Японская диета 14 дне

Отзывы диетологов Плюсы японской диеты Название Японской диеты может ввести в заблуждение, но на деле она составлена из простых продуктов, не имеющих отношения к традиционной высокой японской кухне. Название диеты является отсылкой к принципу питания японцев. По восточной традиции, любой прием пищи очень умеренный, после него остается легкое чувство голода.

При этом вся пища низкокалорийна и разнообразна. Принцип действия заключается в постепенной перестройке отношения к питанию в целом: снижению общей калорийности рациона, основой которого становятся легкие белки, а углеводы сокращаются. Клетчатка в овощах и фруктах помогает при этом сохранить чувство сытости. Японская диета способствует выведению шлаков, а результат сохраняется достаточно долго.

Минусы японской диеты Диета требует четкого соблюдения правил питания, которые нельзя менять, что может быть довольно трудным. При этом нарушено соотношения белков, жиров и углеводов, что приводит к недостатку некоторых веществ и повышенной нагрузке на почки, которые вынуждены выводить большое количество продуктов переработки белков. Низкая калорийность японской диеты может приводить к негативным изменениям в организме, поскольку замедляет обмен веществ.

  Японская диета 14 дне

Диета противопоказана людям с заболеваниями желудка и кишечника, беременным и кормящим, ослабленным после болезней. На кофе на голодный желудок может быть реакция в виде изжоги. В таком случае замените его чаем или разбавляйте обезжиренным молоком. Меню на 14 дней для японской диеты Во время диеты нужно пить минимум 1,5 литра воды, не есть сахар, мучное, жирное и острое. Исключены сладкие фрукты и овощи по типу бананов, винограда, свеклы.

Все продукты подобраны таким образом, чтобы максимально насытить организм при диетическом питании, при этом уменьшив калории. Поэтому нельзя заменять одни продукты другими. Постепенно тело адаптируется к маленьким порциям, но поначалу могут быть сильные приступы голода. Во время них нужно выпивать стакан теплой воды, а при болях в желудке — съедать фрукт.

Если в течение нескольких дней не наблюдается улучшений, диету нужно прекратить. Однако если после первой недели чувствуется недомогание и слабость, диету лучше не продолжать. Чтобы сохранить результат, нужно придерживаться сбалансированного питания. За две недели можно сбросить до шести килограмм, но за счет очень низкой калорийности рациона есть риск авитаминоза и различных проблем с желудком.

Кофе на голодный желудок способствует выведению воды, что снимает отеки, однако приводит к обезвоживанию и часть ушедшего веса является на самом деле не жиром, а водой.

Во избежание нарушения водного баланса рекомендуется много пить. Отзывы диетологов - Японская диета подходит тем, у кого самурайская выдержка, ведь вас ждет всего 3 приема пищи и непривычно небольшие порции. Резкое сокращение количества калорий может вызвать стресс для организма и дефицит витаминов. Поэтому рекомендую дополнительно пить витамины.

Осторожнее с кофе, этот напиток подходит не всем и может вызвать изжогу. После выхода из диеты важно придерживаться принципа умеренности в питании, - рассказывает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья.

Меню на 14 дней: 1 неделя Понедельник завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока. Вторник завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока, разрешено скушать 1 ржаной сухарь. Среда завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока. Ржаной сухарь. Можно с добавлением оливкового масла. Капуста, порубленная изаправленная оливковым маслом, 2 отварных яйца. Четверг завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная сокомлимона.

Пятница завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная сокомлимона. Салат из нарубленной капусты, натертой мелко морковки и 2 столовыми ложками оливкового масла. Воскресенье завтрак: чашка зеленого чая без молока и сахара. Можно заменить, на черный листовой чай. Вторник завтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная соком лимона.

Среда завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара. Четверг завтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока, разрешено скушать 1 ржаной сухарь. Пятница завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара. Суббота завтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.

