Замеры перед похудением

Правила проведения замеров на определенном участке теле Выполнение замеров тела важно для спортсменов, которые преследуют цель сбрасывания веса или набора мышечной массы. В процессе похудения многие ориентируются на количество потерянных килограммов, однако показания весов зависимы от множества факторов. Так, колебания веса может наблюдаться в зависимости от дня цикла у женщин, количества выпитой жидкости, опорожнения кишечника и прочего.

Замеры тела не врут, они не зависят от других факторов и всегда позволяют получить актуальные данные о состоянии тела. Для бодибилдеров проведение обмеров также крайне важны. Они позволяют оценить увеличение объема мышц на определенном участке тела и проанализировать эффективность нагрузок.

Однако для того чтобы получить достоверные данные важно знать, как правильно проводить замеры тела. Как правильно делать замеры тела Для проведения замеров и получение достоверных результатов соблюдайте следующие правила: Приобретите сантиметровую ленту и используйте ее для каждого измерения.

Подготовьте блокнот для записей результатов. Обязательно фиксируйте все данные — это позволит проанализировать изменения за отчетный период, найти ошибки и факторы, улучшающие результативность. Если есть возможность — попросите кого-то из близких провести обмеры. Это позволит получить более точные данные. Проводите измерения в утреннее время поле туалета и перед приемом пищи.

Все измерения делайте на голое тело или обтягивающую одежду. К вечеру данные могут расходиться из-за количества и качества съеденной пищи, а также в результате появления отечности.

  Замеры перед похудением

Проводить повторные измерения при похудении следует раз в неделю, а бодибилдером — раз в 14 дней. Частые замеры могут привести к снижению мотивации из-за отсутствия результата. Правила проведения замеров на определенном участке теле Плечо. Немного отведите руку в сторону и пропустите сантиметр под мышечной впадиной. Верните конечность в начальное положение и зафиксируйте показатели.

Измеряйте обе руки, поскольку данные могут отличаться. Это обусловлено повышенной нагрузкой на одну конечность например, на правую у правши , что способствует ее более быстрому похудению или приросту мышечной массы. У бодибилдеров замер проводится и в напряженном состоянии: рука согнута и поднята вверх. Плечо располагается параллельно полу, а кулак находится на уровне головы.

Это позволяет определить объем бицепса. Расставьте ноги на ширину плеч. Оберните сантиметровую ленту вокруг бедра немного ниже уровня промежности. Ноги должны быть расслаблены. Зафиксируйте данные. Оберните ленту вокруг самого тонкого места на руке возле кисти и запишите показатели.

Поставьте ноги вместе и оберните ленту вокруг ягодиц. Спереди она должна проходить по нижней части лобка, а сзади — по наиболее объемной части. Измеряйте наиболее выпуклое место. Определите наиболее тонкое место на животе и проведите измерения.

Не втягивайте и не напрягайте живот, иначе данные будут искажены. Если определение тонкого места вызывает трудности, проведите замеры на уровне пупка. Измерьте наиболее широкое место. Как правило, это область ниже пупка. Обхват шеи. Данные показатели важны для бодибилдеров. Измерения проводятся на уровне седьмого шейного позвонка, который располагается примерно на 2 см ниже кадыка.

Для мужчин: лента проходит под лопатками, мышечными впадинами через самое широкое место. Для женщин: протяните ленту под подмышками; сзади она проходит под лопатками, а спереди на уровне сосков и наиболее выпуклой части. Во время измерения не стягивайте или другим образом не изменяйте форму груди. Под грудью. Измерения проводятся по горизонтальной линии под грудью.

Проведение измерений объемов тела позволяет контролировать процесс похудения и набора мышечной массы.

Следуйте вышеуказанным правилам, чтобы получить достоверные данные. Ия Зорина Весы могут обманывать вас.

Делаем талию: 5 самых легких упражнений для плоского живота

Вы тренируетесь и сидите на диете, но вес не меняется. Вы расстраиваетесь и уже готовы всё бросить и признать себя безнадёжным. Не спешите отказываться от здорового образа жизни! Цифра на весах не лучший показатель прогресса. Мы разберём несколько причин, по которым ваше тело меняется, но вес остаётся прежним.

Почему жир уходит, но вес не меняется 1. Растёт мышечная масса Если вы занимаетесь силовыми тренировками, постепенно меняется состав тела: увеличивается мышечная масса и снижается жировая прослойка. При этом тело становится более подтянутым и стройным, но вес может оставаться на месте.

