Низкокалорийная диета на неделю минус 5

Показать еще То есть, если съедать столько, то вес не увеличиться и не уменьшится, будет примерно одинаковым постоянно. Но для похудения эту калорийность необходимо снизить примерно на ккал. Снижай калорийность постепенно. Правила низкокалорийной диеты Хочешь сделать все правильно? Тогда слушай! Малокалорийная диета очень простая, в ней много простых рецептов, примеры которых несложно найти в сети.

Но такое правильное питание подразумевает под собой некоторые важные правила: Снижаем количество углеводов. Придется отказаться от выпечки, сладкой и газированной воды, конфет. Из хлеба употребляется хлеб с отрубями и цельнозерновой. Количество жиров уменьшаем, исключая в частности животный жир, а растительные все еще можно употреблять.

Количество белков наоборот увеличиваем, так мышцы будут расти, а жир нет. И энергии будет больше. При малокалорийной диете питание должно состоять из мяса, рыбы, молочных продуктов. Они также должны быть с низкой калорийностью.

Растительная пища тоже состоит и из белка тоже: зерно, крупы, грибы, бобы. Можно даже сказать, что в некотором понимании это более белковая диета. Самая простая диета также подразумевает исключение сахара. Соблюдение этого правила является крайне важным, только так диета будет эффективная.

Правильная доза соли — грамма в день. Так ты избавишься от отеков и настроишь правильную работу почек. Не есть после часов вечера. Рецепты должны включать в себя блюда, приготовленные на пару или вареные. Меньше нужно есть консервированных, копченных и острых продуктов, вследствие чего аппетит будет не такой сильный. Любые алкогольные напитки и жирные жареные закуски к ним также под запретом.

Пей воду, но не больше 1,5 литров. Для мужчин норма будет 2,5 литра. И это учитывая чаи, соки, смузи и кофе. Кушать нужно шесть раз в день, основные приемы пищи плюс еще перекусы. Одна порция для женщин — г, а для мужчин — г. Плюсы и минусы Естественно есть свои плюсы и минусы, лучше прочитай это сразу, и если что-то не подходит, даже не начинай.

Ты будешь постоянно возвращаться к этому недостатку и жалеть себя. Какие же плюсы? Результаты приходят довольно быстро, всего за неделю можно потерять около 5 кг, а то и больше. Вместе с похудением улучшается здоровье, снижается давление поэтому с гипотонией на диете сидеть нельзя , легче при диабете и повышенном холестерине.

Питание считается правильным и здоровым, при не сильных сокращениях ккал в день. Меню может быть как недорогим, так и более изощренным. Но основные продукты легко можно найти в любом магазине. Организм не истощается, так как есть все нужные нутриенты, витамины и минералы. Все остальное, к сожалению, мышцы, жидкость, шлаки. Поэтому вес может быстро вернуться, если снова начать питаться как раньше.

Так выходит из-за того, что выделяется меньше желчи, ведь ккал тоже меньше. Не расщепленный жир заставляет холестерин кристаллизоваться в отложения. Подсчет калорий нудное и сложное занятие. Нужно постоянно взвешивать все продукты, учитывать сорт фруктов и овощей, способ приготовления пищи.

Меню на неделю Есть множество вариантов с довольно простыми рецептами. Но, учитывая то, что каждый человек индивидуален, кому-то что-то нравится, кому-то невыносимо, мы даем примерное меню. А для разнообразия и продолжения диеты хоть до месяца, тебе нужна таблица калорийности продуктов и рецептов.

Завтрак — чай с парой ложечек меда. Перекус — твердый сыр куска. Обед — салат с обычной капустой и свежим яблоком. Можно также съесть куриное яйцо. Перекус — половина яблока.

  Низкокалорийная диета на неделю минус 5

Ужин — полпорции тушеной говядины, салат с помидорами, огурцами, оливковым маслом, чесноком и листьями базилика. День 2 Завтрак — травяной чай парой ложек меда. Перекус — полпорции вареного мяса или творога. Обед — одна картофелина, запеченная в кожуре, салат с томатами и огурцами. Перекус — персик или пару абрикос.

День 3 Завтрак — имбирный чай с медом. Перекус —2 хлебца с твердым сыром или творогом. Перекус — грейпфрут.

Из чего будут складываться потерянные килограммы

Ужин — овощной салат с фетой и кефиром. День 4 На все 6 приемов пищи равномерно разделить 1 килограмм творога. Также можно пить воду — 2,5 л. Перед сном стараться пить меньше воды. День 5 Тоже разгрузочный день. Теперь на яблоках 2 кг и той же минеральной воде.