Воскресенье завтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара. Выход из диеты Выходить из японской диеты, если вы придерживались всех 14 дней и питались строго по меню, следует аккуратно и соблюдая некоторые рекомендации. Если начать сразу питаться, как и раньше, это сулит быстрым возвращением потерянных килограммов. Полезные советы: В день следует добавлять не более 1 продукта.

Размеры порции должны оставаться такими же, как и при диете. После окончания дневной диеты не употребляйте жирную, острую и кислую пищу. Соль включайте в рацион постепенно малыми количествами. Пейте воду во время диеты и после нее не менее 2 литров. Не берите в расчет выпитое кофе , чай, кефир и другие напитки. Отзывы Перед тем как сесть на диету, почитайте отзывы людей, которые уже сталкивались с ней.

Cosmo рекомендует

Вот о чем они пишут: Маргарита,28 лет "Да. Я не ожидала, что будет так трудно. Но я справилась и скажу, что результата я такого не ожидала. За 2 недели минус 9 килограмм. Поблажек я не давала себе, следовала строго меню. Я очень люблю сладкое и без него прожить для меня пытка. Сейчас держусь, но позволяю себе немного горького шоколада". Евгения, 24 года "Недавно прочитала статью про японскую диету.

Диетолог все подробно расписывал, и я решила поделиться своими результатами.

Сидела я на ней 2. Потеряла 10 килограмм, влезла в свадебное платье на 2 размера меньше. Я была счастлива и ощущала себя очень легко. Сидеть на ней не скажу что просто, но если есть цель, а у меня она была, то справиться можно". Екатерина, 34 года: "Сидела на японской диете 7 лет назад после первых родов, когда свернула грудное вскармливание.

Потеряла 6 килограмм. Недавно ходила и набрала очень много во время беременности, все держу в мыслях, что обязательно сяду на эту диету, когда закончу малышку кормить". Мария, 29 лет: "А я недавно мужа посадила на диету, скажете, что я плохая, возможно. Но ему это уже срочно требовалось!

Он очень плохо сбрасывает вес, но на японской диете все пошло как по маслу - 9 килограмм. Походил он две недели нервный, я потерпела. Зато теперь он благодарит, что я выдержала все его эмоциональные всплески, а он чувствует себя очень комфортно. На 5 этаж стало подниматься легче, да и с ребенком все больше играет в подвижные игры.

Повторим еще раз, но наверно вместе и через полгода". Оцените автора материала.

Что обещают

Статью уже оценили 33 чел. Продолжительность японской диеты: от 7 до 14 дней. Не больше! Сколько можно скинуть: до 8 килограммов. Особенности: доступная. Минусы японской диеты: очень строгая диета, сложно выдержать и не сорваться.

Некоторые специалисты утверждают, что японская диета улучшает обмен веществ на срок до двух лет, то есть помучился две недели, а результат удержится надолго. Особенности питания жителей Японии Япония — страна долгожителей. Средняя продолжительность жизни женщин составляет 87 лет, и это больше, чем в любой другой стране мира. В чем причина такой невероятной продолжительности жизни?

Исследователи полагают, что причина кроется в образе жизни в целом и в культуре питания в частности. Во-первых, пища в Японии варится, тушится и готовится на пару, но никак не жарится с использованием большого количества масла. Это радикально отличает японскую кухню от западной и даже китайской, в которой все блюда очень жирные.

Во-вторых, в японском рационе питания наблюдается обилие свежих сезонных продуктов в сочетании с продуктами различных цветов. Принцип разнообразия, таким образом, составляет основу здорового питания японцев. В-третьих, размер порции у японцев небольшой, и в этом они радикально отличаются от жителей стран Запада и России. Десерты в Японии намного меньше традиционных западных, а огромные порции, к которым привыкли россияне например, граммов шашлыка из свинины , совершенно неприемлемы для японцев.

