Утренний фитнес для похудения

Источник: unsplash. Поэтому сегодня мы решили поднять такую тему как утренняя зарядка для похудения: чем она полезна, а главное — какие упражнения следует выполнять, чтобы достичь желаемых целей. Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: плюсы и польза Почему именно утром?

Сразу после сна организму важно накопить в мышцах силу и энергию на целый день вперед, поэтому, если ты ежедневно чувствуешь усталость и сонливость, утренняя нагрузка — это действительно то, что тебе необходимо. Она увеличивает работоспособность в 1,5—2 раза в течение целого дня.

Доказано, что уже после 20 минут утренней тренировки разжижается кровь, что, безусловно, очень полезно для профилактики различных заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой. За счет активного питания мозга кислородом через некоторое время после регулярного выполнения физических упражнений у человека улучшается память и концентрация внимания, а кроме того — достигаются гармонические отношения тела и мыслей.

Более того, введение в свою жизнь утренней зарядки очень часто помогает наладить человеку общий режим сна и победить бессонницу : соблюдение режима гарантирует более спокойный сон, а кроме того, ты стараешься раньше ложиться, чтобы как следует выспаться и отдохнуть перед выполнением упражнений, да и утром после сна и упражнений происходит настоящий прилив сил.

В целом после выполнения занятий человек ощущает прилив бодрости и положительной энергии, улучшается настроение, поэтому уже спустя 20 минут после тренировки ты готова к новым свершениям и подвигам. Плюсы нашего комплекса В ходе выполнения круговых упражнений организм требует больше жидкости, поэтому советуем начинать комплекс со стакана воды натощак, а затем, в процессе тренировки, пить воду небольшими глотками.

Йога для начинающих: утренний комплекс для пробуждения и бодрости Зарядка — отличный повод начать свой день с бодрой или, наоборот, релаксирующей музыки, которая поможет тебе настроиться на дневные дела и привести в порядок мысли. И, конечно же, главным плюсом является то, что выполнение упражнений действительно поможет тебе худеть.

Безусловно, в этом случае также необходимо следить на питанием: учитывать калории, исключить из меню вредные продукты и фаст-фуд, а также ограничиваться белково-овощным ужином. Как же все успевать, когда ты целыми днями на работе или когда у тебя маленький ребенок?

Как же распределить свое время на семью и на красоту?

  Утренний фитнес для похудения

Ответ прост. Тебе просто необходима зарядка для похудения в домашних условиях. Данный комплекс упражнений можно использовать любой девушке. Противопоказаниями являются беременность и заболевания опорно-двигательного аппарата. Бодрящая зарядка: топ-5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников Предлагаем привести себя в форму с помощью утренней зарядки, которая разбудит организм после спячки и взбодрит твое тело.

После праздников важно снова вернуться к нормальному режиму питания и сна, а также заняться спортом или фитнесом.

А начать этот сложный процесс рекомендуем с утренней зарядки. Она поможет не только расшевелиться, но и сбросить парочку лишних килограммов, которые поселились на боках за последнюю неделю. Итак, на какие упражнения для похудения стоит обратить внимание? Прыжки на скакалке Советуем начинать зарядку для похудения с кардионагрузки.

Это может быть бег на месте, подвижные танцы или прыжки на скакалке. Во время этого универсального упражнения напрягаются мышцы рук, ног, живота и спины, а лишние калории после праздников уходят. Прыгай на скакалке около 5 минут под бодрящую музыку, чтобы процесс был более приятным.

Отжимания Еще одним отличным упражнением для зарядки являются классические отжимания. Отжимания помогают проработать мышцы рук, спины и груди, чтобы эти части тела были подтянутыми и красивыми. Делай отжимания от пола или стены раз, при необходимости выполняй упражнение на коленях. Одним из самых эффективных являются скручивания, которые ты не раз уже делала.

  Утренний фитнес для похудения

Ляг на коврик, а ноги согни в коленях и поставь ступни на пол. Поднимай верхнюю часть тела, руки при этом держи за головой, а шею оставь расслабленной. Выполняй упражнение раз. Приседания Зарядка для похудения дома также должна включать в себя упражнения на ноги и ягодицы.

Самое простое, но от этого не менее эффективное упражнение — приседания. Поставь ноги на ширине плеч и выполняй глубокие медленные приседания. Спина при этом должна быть максимально ровной, а руки прижаты к груди или вытянуты перед собой. Сделай повторений.

Поставь руки на пояс, одной ногой делай выпад вперед, держа спину ровно. Затем вернись в исходное положение и повтори упражнение на вторую ногу. Сделай 15 повторений на каждую ногу. Такой небольшой комплекс упражнений отлично подойдет для утренней зарядки на каждый день. Если дополнить его активными тренировками в спортзале раза в неделю и соблюдением рациона правильного питания — результат не заставит себя ждать, и ты станешь обладательницей фигуры своей мечты!

Красота в деталях. Диеты Реальные истории Секс Светская хроника Мода на звёздах Дом Утренняя зарядка для похудения: зарядиться счастьем и сбросить лишнее! Заниматься зарядкой нас приучают с детства, но немногие продолжают делать ее по утрам уже во взрослом состоянии. Тем не менее, зарядка может не только поддерживать тонус, но и помочь сбросить вес. Насколько это эффективно и как должна проходить утренняя зарядка для похудения?

