Внутренний жир это что

Жир бывает разный. Самый безобидный — подкожный. Тот самый, который мы можем пощупать, оттянув складочку на животе или на любой другой части тела. Такой жир быстро наедается, и также легко сгоняется. Иное дело — жир висцеральный, который накапливается внутри нашего организма, и обволакивает органы брюшной полости.

Справиться с ним очень сложно — не помогут даже пластические хирурги. Но все же — вполне реально. Главное — захотеть. Когда висцерального жира становится слишком много, он начинает представлять реальную опасность для здоровья. Существует несколько причин чрезмерного накопления висцерального жира.

Во-первых, склонность к его излишнему образованию может быть наследственной. Во-вторых, играют роль две главные беды современного человека — недостаток движения и неправильное питание. В-третьих, бурное образование такого жира может быть вызвано гормональным сбоем — особенно это актуально для женщин старше 40 лет.

В-четвертых, висцеральный жир может активно образовываться из-за сбоев в обмене веществ. В-пятых, свою роль играют и вредные привычки — алкоголь и курение. Избыток внутреннего жира — это лишний вес. А значит, отдышка, быстрая утомляемость и чрезмерная нагрузка на позвоночник и суставы. Но это еще не все!

Вот перечень лишь самых основных проблем, к которым может привести излишек висцерального жира: 1.

Белый, подкожный, висцеральный: 5 главных видов жира в теле человека

Кроме того, жировые клетки проникают в кровеносные сосуды, засоряют их, сужают просвет сосудов, что приводит к гипертонии — и еще больше увеличивает нагрузку на сердце. А излишний вес дает большую нагрузку на ноги, что провоцирует варикозное расширение вен. Из-за этого нарушается их функционирование. Сначала жир просто сдавливает их, мешает их правильной работе. Затем он начинает проникать внутрь органов, разрастается в них — и постепенно жировые клетки начинают заменять собой клетки печени, поджелудочной железы и так далее.

Это, в свою очередь, приводит к перегрузке и заболеваниям печени, желчного пузыря, почек и нарушениям обмена веществ. Висцеральный жир вырабатывает ароматазу — фермент, который превращает мужской гормон тестостерон в женский гормон эстрадиол. Для мужчин это чревато снижением мышечной массы, гинекомастией ростом молочных желез и проблемами в половой сфере.

При избытке висцерального жира возрастает опасность развития сахарного диабета второго типа. Глюкозу приносит в клетки гормон поджелудочной железы инсулин. Висцеральная жировая ткань вырабатывает биологически активное вещество PAI-1 и гормон адипониктин, которые в норме способствуют усвоению глюкозы с помощью инсулина. Но при излишках брюшного жира этих веществ становится слишком много, и клетки перестают реагировать на инсулин.

Из-за этого начинает развиваться диабет. Гормон лептин, который также продуцируется брюшным жиром, влияет на надпочечники, щитовидную железу, половые железы — и таким образом меняет гормональный фон. Ухудшается вентиляция легких, из-за чего возникает затруднение дыхания, кислородное голодание и апноэ задержки дыхания во сне.

Конечно, точно определить долю брюшного жира в организме можно лишь с помощью специально медицинского обследования. Но есть и внешние признаки, которые должны вас насторожить.

  Внутренний жир это что

Второй признак — это объем талии. Если у женщины этот показатель больше 88 см, а у мужчин — больше 94 см, пора принимать меры. Еще более точное измерение — соотношение между объемом бедер и тали. Чтобы его узнать, поделите обхват талии на обхват бедер. У женщин эта цифра должна быть меньше 0,88, у мужчин — меньше 0, Главное правило — методичность. Метод блиц-кригов, когда вы едите, что хотите, а потом на месячишко садитесь на жесткую диету, тут совершенно не годится.

Так вы только еще больше расшатаете и без того неправильный обмен веществ. Чтобы вернуть тонкую талию, придется полностью перестроить свою жизнь. Правильное питание, физическая активность, режим дня, отказ от вредных привычек и избегание стрессов должны стать вашими постоянными спутниками.

Режим дня Тем, кто хочет похудеть, придётся навести порядок во всех сферах своей жизни. Это означает, что сон, питание, тренировки, работа и отдых должны проходить по графику, расписанному строго по часам. Что это дает? Чем позже вы ложитесь, тем меньше восстановительная функция вашего сна.

