Как уменьшить живот у мужчин в 30 лет

Убрать живот: эффективная стратегия в три шага. Чтобы убрать живот, не спешите сразу к силовым тренажерам. Иначе есть большая вероятность накачать кубики прямо поверх жировой подушки. Что же делать, чтобы убрать пивной живот? Алгоритм действий — в этой статье. Откуда берется пивной живот?

Думаете, его просто так называют пивным, а само пиво тут ни при чем? Не тут-то было! Пиво делают из хмеля, а в его шишечках содержится 8-пренилнарингенин. Это фитоэстроген, иными словами — вещество, близкое по составу к женскому половому гормону. Среди ученых пока нет единого мнения, влияют ли фитоэстрогены на человека.

Но все же значительная часть специалистов склоняется к тому, что влияет. А это значит, что под действием этих веществ мужской организм начинает терять признаки самца и обзаводиться противоположными. Например, быстрее накапливать жир и медленнее его расходовать — как у женщин.

Пиво вообще способствует ожирению. Это продукт из категории быстрых углеводов: тех самых, которые надо срочно исключать, если хочешь похудеть. В пересчете на мл этот напиток может показаться не слишком калорийным: в среднем от 30 до 60 ккал. Но вы же не пьете пиво, как водку, маленькими стопками? Бутылка мл — это уже от до ккал.

А если литр-полтора? Да прибавьте сюда еще пивные закуски: соленые орешки, сухарики, колбаски.

Как убрать живот мужчине

Они не просто калорийны, а сверхкалорийны. Если практиковать регулярно, от лишнего жира никуда не деться. Почему именно на животе? Есть и еще одно обстоятельство. Объем желудка взрослого человека — 0, 5 литра. Это в пустом состоянии. С поступлением пищи он способен растягиваться до 1,5 литров.

А теперь представьте, что бывает, когда вместе с обильной пищей вы заливаете туда еще и литр в лучшем случае пива. И так регулярно.

Как убрать живот и бока — эффективные упражнения и питание для похудения

Что получается? Верно, орган растягивается. А вместе с ним — и живот увеличится в размерах. К тому же при растянутом желудке для насыщения вам будет требоваться больший объем пищи. Замкнутый круг, ведущий все туда же — к ожирению и пузу. Конечно, дело не только и не столько в пиве, сколько в неправильном образе жизни вообще.

Плохие пищевые привычки заставляют набирать килограммы, а малоактивный образ жизни не дает их расходовать. Офисная работа, автомобиль, отдых на диване у телевизора или монитора, а вовсе не нервы и стрессы в первую очередь способствуют набору лишних килограммов, особенно на животе. Мужской организм создан для движения, для регулярных и жестких нагрузок, он подготовлен для них природой, и они для него — неотъемлемая часть здоровья.

Если таких нагрузок нет, мужчина начинает преждевременно дряхлеть и терять интерес к жизни и к сексу тоже! Чем опасен пивной живот? Ожирение вообще штука вредная, но самую большую опасность представляет именно жир на животе, особенно для мужчин. Все дело в том, что организм не ограничивается тем, чтобы наращивать сало под кожей.

Жир также имеет свойство накапливаться вокруг внутренних органов, обволакивать их. Такой жир называется висцеральным.

  Как уменьшить живот у мужчин в 30 лет

Он-то и заставляет живот выпирать вперед, и делает его твердым, как арбуз. В отличие от подкожного жира, висцеральный метаболически активен, то есть способен участвовать в обменных процессах. Лишние жировые клетки попадают в кровоток, а с ним — во внутренние органы. Это смертельно опасно. Большой живот весьма вероятно станет причиной вашей преждевременной смерти.

Если ваша талия больше 94 сантиметров, то вы подвергаетесь серьезному риску гипертонии и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а с ними инфарктов и инсультов. Именно от этих недугов умирает большая часть людей на нашей планете. Если ваш пояс длиннее сантиметров, то риски становятся очень высокими.