Можно еще выпить пару чашечек чая с медом и лимоном, но только вначале дня. День 6 Завтрак — чай с бергамотом и медом. Перекус —вареная индейка или творог по г. Обед — салат с капустой и яблоком, плюс запеченная картофелина со специями. Перекус — сухофрукты. Ужин — порция тушеной курочки и свекольный салат. День 7 Завтрак — мятный чай с медом.

Перекус — бутерброды с сыром 2 шт.

  Низкокалорийная диета на неделю минус 5

Обед — порция трески запеченной в духовке со специями и лимоном. Салат с капустой и огурцами. Перекус — грейпфрутовый фреш. Ужин — вареная фасоль, запивая кефиром. Результаты низкокалорийной диеты Каждую неделю по 5 кг. Но первые грамм уходят за первые-вторые сутки. То есть за месяц можно похудеть на целых 20 кг, если конечно до этого ты весила больше Однако многое зависит от начального веса, как ни обидно, но люди с большим весом худеют быстрее.

Выход из низкокалорийной диеты Резкое возвращение к привычному рациону приведет не только к возвращению веса, но и к его еще большему набору. Поэтому количество калорий каждый день нужно делать на 50 больше. И так, пока не будет ккал. Потом можно перейти на новый этап — по ккал ежедневно и так до , но это только в том случае, если ты мужчина или усиленно тренируешься.

Количество протеина тоже надо увеличивать так, чтобы в итоге было примерно 1,5 г на один кг твоего веса. Все остальное должно быть медленными углеводами и растительными жирами. Жирные молочные продукты, творожные сырки в глазури. Также следует отказаться от легкоусвояемых углеводов : Мучные изделия, булки, выпечку, жареное тесто пироги, блины, оладьи и пр.

Кондитерские изделия пирожные, конфеты, торты, печенье и пр. Большое количество круп, каш с маслом, макаронных изделий. Каши можно есть только по утрам в количестве г на порцию. Большие объемы фруктов и ягод. Часто мы думаем, что если фрукты и ягоды имеют малую калорийность, то съесть их можно сколько угодно. Но это абсолютно не так. В сезон многие стремятся отъесться фруктами, за раз съедая по 0.

При этом растягивается желудок, и организм требует все большие порции. Сладкие газированные напитки, в которых содержится на 1 стакан жидкости около ложек сахара либо вредные сахарозаменители. Книга "Блюда, которые не полнят.

Меню низкокалорийной диеты «5 кг за неделю»

Рецепты низкокалорийной кухни" На нашем сайте вы можете скачать книгу "Блюда, которые не полнят. Рецепты низкокалорийной кухни" , написанную Ольгой Трюхан. В ней вы найдете подробные рецепты самых популярных низкокалорийных блюд. Научившись их готовить, и включив их в свое ежедневное меню, вы сможете вкусно питаться и не полнеть.

Скачать книгу "Рецепты низкокалорийной кухни" бесплатно в формате Pdf вы можете на нашем сайте. Какие еще бывают низкокалорийные диеты? Каждая из предлагаемых диет отличается своими особенностями. Но у каждой из них есть недостатки.

  Низкокалорийная диета на неделю минус 5

Например, шоколадная диета предполагает употребление только шоколада и кофе , что в принципе не может быть полезным, так как в организм не поступают витамины, белки, минеральные вещества. Острая диета подходит только тем, у кого нет проблем с желудком, ведь обильное сдабривание всех блюд острым перцем может спровоцировать воспалительные процессы, привести к гастриту.

Минусы диеты Но у низкокалорийной диеты, как и у всех других имеются свои минусы. Обычная низкокалорийная диета включает в себя разнообразные блюда, хотя и отличающиеся низким содержанием жиров и углеводов. Поэтому она считается наиболее полезной и простой в применении , подходит тем, кто не имеет больших средств для покупки дорогостоящих продуктов питания.

Однако многие пренебрегают простыми правилами низкокалорийной диеты. Например: ленятся готовить блюда из мяса, покупая нежирную говяжью или куриную колбасу, сосиски; вместо натуральных овощей и фруктов, используют консервированные; зная, что многие фрукты или овощи имеют малую калорийность, едят их килограммами; используют только те продукты, которые они любят больше остальных, питаются однообразно.

Основными минусами являются: Отказ от многих любимых блюд, кондитерских изделий, сладостей, жаренных и копченых продуктов, соусов и майонезов. Необходимость постоянно взвешивать продукты и подсчитывать калорийность. Необходимость иметь постоянный запас полезных продуктов, чтобы исключить возможность срыва. Сложно отказаться от привычных блюд, если вы находитесь в компании или ваши домашние продолжают питаться калорийными блюдами.

Недостаток необходимых витаминов, минералов, антиоксидантов. Обязательно дополнительно употреблять минерально-витаминные комплексы, которые содержат суточную дозу нужных витаминов и минералов. Если преодолеть эти сложности и научиться правильно сочетать низкокалорийные продукты между собой , то диета не будет иметь противопоказаний.

