Белковые продукты для похудения

Пищу можно готовить на пару, в мультиварке или запекать. Жарить в масле, поливать жирными соусами, майонезом запрещается. Можно добавлять натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль. Режим питания при белковой диете Пищу нужно принимать раз в день, причем первый прием — через полчаса после подъема, а последний — не позднее 3 часов до сна.

До Из фруктов можно несладких яблока или цитрусовых в первой половине дня. После обеда белковые продукты можно есть только с некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, помидоры, капуста, салат; Жиров разрешается до 30 г в сутки в виде ст.

Чтобы избежать срыва, один раз в неделю можно включить в меню маленькую порцию любимого продукта, не входящего в список. Как готовить блюда при белковой диете Чтобы переход на белковое питание не стал для тебя неприятных шоком, заранее закупи разрешенные соусы и приправы, чтобы максимально разнообразить меню.

Подойдут любые травы в чистом виде без добавления сахара и соли, винный, яблочный и бальзамический уксус, натуральные бульонные кубики, горчица порошковая либо в зернах, натуральный соевый соус. Любые покупные соусы и майонез даже постный запрещены, вместо них заправлять салаты можно натуральным йогуртом с добавлением лимонного сока, соли и трав.

В качестве здоровых перекусов идеально подходят органические льняные чипсы, которые производят путем высушивания, а не жарки в масле. Основные блюда придется готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде. Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено. Варианты меню белковой диеты Меню каждого дня состоит из пяти приемов пищи, включающее достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал голод.

Рацион питания достаточно разнообразный, при этом состоит из самых простых и легких в приготовлении блюд. Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить до 14 дней 2 недели — это максимум, при котором можно находится на белковом питании. Перекус: 1 яблоко.

  Белковые продукты для похудения

Обед: г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: г йогурта. Ужин: г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат.

  Белковые продукты для похудения

Вторник, 2 день Завтрак: г несладкого йогурта, чай или кофе. Перекус: 1 апельсин. Обед: г говядины тушеной с овощами. Полдник: стакан кефира. Ужин: г запеченной рыбы, г свежих овощей. Среда, 3 день Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай. Перекус: 1 фрукт. Обед: г индейки, ст.

Полдник: несладкий творожный сырок.

Ужин: г говядины отварной, г салата из капусты. Четверг, 4 день Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя овсяными печеньями. Перекус: 1 грейпфрут. Обед: г филе курицы, г спаржи. Полдник: стакан кефира или ряженки.

Ужин: г рыбы отварной, г овощей. Пятница, 5 день Завтрак: г творога, кофе или чай. Обед: г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Плодник: г натурального йогурта без сахара. Ужин: г говядины на пару, г салата из овощей. Суббота, 6 день Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе.

Перекус: любой цитрусовый фрукт. Обед: фасоли тушеной — г, г овощей.

Ужин: г рыбы отварной, г салата. Воскресенье, 7 день Завтрак: г творога, чай или кофе. Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: 1 сырок творожный без сахара.

Ужин: г говядины вареной, г салата. Перекус: крупное сладкое яблоко. Обед: овощной бульон с кусочком цельнозернового хлеба. Полдник: г йогурта без сахара. Ужин: индейка, тушенная с овощами. Вторник 2 день Завтрак: омлет с кусочками курицы и цельнозерновым тостом.

Перекус: 2 сырника. Обед: тушенная капуста с индейкой. Полдник: стакан молока.

Продолжительность белковой диеты

Ужин: г отварной баранины. Среда 3 день Завтрак: натуральный кофе с обезжиренным молоком, г творога. Перекус: 1 крупный апельсин. Обед: мясной суп с фрикадельками, салат с капусты и огурцов. Полдник: г яблочного фреша. Ужин: запеченная морская рыба.

