Велосипед или бег для похудения

Считаем расход энергии при езде в гору В чем отличие езды на велосипеде от бега Нагрузка на организм при езде на велосипеде менее предсказуема, чем при беге, это связано с физикой этих способов передвижения. При беге человек совершает в буквальном смысле работу против силы тяжести — мышцы ног приподнимают тело условно на см над землей.

Тут уж как не беги, а сэкономить калории никак не получится. Я имею в виду, что в беге есть порог нагрузки, ниже которого нельзя опуститься, а на велосипеде при движении по относительно ровной местности всегда можно схалявить — проехать накатом, снизить темп. Возможно, отсюда и растут ноги мифа о том, что велосипед неэффективен для похудения: нетренированные люди просто снижают скорость езды настолько, что пульс падает на уровень неспешной ходьбы.

Но в конечном счете, конечно, всё привязано к средней скорости и темпу, как в беге, так и на велосипеде. Возможность дозировать нагрузку при езде на байке является очень полезной вещью для людей с лишним весом. В спокойном темпе даже нетренированный человек может проехать километров. Читайте, как подготовить себя, чтобы проехать км на велосипеде за день.

Именно поэтому я настоятельно советую людям с большим лишним весом начать свои физические упражнения с быстрой ходьбы, через некоторе время пересесть на велосипед и только когда вес придет в норму, аккуратно попробовать бегать.

Тяжелым людям сложнее бегать, чем ездить на велосипеде Существенным отличием в сжигании калорий между велосипедом и бегом является влияние веса спортсмена на расход энергии. Возьмем для простоты расчетов плоский рельеф: в беге зависимость расхода калорий от веса бегуна линейная — чем он тяжелее, тем больше сжигается энергии.

Это логично, потому что каждый шаг — это маленький прыжок всей своей массой. На велосипеде при равномерной езде по горизонтальной поверхности велосипедисты 60 и кг будут жечь близкое количество калорий, потому что ход уже набран, инерция преодолена, велосипед сам летит, надо только подкручивать педали.

В реальности, конечно, не бывает идеальной плоскоты: всегда есть подъемы-спуски, торможения-разгоны. Но по сравнению с бегуном, который каждую секунду должен заставлять свои мышцы передвигать тело в пространстве, велосипедист в основном предоставляет этим заниматься своему железному коню, растрачивая энергию для разгонов и подъемов на горки. Казалось бы, замечательно — чем у тебя больше вес, тем больше смысла в беге — ведь будешь сжигать больше калорий.

Возьмем для примера меня. Виной этому лишний вес, не очень здоровое сердце и общая растренированность. Хотите плавно и безболезненно влиться в тренировочный процесс — не перегружайте себя бегом, лучше сядьте на велосипед и подготовьте сердце легкими нагрузками. Накатывайте объемы перед тем, как переходить к интенсивным тренировкам, коим является бег для тяжелых людей. Вспомните историю парня, который похудел на килограмм , когда ему сказали, что в перспективе ближайших лет — смерть от инсульта.

Он сбалансировал питание и сел на велосипед. Да, на обычный Giant Yukon, с весом кг. Представьте, если бы этот парень решил заняться бегом? Полагаю, что в лучшем случае — это реанимация после первых пяти минут пробежки. А велосипед, понемногу, потихонечку — сел и поехал. Ему даже километр сначала было тяжело проехать, но всё равно, он смог найти такую нагрузку, которую его сердце выдерживало.

Трекеры как минимум прибавляют базовый расход калорий — то есть, человек 90 кг, офисный работник, должен потреблять примерно кк, чтобы не худеть и не толстеть, то есть, кк сжигается каждый час просто на поддержание работы тела. Эти кк добавляются к реально потраченным калориям, что на мой взгляд, является неправильным, так как при дневном подсчете калорий мы базовую норму считаем отдельно.

Я предпочитаю самостоятельно оценивать уровень расхода энергии при помощи пульсометра, основываясь на личном опыте.

  Велосипед или бег для похудения

Никто, кроме вас не может знать ваш организм лучше. Рекомендую немного занижать значения расхода калорий. Как эффективнее тренироваться Перейдем к тому, как ездить, чтобы по максимуму сжечь жир. Быстрый или средний темп Если вы хотите сжигать жир, катаясь на велосипеде или бегая, то лучше всего, делать это с относительно небольшой нагрузкой и в течение как минимум полутора часов.