Смысл низкокалорийной диеты в том, чтобы на неделю максимум три-четыре снизить количество употребляемых калорий до минимума и заставить организм расходовать накопленный жир. Удобно, что можно варьировать рацион исходя из предпочтений и возможностей, а также выбирать суточную калорийность исходя из своих целей и индивидуальных особенностей.

Низкокалорийная диета не имеет строгих предписаний относительно того, какие продукты должны быть включены в план недельного питания. Главное, отслеживать калорийность продуктов и отдавать предпочтение тем, которые дают одновременно сытость и объем при равной или незначительно отличающейся друг от друга калорийности. Разрешенные и запрещенные продукты Какие продукты и блюда использовать в меню низкокалорийной диеты на неделю можно: Овощи и овощные супы, в том числе низкокалорийные постные щи, окрошку, борщи, свекольники; Рассыпчатые каши из серых круп на воде или похлебки на воде с добавлением гречки, ячки, перловки, кукурузы; Нежирные молочные продукты — в качестве самостоятельных блюд и заправок для овощей и супов; Яйца отварные, приготовленные в виде омлета без жарки на масле; Нежирное мясо диетического сорта крольчатина, телятина, говядина ; Птицу — индейку, курицу желательно без кожи ; Рыбу — треску, минтай, горбушу, судак, лосось, камбалу и др.

Разрешены яблоки, персики, груши, айва, ежевика, вишня, клюква, апельсины, киви, хурма. Не стоит есть лишь очень сладкие фрукты, например, дыни, виноград. Можно готовить себе свежий сок, сохраняя в нем мякоть.

  Низкокалорийная диета на неделю минус 5

Что касается сухофруктов , то заменять ими свежие плоды можно, но в минимальных количествах, в первой половине дня и при условии обязательного подсчета калорий. В день можно съедать до граммов хлеба , но только не белого, а ржаного, отрубного или цельнозернового. В нем много полезных веществ, несмотря на высокую калорийность.

Кроме того, в пищу можно добавлять небольшое количество масла с учетом разрешенного суточного потребления жиров. А вот сливочное масло нельзя. От чего придется полностью отказаться: От жареной еды, даже если продукты разрешены; Выпечки из любого теста; Бобов, гороха, фасоли, картофеля, моркови; Молочных каш; Первых блюд на жирных бульонах; Колбасы, копченого мяса и рыбы; Соленой пищи, в том числе рыбы вяленой; Консервов- маринадов; Жирных молочных продуктов сливки, ряженка, сыр ; Продуктов с высоким гликемическим индексом белый рис, овсяная, манная, пшеничная крупа ; Сала и жирного мяса; Варенья и джема, шоколада и пирожного.

Если тяжело обходиться без сладкого, то вместо конфет можно есть сухофрукты, но только в виде исключения. В чай вместо сахара можно добавлять натуральный подсластитель, например, стевию, но не часто. Важные моменты низкокалорийной диеты Чтобы диета была более эффективной, то во время цикла похудения нужно перейти на дробное питание и соблюдать дополнительные рекомендации: Есть нужно не три раза в день, а пять или даже шесть; Размер порций должен быть небольшим — примерно половина от обычно порции; Вес пищи, умещающийся на вашей тарелке, не должен быть больше , максимум граммов; В течение дня с целью снижения нагрузки на почки нужно выпивать как можно больше чистой воды.

Хорошо, если удастся пить 2 литра, минимальная норма — 1,5 литра; Голодать после шести вечера не нужно, но и наедаться перед сном нельзя. Идеальный вариант — сытный ужин в семь вечера или легкий за два часа до сна. Поскольку рацион включает разнообразную пищу, то дополнительный прием витаминов необязателен. Однако если вы пьете их курсом, то прекращать во время диеты не нужно.

  Низкокалорийная диета на неделю минус 5

Если к низкокалорийной диете подключить ежедневные физические нагрузки , то процесс похудения будет идти еще более интенсивно. Не обязательно бегать каждый день в спортзал, достаточно домашних тренировок, занятий йогой, длительных прогулок, плавания и и. Меню низкокалорийной диеты на неделю В зависимости от состояния здоровья, возраста, особенностей распорядка дня, условий работы вы можете выбрать один из трех вариантов меню.

Низкокалорийная диета «5 кг за неделю»

Они отличаются по количеству калорий и условно делятся на основную ккал ; умеренную от до ккал и жесткую до ккал. Это наиболее сбалансированный по БЖУ вариант диеты, который переносится довольно легко за счет нормальной калорийности. На и даже на калориях можно не просто продержаться, но и отлично жить. Во всяком случае, голодных обмороков не будет точно, а возможность составлять рацион в соответствии со своими предпочтениями обеспечивает хорошее настроение.

