Набрала 5 кг за месяц как сбросить

Многие, выходя на работу, не только рассказывают, как отдохнули, но и переживают, что расслабились, позволили себе полакомиться вкусностями, и в результате снова надо начинать борьбу за стройность. Психологи утверждают, что набор веса в отпуске — совершенно закономерное явление. И не только потому, что меняется режим питания, но и просто потому, что вы отдыхаете.

Ведь вся наша жизнь вне отпуска вполне может считаться стрессом разной степени тяжести. В отпуске же мы, наконец, позволяем себе никуда не торопиться, спать вволю, предаваться безделью и неге, а также радовать себя всякими лакомствами. Потому наш организм, привыкший к стрессу, стремится за то короткое время, пока его холят и кормят, сделать запасы, чтобы пережить тяжелые времена, которые, по его опыту, обязательно настанут.

Диетологи советуют не переживать по поводу послеотпускного набора веса и не пускаться в крайности, стараясь немедленно согнать те килограммов, которые организм так старательно запасал для вас. Они уйдут сами, если их не слишком активно подгонять. Три простых рекомендации по питанию Не нужно предпринимать тысячи усилий, чтобы стать стройным человеком.

Есть несколько простых действий, которые с большой вероятностью помогут почти каждому, если речь идет о снижении менее 10 кг, считает специалист по коррекции нарушений питания, психолог Сергей Леонов из Екатеринбурга. Он делится правилами питания, которые помогут похудеть постепенно, и не набрать вес снова. Первое правило — начните нормально завтракать.

То есть делать для себя горячий сытный завтрак. Подойдет тарелка каши с кусочком сыра, яичница или даже суп! Во-вторых, в ближайшие часа вы не будете постоянно перекусывать. В-третьих, как это ни парадоксально, но нормальный завтрак с утра — профилактика переедания вечером.

Бросить курить, начать бегать по утрам и разбогатеть: приложения вместо психолога Второе правило — ешьте своевременно. За почти 10 лет работы с расстройствами пищевого поведения и особенно с лишним весом я не видел людей, которые бы ели раза в день и при этом были стройными. И, наоборот, встречал немало случаев, когда у человека был далеко не самый лучший рацион питания, но он ел вовремя, в среднем раз, и вес снижался хорошо.

Поэтому попробуйте есть понемножку каждый раз, когда голодны, не накапливайте голод, следите, чтобы у вас не было промежутков между едой более часов. Третье правило — включайте достаточно сложных углеводов. Углеводы, так же, как и белки, жиры и вода — это то, что требуется нашему организму каждый день в достаточно большом количестве по сравнению с витаминами, минералами, фитонутриентами, которые нужны в микродозах.

Опыт многих похудевших показывает, что когда человек просто включает в рацион больше сложных углеводов, у него уже может снизиться или вовсе исчезнуть неконтролируемая тяга к сладкому. Не откладывайте похудение на потом В поведении тех, кто привез из отпуска несколько лишних килограммов, есть и другая крайность.

Выход на работу после отдыха — это определенный стресс, и так не хочется усугублять его, вгоняя себя в режим пищевых ограничений и тренировок! Психика услужливо подсказывает лазейки. Кажется, что три лишних килограмма — это и не проблема вовсе. Да и холода скоро, поэтому все равно организм примется запасать, а тут уже все запасено.

Да и вообще, когда все так буднично, так хочется продлить ощущение отпуска хоть в чем-то! И в ход идет очередной кусок пирога, конфета или бокал пива — по вкусу. К сожалению, такой способ бороться с постотпускной хандрой часто приводит к тому, что набранных килограммов становится не три, а пять-шесть, и это уже серьезная проблема, победить которую становится труднее.

В таком случае специалисты советуют обращаться за помощью. Специалисты помогут выработать новую терапевтическую стратегию и вернуть прежнюю форму. Поэтому не надо стесняться вновь посетить своего врача-диетолога при возврате веса. Решайте постотпускные проблемы комплексно Чтобы не откладывать похудение на потом, психологи советуют включить его в комплекс незаметных, но таких важных шагов по возвращению организма в рабочий режим после отдыха.

Ведь если нет постотпускного стресса, то и заедать его не потребуется.

Как худеть правильно

Вот что советуют психологи. Вернувшись из отпуска, радуйтесь тому, что было, а не фокусируйтесь на том, что отдых закончился. Для этого нужны встречи с родными, друзьями, демонстрация своих фотографий и загара.