Тем не менее, всё это теория, потому что в реальности процесс расхода энергии в человеческом организме гораздо сложнее и неоднозначнее. Пусть при этом ваш организм тратил в основном быстрое топливо — гликоген, не трогая медленное — жировой запас, но вы всё равно сожгли большое количество калорий.

Повторяя процесс, вы регулярно создаете дефицит энергии и организм в любом случае будет сжигать жир. Помните, что в процессе езды расходуется много воды, прочитайте статью о том, как часто нужно пить на велосипеде. Причина, почему я всё же не советую катать на высоких пульсах, если целью является похудение, в том, что в процессе интенсивной тренировки возникает резкое падения сахара в крови, сопровождаемое нестерпимым желанием ЖРАТЬ.

Так как все мы выезжаем покатать не на часик, а на два-три, а то и дольше, то домой возвращаемся очень голодными, и сжираем больше калорий, чем только что сожгли. А вот если катать на умеренном пульсе, то чувство голода практически не появляется, можно приехать домой и спокойно съесть свой рацион, не перебрав по калориям. Одним словом, желательно подобрать такую нагрузку и продолжительность поездки, чтобы по возвращении домой вы могли контролировать своё чувство голода.

При перемещении по горизонтальной поверхности велосипедисту приходится преодолевать: сопротивление качению шины о дорогу; трение в механизмах велосипеда; сопротивление воздуха; На небольших скоростях существенное влияние на расход калорий оказывает трение качения, возникающее вследствие деформации шины.

На большой скорости самое большое сопротивление движению оказывает воздух. Считаем расход энергии при езде в гору Существенно меняется расход энергии при движении по пересеченной местности. Ориентировочно можно считать, что для преодоления 1 км пути на каждый процент крутизны подъема затрачивается энергия, равная 0,1 ккал на каждый килограмм суммарного веса велосипедиста, снаряжения и велосипеда опять таки выкладки, найденные в интернетах.

Пример расчета: выше было сказано, что при суммарном весе 80 кг на километр пути затрачивается 28 ккал энергии. Тут, пожалуй, уже ближе к реальности. Это очень напряженный режим работы, характерный скорее для соревнований, без возможности перевести дыхание, и не всем доступный.

Советы начинающим, Как заезжать в гору на велосипеде. Одним словом, если у вас есть какие-то претензии к эффективности велосипеда для сжигания калорий, то катайте в холмистой местности, никогда не будет проблем с лишним весом. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте: среднее: 4,94 из 5. Опубликовано Как бег, так и езда на велосипеде — оба занятия оказывают положительное влияние на сердце и сердечно-сосудистую систему, в этом их самая главная заслуга для здоровья человека. Что лучше бег или велосипед для похудения? Если рассматривать бег трусцой и спокойную велосипедную прогулку, то во время бега затрачивается большее количество калорий, это значит, что при одинаковой продолжительности пробежки и велосипедной прогулки, для похудения будет эффективнее бег.

С другой стороны, именно в способности длительное время тренироваться скрывается преимущество велосипеда. Малоподготовленному человеку будет сложно бежать 1 час, тогда как 2 часа на велосипеде в неспешном темпе по силам почти каждому.

Что лучше бег или велосипед для здоровья? Как уже писалось выше, как бег, так и велосипедные прогулки являются хорошими кардиотренировками , то есть на сердце влияют самым положительным образом. Вместе с тем, как бег, так и велосипед наносят организму вред, который в значительной степени ниже той пользы, получаемой от этих видов спорта.

При беге большая нагрузка ложится на коленные суставы, это чревато травмами мениска.

Ведь при каждом шаге, мениск принимает на себя значительную нагрузку. Учитывать нужно не только массу тела, но и ускорение тела. Чтобы было понятнее, представьте себе нагрузку молотка лежащего на руке, а теперь попробуйте уронить на руку молоток, хотя бы с 10 см.

Велосипед более щадящий по отношению к суставам, так как ударной нагрузки на нем нет. Однако, велосипедная поездка подразумевает длительное нахождение в седле, что может оказывать негативное влияние на органы малого таза, а также ткани. Поэтому, рекомендуется время от времени вставать с седла и делать разминку, немного проехавшись стоя на педалях. Что лучше велосипед или бег в плане доступности?