Тем не менее больше трех недель соблюдать пищевые ограничения не рекомендуется.

Стоит ли садиться на экспресс диету на две недели

Это чревато нарушением обменных процессов, которые сделают похудение невозможным. Понедельник Завтрак: порция каши из серой крупы на воде, несладкий фрукт, чай зеленый или травяной. Второй завтрак: баночка натурального йогурта без сахара, красителей, злаков, кусочков фруктов. Обед: овощной суп, рыба запеченная или паровая. Полдник: пюре из фрукта или стакан свежевыжатого овощного сока. Ужин: овощная нарезка под сметаной или с добавлением растительного масла, кусочек рыбы, зеленый чай или минералка без газа.

Вторник Завтрак: яйцо вкрутую или всмятку, цельнозерновой или ржаной хлеб, зеленый чай. Второй завтрак: фрукт одна порция. Обед: крупяная похлебка на овощном бульоне, паровая котлета из курицы или грудка на пару. Полдник: белковый омлет с помидором и свежей зеленью либо чашка нежирного творога. Ужин: рыба запеченная, салат или винегрет, заправленный соком лимона.

Среда Завтрак: каша из серой крупы на воде, чай с лимоном. Второй завтрак: кефир или творожок обезжиренный, ломтик разрешенного хлеба.

Обед: диетический борщ на воде, мясо на пару цельным куском либо в виде котлеты, на гарнир — свежий зеленый овощ, например, пекинская капуста, огурец, помидор; Полдник: порция фруктов. Ужин: рыба запеченная или приготовленная на пару, овощи-гриль, чай зеленый. Четверг Завтрак: яйцо, грейпфрут, чай или отвар шиповника. Второй завтрак: творожок или йогурт без сахара и добавок.

Обед: овощной бульон, отварная курица с овощами свежими или паровыми. Полдник: порция ягод или фрукт. Ужин: кисломолочный продукт на свой вкус, тушеные овощи. Пятница Завтрак: каша на воде, фрукт или сок из него не больше половины чашки, можно развести водой.

Второй завтрак: порция фруктов или сухофрукта. Обед: салат из свежей капусты с луком, отварная телятина, чай. Полдник: фрукты или ягоды. Ужин: творог обезжиренный с овощами или фруктом. Суббота Завтрак: омлет из яйца с обезжиренным молоком, кусочек хлеба, чай. Второй завтрак: яблоко или другой фрукт.

Обед: постные щи, котлета из куриной грудки под сметаной. Полдник: орехов. Ужин: тушеная говядина с грибами и луком, салат из свежего огурца, пекинской капусты и лука, чай.

Воскресенье Завтрак: каша на воде с добавлением сухофруктов, отвар шиповника. Второй завтрак: обезжиренный йогурт с орешками. Обед: порция ухи, паровая котлета их белой рыбы. Полдник: один фрукт. Ужин: рыба под сметаной или лимонным соком, овощи гриль.

Меню умеренной диеты Практически не отличается от меню основной диеты, однако предполагает проведение разгрузочных дней три раза на протяжении одной недели. Но не отчаивайтесь! Существует диета, которая уже помогла многим людям сбросить десятки килограмм. Только в первую неделю им удавалось избавиться от 5 кг. Главный ингредиент этой диеты — яйца!

Эта низкокалорийная диета предназначена для быстрой потери веса. Использовать ее могут только абсолютно здоровые люди. Слишком долго на ней сидеть не разрешается.

Структура низкокалорийной диеты

Почему яйца? В яйцах мало витамина С, поэтому в рацион следует включить овощи и фрукты, которые богаты аскорбиновой кислотой. Многие опасаются, что чрезмерное употребление яиц вызовет повышение уровня холестерина в крови. На самом деле на уровень холестерина яйца влияют крайне мало. Гораздо более опасными для организма являются насыщенные жиры и трансжиры.

Меню диеты Во время диеты вы можете почувствовать усталость и сонливость — все из-за ограничений углеводов. Каждый день старайтесь выполнять упражнения, чтобы взбодриться и дополнительно сжечь калории. Обед: любые фрукты кроме бананов и 2 ломтика хлеба. Ужин: салат из вареной курицей. Обед: салат из вареной курицей. Ужин: 2 вареных яйца, салат и апельсин. Обед: кусочек сыра, ломтик хлеба и помидор.

Обед: любые фрукты кроме бананов. Обед: отварные овощи и 2 вареных яйца. Ужин: рыба на гриле или запеченная, салат. Обед: отварные овощи с курицей и салат из помидоров. Ужин: отварные овощи.