Упражнения для похудения боков мужчине

Дополнительные продукты в питании мужчины: Миндальное молоко. Оливковое масло для жарки или заправки. Какие блюда можно готовить из указанного набора продуктов? Вот пара примеров: Варианты завтрака: яичница из 4 яиц со шпинатом и перцем, омлет на кокосовом молоке с индейкой, овощная запеканка, творог с медом или творожная запеканка с яблоком. Варианты обеда: семга с овощами тушеные или жареные на оливковом масле , вареная индейка или куриная грудка с гречкой и овощами, котлеты из фарша с жареными кабачками, тушеная говядина, обжаренная в кокосовом молоке, с гарниром из цветной капусты.

Варианты ужина: салат с тунцом, овощные котлеты из цветной капусты, моркови иили кабачков Варианты дополнительных перекусов: грецкие орехи, творог, смешанные с медом, креветки с пюре из авокадо, зеленый смузи на кокосовом молоке из спаржи, огурцов, авокадо, яблок иили шпината.

В диете против жира на талии мужчине важно соблюдать правила: Ешьте на завтрак белковые блюда, а не углеводы диета против жира на животе не позволяет кушать утром бутерброды и каши на молоке. Каждый день ешьте фрукты и овощи, содержащие витамин С. Он делает организм более выносливым, что очень важно мужчинам, которые хотят скинуть килограммы.

Из приправ в диете должно быть много чеснока и острого перца — в них полно алкалоида, который не только придает еде остроту, но и подавляет процесс создания жира. Соль постарайтесь убрать или максимально сократить.

Пейте не менее двух литров воды в день. Постарайтесь убрать из рациона кофе и чай. Соки тоже лучше на время диеты убрать. Образ жизни Рассказывая, как быстро убрать живот и бока мужчине, во многих статьях советуют сесть на диету и накачать пресс, но совершенно не говорят об образе жизни.

А ведь он влияет на образование жира на боках не меньше неправильного питания или отсутствия спорта. Чтобы привести фигуру в норму сжечь жир и не дать откладываться новому слою , следует: Научиться расслабляться. Стресс вызывает прилив кортизола в крови, который в свою очередь способствует накапливанию жира на животе и боках. Медитация, массаж, прогулки - расслабляйтесь, отдыхайте в любую свободную минуту.

Берегите свои нервные клетки. Спирт и сигареты — враги красивой фигуры мужчины. Мы не будет поучать вас и говорить банальные вещи о вреде курения и злоупотребления алкоголем. Вы сами должны это понять и определиться, что важнее — здоровье или привычка курить и пить ежедневно пиво или более крепкие напитки.

Когда физические нагрузки не повредят Рассмотрим спортивные упражнения. Диета и изменение образа жизни помогут приостановить рост жира на животе. Приведем список наиболее эффективных для живота и боков мужчин упражнений. Их можно делать в домашних условиях и тренажерном зале. Важное правило — стремясь сжечь килограммы и убрать жир с талии, не надо за один подход чрезмерно нагружать себя.

Лучше выполнять максимальное количество сессий с оптимальным для вашей физической подготовки количеством повторений упражнений перерыв между сессиями — 20—30 секунд. Каждые 2—3 дня добавляйте по одному новому подходу. Упражнения без дополнительных приспособлений упражнения можно выполнять в домашних условиях каждый день.

Если человек хочет иметь стройную фигуру, то он должен работать над собой: правильно питаться, тренироваться, вест и здоровый образ жизни. Когда дело доходит до процесса похудения, то женщины хотят найти простые упражнения, чтобы убрать живот и бока, но жир просто так не будет исчезать, придется хорошо поработать.

Существуют эффективные программы, которые помогают скорректировать талию, убрать ушки с бедер, подтянуть пресс. Как убрать жир с живота и боков Причиной лишних отложений у мужчин и девушек всегда выступают одни и те же причины: переедание, отсутствие физической активности, что приводит к снижению скорости обмена веществ. В некоторых случаях происходит изменение веса из-за гормонального сбоя, но здесь уже нужно обращаться к эндокринологу, а не искать физические упражнения для похудения живота и боков.