Здесь бег выигрывает по всем показателям. Для бега необходимы лишь кроссовки, тогда как для велосипедной прогулки понадобится: сам велосипед, его обслуживание, ремонтнабор. К тому же, не у каждого человека найдется в квартире место для хранения велосипеда, что не скажешь о кроссовках Что интереснее бег или велосипед?

Велосипед, конечно же, берет верх в этом показателе. Прежде всего выигрыш заметен за счет большей скорости. На велосипеде без труда можно объездить свой город и его окрестности, тогда как бегом это сделать крайне проблематично. Велосипед — это средство к путешествиям. Велосипед — это больше адреналина, чем бег. Еще можно добавить, что велосипед опаснее бега, из-за того, что приходится делить дорогу с автомобилями, но с другой стороны это можно записать велосипеду в преимущество.

На велосипеде можно ехать от дома к дому, устраивать пробежку непосредственно от дома не всегда очень удобно, особенно утром пробираясь сквозь толпы торопливых прохожих, если такие есть. Что лучше для похудания бег или велосипед? You are here: Спорт Что лучше для похудания бег или велосипед?

Что полезнее: бег или велосипед?

К теплому периоду времени большинство людей страдающих излишним весом начинают активно заниматься спортом. Уже не так холодно и есть возможность прокатиться по цветущему городу или пробежаться по весеннему парку. Главное взять себя в руки и начать это делать.

  Велосипед или бег для похудения

Но что же выбрать для быстрого, а главное эффективного похудения: пробежку или поездку на велосипеде? Стоит разобраться подробней.

Бег или велосипед? Выбираем лучший метод похудения

Пробежка При данном виде спорта работают практически все мышцы, а именно бедра, передней, задней части голени, пресса, спины и шеи. Но только важно соблюдение правил техники, иначе можно себе навредить. Также необходимо правильно дышать при беге, тогда тренироваться будут в том числе легкие.

Вообще пробежка служит замечательной кардиотренировкой, а главное хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему. Плюсом является еще то, что для занятия бегом не потребуется огромных расходов, достаточно будет купить удобные кроссовки, а больше не нужно никаких приспособлений.

Малотренированный человек сможет заниматься данным видом спорта не больше часа, так как расходуется значительно много энергии. Но при этом сжигается огромное количество калорий, поэтому бег очень эффективно помогает при похудении. Если тяжело дается пробежка, то можно ее заменить пешей ходьбой, а потом постепенно увеличивать темп. К минусам можно отнести только то, что бег негативно влияет на голеностопный сустав, так как на него идет основная нагрузка.

Таким образом можно сделать вывод, что при правильном подходе в бегу, можно получить хороший результат, а также значительно убавить в весе. Прогулка на велосипеде При катании работают в основном икроножные мышцы ног, а также качаются бицепсы бедра.

Если активно тренироваться, то быстро уходят жировые отложения с ягодичных мышц и пресса. Также, как при беге, улучшается состояние легких и сердца. Плюсом здесь можно назвать то, что катание, не отнимает столько энергии, нежели бег, так что можно продлить данную процедуру на более длительный срок.

Эффект можно достигнуть, занимаясь примерно 1. Минусом является затратная часть, так как хороший велосипед и экипировка к нему, это дорогое удовольствие. Ну и то, что в зимнее время особенно по снегу нельзя покататься. Но тут есть выход — тренажерный зал, а, если приобретать сразу годовой абонемент, можно хорошо сэкономить. При этом в зале выгодно заниматься на автоматизированном велосипеде круглый год, так как это даст возможность постоянно поддерживать себя в форме.

Выводы таковы, что занятия на велосипеде способствуют сжиганию веса, а также укреплению всего организма в целом. Что общего между бегом и катанием на велосипеде? Эти два вида спорта однозначно помогают сбросить лишние килограммы.

  Велосипед или бег для похудения

Как бег, так и катание эффективно воздействует на работу организма, помогая тренировать легкие, а также сердце. Если говорить про уличные тренировки, то они способствуют насыщению кислородом всех органов, заставляя все клетки, также капилляры работать быстрее.