Чем выше степень ожирения, тем больше инсулина вырабатывает поджелудочная железа. Ученые из Международного агентства по исследованию рака это подразделение ВОЗ пришли к выводу, что обхват талии напрямую связан с риском развития онкологии. Эксперименты длились 12 лет, в них приняли участие более 40 тысяч человек. Нагрузка на ноги возрастает из-за того, что вам, как беременной женщине, постоянно приходится носить с собой на животе несколько лишних кило.

Но в отличие от вас, у беременных, как известно, это временно. Под тяжестью мамона позвоночник искривляется, нервные окончания пережимаются. Могут возникнуть грыжи. В массивной жировой ткани вырабатывается лептин: он-то и подавляет секрецию главного гормона самцов. А тестостерон, как мы знаем, влияет не только на секс и наличие бороды.

Такие традиционно мужские качества как стремление к лидерству, воля, способность ставить цель и добиваться ее — это все тестостерон. Недаром про женщин, обладающих этими качествами, говорят, что они отрастили… ну сами знаете что. Нет, не помогут, если просто с бухты-барахты начать качать пресс.

Мы недаром рассказали вам о висцеральном жире: ему такие тренировки нипочем: кубики у вас, возможно, появятся, но и курган погибшего героя никуда не денется. Чтобы эффективно и навсегда убрать пивной живот, сначала надо убрать оттуда жир. То есть похудеть. Если у вас в общем стройное тело, и только живот торчит вперед, это — тоже ожирение.

Да-да, это все он, висцеральный жир! И худеть вам тоже надо. И это для вас задача номер раз, ради которой стоит на время забыть о крутых бицепсах если, конечно, они у вас есть. Их наработаете потом, когда расправитесь с мамоном. Шаг первый. Приводим в порядок питание. Сначала о приятном: сидеть на одной морковке, как школьнице, мечтающей стать топ-моделью, вам не нужно. И даже очень вредно!

Надеемся, тут никому не надо доказывать, что жесткие диеты для мужчины — это абсолютное зло? Но это не значит, что можно лопать что попало и сколько попало. Проведите ревизию того, что обычно едите. И посчитайте калории. Нудный процесс, но он себя оправдывает: изучив таблицу калорийности, вы сделаете для себя массу открытий.

И может быть, перестанете заедать в кино колу попкорном или в баре пиво солеными орешками. Хорошо, что сейчас для подсчета калорий есть куча приложений. Одно из самых удобных — MyFitnessPal. А когда поймете, какое количество калорий вы на самом деле съедаете, не поленитесь вычислить, сколько энергии вы расходуете.

Не бывает такого, чтобы здоровый человек тратил больше, чем потребляет, и при этом толстел. Теперь делайте выводы. Подробно о том, как без особых страданий наладить нормальное питание мы писали здесь. Шаг второй одновременно с первым. Худеем на кардио и готовимся к жестким нагрузкам.

Почему не сразу жесткие нагрузки? Да потому что едва ли вы сейчас к ним готовы. Даже очень молодой и здоровый человек, который несколько лет не занимался спортом, физически не сможет выдержать интенсивные тренировки. То есть одну-то он может и выдержит, но потом неделю будет охать и хвататься за болящие мышцы. И это еще полбеды. Хуже, что сердечно-сосудистая система пока к подобным тренировкам не готова.

Надорвете сердце — вам, поверьте, станет не до живота. Возможно, на всю жизнь. Все упражнения повторяются по раз в три подхода, оптимальные периоды тренировок — через день. Начинается каждое занятие с разминки, заканчивается заминкой и растяжкой. В дни отдыха от занятий можно бегать, плавать или ездить на велосипеде. Если мужчина очень тучный, убрать живот только упражнениями не получится — придется изменить рацион, больше гулять пешком.