Все дальнейшие действия должны быть направлены против этих двух факторов. Необходимо соблюдение диеты, поддерживать регулярность тренировок и выполнять эффективные упражнение для похудения живота и боков. Жиросжигающие упражнения Это не столько вид, сколько метод проведения тренировки.

Когда человек подбирает, какими упражнениями можно убрать живот и бока, он должен учитывать, что выполняться они должны в быстром темпе. Только с помощью ускорения скорости сердцебиения удастся запустить процесс сжигания лишних отложений. Организм человека старается всегда иметь запас энергетического материала жира , чтобы в критической ситуации использовать его. Жиросжигающие упражнения для живота и боков должны ее создать и заставить тело избавляться от жира.

Жиросжигающие упражнения направлены на сжигание калорий, поэтому редко выполняются с дополнительными весами, нужно поддерживать ЧСС на протяжении длительного времени. Сделать это с утяжелением крайне сложно. Классическими считаются: плавание; прыжки на скакалке. Силовые упражнения Данный вид тренировок направлен на укрепление мышц, придания им тонуса.

Это важно, если вы хотите сократить объем талии и бедер. Очень важно, чтобы силовые упражнения, чтобы убрать живот и бока, не увеличивали объем мышц. Для этих целей берут максимальный вес и выполняют повторений, чтобы укрепить мышечные волокна, не увеличивая их массу.

Какие упражнения надо делать, чтобы убрать живот Новички в спорте ошибочно считают, что можно избавиться от жира, выполняя упражнения на те группы мышц, которые находятся в проблемной зоне. Правильно же программа для похудения живота и боков составляет с увеличение аэробной нагрузки кардио тренировка , которая помогает ускорить обмен веществ.

Худеть будет все тело одновременно, а не только какая-то одна часть. Учитывайте, что длительность кардионагрузки должна быть не менее минут, чтобы организм добрался до жировых отложений. Вторая часть занятия для похудения живота и боков должна состоять из проработки целевых групп мышц, чтобы они были подтянутыми, имели правильную, красивую форму.

Если девушка или парень просто смогут сбросить вес, но при этом не приведут тело в тонус, то будут выглядеть дряблыми. Для живота проработка мышечного корсета особенно важна, потому что он будет удерживать внутренние органы, не даст им выпирать.

Лучшими для того, чтобы убрать бока, сделать упругими мышцы пресса считаются статические варианты тренинга. Великолепно повышает расход калорий, тренирует абдоминальную группу дыхательное упражнение вакуум. Оно помогает за короткий срок в течении нескольких недель значительно укрепить пресс. Это простой вариант для тренировок дома, очень нравится девушкам из-за быстрого эффекта.

Упражнение планка Этот вариант сложно назвать простым, потому что требует от человека умения удерживать статическое напряжение в плечах, руках, спине и брюшных мышцах. Это прекрасный вариант, если вы хотите сделать себе плоский, красивый животик. Упражнение планка для похудения живота и боков просто выполняется в домашних условиях, потому что не требует дополнительного инвентаря, вам понадобится лишь коврик.

Выполняется следующим образом: Сверните коврик в несколько раз, его необходимо подложить только под локти. Займите позицию, как для отжиманий, руки на ширине плеч. Опуститесь с ладоней на локти, тело держите по-прежнему ровно, как при отжиманиях. Удерживайте данное положение.

Сначала будет хватать секунд, затем увеличивайте этот показатель до минут. Прыжки на скакалке Это прекрасный способ в домашних условиях уменьшить размер талии только убедитесь, что рядом никого нет. Прыжки на скакалке помогут убрать живот, потому что это вариант кардиотренировки. Простое упражнение, для которого понадобится только свободное место в комнате.

Вы создаете постоянную нагрузку на сосудистую-систему, чем повышаете ЧСС и энергозатраты. Сначала организм будет добывать дополнительные силы из гликогена, но уже через минут он приступит к жировым отложениям и начнет сжигать лишние килограммы. Это простое упражнение часто включают в комплексы кругового тренинга, кроссфит программы.

Это легкий способ разогнать метаболизм без использования дополнительного инвентаря или, если за коном плохая погода и на пробежку выйти не получается. Скручивания Это классическое, простое упражнение для тренировки абдоминальных мышц. Похудеть оно не поможет и бока не уберет, но поможет повысить тонус мышц.

