Вегетарианская диета на 2 недели

Основные правила заключаются в исключении пищи животного происхождения, и получение белка, витаминов и аминокислот из растительной или лакто-вегетарианской пищи. Вегетарианская диета поможет очистить кишечник от вредных токсинов, повысит настроение и улучшит общее самочувствие.

Она идеально подходит в качестве меню для похудения на неделю. Смотреть галерею Чем полезно вегетарианство для похудения и здоровья О пользе и вреде вегетарианства высказываются медики, диетологи и ученные. Вегетарианская диета полезна для здоровья, ведь она обеспечивает минимальное потребление холестерина и насыщенных жиров.

Основная еда вегетарианцев- это растительная пища, которая богата пищевыми волокнами , витаминами и полезными веществами. Растительная пища занимает первое место во многих системах снижения веса, так как она содержит гораздо меньше калорий и жиров, чем продукты животного происхождения. Более того, фрукты и овощи укрепляют иммунитет и улучшают состояние здоровья.

Вегетарианцы реже страдают повышенным артериальным давлением , раком, и инсульты с ними происходят гораздо реже. Соблюдение недельной вегетарианской диеты для похудения позволяет сбросить от 2 до 4кг избыточного веса. При этом организм получит большое количество клетчатки повышенным артериальным давлением , что поможет нормализовать пищеварение.

Вегетарианская диета поможет очистить кишечник от вредных токсинов, повысит настроение и тонус организма. Для людей, регулярно употребляющих мясные продукты, не стоит резко переходить на вегетарианский стиль питания, а рекомендуется менять свой рацион постепенно.

Организму нужно время для того, чтобы привыкнуть к новому составу пищи, поэтому долю продуктов животного происхождения следует сокращать в течение двух недель. Основные принципы вегетарианской диеты Диетологи сходятся во мнении, что, регулярное соблюдение вегетарианской диеты с целью похудения, помогает удержать вес в норме и, в тоже время, выполняет профилактическую функцию.

Однако, вегетарианская диета для похудения не рекомендуется детям, подросткам и беременным женщинам. Меню вегетарианской диеты на неделю Вегетарианская диета поможет сбросить лишние килограммы, поправить свое здоровье и оздоровить организм. Меню ее составлено так, что в рацион входит максимальное количество полезных и питательных веществ, необходимых для нормальной работы организма.

Все порции следует взвешивать, салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом или лимонным соком, готовить лучше в посуде с антипригарным покрытием. Меню вегетарианской диеты на неделю может выглядеть следующим образом.

День первый: завтрак: каша гречневая — г, можно с обезжиренным молоком или кефиром; обед: овощной суп — мл, 1 тост из ржаного хлеба, салат из свежих овощей — г; ужин: овощи на гриле — г, отварной коричневый рис — г.

Вегетарианская диета для похудения: меню на две недели

День второй: завтрак: два яйца сваренных вкрутую, тост с брынзой и помидором; обед: салат из сельдерея, яблок и тертого нежирного сыра, заправленный оливковым маслом, соком лимона и специями — г; ужин: две печеных картофелина, кабачковая икра — г, 2 тоста из цельнозернового хлеба. День третий: завтрак: молочная рисовая каша — г, обезжиренный питьевой йогурт — мл, две груши; обед: соевый суп с тофу — мл, булочка с кунжутом, тушеные овощи — г, апельсин; ужин: овощи, тушеные с грибами и луком — г.

День четвертый: завтрак: тост с вареным яйцом, огурцом и зеленью, стакан кефира; обед: перец, фаршированный рисом и овощами — г, два яблока; ужин: две отварных картофелины "в мундире", стручковая фасоль — г, два помидора. День пятый: завтрак: овсяные хлопья — г, стакан нежирного кефира, банан; обед: суп с чечевицей — мл, салат из капусты и моркови — г, два киви; ужин: овощное рагу — г.

День шестой: завтрак: зернистый творог г, нежирный йогурт мл, ягоды г; обед: постный борщ — мл, винегрет - г, яблоко; ужин: тушеная капуста с грибами — г, два кусочка ржаного хлеба, стакан кефира. День седьмой: завтрак: творожная запеканка — г, йогурт питьевой — мл, апельсин; обед: перловая каша, салат из цветной капусты, стакан томатного сока; ужин: картофельная запеканка с овощами, спаржа запеченная - г.