Вы почувствуете всю мощь и пользу утренней зарядки только тогда, когда будете делать ее регулярно. День ото дня привыкая к физическим нагрузкам, человек становится активен, не испытывает сонливости и чрезмерной усталости днем. Утренняя зарядка: начинайте ее прямо в постели! Естественно, никто не говорит, что утренняя зарядка для похудения — это единственный способ избавиться от лишних килограммов.

Вы должны одновременно изменить свой рацион, включить в него только необходимые организму микроэлементы и витамины, а также заниматься спортом. Утренняя зарядка для похудения не только поможет вам скинуть лишний вес, но и зарядит энергией на весь день. Утро начинается для всех по-разному, но лишь у малого количества человек оно начинается с зарядки. И это понятно - в суматохе мегаполиса и постоянном нервном напряжении практически невозможно думать о поддержании тела в должной форме.

А ведь утренняя зарядка для похудения способствует поднятию настроения, обогащению организма кислородом и насыщению его эндорфинами — гормонами счастья. Утреннюю зарядку для похудения можно начинать прямо в постели. Не стоит сразу же после пробуждения бежать в душ и накрывать завтрак.

Организм из состояния сна нужно выводить постепенно. Очень хорошо сразу после сигнала будильника начинать потягиваться, растягивая мышцы и связки. Затем скручивания — нижнюю часть тела повернуть в одну сторону, а верхнюю — в другую. Для нормализации кровообращения в сосудах и их укрепления подходят подтягивания ног к животу. Утренняя зарядка для похудения: всего 6 упражнений Лежа на спине, согните ноги в коленях и начинайте приподнимать таз на счет раз, на счет два — опускайте его вниз.

Повторите упражнение 10 раз. Также лежа на спине, поднимайте выпрямленные ноги под углом в 90 градусов. Удерживайте так ноги, а потом медленно опускайте их на пол. Повторите это упражнение 5 раз. Следующее упражнение поможет разработать пресс.

Программа эффективной утренней зарядки

Лежа на спине, положите одну руку под спину, а другую на живот. При этом втягивайте и выпячивайте брюшную стенку, надавливая руками на живот и спину. Повторите 10 раз. Встаньте на ноги и попеременно делайте выпады сначала левой ногой вперед, затем — правой. Живот при этом должен быть втянут, спина ровная, а руки держите на талии.

Каждый выпад по 5 раз. Отличным упражнением для всего тела являются приседания. При этом соблюдайте дыхание: на приседании выдыхайте, а на распрямлении — вдыхайте. Последним упражнением утренней зарядки для похудения будет бег или ходьба на месте в течение 30 секунд. При этом высоко поднимайте колени и на вдохе делайте первые 4 шага и на выдохе — остальные четыре.

Заниматься зарядкой по утрам для похудения логичнее всего самостоятельно и в домашних условиях а не в зале и с тренером , поэтому имеет смысл уяснить для себя несколько важных правил: 1 Утренняя зарядка для похудения — это дело системное и регулярное.

Только в этом случае она принесет желаемые результаты. Вы вряд ли почувствуете эффект от занятий уже на следующий день, но вот спустя дней тело просто не сможет не преобразиться. Не пытайтесь превратить утреннюю зарядку в полноценную часовую а то и дольше тренировку для похудения.

Стандартная зарядка по утрам не должна занимать более минут! Отдыхать следует не больше 1 минутки, иначе сжигание калорий сильно замедлится. И никогда — наоборот! Только в этом случае можно ожидать похудения. Какой вид упражнений выбрать для утренней зарядки Из всех видов фитнеса можно выделить три, которые идеально подходят для утренней зарядки с целью похудения.

Это: 1 Силовые нагрузки.

  Утренний фитнес для похудения

Один из наиболее интенсивных видом физической нагрузки, при котором теряется большое количество калорий. Включает в себя такие упражнения как: приседания, тренировку рук с гантелями, упражнения на пресс и т. Силовые упражнения - чемпионы в борьбе с лишним весом!

Основные правила для утренней зарядки

И для утренней зарядки они подходят идеально При этом в качестве источника энергии организм выбирает накопленный жир. Это упражнения на растяжку и гибкость. Как правило, они выполняются очень плавно и медленно.

Зарядка по утрам для похудения: и не она одна! Постепенно, пробуя разные упражнения в качестве утренней зарядки, вы сами "соберете" максимально эффективный и комфортный для себя комплекс, который будет помогать вам в похудении. Бесспорно, что и сама по себе утренняя зарядка приносит массу пользу для здоровья организма.

Однако в сочетании с другими wellness-факторами современной жизни, похудательный эффект от упражнений утроится! Утренние упражнения полезно дополнить: Правильным питанием где в числе прочих здоровых пищевых привычек будет также отказ от большого потребления кофе и чая ; Достаточным временем сна не менее 7 часов в сутки ; Обильным питьем в течение дня 2 — 2.

Ведь стрессы не только портят нам настроение, но стимулируют выработку гормонов, отвечающих за неудержимый аппетит!