Можно увидеть очень много вариаций тренировки пресса, но все они сводятся к тому, чтобы максимально напрячь брюшные мышцы на стадии сокращения. Нужно с особой осторожностью выполнять скручивания для похудения живота и боков, потому что слишком активное его использование может привести к наращиванию мышечной массы, что сделает вашу талию более объемной.

Максимальный визуальный эффект от это скручиваний можно получить только при условии, что вы регулярно выполняете жиросжигающие тренировки и придерживаетесь хотя бы простой низкоуглеводной диеты. Важно выполнять данное движение правильно: Выберите удобно место в квартире, чтобы можно было лечь, зацепиться носками ног за что-то устойчивое, колени согните. Заведите руки за голову, сомкните пальцы в замок.

Если в таком положении слишком сложно, то можете держать руки вдоль туловища. Начните тянуться подбородком к тазу. Важно не просто поднимать туловище к коленям частая ошибка , а тянуться к тазу. Выполните 15 повторений. Боковые скручивания С этим упражнением девушкам нужно быть еще более осторожными, потом что приросте косых мышц живота ваша талия будет становиться только шире.

Многие тренера вообще запрещают женщинам делать боковые скручивания на пресс.

Причины возникновения

Данная тренировка лучше подходит для мужчин, девушкам же стоит от нее отказаться. Выполнять можно данное движения двумя способами: стоя с гантелей; лежа на полу. Второй вариант более простой, потому что техника понятная и можно сразу же прочувствовать работающие группы мышц. Для этого вам понадобится коврик и немного свободного пространства.

Выполняются боковые скручивания следующим образом: Вам нужно лечь на бок, руки заведите за голову, сомкните в замок. Согните ноги в коленях. Тянитесь локтем руки, которая сверху, за счет сокращения боковых мышц. Выполните 15 повторений, затем сделайте подход на другой бок. Упражнение подъем ног При тренировке живота должны напрягаться все абдоминальные мышцы, но некоторые люди думают, что нижняя часть пресса остается незадействованной.

Подъем ног лежа — простой способ нагрузить низ брюшных мышц. Для начала нужно сделать прием пищи хотя бы четырехразовым с обязательным завтраком и обедом. Завтрак должен содержать в себе белковые блюда, нежирное мясо, каши, овощи, фасоль, бобовые. Кофе, бутерброд не допускаются. Между завтраком и обедом должен быть полдник, который может состоять из яблока или стакана кефира.

Обеды всегда проблема для офисных работников. Домашний обед, принесенный с собой, и разогретый на работе будет дешевле, полезней и целесообразней чем пицца или фастфуд. Обед по объему должен быть меньше, чем завтрак, а ужин меньше, чем обед.

Это даст сбалансировать поступление и сжигание калорий в организме.

Начальный этап

Интересной для сбалансированного питания схемой может стать выбор продуктов по группе крови, идея которой принадлежит американцу Джеймсу Адамо. В основе схемы лежит идея о полезности одних продуктов и вредности других для людей с означенной группой крови. Для 1 группы благоприятными будут все виды мяса, но не свинина, рыба, дары моря. Подходят также все овощи и фрукты, но не кислые, черный хлеб, бобовые, греча.

Не благоприятны капуста, пшеница и все продукты из нее, кукуруза и маринады. Для 2 группы подходящими продуктами будут все виды овощей, круп, бобовых, фрукты; не подходят сахар, кисломолочные продукты, рыбные и морепродукты. При 3 группе крови — мясо, не не птица, рыба яйца, все крупы, но не гречка, растительные продукты. Не подходят рыба, свинина, птица.

Подбор продуктов в этой схеме вполне обеспечивает потребность организма во всех питательных веществах. Ограничение будет накладываться только на объем съедаемой пищи — разовая порция должна вмещаться в горсть руки человека. Для создания привычки к правильному питанию нужен срок месяца. Параллельно нужно приступить к повышению двигательной активности и целевым упражнениям. Шаг третий: избавляемся от боков и живота Увеличивать двигательную активность нужно начинать с ходьбы продолжительностью 30 мин в день.

