 3-х раз в день, пейте отвар цельных зёрен овсянки — в течение месяца. На 3 стакана крупы — 3 л воды; доведите до кипения, варите 20 минут, снимите кастрюлю с огня, тепло укутайте и оставьте в тёплом месте. Через сутки процедите, слегка подогрейте, добавьте мёд г и сок целого лимона; принимайте по стакану. Храните в холодильнике. Какая овсянка подходит для похудения Теперь стоит поговорить о том, какая овсянка особенно полезна для похудения.

Та, в которой больше необходимых организму веществ и меньше калорий. В тонких и нежных хлопьях, не требующих варки, тоже мало ценного. Цельная овсянка — продукт загадочный, но самый полезный: в сухом виде — более ккал в г, а в сваренном на воде — немногим более 70 ккал. Варить кашу из неё придётся около 2-х часов, но, если предварительно замочить, сварится за час.

Съедая в день по г овсяной каши без добавок, в 5 приёмов, можно избавиться от 5 кг за 3 дня, но это жёсткий вариант. Лучше выбрать недельную диету на несладкой каше с добавлением свежих отварных, запечённых овощей, нежирного варёного мяса и рыбы, без соли. В день выпивайте 1, л чистой воды: уходит кг веса.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www. В кипящую воду всыпать хлопья. Варить, помешивая, примерно минуты. Затем выключить огонь, закрыть кастрюлю крышкой. Оставить постоять еще минут 5. В готовую кашу добавить масло, мед и перемешать. Для такого завтрака вода не нужна совсем, хлопья готовят на молоке.

На полтора стакана хлопьев понадобятся 3 стакана молока, мед по вкусу и немного сливочного масла. Варится каша следующим образом: Молоко доводят до кипения на слабом огне. В кипящее молоко всыпают хлопья и варят несколько минут, постоянно помешивая.

В готовое блюдо добавляют мед и масло. Молочная овсянка более питательна, чем каша на воде, и ее калорийность несколько выше, примерно и калл соответственно. Дополнительно можно добавлять орехи грецкие , очень хорошо сочетается с корицей или с яблоками. Мед на самом деле очень полезный, при условии, что он свежий и его не подогревали. Поэтому, покупая мед в магазинах, нельзя быть увереннной, что он сохранил все полезные свойства.

Я бы покупала мед где-нибудь в деревне, у людей, у которых есть своя пасека, а если такой возможности нет, то не стоит употреблять мед во время диеты если только для вкуса куда-нибудь. Один из таких вариантов — овсянка для похудения. Знакомый с детства злак поможет и сбросить килограммы, и обеспечит организм полезными веществами.

Овсянка богата минералами, витаминами, содержит большое количество белков, полезных углеводов и клетчатки. Она считается питательной пищей, чувство насыщения после употребления овсянки сохраняется надолго. Это позволяет съедать меньше в течение дня.

Благодаря этому свойству, жир выводится из организма. В статье мы рассмотрим не строгую монодиету, состоящую только из овсянки, а здоровый план диетического питания, включающий употребление овсяной крупы. Как выбрать овсянку для похудения Овсянка — крупа, получаемая из зерен овса путем шелушения и шлифования по аналогии с рисом и рисовыми хлопьями.

В магазинах можно встретить множество вариантов этой крупы, но не все они подходят для сброса веса. Самый лучший вариант овсянки для похудения — обычные овсяные хлопья без каких-либо добавок. Они содержат меньше калорий, чем остальные виды, поэтому более полезны. Выбирая между крупными и мелкими овсяными хлопьями, лучше остановиться на первом варианте.

Крупную овсянку дольше готовить, но она более питательная, сохраняет чувство насыщения долгое время. Кроме того, этот вид хлопьев содержит больше клетчатки, что очень полезно для пищеварения и избавления от лишнего веса. Избегайте употребления хлопьев быстрого приготовления и с различными добавками. Например, ароматизированные хлопья содержат сахар, что добавляет им калорийность.