Не верится, правда? Если вы занимаетесь силовыми тренировками и нормально питаетесь, ваши мышцы растут. Задержка жидкости За первые дни диеты человек может скинуть сразу несколько килограммов, если судить по весам. Однако радоваться тут особо нечему: уходит не жир, а вода. Это работает и в обратном порядке: вы можете терять жир, но за счёт удержания воды цифра на весах будет оставаться прежней.

Ваше тело может задерживать воду по разным причинам: Менструация. У многих женщин перед менструацией и особенно в первый день месячных случается Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort задержка жидкости в организме.

Причём этот эффект снижается, если женщина начинает тренироваться. Долгие перелёты. Изменение давления в кабине самолёта и долгое время без движения могут вызывать задержку Water retention жидкости и отёки. Приём некоторых лекарств. Определённые препараты для химиотерапии, болеутоляющие средства, препараты для лечения артериального давления и антидепрессанты могут вызывать What is water retention?

Чтобы выяснить, насколько вы на самом деле похудели, нужно узнать не вес, а процент жира. Есть несколько способов это определить. Как выяснить процент жира 1. Купить умные весы Умные весы выясняют процент жира с помощью BIA bioelectrical impedance analysis , или биоимпедансного анализа тела.

Когда вы встаёте на весы, через ваше тело пропускают слабый электрический импульс и определяют процент жира, мышечной массы, вес костей и количество воды в организме. Данные синхронизируются со смартфоном и сохраняются, так что вы можете отслеживать динамику с течением времени.

Почему необходимы замеры? Если вы худеете при помощи диеты или мочегонного средства , которое выводит из организма воду, то вы заметите, что ваш вес уменьшился. Но объем останется прежним, а значит, и обхват не изменится. Но если вы не только похудели, но и набрали мышечную массу, то весы покажут, что вес не изменился, а то и стал больше. Замер покажет, что ваш обхват теперь меньше. Это потому что жировая ткань весит меньше мышечной.

И в обоих случаях взвешивание дало бы ложные показания. Без замеров вы бы не узнали, что нарастили мышцы, потеряв жир.

Замеры при похудении позволят оценить прогресс, достижения в тех случаях, когда кажется, что вы не продвинулись вперед. Когда вы делаете замеры различных частей тела, заметна динамика при более длительном похудении.

Как выяснить процент жира

Ведь вы можете столкнуться с эффектом плато, когда метаболизм адаптируется к дефициту калорий. Как часто и когда измеряться? Выкладки в виде цифр намного эффективнее дадут понять прогресс, чем мнение окружающих или визуальный контроль. Замерять следует не чаще одного, двух раз в неделю. Если делать это чаще, вряд ли вы увидите большие перемены.

А отсутствие перемен приведет вас в отчаяние. Напротив, разница между замерами простимулирует вас на еще большие подвиги. Измерять лучше утром, еще до завтрака, ведь тогда нет лишнего объема.

Если измерять после еды, то получится небольшая погрешность. По той же причине не измеряйтесь вечером, когда еда и вода приводят к большим погрешностям. Даже если вы сидите на строгой диете, нагрузка провоцирует отечность мышц, и вечером обхват неизбежно будет больше.

Что приготовить для корректного измерения? Для этого приготовьте весы, чтобы оценить вес, зеркало, чтобы можно было визуально проконтролировать фигуру, и сантиметровую ленту для измерения. Лента должна быть мягкой, но не растягивающейся.

Приготовьте тетрадь или таблицу. Что измеряем? Вам нужно измерить как можно больше параметров — чем больше, тем лучше. Измеряйте не только обхват талии, но и обхват шеи, груди, талии, бедер, голеней, плеча и даже запястий и предплечий. Все зависит от вашего желания и доступного времени.

А может вы хотите подтянуть конкретную область, например, бедра. В этом случае вы будете замерять только обхват бедер. Таким же образом можно интересоваться только обхватом предплечий или талии, при условии, что другие части тела вас не интересуют. Корректная техника — точность показаний Чтобы у вас получились корректные результаты и не было погрешностей, следите за несколькими важными правилами.