Недостатки вегетарианской диеты Несмотря на свою эффективность, вегетарианская диета имеет некоторые недостатки. Главный - это отсутствие в рационе питания ряда тех питательных веществ, микроэлементов и витаминов, которые необходимы организму, но отсутствуют в растительной пище.

Так же растительная пища преимущественно считается углеводной, но организму необходимо получать животные жиры и белки, особенно в холодное время года, именно поэтому их активно нужно заменять на растительные. Показать еще Тогда получается, что вегетарианцы должны отказаться от творога и сыра, а также пирожных на основе молока и яиц?

Но ведь некоторые эти продукты употребляют. Здесь есть разница: вегетарианцами называют тех, кто употребляет йогурт, творог, кефир и яйца. А других называют веганами — они избегают в рационе всех продуктов животного происхождения, в том числе рыбы, нет в их меню молочных блюд и яиц. Все дело в том, что у веганов более строгие ограничения и сильные убеждения по поводу рациона, а также своеобразное отношение к миру животных.

Но, честно говоря, настоящих мучеников здорового образа жизни можно пересчитать сегодня по пальцам.

  Вегетарианская диета на 2 недели

Для некоторых людей низкокалорийная диета вегетарианцев даже будет полезной, потому что благодаря ей можно поправить свое здоровье: снизить уровень холестерина в крови, избавиться от гипертонии, атеросклероза т. Кроме этого, уменьшаются риски возникновения самых различных заболеваний.

Но несмотря на ряд преимуществ, диета вегетарианцев имеет некоторые ограничения. Она категорически противопоказана молодому растущему организму. То есть детям и подросткам вообще не подходит. В период развития и формирования детского организма мясо из меню нельзя исключать! Это касается и беременных. Примерное меню Низкокалорийная диета вегетарианцев поможет похудеть на килограмм за неделю или на все за две.

При этом можно подобрать такое меню, когда организм будет получать максимум полезных веществ, но при этом худеть. Узнай, как этого добиться! Абсолютно несложно придерживаться вегетарианской диеты. Ведь можно будет кушать много вкусного и полезного, но при этом не голодать и худеть. За месяц такой диеты организм очищается, ускоряется обмен веществ, стабилизируется работа органов пищеварения.

  Вегетарианская диета на 2 недели

Да и в целом самочувствие человека значительно улучшается. Худеющий каждый день будет ощущать приятную легкость. Вегетарианская диета обновляет организм и сжигает жиры. В домашних условиях за неделю можно похудеть до 5 килограмм, за две — до В течение месяца абсолютно реально сбросить до 20 килограмм лишнего веса.

При этом вегетарианская диета может быть вкусной. Например, на сегодняшний день достаточно модным является для вегетарианцев завтрак смузи. Можно его использовать и в качестве перекуса или ужина.

  Вегетарианская диета на 2 недели

Готовят смузи из фруктов или ягод. Необычное вкусовое сочетание киви, груши и банана или же малины и шпината удивит, порадует с утра, а также придаст силы, энергии. Десертный смузи из банана, меда и кефира также будет диетическим. Низкокалорийная масса подойдет любителям сладкого в качестве легкого ужина. Можно делать смузи из овощей: наиболее популярны из тыквы, сельдерея или огурца.

Клубничный смузи с йогуртом, овсяными хлопьями — такие питательные коктейли не займут много времени в приготовлении. При этом будут чрезвычайно полезными для организма. Готовить смузи в домашних условиях несложно. Можешь экспериментировать с ингредиентами, добавлять что-то свое. Единственное условие — наличие блендера, с помощью которого ты сможешь перебивать ягоды, овощи или фрукты до однородного состояния.

Завтрак: овсяная каша, орехи, сухофрукты. Обед: Фасолевый суп, овощной салат, грибная запеканка.

Ужин: творог с йогуртом. Завтрак: вареное яйцо, кусочек сыра, свежий огурец. Обед: Гречневый суп, греческий салат, запеканка из рыбы. Ужин: смузи. Завтрак: рисовая каша, вареные мидии. Обед: Ячневый суп, овощной салат, плов с грибами. Ужин: йогурт с сухофруктами.