При беспорядочном питании он не знает, когда ему дадут еды в следующий раз, и на всякий случай начинает откладывать жирок. Чётко прописанный режим питания позволяет избежать соблазна перехватить лишний кусочек. Составляя меню на неделю, вы не будете каждый раз думать, чтобы сейчас съесть.

Правильно питание Классический баланс белков, жиров и углеводов составляет Но для тех, кто мечтает похудеть, это соотношение должно быть иным: Преимущественно белковое питание с небольшим добавлением жиров и углеводов, позволит не только избавиться от лишнего жира, но и нарастить красивые мышцы. Под жестким запретом все полуфабрикаты, газировка, выпечка, сладости, бутерброды, мучные изделия, чипсы, жареный картофель и тому подобное.

Ограничены до минимума алкоголь, сливочное масло, жирная говядина или свинина, сыр, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебобулочные изделия из муки грубого помола, вареный картофель и кукуруза, и так далее. От обезжиренной молочной продукции лучше отказаться — в последнее время медики все чаще утверждают, что она приносить больше вреда, чем пользы.

Самые оптимальные продукты: нежирные мясо, птица и рыба, а также сырые, вареные или тушеные овощи. Однако даже полезные продукты не стоит употреблять килограммами. Рекомендуется есть пять раз в день: завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. При этом так называемые быстрые углеводы картофель, крупы, макароны, хлеб, фрукты нужно есть в первой половине дня. Чем ближе к вечеру — тем более белковым должен быть ваш рацион.

Отдельно стоит сказать про еду на ночь. Еще недавно диетологи были категоричны: никакой еды после Сегодня этот миф развенчан. Считается, что последний раз плотно поесть нужно за 4 часа до сна. Однако если на ночь глядя вы испытываете острое чувство голода — не надо его терпеть.

Если стакана кефира или ряженки не достаточно — поешьте творог, яйцо или даже небольшой кусочек куриной грудки. Можно с огурцом. Спорт Даже самая строгая диета не поможет, если днем вы сидите в офисе, а вечером — лежите тюленем на любимом диване.

Спорт и физическая активность — вот главные враги жира, ведь во время физических нагрузок жировые клетки активно разрушаются. Однако качать пресс — совершенно бессмысленное занятие. Мышцы вы, конечно, укрепите. Но вот жир никуда не денется, особенно висцеральный. Сжечь его могут только кардионагрузки: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и самокате, подвижные игры вроде футбола или волейбола.

Ученые из Американского гериатрического общества доказали, что наиболее эффективно брюшной жир горит в результате интервальных кардиотренировок. Смысл тренировки состоит в том, чтобы сначала выполнить упражнения с очень высокой нагрузкой, а потом дать себе небольшой отдых. Участники эксперимента первое время тренировались трижды в неделю по 18 минут.

Постепенно время тренировок возросло до 36 минут. Интенсивные нагрузки чередовались с периодами отдыха: 40 секунд отводилось на физическую нагрузку, затем 20 секунд — на отдых. После чего следовал новый рывок, а через 40 секунд — следующая передышка. И так — все время на протяжении тренировки. В результате у участников исследования за 10 недель жировая масса сократилась почти на треть по сравнению с контрольной группой, а мышечная — выросла на 0,5 кг.

Интенсивные периоды таких тренировок должны проходить так, чтобы пульс находился в так называемой жиросжигающей зоне — от до ударов для тридцатилетних, и от до ударов для сорокалетних. Тренировки при таком пульсе вынуждают организм компенсировать максимальное количество потраченных калорий за счет жировых запасов. Однако резко начинать такие тренировки тем, кто много лет не вставал из-за компьютера, не стоит.

Нетренированному человеку нужно начинать с легких кардионагрузок раза в неделю по минут. Бегать пока нельзя — нагрузка на суставы и позвоночник будет слишком большой. А людям с весом более кг бег и вовсе настоятельно не рекомендуется. Лучше всего для начинающих подойдут быстрая ходьба или езда на велосипеде. Подойдет также тренировка на велотренажере, беговой дорожке, степпере, эллипсе. Через один-два месяца, когда организм привыкнет к нагрузкам и час интенсивной ходьбы перестанет вызывать желание лечь и больше никогда не вставать, переходите к интервальным тренировкам по американской методике.

А уже потом, когда ваш вес уменьшится на килограммов, можно постепенно добавлять в ваш спортивный режим силовые упражнения на мышцы пресса. Что такое висцеральный жир и почему нам нельзя упускать его из виду Какое влияние на организм имеет избыток жира в районе живота и почему нам нужно срочно обратить на него внимание.