Начинать прогулки следует с 20 минут в день, постепенно доводя до двух часов. После 30 Помимо упражнений, мужчинам после 30 лет, чтобы убрать живот придется соблюдать диету и пересмотреть рацион. Вот несколько полезных правил процесса по снижению объема живота парням: тренировки в неделю без повторов упражнений с варьированием количества повторений; кардиотренировки раз в неделю — высокая интервальная нагрузка сжигает большое количество жира; диета — снижение ежедневного количества калорий; больше есть белка — 2 г белка для килограмма веса; заниматься кроссфитом, делать зарядку или гимнастику по утрам; включить в рацион сырые овощи, фрукты, каши из цельных злаков, хлеб с отрубями, бобовые; устранить из питания сладости, картофель, выпечку, чипсы, продукты быстрого питания.

После 40 С возрастом убрать мужской живот и подкожную жировую клетчатку становится сложнее, потому что скорость метаболизма падает, а организм начинает сложнее переносить физические нагрузки и дольше адаптируется к новому режиму питания. Рекомендациями мужчинам после 40 лет для похудения становится отказ от вредных привычек, сокращение потребляемых калорий понемногу, увеличение частоты приемов пищи, но уменьшение порций.

Занятия спортом должны быть дозированными, без перегрузки организма. После 50 Мужчинам в возрасте после 50 лет убрать живот и висцеральный жир становится еще сложнее. Здесь противопоказаны значительные физические нагрузки, а диета включает некоторые особенности. Чтобы живот не стал дряблым, помогут упражнения для пресса, косых мышц. Это улучшит обмен веществ, стимулирует кровообращение, сожжет жиры на талии и повысит тонус.

Упражнения для похудения живота для мужчин Для получения эффективного результата стоит регулярно выполнять упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин. Тренировки имеют ряд правил, рекомендованных к соблюдению, для получения стройной фигуры: программа должна быть в комплексе, развивать все мышцы тела, а не только быть направленной на устранение пуза; регулярно и систематично выполняйте занятия, чтобы похудеть и получить здоровую привычку; соблюдайте режим — за полчаса до тренировки выпейте стакан воды, а за три часа поешьте; заниматься можно и дома самостоятельно, изучив видеоуроки, в тренажерном зале для начала стоит воспользоваться услугами тренера; упражнения, чтобы убрать пивной живот, для мужчин делаются до ощущения "горения" пресса.

Для нижнего пресса Прокачка мужчинами нижней части пресса подразумевает подъем и опускание ног. Примерная система упражнений: Лечь на пол, приподнять шею и голову. Руки протянуть вдоль корпуса. Оторвать ноги на 60 градусов от пола, задержаться в положении, опустить. Лечь на пол, положить руки под ягодицы, согнут колени, подтянуть к плечам. Оторвать таз от пола.

Вернуться в исходное положение. Повиснуть на перекладине, расположив руки на перекладине на ширину плеч. Поднять ноги под прямым углом, зафиксироваться, опустить ноги. Для верхнего пресса Чтобы накачать верхний пресс, мужчине придется задействовать подъемы головы и плеч. Примерная программа тренировки, способная убрать живот и уменьшить его объем: Скручивания с поворотами — лягте на спину, согните колени, поставьте ноги на пол или скамью.

Руки сложите за голову, медленно поднимите корпус, поверните по сторонам, стремясь достать локтем до противоположного колена. Поясницу держите прижатой к полу, не отрывайте ее, задействуйте только верхнюю часть спины.

Подъем бедер — лежа на спине, вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз.

Как убрать живот мужчине в три шага

Ноги протяните, поднимайте вверх под прямым углом, выдыхая, опускайте, вдыхая. Таз полностью отрывайте от пола, двигайтесь плавно без рывков, допускается немного сгибать конечности. Перочинный нож — лягте на пол, вытянитесь, руки протяните за голову. Выдохнув, одновременно поднимите корпус и ноги, зафиксируйтесь. Повороты ног — поднимите ноги перпендикулярно полу, опустите прямо, повторите по бокам.

