Bcaa для похудения мужчин

BCAA - похудение без потери мышц Что это за чудодейственное средство, позволяющее избавиться от жировой ткани без потери мышц, разобрался Fitnessguide.

  Bcaa для похудения мужчин

Практически все атлеты в один голос заявляют, что в процессе подготовки к соревнованиям аминокислоты BCAA становятся их главной спортивной добавкой. Что это за чудодейственное средство, позволяющее избавиться от жировой ткани без потери мышц, разобрался Fitnessguide.

  Bcaa для похудения мужчин

Более трети содержащихся в мышцах аминокислот приходится на BCAA, поэтому их можно считать главным материалом для построения идеального тела. Комментирует Илья Мелехин, врач спортивной медицины и фитнеса: — За аббревиатурой ВСАА скрываются три незаменимых аминокислоты, то есть организм не может сам их синтезировать и значит их надо принимать либо с пищей, либо со спортивным питанием.

Наверно не стоит говорить, что мышцы состоят из аминокислот и для их роста эти самые аминокислоты необходимы. Но не стоит забывать, что все ферменты нашего организма, с помощью которого протекают химические реакции внутри нас, тоже белковой природы. Именно поэтому ВСАА надо принимать не только, когда спортсмен хочет набрать мышечную массу, но и при тяжелых, в том числе аэробных тренировках.

Почему BCAA эффективны на сушке Основа процесса сушки — резкое ограничение количества углеводов в рационе. Но именно углеводы дают нам энергию для тренировок, и в случае их недостатка организм начнет расщеплять белки. Аминокислоты BCAA же обладают антикатаболическ им действием, то есть помогают защитить мышцы, с которыми организм расстается более легко, нежели с жировыми отложениями.

Не стоит забывать об очень важной функции ВСАА — они нормализуют уровень инсулина, что благоприятно влияет на углеводный обмен. Эта функция ВСАА очень важна при похудении. При сокращении потребления углеводов ВСАА берут на себя такую функцию, как снабжение мышц энергией, — объясняет Илья Мелехин.

Еще очень полезно для предотвращения катаболизма принять дозу ВСАА на ночь. Употребление перед тренировкой обеспечит организм необходимым запасом энергии и не даст ему жечь мышечную ткань, а после тренировки — усилит процесс анаболизма и ускорит восстановление.

Некоторые атлеты пьют BCAA в растворимой форме прямо во время тренировки. Поскольку главная функция BCAA — антикатаболическ ая, то многие добавляют еще один прием утром, ведь именно после сна катаболизм особенно активен. Также при похудении можно использовать BCAA как аналог протеина, употребляя его вместо приема — аминокислоты подавят чувство голода и будут защитой для мышц.

Надо учитывать, что мы получаем ВСАА еще и с пищей, поэтому этого достаточно как для похудения, так и для набора массы, — резюмирует Илья Мелехин. Стоит отметить, что выступающие атлеты принимают большие дозы до граммов , объясняя это тем, что лучше переборщить, чем недодать.

Не всем подойдет такое правило, ведь BCAA не самая дешевая добавка — самая дешевая граммовая банка, рассчитанная на 20 порций, обойдется в рублей.

Как и сколько принимать бцаа в дни тренировок и отдыха?

Однако приобрести ее несомненно стоит. И если для того, чтобы получить белок из курицы, желудку нужно потратить время и силы на переваривание, то BCAA это время не нужно — в лаборатории уже все сделали. BCAA — это строительный материал для мышц, который на сушке также позволяет сохранять их от разрушения. Я кушаю граммов до и после тренировки.

Ничего страшного не будет, если перебрать.

Читать отзывы

Для меня важно, чтобы это не были большие таблетки, мне тяжело их глотать. А вообще форма не имеет особого значения — кому как удобнее.

  Bcaa для похудения мужчин

Это лишь добавка, которая работает только в комплексе с физическими нагрузками. Без тренировок похудеть с аминокислотами не получится. Их можно получить с животной и растительной пищей и этого количества вполне достаточно обычному человеку.

Как выбрать аминокислоты BCAA?

При занятиях спортом и особенно наращивании мышечной массы, потребность в аминокислотах повышается, поэтому требуется прием специальных добавок. Главная причина принимать аминокислотный комплекс — для получения антикатаболического эффекта.

Аминокислоты защищают мышцы от разрушений после длительной тренировки и способствуют синтезу новой мышечной ткани. Являются источником энергии. Во время интенсивной тренировки и после нее организм начинает черпать энергию из мышц, разрушая их. Аминокислоты в этом случае служат источником энергии, чтобы мускулатура не принимала участие в питании организма. Помогают формировать красивую фигуру.