  Набрала 5 кг за месяц как сбросить

Плавный настрой на активность позволяет мягко адаптироваться к работе. Не ругайте себя за шлейф отпускной медлительности. Лучше принимайте свое состояние и понимайте себя. Дайте организму время для переключения в другой формат жизни. Надевайте любимую одежду, заботьтесь о себе, и не отказывайте себе в удовольствиях. Чтобы не было мучительно выходить на работу, учитесь отдыхать не только в отпуске.

Непременно позволяйте себе минуты пассивного созерцания. Никуда не торопясь, наблюдать течение воды, трепетание огня в камине, возню домашних животных, полет птиц, игру солнечных пятен или теней на занавесках. Какое это имеет отношение к похудению? Да самое прямое! Вы расслабляетесь и наслаждаетесь минутами покоя, а не думаете, чего бы такого съесть, чтобы заглушить недовольство и тревогу.

Не жалейте времени на уход за своим телом. Посещайте спа-салоны, поменяйте прическу. Используйте арома-терапию: это легкий и удивительно эффективный способ порадовать себя. Позвольте себе тактильные радости: гладить домашних животных, трогать живые растения, мягкий шелк, пушистый мех… Предавайтесь этому вдумчиво, осознавая ту тихую радость, которую приносит это незамысловатое занятие.

Занимайтесь спортом, посещайте бассейн, проводите больше времени на воздухе, с детьми. Вы когда-нибудь замечали, что те, кто активно и регулярно занимается спортом, менее всего подвержены депрессиям и, как следствие, не пытаются заедать стресс? А все потому, что при физических нагрузках в организме вырабатываются те самые эндорфины — гормоны счастья, о которых так много сейчас пишут и говорят.

Кроме того, занимающиеся спортом люди более уверены в себе и вообще у них есть причины гордиться собой и уже поэтому быть более позитивными. Вот увидите, килограммы совсем скоро уйдут сами! Add to Flipboard Magazine. Ежедневная рассылка новостей KP. RU Комментарии: comments26 Как бы мы ни старались, а праздники и ленивые дни все равно добавляют нам лишнего.

Можно ли похудеть без специальных диет?

Впереди еще несколько дней отдыха, а весы уже показывают прибавку. Ругать себя и зацикливаться Никакие ругательства и тем более депрессия не помогут вам стать стройнее. Негатив еще никому не помогал. Примите увеличение веса, как временную трудность, с которой вы справитесь легко и просто.

В конце концов, время еще есть. Тем более, существует столько вкусных продуктов, способствующих похудению. Пропускать завтраки, обеды или ужины В общем, любые привычные приемы пищи. Особенно опасно пропускать завтраки. Исследования многочисленных ученых доказывают, что, если мы отказываемся от завтраков, то переедаем в обед и тем более ужин. Кроме того, употребление пищи каждые несколько часов помогает стабилизировать уровень сахара в крови.

Просто планируйте свои перекусы заранее, и старайтесь не делать перерывы между едой более четырех часов. Не обращать внимание на голод Дрессировка воздержанием тут не поможет. Организм все равно возьмет свое. А научившись себя слушать и потакать в нужные моменты, вы перестанете корить себя за переедание и начнете себя любить.

Голод - это защитный механизм, когда организм нуждается в восполнении энергии. А аппетит - желание съесть что-нибудь именно в этот момент. Например, голод может утолить один кусочек пиццы. А потом мы съедаем еще два, потому что пицца была вкусной.

Именно на нашем желании чего-нибудь вкусненького и спекулирует реклама. Научитесь отличать голод от аппетита, вы будете есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть! Начать одержимо взвешиваться Пусть к здоровью и правильной потере веса - спокойствие и терпение. И последовательность, конечно. Необходимая не чрезмерная физическая нагрузка, сон в нужном количестве не меньше семи часов.

И поменьше стресса. А взвешивание каждые два часа - это тот еще стресс. Ваш вес будет колебаться в зависимости от того, сколько воды вы выпили, в какое время суток взвешиваетесь, какой день месячного цикла и даже от фазы луны. Поэтому взвешивайтесь раз в неделю по утрам. И сосредоточтесь на процессе, а не на цифрах. Проводить в спортзале полдня Пыхтеть в качалке, одержимо увеличивая нагрузки - опасно.

Ведь это только разожжет аппетит. Тем более, что слишком высокая нагрузка может быть попросту опасна - для суставов и сосудов. Спокойствие, последовательность и хорошее настроение - вот залог успеха. А все потому что начинают отекать и набирать массу мышцы. Это хорошо, но может убавить энтузиазма. Главное - не бросайте тренировки.