Подъем по лестнице тоже неплохой метод сжигания калорий. При условии сбалансированного питания это даст эффект достаточно быстро. Для снятия жира с боков хорошо подходят специальные упражнения для пресса и аэробные, игра в волейбол. У многих мужчин жир по бокам — наследственная форма. При подкачивании мышц туловища и плечевого пояса это будет не заметно для мужчин с широкими плечами. Для быстрого и эффективного снятия жира хорошо подходят такие упражнения, помогающие увеличить массу мышц и убрать жир: бег лестницей и занятия с гирями по схеме рывок—толчок.

Они не требуют специальной подготовки или контроля состояния в то же время сжигают много энергии и нагружают мышцы живота и поясницы. Для более быстрого сжигания отложений на боках следует применять несколько разнообразных упражнений, в том числе и по сопротивлению весом. Комплекс упражнений для снятия боков и живота: приседания с весом не менее 12 раз; упражнения для мышц пресса 15 раз; упражнение типа гребля — 12 раз.

Второй комплекс упражнений: поднятие гантель к предплечьям 6 раз; двойной отжим гирь — 10 раз; приседания с утяжелением 6 раз; выполняем по циклу с паузой в 60 с не менее 3 раз. Тренировка должна проводится три дня в неделю и программы нужно чередовать. Мужчине нужно контролировать пульс во время занятий. Чтобы сжечь жир на животе нужно работать со следующими упражнениями: удерживая спину прямо принимаем упор лежа, сгибаем ноги в коленях, и выпрямляем бедра, отрывая их от пола; принимаем положение лежа и ладони держим около ушей.

Как убрать живот мужчине

Поднимаем на 45 градусов согнутые ноги и имитируем езду на велосипеде. Левым локтем дотрагиваемся до левого колена, правым до правого. Упражнения выполняют спокойно, не напрягаясь. Упражнения просты, в них главное — регулярность и упорность в выполнении. Видео Заключение В работе по снятию жира с живота и боков, упорядочению веса мужчине придется изменить многие свои привычки — отказаться от вредных, но притягательных продуктов выйти из зоны комфорта, занимаясь спортом, отказаться от привычки запивать проблемы алкоголем, научиться следить за своим здоровьем и решать проблемы без применения пищевых привычек.

Мотивация будет у каждого разной, но цель стоит усилий — человек обретет гармонию, полюбит сам себя, улучшит здоровье. Он научится любить движение и сохранит стремление к хорошему самочувствию надолго. У многих мужчин возникают проблемы связанные с вопросом как убрать бока и живот и по возможности сделать это в комфортных для себя условиях.

Мужчинам, которые решили вернуть стройность фигуры, следует настроиться на выполнение несложных правил: Мужчине решившему убрать бока и живот в домашних условиях, прежде всего, стоит продумать свое питание, которое должно быть питательным, но не слишком калорийным.

Чтобы убрать бока и живот у мужчин, нужно отказаться от подсаливания пищи во время еды, так как это приводит к появлению отеков. По возможности убрать из рациона сладкое или сократить его употребление до минимума. Однако сразу отказываться от привычных продуктов не рекомендуется, поскольку организм может воспринять подобное действия как угрозу и наоборот начнет активнее увеличивать жировую ткань.

В первую очередь это отразится на увеличении массы в зоне живота и боков. Также рекомендуется употребление большего количества свежих овощей и фруктов, соков, от любой воды с газом лучше отказаться. Помимо здорового питания убрать живот и бока мужчине в домашних условиях помогут простые тренировки брюшного пресса и общеукрепляющие упражнения.

Прежде чем заниматься интенсивными тренировками мужчине следует подготовить свой организм к нагрузкам. Начинать разминку можно с прохладного душа, который активизирует обменные процессы в организме, далее стоит подготовиться к упражнениям и начать легкий бег на месте, желательно чтобы ноги были босыми и на полу был ковер. Бегать нужно продолжительное время, начинать с 10 — 15 минут доводя время тренировки до 30 — 60 минут.

В домашних условия следует уделить внимание дыханию при ходьбе или беге, так как неправильное дыхание увеличит нагрузку на сердце мужчины. Как только организм согрелся при беге, можно начинать упражнения, которые помогут убрать бока и живот. Если под рукой у мужчин имеется массажное устройство, то можно проработать проблемные области еще раз, а затем приступить к выполнению упражнений.