Подводные камни японской диеты — Проблема в том, что японская диета не имеет ничего общего с японским типом питания, — комментирует наш эксперт-диетолог Олег Ирышкин. Однако ни на одном англоязычном или русскоязычном сайте нет ни описания этой клиники, ни ее адреса. Приведу обоснования своей позиции: 1.

Японская диета — это низкокалорийная диета, рассчитанная на 7—14 дней.

  Японская диета 14 дне

За это время действительно можно скинуть несколько килограммов, ведь любое строгое ограничение в приеме пищи приводит к потере веса. Однако жировая ткань — это не просто лишняя субстанция, а важнейший эндокринный орган.

Резкое избавление от нескольких килограммов чревато разбалансировкой гормональной регуляции обмена веществ.

Это низкоуглеводная диета. Однако углеводы наряду с белками и жирами — важный компонент питания.

  Японская диета 14 дне

Более того, углеводы — это источник энергии, которую мы ежедневно используем как для умственной, так и для физической работы. Альтернативного источника энергии в виде жиров в японской диете не содержится. Фото Getty Images 3. Это диета, по сути не предусматривающая завтраки, ведь черный кофе или овощ завтраком назвать трудно. Однако завтрак — это главный прием пищи, благодаря которому мы получаем все необходимые компоненты питания белки, жиры и углеводы для адекватного функционирования в первой половине дня.

Это, наконец, диета. Любая диета, основанная на ограничениях, не учитывает правила пищевого поведения и здорового питания. Таким образом, она ничем не отличается от иных диет, не имеющих достойного обоснования: их объединяют лозунги, гарантирующие быструю потерю 10 кг за неделю и при этом не учитывающие последствия резкой потери веса для здоровья человека. В любом случае подготовка к диете должна быть основательной, лучше проконсультироваться с вашим врачом перед переходом на японское питание.

Попробовать такое питание можно, если у вас нет противопоказаний: беременным, кормящим мамам, при болезни печени, почек, гастрите и язве не стоит переходить на такой жесткий рацион. Меню японской диеты по дням Первый день Завтрак: черный кофе всегда только без сахара и молока. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты овощные салаты заправляются растительным маслом и стакан томатного сока.

Ужин: г вареной или жареной рыбы. Второй день Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба. Обед: г вареной или жареной рыбы, салат из вареной капусты. Ужин: г вареной говядины и стакан кефира. Третий день Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба. Обед: крупный кабачок, обжаренный в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, г несоленой отварной говядины, салат из сырой капусты.

Четвертый день Обед: cалат из 1 яйца, 3 морковок и 15 г сыра. Ужин: г фруктов. Завтрак: тертая морковь с соком лимона. Обед: г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока. Ужин: г любых фруктов. Шестой день Обед: г несоленой вареной курицы, салат из свежей капусты и морковки.

Ужин: 2 яйца вкрутую и свежая морковка. Седьмой день Обед: г несоленой вареной говядины, г фруктов. Любой из предыдущих ужинов. Противопоказаний у данной диеты достаточно много, начиная от заболеваний желудка и заканчивая подростковым возрастом или беременностью, так что перед ее применением консультация врача обязательна. Восьмой день Обед: г вареной несоленой курицы и салат из моркови и капусты.

Ужин: свежая морковка и 2 вареных яйца. Девятый день Завтрак: тертая морковь с соком лимона. Ужин: г фруктов можно сделать салат. Десятый день Обед: 3 вареных морковки, 1 вареное яйцо и 50 г сыра. Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба. Обед: крупный кабачок, обжаренный на растительном масле. Ужин: г вареной несоленой говядины, 2 яйца вкрутую и салат из свежей капусты.

Двенадцатый день Завтрак: черный кофе и кусок ржаного хлеба. Обед: г вареной или жареной рыбы с салатом из свежей капусты. Ужин: г вареной несоленой говядины и стакан кефира. Тринадцатый день Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста и стакан томатного сока. Четырнадцатый день Обед: г отварной или жареной рыбы, салат из свежей капусты. Ужин: г отварной говядины, стакан кефира. Опрос А вы как будете худеть к лету?