При занятии бегом, также, как при катании, необходимо постепенно нагружать свой организм, так как неправильный подход может привести к плохим последствиям, в основном к невыносимым болям мышц и суставов. Маленькие действия по чуть-чуть, обычно приводят к большим результатам, поэтому лучше не стоит торопиться, перенапрягая организм.

Главное в обоих случаях придерживаться правильного питания, а именно потреблять низкокалорийную пищу, тогда это принесет вдвойне эффективный результат. А также потреблять больше воды и брать ее с собой на пробежку или катание, потому что, когда человек занимается спортом, у него в организме расходуется очень много жидкости. Спорт также способствует избавлению от депрессии, так как во время пробежки или катании выделяется дофамин — гормон счастья, который помогает бороться с психологическими нагрузками.

Поэтому если плохое настроение, то можно выйти на улицу, начать двигаться, наполняя сознание и тело счастьем.

Что лучше для похудания бег или велосипед?

Чем отличается пробежка от прогулки на велосипеде? У этих двух вида спорта очень много общего, но также есть различия, каждый по-своему хорош и опасен, поэтому стоит уделить их отличиям внимание. При беге нагрузка на организм сильнее, чем при катании, так как по сути человек приподнимает свое тяжелое тело, а из-за этого сжигается намного больше калорий.

Когда человек занимается на велосипеде, он может снижать темп, а также катиться по наклонной или ровной поверхности, не напрягая при этом никаких мышц. Поэтому важно держать средний темп езды, чтобы был толк от катания.

Что лучше для похудения – бег или езда на велосипеде? Разбираемся в нюансах

Если есть проблемы со здоровьем, допустим с сердцем, даже самый легкий бег может поднять пульс, что может привести к печальным последствиям, поэтому велосипед в этом случае является наиболее эффективным. Именно из-за лишнего веса большинство врачей рекомендуют начинать занятия с медленного катания, увеличивая постепенно темп, а только потом попробовать бегать, начиная данный процесс быстрой ходьбы.

Ну а затем можно попробовать ускориться. От частых прогулок на велосипеде страдают коленные суставы, так как основная нагрузка идет именно на них. А при беге нагружается все тело равномерно, заставляя работать все мышцы организма. При катании страдают ягодицы, поэтому важно подбирать и настраивать правильно седло, возможно что-то подкладывать. А вот при беге ничего не мешает, тут главное правильно подобрать теплую, комфортную одежду.

Случайное падение с велосипеда очень болезненно, что не скажешь о безопасной пробежки. Перед началом пробежки важно сделать разминку и знать как правильно дышать, чтобы не навредить себе, а наоборот добиться правильного результата. Ну и самое главное то, что намного интереснее кататься, так как можно уехать далеко, да прихватить с собой намного больше вещей, которые можно разместить на велосипеде.

А с грузом на плечах далеко не убежишь, тем более потом придется возвращаться, намного проще сесть и прокатиться, что позволит вернуться быстро и с комфортом. Когда, для кого и что лучше применять? В зависимости от того, какую часть тела необходимо прокачать и уменьшить, стоит выбирать тот или иной вид спорта.

Если волнуют ягодичные мышцы, то здесь эффективнее велосипед. Ну а если важно уменьшить живот, значит в путь дорогу бегать. Когда существуют проблемы с позвоночником, то лучше не заниматься бегом, так как он дает серьезную нагрузку на мышцы спины.

Возможно, болят голеностопные мышцы, то в этом случае в приоритете велосипед. Главное подобрать ту нагрузку, которая бы не навредила уже не здоровому организму. Для очень толстых малоподвижных людей на начальном этапе лучше прокатиться, нежели побегать или походить, потому что велосипед возьмёт на себя часть тяжелого тела, а двигать ногами станет легче.

Если тело уже в тонусе, то более толку будет от бега, так как он сжигает много калорий, а соответственно быстрее сжигает вес. Важно правильно уметь пользоваться велосипедом, умно переключать скорости, чтобы не было большой нагрузки на ноги и не страдали коленные суставы. А при беге необходимо научиться правильному дыханию, тогда и пробежка будет намного легче проходить.

Какой бы спорт не выбирать, главное подходить к делу с умом, тогда и результат не заставит себя ждать, лишние килограммы быстро уйдут, а жить и передвигаться станет легче.