К эффективным упражнениям, которые помогут убрать мужчине живот и бока, можно отнести: 1. Наклоны вперед. В положении стоя, ноги поставить на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. При вдохе — прямые руки поднять над головой, при выдохе — наклон вперед, достаем пол руками. Ноги в коленях не сгибать.

Повторять максимальное количество раз, с учетом физического состояния. На начальных этапах можно выполнять упражнение от 5 — 10 раз. Следует учесть, что это упражнение не рекомендуется людям с заболеваниями позвоночника.

Прогибы назад. В положении стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опущены вдоль тела. Вдох — поднимаем руки над головой и совершаем максимально возможный прогиб назад. Выдох — вернулись в исходное положение. Наклоны вправо и влево. В положении стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки в стороны.

Производятся ритмичные наклоны вперед, стараясь достать по очереди руками носок правой и левой ноги. Повороты туловища. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Поворот туловища вправо и влево по очереди. Упражнение выполняется энергично с максимальным поворотом туловища. Втягивание живота.

В положении стоя, расставить ноги на ширине плеч. При выдохе совершить наклон вперед, руки упереть в колени. Также на выдохе, выполняется несколько втягивающих мышцы живота движений. Живот необходимо поддерживать в напряжении, при вдохе возвращаемся в первоначальное положение.

Выполнить несколько раз. Упражнения для мышц живота в домашних условиях Самыми эффективными и простыми упражнениями которые помогут накачать живот и бока в домашних условиях мужчине, выполняются так. Лежа на полу, нужно согнуть ноги в коленях, а руки сложить в замок за головой. Выдыхая, туловище наклоняется к прямым ногам, важно чтобы работали исключительно мышцы живота.

  Упражнения для похудения боков мужчине

При возврате в исходное положение, постараться удержать вытянутые, прямые ноги под углом в 90 градусов несколько минут. Сидя приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее некоторое время.

  Упражнения для похудения боков мужчине

Затем сменить ногу. Простое упражнение позволяет убрать излишний жир с бедер и живота, тренирует сердечную мышцу. Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног. Лежа на боку, опереться локтем в пол, приподнять тело, спина прямая. Задержаться в таком положении до двух минут, затем выполнить для другого бока.

Тренировка брюшного пресса на полу в домашних условиях. Это упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, груди, подтягивает мускулатуру брюшного пресса, спины. Принять упор лежа, согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Удерживаться в таком положении до двух минут. Оптимальным набором упражнений, которые позволят убрать лишнее на боках, являются: выполнение наклонов с гантелями в руках; подъёмы тела вверх из лежачего положения с прямыми и согнутыми ногами, скручивание корпуса к коленям; в положении стоя выполнение махов в разные стороны, параллельно полу, руки удерживают в это время за спиной гимнастическую палку; медленные приседания и жим штанги в положении стоя; повороты туловища вправо и влево на гимнастической стенке, ноги плотно прижаты к телу, с активным прорабатыванием косых мышц живота и спины.

Выше обозначенные действия должны выполняться каждый день и включать в себя несколько подходов, с оптимально комфортной нагрузкой и временем выполнения упражнений. Соблюдение простого режима питания и курса упражнений позволят сохранить мужчине здоровое тело и бодрый дух на долгие годы.

Сегодня мы поговорим о том, как можно убрать лишний жир с боков мужчины. А вот вернуться в прежнюю форму и при этом увидеть красивый рельеф, нужно будет потратить большое количество времени. Конечно есть для этого эффективные упражнения позволяющие прийти к своей заветной цели. К тому же помимо тренировок очень важно и правильно питаться, сто процентов необходимо будет отказаться от калорийной пищи, перевести акцент на овощи, фрукты, продукты из молока и мясу с небольшим содержанием жира.

Вот несколько правил, которые необходимо учитывать. Тренироваться нужно раза три в неделю, как минимум по пол часа. В упражнении — самое главное правильное выполнение, т.

  Упражнения для похудения боков мужчине

Так же нужно следить за дыханием, где выдох делается всегда на усилии. Хватит подобрать вам упражнения и включаем их в основной комплекс. Где каждое повторяем в два-три подхода, делая их по повторений. Всегда следует начинать тренировку с разминки, где для всех лучше всего подойдет аэробная нагрузка, например бег или прыжки на скакалке. В этой статье мы рассмотрим упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях как для женщин, так и для мужчин.