Чтобы наши читатели знали, какие белковые продукты для похудения лучше всего подходят, мы составили их список с краткой характеристикой каждого из них. Белковая пища для похудения Мясо Из мясных продуктов особо выделим куриную грудку. В грудке, весящей грамм, заключено 40 грамм ценного белка, всего ккал и только 2 грамма жиров. Эта еда идеальна для диет, так как при ее употреблении мы получаем минимум жиров и достаточный объем полезного белка.

У говядины похожие характеристики, но немного больший процент жиров. Она тоже прекрасно подходит для диет. Можно немного разнообразить диету, заменяя белое мясо кур говядиной. Кроме этих двух видов мяса, в диетах встречается крольчатина, индейка, нежирная свинина. Мясо наилучшим образом усвоится, если готовить блюда с добавлением овощей, обезжиренного сыра или йогурта. Рыба Из рыбной продукции сделаем акцент на филе лосося.

Этот продукт наделен нормальным содержанием жиров, в нем присутствует существенный объем белков. Лососевое филе прекрасно подходит для включения в рацион диетического питания, так как организм вместе с этим продуктом получает большой объем омега-3 кислот. Предпочтительно употреблять филе лосося или рыбу со схожими характеристиками минимум дважды за неделю, в вечерние часы.

Для людей, желающих сбрасывать вес и налаживать здоровье важно готовить рыбные блюда на пару, исключая жарку и добавление жиров. Желательно совмещать употребление рыбы с овощами без крахмала, зеленым горохом или безмолочной кашей. Многие выбирают для диет именно морскую рыбу, зная о ее полезности за счет высокого процента полиненасыщенных жирных кислот, малой калорийности, достаточного содержания йода и целого ряда полезных для здоровья веществ.

Морепродукты, не относящиеся к классу рыб, также полезны. Например, недешевые раки и креветки отлично подходят в качестве ингредиентов салатов, на грамм в них содержится 22 грамма белка. При этом жиров практически нет. Куриное яйцо Яйца — богатые протеинами, кальцием, цинком и железом доступные белковые продукты для похудения.

Обычно в рамках диетического питания для мощного притока полезных веществ в организм рекомендуют употреблять семь белков и четыре желтка в день. При отсутствии физических нагрузок нельзя употреблять много яиц. Куриные яйца просты в приготовлении и прекрасно сочетаются с другими видами еды, богатыми белком. Бобовые культуры Употребление бобовых обеспечивает сохранность мышечной ткани за счет поступления растительного белка.

Такую еду часто включают в диетическое питание за счет полного отсутствия животных жиров. На основе бобовых можно готовить массу разных блюд, употребление которых обеспечивает устойчивое ощущение сытости, тем самым защищая нас от переедания. Наш организм вынужден затрачивать внушительные порции энергии для расщепления объемных белковых молекул, поэтому вес снижается предельно легко.

Учитывая то, что во многих продуктах содержится белок, можно составить максимально разнообразное полезное меню для похудения. Достигнув желаемого результата потери веса на белковой диете, не придется испытывать новое возвращение сброшенных килограммов. Белковое меню обеспечивает стойкий результат и при условии исключения переедания жиров и углеводов, можно сохранить идеальный вес на долгие годы.

Протеиновый порошок С протеиновым порошком должны быть знакомы люди, занимающиеся совершенствованием своего тела посредством посещения спортзалов.

Рекомендуемая производителем порция содержит дневную норму высококачественного белка, этот продукт хорош тем, что в нем отсутствуют жиры. Употребление протеинового порошка в пределах нормы считается безопасным, так как он представляет собой что-то вроде белка из куриных яиц в гомогенизированном виде.

Здесь присутствует положительная особенность — продукт усваивается мгновенно. Правила белковой диеты Делая акцент на употреблении белковых продуктов необходимо помнить и о достаточном снабжении худеющего организма клетчаткой.

Такой подход обеспечит корректную работу всех органов и систем, а также своевременное сжигание излишков жира. Чтобы получать достаточно клетчатки, надо каждый день включать в меню зелень, овощные блюда и фрукты.

