Упражнения для похудения в ногах за неделю

Лето — пора коротких платьев и мини-юбок. Комплексуете из-за полных ног? Тогда узнайте, как похудеть дома с помощью специальной диеты и комплекса упражнений. Фото: mamaplus.

  Упражнения для похудения в ногах за неделю

В первом случае все зависит от строения фигуры. Во втором случае избыточный вес появляется при сидячей работе, неправильном питании и отказе от спорта. Не знаете, как быстро похудеть в домашних условиях? Помогут действенные рекомендации. Вот ряд эффективных упражнений: Фото: dailyvanity. Поставьте ноги на ширине плеч.

Следите, чтобы носки были развернуты в разные стороны. Медленно приседайте с прямой спиной, пока колени не образуют прямой угол. Задержитесь в этой позе, выпрямитесь. Повторяйте 3 подхода по 10 раз. Фото: lunalife. Эффективно прорабатываются икры и ягодицы. Для выполнения обопритесь спиной о стену.

Сделайте шаг вперед. Постепенно съезжайте вниз, пока не согнете колени под прямым углом. Задержитесь в позиции 30 секунд. Выполняйте задание три раза, постепенно увеличивая количество подходов и время задержки. Фото: topkin.

Ежедневно выполняйте движения, которые формируют рельеф мышц. Станьте ровно, руки держите на талии. Можно совмещать упражнения с ходьбой по комнате. Махи ногами. Фото: healthok. Поочередно откидывайте вверх то одну, то другую ногу. Махи выполняйте с максимальным усилием. Повторите три подхода по 20 раз для каждой ноги. Фото: missbagira.

  Упражнения для похудения в ногах за неделю

Лягте на пол. Руки расположите вдоль тела. Немного приподнимите ноги и попеременно скрещивайте их с высокой амплитудой. Выполняйте 3 подхода по 10 раз. Перед тренировкой придерживайтесь таких правил: Обязательно выполняйте разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать травм. Постепенно увеличивайте амплитуду и количество подходов.

Чередуйте занятия с отдыхом, не перегружайте организм. Читайте также: Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток Как похудеть в ногах: диета Физические упражнения — это отлично, но не менее важно полезное питание. Как правильно похудеть без вреда для здоровья, подскажут рекомендации. В зависимости от силы воли и желаемого эффекта диета может длиться до двух недель. Для быстрого результата распишем принцип питания на пять дней.

Он состоит из завтрака, обеда, легкого перекуса и ужина. Фото: woman. Побалуйте себя запеченным яблоком с одной чайной ложкой меда. Вторник: тост с помидором и мл нежирного йогурта; г отварного минтая, г овощной нарезки, кусок хлеба с отрубями; кусок дыни или арбуза; фруктовый салат либо овощи, приготовленные на гриле. Фото: wallpaperscraft. Секреты красоты звезд Реально ли сделать ноги стройнее за неделю?

Намечается важное событие или отдых на пляже, а ваши ножки далеки от идеала? Значит, пора прогонять лень и серьезно заниматься внешним видом. Если подойти к проблеме комплексно, то похудеть в ногах за неделю можно без проблем. Фото Getty Как быстро похудеть в ногах за неделю? Одного желания сбросить лишний вес в нижней части недостаточно.

Чтобы за 7 дней увидеть результат, нужно к делу подойти со всей серьезностью и не ограничиваться диетой или упражнениями. Максимально быстро сбросить вес в ногах можно благодаря: — физическим нагрузкам; — диете или сбалансированному питанию; — косметическим процедурам. Эти три фактора отлично работают в комплексе. Диета помогает сбросить лишний вес не только в ногах, но и заботится об остальных проблемных зонах.

Физические упражнения, подобранные для икроножных мышц, помогут достичь идеала в этой части тела. К косметическим процедурам относятся обертывания ног медовые, грязевые , использование антицеллюлитных скрабов, ванны с добавлением соли и эфирных масел.

  Упражнения для похудения в ногах за неделю

Чередование этих процедур обеспечит ножкам уход и здоровый внешний вид. Как похудеть ногам за неделю: физические упражнения Специально разработанного комплекса упражнений для устранения лишнего веса на ногах нет.