Итак, для начала вам необходимо приобрести удобную спортивную одежду, коврик для спортивных занятий и обруч гимнастический. Конечно же вы слышали, что с одной прокачкой пресса животик не уберешь. Нужно питание и жиросжигающие анаэробные нагрузки, конечно это все правильно, но одно дело это убрать весь подкожный жир, а другое подтянуть и укрепить ослабленные мышцы живота.

Что мы сегодня будем и делать, ведь они как бы затянут наши внутренние органы в мышечный корсетик и естественно талия начнет существенно уменьшаться в объеме. Упражнения которые помогут похудеть в области живота и боков за 3 дня Для живота Старайтесь выполнять все ниже перечисленные упражнения без перерыва, до отказа и жжения в брюшных мышцах.

Каждое упражнение должно быть контролируемое, не нужно расслабляться при возвращении в исходную позицию. Вдруг у вас произойдет полный отказ, остановитесь, поставьте небольшую паузу, а после продолжайте выполнять поставленную задачу. Ложимся на спину, ноги подгибаем в коленках, руки за голову и приступаем. Поднимаем только лопатки не нужно отрывать от коврика поясницу и тянемся как можно сильнее к коленкам.

Во время опускания, если вы хотите хорошо проработать пресс, не стоит его расслаблять, он должен находиться постоянно в напряжении. Выполняем в одном подходе по 20 раз. В этом упражнение мы проделаем работу на косые мышцы живота.

Лежа на коврике, одна нога подогнута, а вторая закинута на нее. Касаемся локтем колена, не расслабляемся при опускании, левую руку можно положить на живот и делаем по своим максимальным возможностям, держим пресс в напряжении. Меняем положение ноги и выполняем тоже самое. В подходе необходимо выполнить раз. Лежа на полу, прямые ноги поднимаем вверх и стараемся коснуться кончиками ног руками.

При подъеме максимально тянемся вверх, а при опускании не расслабляемся, держим тело в тонусе. Это упражнение очень эффективное, так что, старайтесь его делать более правильно. В крайнем движении старайтесь потянуться как можно выше, при этом зависнуть на 10 секунд в таком положении.

Выполняем по раз. Упражнения для боков 1. Ложимся на бок, опираясь на локоть, выполняем поднимание ног и немного туловища. Это необходимо для того, чтобы задействовать бока и заставить их сокращаться. При поднятии делаем выдох, не заваливаем корпус и сразу же медленно опускаем вниз. Повторений в подходе выполняем по 30 раз, после чего повторяем тоже самое на другую сторону.

Опираемся на руку и проделываем опускание корпуса вниз и максимальное поднятие вверх. Делаем в подходе по 25 раз, разворачиваемся и повторяем эти же движения с другой стороны. Выполняем стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, сначала смещение туловища вправо, а после влево, сокращая при этом максимально бока. Выдох совершаем на каждое смещение, только не нужно заваливаться как вперед, так и назад, от этого зависит правильность проделанного упражнения.

Количество повторении в одном подходе должно быть не меньше раз. Встаем боком к опоре, можно к стене и выполняем поднятие ноги в сторону, при этом носочек держим к себе, старайтесь, чтобы пятка вела ножку в верх. Во время поднятия делаем выдох, в этот момент ваша рабочая конечность должна быть напряженной.

В подходе повторений должно быть не менее раз. Разворачиваемся и повторяем все тоже самое с другой ногой. Эффективные упражнения в тренажерном зале 1. Ложимся на лавку находящуюся под углом, руки вытягиваем и хватаемся ими за опору, ножки немного подгибаем и поднимаем вместе с тазом, после чего медленно опускаем, но не до конца, так чтобы животик был постоянно в напряжении запомните, это очень важный момент для проработки вашего пресса Опуская ноги делаем выдох, естественно поднимая вдох.

В одном подходе выполняем повторений. Сейчас будем выполнять наклоны вперед стоя на коленях с использованием верхнего блока. Беремся за трос и наклоняемся вперед. На выдохе без рывков начинаем сгибаться к полу, внизу делаем небольшую паузу и возвращаемся в исходное положение.