Завтрак: гречневая каша, вареное яйцо. Обед: Уха, кусочки вареной рыбы, овощной салат, рагу с шампиньонами. Завтрак: омлет на пару, свежий помидор. Обед: Крем-суп из брокколи, овощной салат, постные голубцы вместо мяса используй морковь. Под запретом окажутся не только мясо и рыба, но и молочные продукты, любые яйца, икра рыб и так далее. Овощи должны составлять наибольшую часть веганского рациона, поэтому на них обращаем особое внимание.

Лучше всего закупать растения местного производства, поскольку импортные могут содержать химические добавки и препараты для создания товарного вида. Не обязательно бежать за свежими овощами и фруктами, поскольку замороженные часто имеют такое же количество витаминов и антиоксидантов. При условии, если они заморожены сразу после сбора урожая.

Меню для похудения на неделю: вегетарианская диета

Если твоя цель — похудение, то такой рацион можно соблюдать от одной недели до месяца. Обязательно следи за своим самочувствием и результатами. Этот вид диеты особо эффективен только в первые две недели. Если строго придерживаться составленного меню, можно сбросить кг за неделю. Веганская диета с кратковременным режимом питания отлично подходит для быстрого похудения.

Однако с точки зрения медицины, в качестве постоянной системы питания веганство является слишком ограниченным по набору необходимых питательных веществ и компонентов. В этом плане полезнее для организма вегетарианство. Читай также: Ем и не могу остановиться — что делать?

Плюсы веганской диеты Есть множество исследований, доказывающих вред или пользу употребления мяса и молочных продуктов. Пока ты не получила советов от доктора, будь уверенна в одном: обильное количество мяса повышает уровень вредного холестерина. А это, в свою очередь, развивает болезни сердечно-сосудистой системы. Лактоза, содержащаяся во всех молочных продуктах, может плохо переносится организмом, при этом человек не ищет причину именно в ней.

Вегетарианская диета, 14 дней, -10 кг

Иногда, одна чашечка латте влечет за собой вздутие кишечника, дискомфорт или мелкие высыпания. Углеводы — это твоя энергия, они обеспечивают уровень продуктивности на весь день. К тому же, способны быстро насытить организм и регулируют чувство голода. Одним из самых полезных видов углеводов является клетчатка. Она нормализует уровень сахара, холестерина и благотворно влияет на пищеварение.

Ты дольше сохранишь молодость и постоянно будешь выглядеть свежо. Читай также: К плюсам веганской диеты для похудения относят и следующие результаты: организм эффективно очищается от шлаков, токсинов и других вредных веществ; оздоровление в целом — при периодическом переходе на веганство около 1- 2-х недель в год снижается риск инсультов и проблем ЖКТ; устраняется тяжесть в желудке, появляется легкость в теле; улучшение состояния кожи, устранение пигментации, воспалений и угревой сыпи.

Что важно помнить, если ты веган Грамотно составленный рацион питания! То есть, ты должна получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. Осознание того, что далеко не все продукты могут попадать в твою корзину, может подтолкнуть тебя возместить их различным фаст-фудом и снеками.

Даже самый совестный приверженец любой диеты рано или поздно дает небольшую слабину, соблазнившись чем-то сладеньким или алкоголем. Действительно, от небольшой порции, по всем твоим стараниям трещина не пойдет. Веганы, выбирайте продукты без содержания животных жиров, например, желатина, рафинированного сахара, пищевых добавок.

Читай также: Облепиха: польза и вред ягоды. Свойства, рецепты, масло облепихи Важно понимать, что недостаток белка грозит нарушением всех функций организма, а в первую очередь страдают защитная и обменная!

Это главный минус веганской диеты. Следовательно, дефицит протеина на первых порах приводит к нарушению метаболизма и снижению иммунитета. Женщинам для поддержания веса требуется примерно граммов белка в день. Организм требует не сам белок, а определенное количество аминокислот — С одного продукта их получить невозможно, а при правильном сочетании продуктов, обеспечишь себя хорошей порцией белка.