Скручивания на блоке — встаньте спиной к верхнему блоку, опуститесь на колени, обхватите рукоятку троса за головой или спереди. Наклоняйтесь вперед, одновременно скручивая корпус. Подъемы корпуса на наклонной скамье — сядьте на край скамьи, зафиксируйте ноги, отклонитесь назад.

Поднимите корпус, держа руки в замке за головой. Скручивания на тренажере — сядьте на его край, зафиксируйте ноги, возьмитесь за рукоятки, наклонитесь к коленям, скручивая корпус. Видео: техника выполнения скручивания с поворотами Для косых мышц живота Мужчинам хорошо выполнять упражнения для косых мышц пресса, чтобы убирать живот.

Основные примеры занятий: Боковые скручивания — лежа на боку, согните локоть и поддерживайте голову. Потянитесь локтем к ногам. Это упражнение прорабатывает косые абдоминальные мышцы пресса.

Живот после 30 – причины появления

Боковые скручивания на спине — лежа на спине, тянитесь локтем к противоположному колену до ощущения жжения в прессе. На фитболе — лягте на мяч, руки держите за головой. Тянитесь локтем к коленям. Дровосек — возьмите рукоятку блока, имитируйте рубящие движение сверху вниз, поворачивая тело.

Подъемы ног в висе — удерживаясь руками за перекладину, поднимайте колени и корпус вверх, не раскачиваясь. Видео: как убрать живот мужчине в домашних условиях Существует ли диета для мужчины, которая убирает живот и бока в домашних условиях? Ничто так не портит мужскую фигуру, как отвислый живот и жировые отложения на боках в форме валиков. Причем они бывают у совсем молодых мужчин, которым приходится мало двигаться и много сидеть во время рабочего дня.

Поэтому многие мужчины спешат после работы в тренажерные залы и на стадионы, чтобы заняться своей фигурой. Ну а что делать тем, которые по каким-то причинам не могут посещать стадион, как убрать живот и бока мужчине в таком случае? Для них есть многочисленные программы тренировок, с помощью которых можно вполне успешно тренироваться в домашних условиях и конечно диета. Диета, которая поможет избавиться от живота и боков — примерное меню Питаться нужно трижды в день.

Старайтесь есть медленно, тщательно пережёвывая пищу. Понедельник Завтрак — два варёных яйца, помидоры, стакан натурального йогурта и кофе без сахара. Обед — фруктовый салат, варёная говядина с грибами. Ужин — гороховый суп, варёный картофель, чай. Вторник На завтрак — салат из овощей, две сваренные сосиски, кофе.

На обед — курица, тушеные баклажаны, йогурт и чай. На ужин — говяжья печень с овощным салатом и кусок вареной рыбы. Среда Завтракаем гречкой и икрой из баклажанов, выпиваем стакан сока. На обед — суп из фасоли, салат из лосося, грейпфрут.

Ужин — варёные яйца, салат из свеклы и сок. Четверг Утром едим овсяную кашу, крабовый салат и чай.

Обедаем курицей и тушеными грибами. Ужинаем фруктовым салатом и куском сыра. Пятница Завтрак — варёные яйца, курица, овощи, чай. Обед — говядина с овощами. Ужин — куриные крылышки, сыр, стакан кефира. Суббота На завтрак — варёная рыба, рисовая каша, чашка кофе. Днём — варёная картошка с фасолью и чаем. Вечером побалуйте себя овощным салатом и ризотто.

Воскресенье Утром едим салат из кукурузы и курицу. Обедаем спагетти, варёной рыбой, салатом из овощей, пьём сок. Ужинаем рыбным салатам и фруктами. Живот и бока — самые проблемные зоны мужского тела Как правило, толстеть сильная половина человечества начинает с живота и боков, поэтому диета в первую очередь должна быть направлена на их ликвидацию.

В первую очередь отказываемся от самых верных вредителей мужского пресса: пива и закусок к нему сухари, орешки, чипсы, копчености , жаренного мяса, белого хлеба, чрезмерного количества соли. Конечно, заставить мужа есть одни овощи практически невозможно, поэтому придется баловать его интересными рецептами.