Выполняем по повторений. Подъемы туловища на наклонной скамье. Ступни под валиками, руки находятся за головой, делаем вдох и наклоняем туловище примерно на 20 градусов. Опуская туловище назад, сутулим спину как бы раскладывая поясницу на скамье, чтобы сосредоточить напряжение на прямых мышцах живота. Делаем выдох по окончанию движения.

Это упражнение следует выполнять с многократными выполнениями, потому что оно позволяет разрабатывать все мышцы живота. Упражнения для похудения живота и боков после родов видео Существует ли диета для мужчины, которая убирает живот и бока в домашних условиях? Ничто так не портит мужскую фигуру, как отвислый живот и жировые отложения на боках в форме валиков.

Причем они бывают у совсем молодых мужчин, которым приходится мало двигаться и много сидеть во время рабочего дня. Поэтому многие мужчины спешат после работы в тренажерные залы и на стадионы, чтобы заняться своей фигурой. Ну а что делать тем, которые по каким-то причинам не могут посещать стадион, как убрать живот и бока мужчине в таком случае?

Для них есть многочисленные программы тренировок, с помощью которых можно вполне успешно тренироваться в домашних условиях и конечно диета. Диета, которая поможет избавиться от живота и боков — примерное меню Питаться нужно трижды в день. Старайтесь есть медленно, тщательно пережёвывая пищу.

Понедельник Завтрак — два варёных яйца, помидоры, стакан натурального йогурта и кофе без сахара. Обед — фруктовый салат, варёная говядина с грибами. Ужин — гороховый суп, варёный картофель, чай. Вторник На завтрак — салат из овощей, две сваренные сосиски, кофе.

На обед — курица, тушеные баклажаны, йогурт и чай. На ужин — говяжья печень с овощным салатом и кусок вареной рыбы. Среда Завтракаем гречкой и икрой из баклажанов, выпиваем стакан сока. На обед — суп из фасоли, салат из лосося, грейпфрут. Ужин — варёные яйца, салат из свеклы и сок.

Четверг Утром едим овсяную кашу, крабовый салат и чай. Обедаем курицей и тушеными грибами. Ужинаем фруктовым салатом и куском сыра. Пятница Завтрак — варёные яйца, курица, овощи, чай. Обед — говядина с овощами. Ужин — куриные крылышки, сыр, стакан кефира. Суббота На завтрак — варёная рыба, рисовая каша, чашка кофе.

Днём — варёная картошка с фасолью и чаем. Вечером побалуйте себя овощным салатом и ризотто. Воскресенье Утром едим салат из кукурузы и курицу. Обедаем спагетти, варёной рыбой, салатом из овощей, пьём сок. Ужинаем рыбным салатам и фруктами. Живот и бока — самые проблемные зоны мужского тела Как правило, толстеть сильная половина человечества начинает с живота и боков, поэтому диета в первую очередь должна быть направлена на их ликвидацию.

В первую очередь отказываемся от самых верных вредителей мужского пресса: пива и закусок к нему сухари, орешки, чипсы, копчености , жаренного мяса, белого хлеба, чрезмерного количества соли. Конечно, заставить мужа есть одни овощи практически невозможно, поэтому придется баловать его интересными рецептами. К примеру оладьи из кабачков — не пресный завтрак и вполне диетический.

Так же полезно заучить назубок все принципы правильного питания. Кстати, о последнем: представителям сильного пола крайне не рекомендуется голодать. Это приведет к потере мышечной массы, а не жира. Поэтому возвращаемся рекомендованным продуктам питания: медленные углеводы; овощи и фрукты кроме бананов и винограда, а картофель можно только запечённый в мундире и не чаще 3-х раз в неделю ; крупы; яйца; нежирные сорта мяса и рыбы.

Готовить блюда следует на пару или в духовке. Если сварили, к примеру грудку куриную, то бульон необходимо слить, и в чистой воде с тем же мясом готовить суп с овощами. Что касается сладкого, то можно несколько раз в неделю позволить себе плитку горького шоколада, домашнее желе, кисель или компот, сваренные из свежих кислых ягод или фруктов.

В среднем так питаться придется недели, если хочется сбросить хотя бы кг.