Рацион должен включать разнообразие круп и качественные кисломолочные продукты. Рекомендуем заправлять любимые блюда оливковым маслом и кушать цельнозерновой хлеб. Благодаря правильному завтраку стартует правильный обмен веществ.

Поедая полезные белковые продукты для похудения, не нужно забывать и о чистой воде, ее требуется минимум 2 литра каждый день. В качестве жидкости может выступать не только вода, но и полезные травяные чаи или соки. Группа в VK: mixfacts. Белковые продукты для красивой фигуры Белковые продукты для красивой фигуры 2 Июня Регулярно тренируетесь, но не можете достичь желаемого результата?

Стать стройнее и сильнее вам помогут продукты с высоким содержанием белка. Белки — ключевая группа питательных веществ, которая главным образом участвует в строении мышечного скелета. В результате пищеварения такие вещества распадаются до незаменимых аминокислот, обогащают организм дополнительной энергией, а также нормализуют обменные процессы.

Суть белковой диеты

Если вы исключите белковую пищу из своего рациона, хроническая усталость начнет сопровождать вас изо дня в день. Белковый баланс: какие продукты приведут вас к цели По мнению диетологов, среднесуточная норма потребления белка составляет 80— г на 1 кг веса. Специалисты считают, что это оптимальная доза для нормальной работы внутренних органов и тканей. Однако белковая пища разнородна.

Условно она делится на 2 класса: один приносит наименьшую пользу для организма, другой — наибольшую. К первому классу относятся полуфабрикаты, колбасы, соленые и копченые изделия, консервы и т.

Эти продукты проходят технологическую обработку и готовятся из низких сортов мяса. В процессе производства они изменяют свои свойства, теряют большую часть витаминов и минералов, становятся жирными, поэтому хуже синтезируются организмом и способствуют возникновению в нем токсинов. Чтобы не подвергать свое здоровье риску, восполняйте белковый баланс с помощью продуктов второго класса — натурального протеина животного и растительного происхождения.

Среди таких продуктов — мясо животных и птиц, морепродукты, молочные и кисломолочные изделия, яйца, орехи, злаки и плоды бобовых культур. Список белковых продуктов, полезных для здоровья Мясо нежирных сортов.

  Белковые продукты для похудения

Филе курицы, индейки, кролика, а также говядина и телятина — одни из самых распространенных источников белка. Рыба, кальмары, крабы и большинство других представителей водной стихии отличаются повышенным содержанием качественного белка и незаменимой аминокислоты метионина. Самый быстроусваиваемый протеин среди других 7 белковых продуктов.

Состоит из оптимального для человека числа аминокислот, фосфора, серы, железа, цинка и жиров, которые нормализуют холестериновый обмен в организме. Кроме того, яйца богаты витаминами D и группы B. Молочные и кисломолочные изделия.

Молоко, сметана, творог и сливочное масло имеют высокую плотность белка и относятся к числу незаменимых продуктов для роста мышц. Они богаты нутриентами — положительно влияют на иммунитет и функционирование органов желудочно-кишечного тракта. Лидер белковых продуктов растительного происхождения по числу протеина в составе.

Пшеница, рожь, кукуруза, рис и овес имеют сбалансированный аминокислотный состав. Рекомендуется их принимать вместе со злаками, чтобы в сумме получить все 8 незаменимых аминокислот. Система белкового питания не исключает приема углеводов и жиров. Ваш рацион должен учитывать физиологические особенности вашего организма и быть сбалансированным.

Однако люди, которые следят за своим здоровьем и регулярно занимаются спортом, должны есть растительные и животные белковые продукты и гармонично их сочетать, чтобы совершенствовать свои фитнес-показатели. Хотите попробовать белковую диету, но не знаете, как ее составить? Специально для вас опытный инструктор разработает индивидуальную программу питания и тренировок, которая быстро приведет вас к желаемому результату!

Мы вас ждем!