Выполнять замеры тела при похудении следует перед зеркалом, которое показывает вас в полный рост. Вы также сможете видеть, расслаблены ли у вас мышцы. Измеряйте все участки больше одного раза, чтобы избежать погрешностей. Каждый раз, когда вы выполняете замер, размещайте ленту в том же месте, что и в первый раз.

Это позволит получать правильные показатели. Лента не должна впиваться в плоть, но и не должна провисать свободно. Лучший вариант — замеры выполняете не вы, а ваш помощник, муж, бойфренд. Тогда цифры получатся честными. Привлеките родных и близких, чтобы они помогли.

Как делать замеры, чтобы видеть результаты тренировок?

Как делать замеры тела при похудении? Для измерения есть несколько рекомендаций, которые позволят получать честные цифры каждый раз. Теперь давайте конкретно рассмотрим, как измерять объемы тела при похудении правильно. Обхват шеи. Встаньте прямо, не сутультесь и поднимите подбородок, чтобы он лежал на горизонтальной линии.

Расслабьте мышцы. Когда замеряете грудь, то большую роль играют вдох и выдох.

  Замеры перед похудением

Вам решать, как вы проводите измерение — на вдохе или на выдохе. Но чтобы показатель всегда был честным, вы должны замерять каждый раз в той же фазе. Следует, как всегда, стоять ровно, не сутулиться. Обхват туловища под грудью. Метр размещайте ровно под грудью, предварительно встав прямо и расслабив мышцы.

Опять не забудьте про дыхание.

  Замеры перед похудением

Найдите самое узкое место и измерьте. Здесь следует внимательно относиться к натяжению. Всем хочется талию потоньше. Но самообман в виде плотно натянутого метра может только испортить вам результаты. В конечном счете более выгодно всегда натягивать метр одинаково во всех случаях. Объем живота может зависеть и от месячных.

Это следует всегда помнить, ведь если разница получилась маленькой, то это может быть как раз из-за месячных. Обхват бедер измеряйте только перед зеркалом. Только в зеркале вы сможете увидеть, где максимально выступают бедра и ягодицы, и правильно расположить ленту. Туловище во время измерения лучше не наклонять. Стопы должны быть расположены рядом друг с другом. Все мышцы расслаблены.

Ноги измеряйте перед зеркалом. Держите стопы рядом и не наклоняйте туловище. Сантиметровую ленту располагаем в самом объемном месте — примерно в 5—7 см ниже паха. Если замеряется бедро над коленом, то сантиметр располагается прямо над чашкой колена. Сантиметровую ленту держим горизонтально. Обхват голеней измеряется, когда обе стопы на полу. Разрешается поставить стопу на стул, но на пальцы ногу ставить нельзя, иначе будут напрягаться икроножные мышцы.

Находим самое объемное место икры и замеряем обхват там. Если вы тренировались в этот день, допустим небольшой отек мышц голеней, так как мышцы еще в тонусе. Можно измерять и диаметр лодыжки. Для этого сядьте и поставьте ногу на ступню. Нога должна стоять перпендикулярно полу.

Найдите самое узкое место — оно будет на 2 см выше ступни, измерьте. Чтобы замерить диаметр запястья, согните руку, чтобы ладонь была на уровне груди. Запястье измеряйте в самой узкой точке, оно находится сразу после косточки. Мышцы максимально расслабьте. Предплечье измеряйте на согнутой руке. Руку сгибаем под прямым углом в локтевом суставе.

  Замеры перед похудением

Предплечье поднимаем на уровень груди. Запомните расположение руки, в следующий раз сделайте все так же. Кисть можно разворачивать как угодно — она может быть расположена ладонью к груди или повернута вниз.

Но она обязательно должна быть расположена на прямой линии с предплечьем. При замере плеча опустите руку, чтобы она была в спокойном свободном положении. Произведите замер области выше локтя.

  Замеры перед похудением

Ее можно поднимать и перпендикулярно туловищу. Главное — всегда измерять в одном и том же месте, иначе вы рискуете испортить результаты. Если выполнять замеры тела при похудении всех приведенных частей тела по правилам, то вы получите максимально точную картину. Вы сможете детально отслеживать похудение, увидите, с каких областей жир сходит первым.

Можно будет оценить эффективность выбранной вами стратегии. Так вы можете даже потерять предыдущие достижения, если преждевременно расслабитесь.

Мониторинг прогресса Заносите все полученные данные в тетрадь или таблицу. Таблицу легко расчертить самостоятельно на листе бумаги.