К примеру оладьи из кабачков — не пресный завтрак и вполне диетический. Так же полезно заучить назубок все принципы правильного питания. Кстати, о последнем: представителям сильного пола крайне не рекомендуется голодать. Это приведет к потере мышечной массы, а не жира. Поэтому возвращаемся рекомендованным продуктам питания: медленные углеводы; овощи и фрукты кроме бананов и винограда, а картофель можно только запечённый в мундире и не чаще 3-х раз в неделю ; крупы; яйца; нежирные сорта мяса и рыбы.

Готовить блюда следует на пару или в духовке. Если сварили, к примеру грудку куриную, то бульон необходимо слить, и в чистой воде с тем же мясом готовить суп с овощами. Что касается сладкого, то можно несколько раз в неделю позволить себе плитку горького шоколада, домашнее желе, кисель или компот, сваренные из свежих кислых ягод или фруктов.

  Как уменьшить живот у мужчин в 30 лет

В среднем так питаться придется недели, если хочется сбросить хотя бы кг. Мужской пивной живот уходит гораздо сложнее женских бедер, поэтому если не дать себе физическую нагрузку результат будет малозаметным. Упражнения для живота и боков несложные, но подразумевают регулярные тренировки кроме воскресенья. Длиться они должны не менее 30 минут.

Если решили бегать для похудения, то помните, что делать это лучше с утра и не на голодный желудок. Выпейте стакан сока и съешьте одно сваренное вкрутую яйцо или овсянку. А уже после бегите положенные 3 км дистанцию постепенно необходимо увеличивать. Хочется сказать, что сразу после достижения необходимого результата возвращаться к привычному рациону не стоит. Конечно, раз в неделю-две вы можете себе позволить посиделки в баре с друзьями, но помните, что обжорство на ночь — главный вредитель вашего организма.

Упражнения для мужчин Как убрать живот и бока в домашних условиях? Андрей Фетисов 23 ноября Многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. У большинства мужчин и женщин начинает расти живот после 30 лет, поэтому с этим недугом нужно бороться.

Но как добиться желаемого результата и привести свой организм в порядок? Сегодня мы детально разберем этот вопрос. Почему у женщин растет живот после 30 лет? Желание каждой женщины - быть красивой и привлекательной, поддерживать себя в хорошей физической форме. Красивый подтянутый торс свидетельствует о здоровье и активном образе жизни, стройный человек воспринимается как целеустремленный и успешный.

Кроме неэстетичного вида и дискомфорта, наличие большого живота означает, что в этой области все внутренние органы укутаны жиром. Лишний жир в области талии и боков отрицательно сказывается на здоровье. Он может способствовать развитию сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Убрать живот после 30 лет труднее, чем в 20, поэтому подходить к этому вопросу следует комплексно. Почему живот начинает расти после 30 лет? Причиной является изменение образа жизни человека. Ближе к тридцати проявляются результаты неправильного питания, курения, употребления алкоголя. Нехватка времени для занятий спортом, пассивный образ жизни приводят к преждевременному старению и избыточному весу.

После 30 лет в организме человека замедляется метаболизм, меняется гормональный фон. Это приводит к тому, что поддерживать прежнюю форму становится в разы труднее. Рассмотрим, почему растет живот у женщин после 30 лет: в образе жизни, который ведет женщина - недостаточно физических нагрузок; неправильное питание, употребление углеводной пищи и пива также ведет к увеличению отложений в районе живота; стрессовые ситуации приводят к выработке гормона кортизола , что способствует росту женских форм; строение фигуры, которое предполагает скопление жира в верхней части тела, особенно на животе; слабая брюшная стенка, а также слабые косые мышцы живота; неправильная осанка, искривление позвоночника приводят к смещению брюшных органов вперед; небольшая жировая подушка у девушек и женщин заложена природой и считается нормой; гормональный дисбаланс в организме в этом возрасте является частой причиной жировых отложений.