Рельеф на теле бодибилдеров — заслуга аминокислот. Они принимают участие в наращивании массы и укреплении мышц. В результате удается получить красивую, рельефную мускулатуру без капельки жира. Помогают похудеть. Не многие знают, что за набор веса и повышение аппетита отвечает гормон сытости — лептин.

Именно он виноват в постоянном желании поесть, но он же отвечает за нормальный обмен веществ. BCAA стимулируют выработку гормона сытости, что уменьшает аппетит, не замедляя метаболизм. BCAA для похудения — миф или реальность?

Но далеко не все понимают, как его создать. Правильное похудение должно включать в себя два элемента: питание и тренировки. Не все нужные элементы есть в обычной еде, для восполнения баланса аминокислот нужна добавка ВСАА. Рассмотрим подробнее почему ее нужно применять, несет ли она вред и развеем самые распространенные мифы о спортивном питании. Их мы получаем из пищи.

Основные правила приема BCAA для похудения

Комплекс включает: валин, лейцин, изолейцин. Это важный компонент как для похудения так и для набора мышечной массы. Но нужно помнить, что он является лишь дополнением к режиму тренировок и питания. Увеличение расхода калорий. Это происходит из-за повышения скорости синтеза белков, при котором организм тратит свою энергию.

Добавки нужны только профессиональным спортсменам. Это не так, любой организм, подверженный тяжелым нагрузкам, нуждается в восстановлении, которое лучше проходит с применением спортивного питания. Если применять ВСАА, протеин, креатин можно не тренироваться. Любая добавка действует только при строгом соблюдении режима питания и тренировок.

Спортивное питание дорогое и доступное не всем. Это не так, поскольку оно рассчитано на длительный прием. Расход на месяц выходит не больше, чем на обычные качественные продукты. Худеть без спортивного питания реально.

  Bcaa для похудения мужчин

Но, если организм не будет получать необходимое количество незаменимых аминокислот, то в результате сжигания жира вы обретете не стройную фигуру, а рыхлое, хоть и худое, тело. Это связанно с тем, что без должного восстановления, при большом объеме нагрузок вместе с жиром мы теряем и мышцы. Схема приема ВСАА Прием аминокислот для похудения предполагает, что рацион составлен с учетом дефицита калорий рассчитывается по схеме.

Также режим тренировок должен состоять из силовых упражнений с максимальными рабочими весами. Лучше всего использовать базовые упражнения, включающие несколько суставов. Такие тренировки способствуют наибольшей трате калорий. Если вы решили включить в рацион ВССАА, нужно помнить, что он не обойдется и без обычного белка — 2 грамма на килограмм веса в день.

Рекомендуют принимать грамм добавки перед тренировкой за 30 минут. В дни без тренировок — грамм. Это ускорит синтез белков. Не употребляйте добавку на пустой желудок, это может нарушить работу ЖКТ. Обращайте внимание на дозировку. Важно обращать внимание на срок годности добавки.

Лучше выбирать аминокислоты с вкусовыми добавками — без них порошок горчит. В дни без тренировок принимайте добавку утром либо перед сном. ВСАА можно пить и в том случае, когда нет времени на полноценный прием пищи. Сочетание с другими видами спортивного питания ВСАА отличаются способностью к усилению эффекта от приема других спортивных добавок.

Главное отличие — скорость усвоения добавки. Быстрее всего усвоится порошок, потом таблетки, жидкость и последние — капсулы. Исходя из дозировки, наилучший вариант — порошок. Однако, если аминокислоты нужно носить с собой, больше подойдут капсулы и таблетки.

Здесь идет замена понятий.

  Bcaa для похудения мужчин

Пищевые добавки путают со стероидами и гормональными препаратами, которые нередко применяют профессиональные спортсмены. Такие вещества действительно негативно сказываются на организме. Напомним несколько правил, соблюдение которых необходимо при похудении. Это в первую очередь соблюдение режима питание.

Рацион должен исключать стоп-продукты, состоять из качественных медленных углеводов, белков и жиров. Также не стоит забывать о недостатке калорий — нужно потреблять меньше, чем тратите. Тренировочный процесс также должен быть грамотно построен и подобран строго индивидуально.

Спортивные добавки не сотворят чудо, но значительно ускорят процесс жиросжигание и помогут создать качественное тело. Но при погоне за красотой, помните, что не стоит спешить, ведь главное — это здоровье.