И через пару месяцев заметите результат. Ведь мышечная масса тяжелее жира, но места занимает меньше. То есть джинсы сядут как влитые. Ключ к устойчивой потере веса — не очередная диета, а правильными продуктами, сбалансированных по полезным жирам, питательным углеводам и полноценным белкам. Покупать одежду на размер больше Не теряйте оптимизма - пусть вы сейчас не можете влезать в узкие джинсы, но это не повод покупать их на размер больше.

Так вы лишь потакаете себе. Да еще и деньги тратите. Воспринимайте вашу прибавку в весе временным явлением.

  Набрала 5 кг за месяц как сбросить

Лучше сейчас пообещайте себе, что через месяц купите сногсшибательное белье. И гордо осмотрите в зеркале свою великолепную фигуру. Как похудеть на 10 килограммов: правда и мифы Что это означает? Только то, что девушки по-прежнему мечтают похудеть быстро, заметно и, желательно, без физических, финансовых и эмоциональных затрат.

С другой стороны, даже отчаянные фанаты похудения отлично понимают, что, выбирая радикальные системы питания, они подвергают организм серьезному стрессу: и в результате, даже если желаемая цифра на весах будет достигнута, килограммы вернутся так же быстро, как и исчезли. Мы решили разобраться раз и навсегда: можно ли похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья, что для этого нужно делать и как много времени займет диет-кампания.

При этом недельный дефицит не должен быть меньше калорий в неделю, так как такое похудение станет опасным для здоровья. При этом для того, чтобы избавляться от 1 килограмма в неделю, вам необходимо сокращать привычный рацион на калорий.

  Набрала 5 кг за месяц как сбросить

Есть и ряд дополнительных действий, которые способны помочь. Так, вы можете есть чуть меньше и двигаться чуть больше, а можете убрать из рациона всего калорий, но включить в свой фитнес-режим интенсивный тренировки высокой продолжительности, чтобы получить все тот же результат — 1 килограмм в неделю.

Если вам кажется, что килограмма окажется недостаточно, то эксперты готовы вас переубедить. Дело в том, что именно такое поступательное похудение гарантирует вам не только потерю килограммов без возвращения, но и отсутствие растяжек, которые нередко возникают при резком похудении.

Еще одна полезная рекомендация: пересмотрите свое меню. Избавьтесь от искусственных сахаров, насыщенных жиров, очищенного зерна и алкоголя, и вам не придется высчитывать калорийность любимых блюд, чтобы отказаться от одного из них. Секрет в том, что при таком подходе рацион автоматически станет меньше на калорий в неделю.

В то же время диетологи советуют сделать ставку на натуральные йогурты, орехи, сыры с низким содержанием жира и свежие фрукты, когда речь идет о перекусах. Есть вопрос: может ли сладкое быть полезным Как худеть правильно Специалисты рекомендуют настроиться на потерю 0, килограмма в неделю, так как эту скорость приято считать максимально здоровой.

Слишком быстрая потеря веса может привести к серьезным побочным эффектам, среди которых камни в желчном пузыре, нарушения пищеварения и метаболической функции, психологические проблемы. Кроме того, большинству людей сложно сохранять вес, если они худеют больше, чем на 2 килограмма в неделю. Волшебные диеты и методы экспресс-похудения, конечно, помогут вам избавиться от лишних килограммов в короткие сроки.

Однако в этих случаях к потреблению не допускаются целые категории питательных веществ, а иногда и пища вообще в случае с голоданием. Помните о том, что такое поведение неизменно замедляет метаболизм, так что в следующий раз, когда вы решите избавиться от пары лишних килограммов, сделать это будет в два раза сложнее.

В то время как постепенный подход к похудению позволяет стимулировать истончение жировой прослойки. Сколько времени нужно, чтобы похудеть Эксперты напоминают, что чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет похудение. Иными словами, если лишний вес вполне очевиден, то избавиться от килограммов вы можете за три недели или даже меньше если добавить к ограничению калорий правильный рацион и регулярные физически нагрузки.

С другой стороны, если у вас почти нет лишнего веса, но вы все равно стремитесь к идеальной цифре на весах, процесс может занять чуть больше времени, чем вам хотелось бы. Всегда учитывайте факторы, которые влияют на потерю веса в долгосрочной перспективе.

Так, если у вас сидячая работа, то, вполне возможно, вам придется еще немного сократить калорийность рациона, чтобы добиться результата.

Итак, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть на 10 килограммов? При соблюдении всех необходимых условий, включая здоровую диету, это займет у вас от трех до пяти месяцев. Но если учесть, что в результате вес не будет стремительно возвращаться, это определенно стоит того.