Как бороться с животом у женщин после 30 лет? К вопросу, как убрать живот женщине после 30, следует подойти всесторонне и грамотно. Одним из главных аспектов является изменение питания. Чтобы избавиться от лишних отложений в районе живота недостаточно сесть на диету. Прежде всего ваше питание должно быть разнообразным и включать в себя употребление белковой пищи.

Она не должна быть жирной. Идеальным считается употребление мяса индейки или курицы, а также молочнокислых продуктов с низким содержанием жира. Ваш рацион должен содержать нежирные сорта рыбы и яиц. Употребляйте меньше углеводов. Сахар и подобные продукты замените на мед.

  Как уменьшить живот у мужчин в 30 лет

Ешьте больше сырых фруктов и овощей. Исключите вредные продукты из фаст-фуда, выпечку, жареную и соленую пищу, соусы, майонезы, сладкую газированную воду. Ешьте маленькими порциями, не переедайте, обязательно завтракайте. Между приемами пищи можно перекусить орехами, фруктами, овощами.

Пейте побольше чистой воды, поскольку она способствует выведению шлаков из организма и приглушает чувство голода. Уделяйте внимание занятиям спортом и физическим нагрузкам. Кардионагрузки, упражнения на пресс, занятия йогой и бодифлексом помогут достичь желанный результат. Больше ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе.

Избегайте стрессов и хорошо высыпайтесь. Стрессы приводят к отложению жировых клеток, особенно в районе живота. Самый эффективный метод побороть стресс — это сон. Постарайтесь обеспечить себе спокойный полноценный ночной отдых. Живот у женщин после 30 лет может расти в связи с проблемами пищеварительной системы.

Появляется вздутие живота и болезненные ощущения. При переедании растягивается желудок, что становится причиной выпуклости живота. Существуют гинекологические заболевания, которые приводят к увеличению низа брюшной полости и, как следствие, мы наблюдаем увеличение живота у женщины.

Мужской живот после 30 лет. Методы борьбы. Для мужчин жировые отложения в области живота даже более частое явление, чем у женщин. У сильной половины человечества растет живот после 30 лет вследствие неправильного питания, большого употребления углеводов, малоподвижного образа жизни, а также возрастных изменений.

Употребление пива и других алкогольных напитков только усугубляет проблему. В этом возрасте у мужчин наблюдается снижение тестостерона , что влечет замедление метаболизма. Необходимо более серьезно отнестись к этой проблеме. Рассмотрим основные правила, которые подскажут, как убрать живот мужчине после 30 лет: прежде всего откажитесь от вредных привычек - курения и употребления алкоголя; рацион питания должен состоять преимущественно из белковой пищи: нежирное мясо лучше всего индюшки или курицы , нежирные кисломолочные продукты.

Картофель и макаронные изделия замените бобовыми блюдами; от сахара следует отказаться, заменив его фруктами, сухофруктами и медом. Целесообразнее употреблять их в первой половине дня; исключите жареную пищу. Лучше, если продукты будут сварены или приготовлены на пару. Употребляйте больше сырых овощей и фруктов; пейте много обычной чистой воды. Она выводит шлаки и притупляет чувство голода; занимайтесь спортом и ведите активный образ жизни; старайтесь ограничивать себя от стрессовых ситуаций.

Наполните жизнь положительными эмоциями и наслаждайтесь каждым прекрасным мгновением; высыпайтесь, так как сон - важнейшая составляющая процесса похудения. Во время сна мужской организм продолжает сжигать лишние калории и восстанавливаться. Надеемся, что этот материал помог вам разобраться, почему растет живот после Следует добавить, что все вышеуказанные методы будут действенны, если выполнять их постоянно.

Если вам тяжело сразу изменить свои привычки, то постарайтесь делать это постепенно и со временем привыкнуть к такому образу жизни. Желаем вам быть здоровыми, стройными и активными!