Простой переход от хлопьев с добавками и ароматизаторами к обычным позволит вам убрать из своего рациона до 20 тысяч калорий за год и сбросить вес до кг без каких-либо других изменений привычного рациона. Преимущества и недостатки овсяной диеты Благодаря своим полезным свойствам, овсянка обладает следующими преимуществами: предотвращает накопление жира в желудке и кишечнике; замедляет рост уровня глюкозы в крови и контролирует его резкое повышение; помогает кишечнику нормально функционировать, предотвращает запоры; снижает риск развития рака, так как содержит селен; улучшает сердечно-сосудистую систему и снижает риск развития сердечной недостаточности; повышает иммунитет; замедляет процессы старения, так как содержит антиоксиданты.

Но, помимо преимуществ, овсянка для похудения также имеет и недостатки. Их немного, но нужно учитывать, что прием овсянки длительное время может вызывать слабость из-за низкой калорийности. Также повышенное содержание клетчатки в овсянке может вызывать вздутие в кишечнике, а ускоренный метаболизм может препятствовать усвоению некоторых лекарств.

Кроме того, овсяная диета не рекомендована при почечной и сердечной недостаточности. Поэтому перед ее началом обязательно следует проконсультироваться с врачом. Овсяная диета для похудения Любую жидкость можно пить через полчаса после приема пищи.

  Овсяная каша для похудения как приготовить

В неделю можно устраивать не более двух разгрузочных дней. Как готовить овсянку для диеты или разгрузочного дня Существует несколько вариантов диетического приготовления овсянки, которые подойдут как для длительной диеты, так и для разгрузочного дня.

Самый простой рецепт — это овсянка, сваренная на воде. Залить овсяные хлопья 1 стакан водой 3 стакана и дать настояться минут. Затем сварить на среднем огне до готовности, без добавления сахара или соли.

В готовую кашу можно добавить немного сухофруктов, орехов или меда. Каша должна быть жидкой и киселеобразной. В таком виде она лучше справится с задачей избавления от лишнего веса, отеков и будет полезнее для пищеварения.

Ингредиенты могут варьироваться в зависимости от предпочтений, но обязательной основой являются сами овсяные хлопья, жидкость вода, молоко, кефир, йогурт, сыворотка или фруктовый сок и наполнитель сухофрукты, свежие фрукты и ягоды, орешки, специи, мед или варенье. Рецепт очень простой — залить овсянку жидкостью и оставить на ночь. За это время хлопья разбухнут и станут готовыми к употреблению.

Перед самым приемом пищи следует добавить наполнитель и перемешать. Ее также готовят с вечера, но в отличие от приготовления в тарелке или чашке, овсянку в банке можно взять с собой в качестве перекуса или просто съесть по дороге. Рецепт приготовления несложен.

В небольшую баночку засыпать на треть овсяные хлопья, залить жидкостью молоко или кефир , чтобы она покрывала слой хлопьев, засыпать специи и фрукты яблоки, бананы, ягоды, корица, имбирь, любые орешки , сверху добавить йогурт без добавок или кисломолочную закваску. Закрыть крышкой и поставить на ночь в холодильник.

  Овсяная каша для похудения как приготовить

Утром взболтать, и диетическая полезная овсянка готова к употреблению в холодном или согретом виде. Для приготовления любого из вышеуказанных диетических рецептов овсянки следует использовать крупные хлопья долгого приготовления. Вкусный и низкокалорийный рецепт овсянки с медом Вместо покупных сладостей или хлопьев быстрого приготовления с различными добавками можно приготовить диетическое, но очень вкусное и полезное блюдо.

Приготовьте овсянку любым способом — сварите на воде, запарьте на ночь кипятком или молоком и т. А перед употреблением в пищу добавьте в готовые хлопья немного меда. В отличие от овсянки с сахаром вариант с медом содержит меньше калорий, а также очень полезен. Можно разнообразить это блюдо, добавляя в него орешки или сухофрукты. Идеально подходит для разгрузочного дня или диеты на овсянке.

Применяя эти рекомендации и употребляя овсянку для похудения, можно сбросить лишний вес полезным и щадящим способом. Эффект усилится, если диетические блюда с овсянкой дополнить физической нагрузкой. Сочетая разгрузочные дни и семидневную овсяную диету, можно сбросить до кг за 6 недель.

Чтобы сделать овсяную кашу максимально полезной и вкусной, просто добавьте ложечку меда. Он не только улучшит вкусовые качества вашего завтрака, но наполнит его дополнительными микроэлементами и витаминами.