Но это не означает, что занятия пройдут впустую. Создайте свой фитнес-лист и не ленитесь его выполнять желательно дважды в день: — прыжки на скакалке.

Как быстро похудеть в ногах за неделю?

Знакомое с детства, очень эффективное. Выполняется даже на кровати; — приседания. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Носки смотрят вперед и расположены параллельно. Отличное упражнение для всего организма, но ноги при этом становятся стройными в первую очередь; — махи ногами.

Неважно, вверх, в стороны или вперед — эти упражнения тренируют мышцы и делают ножки стройными. Не стоит также забывать, что употребление большого количества сладкого, фастфуда и жирной пищи негативно отразится на фигуре. Регулярные занятия спортом, правильное питание и отказ от вредных привычек — это основные факторы привлекательного внешнего вида и обворожительной фигуры. Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени.

Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой. Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя — тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд. Вариант 2. Выполняем стоя. Ноги немного уже ширины плеч. Сгибаем ногу в колене под прямым углом. Упираясь на столешницу или спинку стула, совершаем махи с максимальной амплитудой.

Выполняем двадцать движений для каждой ноги с двумя — тремя подходами. Отлично сжигает калории. Статические упражнения хороши тем, что в короткое время дают возможность проработать все мышцы. Стоя спиной к стене, отступаем от неё на половину шага и начинаем потихоньку опускаться, как бы садясь на стул.

В тазобедренных и коленных суставах повторяем изгиб конструкции стула. Держим позу тридцать секунд. Делаем три подхода. Зашагивания на платформу Укрепляем большую и малую ягодичные, а также переднюю и заднюю часть бедра.

Те, кто дружит со степ—платформой, не имеют лишних килограммов. Для усиления нагрузки берём в обе руки гантели, начиная с минимального веса. Для начала отрабатываем технику выполнения. Учимся держать равновесие без гантелей. Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения: Вариант 1.

Зашагиваем поочерёдно правой и левой ногами. Десять раз одной ногой, и столько же — другой. Отдыхаем тридцать секунд и делаем несколько повторений.

  Упражнения для похудения в ногах за неделю

Нога, которая первой становится на платформу, должна держать в колене прямой угол. Осуществляем это за счёт напряжения мышц, а не за счёт силы инерции. Выполняем в медленном темпе, затем можно постепенно скорость увеличивать.

Количество повторов — двадцать раз с необходимым количеством повторений. Выполняем пятнадцать зашагиваний правой ногой, затем столько же — левой. Стоя на платформе обеими ногами, увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и отрывая ступню ноги от поверхности платформы. В результате получается как бы двойное зашагивание.

На заметку! Зашагивания на платформу — упражнение номер один для сжигания калорий и формирования стройного и подтянуто силуэта. Велосипед Работают мышцы пресса, бёдер, прорабатываются коленные суставы. Хорошо подходит для похудения живота. Формируется стройная область колена и бедра. Лёжа на спине, руки заводим за голову. Упражнение выполняем с упором на поясницу.

Ноги приподнимаем над полом. Дыхание не задерживаем, дышим свободно. Выполняем десять — двенадцать упражнений с несколькими подходами. Между подходами отдыхаем в течение тридцати секунд. Чем больше мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу. Ножницы Эффективно прорабатываются бёдра и пресс. Ложимся на пол.

Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров. В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц. Делаем десять раз с несколькими подходами. Как происходит процесс сжигания жира? Жир распределяется по поверхности ног неравномерно.

Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму. Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита. Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться.

Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног. Уменьшается ли размер ноги при похудении? При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы.

Как похудеть в ногах: диета

Именно это и позволит размеру ноги уменьшится. Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе: Снижение калорийности рациона.

Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла. Выполнение предложенной системы — основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы.

Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, плавание, ходьбу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы. Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров.

  Упражнения для похудения в ногах за неделю

Это все, что нужно делать для достижения результата. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни. После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.

Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами.

Похожие статьи

Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток. Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.

Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе, то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов. Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!