На животе у каждого человека независимо от пола есть жир, который призван защищать наши органы и спину от повреждения. Однако, жира может куда больше и это может испортить всю концепцию. Жир на животе называют абдоминальным, он бывает двух видов: Подкожный — находится перед мышцами пресса, это складка жира, которую мы можем обхватить пальцами и поплакать над своим лишним весом.

Висцеральный — это жир, который мы не видим. Он окружает наши внутренние органы и защищает их от повреждений.

К сожалению, он бывает очень опасным. Что такое висцеральный жир? Висцеральный жир — это жировые скопления, которые находятся в области талии. Он нужен организму, ведь, как мы уже говорили, если бы не висцеральный жир, мы постарадали от повреждений внутренних органов уже с мальски лет.

Сам висцеральный жир не опасен, угрозу для здоровья составляют его излишнее количество. Почему висцеральный жир — это опасно?

  Внутренний жир это что

Когда его много, то это может стать причиной некоторых серьезных заболеваний. Вот некоторые из них. Метаболический синдром Висцеральный жир высвобождает ретинол, он связывает белок и опасную для метаболизма глюкозу.

Что такое висцеральный жир и как с ним бороться?

Когда жира много и глюкозы много. Коронарная болезнь сердца Здесь все просто, когда окружность талии увеличивается, то становится больше риск болезни сердца. Здесь дело не в весе, а в самом объеме. Рак Висцеральный жир заставляет вырабатывается клетки тела, которые в последствии, могут стать опухолью и это уже доказано.

Избыток висцерального жира увеличивает риск развития рака, особенно у женщин до и после климакса. Астма Согласно официальным данным, у людей с абдоминальным ожирением избытком висцерального жира риск развития астмы куда выше, чем у тех, у кого тонкая талия. Как узнать висцеральный объем? Так, индекс массы тела не покажет тебе количество висцерального жира в организме.

ИМТ может быть низким, а именно подкожный жир большим. Вот 3 способа, которые помогут определить объем висцерального жира в твоем организме. Обхват талии Измерь обхват своей талии по выступающим местам. У женщин объем должен быть не больше 80 см, а у мужчин 95 см. Обхват талии и бедер Соотношение обхвата талии и бедер тоже поможет определить количество висцерального жира в организме.

Раздели эти значения друг на друга. Для женщин норма 0,8, а для мужчин 0,9. Если ты обнаружила у себя излишнее количество висцерального жира, то для его уменьшения есть только один путь решения — кардиотренировки и дефицит калорий. То есть, здоровое похудение. Красота в деталях. Что он из себя представляет, и как с ним бороться? Перешли на правильное питание, регулярно посещаете тренировки.

Несмотря на это, лишние сантиметры в районе живота и талии всё никак не желают покидать насиженное место. Почему так происходит? Одна из причин — наличие большого количества висцерального внутреннего жира.

Висцеральный жир расположен в брюшной полости и из-за этого окружает такие внутренние органы, как печень, поджелудочную железу и кишечник. Так как согласно исследованиям именно он негативно влияет на работу гормонов. Большое количество висцерального жира связано с повышенным риском появления множества проблем со здоровьем, включая диабет второго типа.

Очень важно различать висцеральный жир и подкожную жировую прослойку. Подкожный жир хранится у нас под кожей.

  Внутренний жир это что

Это то, что мы можем нащупать у нас на руках и ногах. Выпирающий живот может быть результатом совместных усилий этих типов жиров. В результате то, что мы можем пощупать, на самом деле является лишь вершиной айсберга. Проблемы, связанные с висцеральным жиром Висцеральный жир часто связывают с инсулинорезистентностью.

Именно она приводит к непереносимости глюкозы и возникновению диабета второго типа приобретённый. Результаты исследований говорят, что причиной этого является особый белок 4 RBP4 , который показывает повышенную устойчивость к инсулину. Инсулинорезистентность — это нарушенный биологический ответ тканей организма на действие инсулина. Причем не важно, откуда поступает инсулин, из собственной поджелудочной железы эндогенный или из инъекций экзогенный.

Ещё одна причина, по которой внутренний жир так опасен, его расположение вблизи воротной вены, которая доставляет кровь от кишечной зоны к печени. Вещества, вырабатываемые висцеральным жиром, в том числе и свободные жирные кислоты, попадают в портальную вену и транспортируются в печень. Там они могут влиять на выработку липидов крови. Результат — повышенный уровень плохого холестерина. Короткий список заболеваний, связанных с избыточным количеством висцерального жира: сахарный диабет второго типа;.