Углеводная диета

Существует несколько разновидностей углеводной диеты. Углеводы — источник энергии, поэтому на всем протяжении диеты вы будуте полны жизненных сил и ощущать небывалую легкость в теле. Углеводная диета является одной из самых простых и эффективных методик похудения. Кушать нужно 6 раз в день строго по времени, последнее потребление пищи — не позже 19 часов.

Суточное потребление воды не должно быть менее 2 литров. Употреблять стоит сложные углеводы, которые содержатся в основном в цельных продуктах: картофель, рис, овсяные хлопья, цельное зерно. При потреблении сложных углеводов организм получает долгосрочную энергию ввиду того, что они медленно усваиваются.

Углеводы необходимо употреблять сразу после тренировки. Можно выполнять асаны йоги. Углеводы необходимо употреблять небольшими порциями, но часто — таким образом можно обеспечить постоянный приток инсулина. Можно употреблять крупы и бобовые, соблюдая умеренность. За этот период можно сбросить до 7 кг, что является очень хорошим результатом.

Перед тем, как начать следовать этой диете, необходимо подготовить свой организм. Рекомендуются разгрузочные дни 1 раз в неделю. Клизма для очищения кишечника. Последний прием пищи должен быть не позднее семи вечера. Второй день — грамм обезжиренного творога и грамм нежирного кефира. Третий день — грамм фруктов за исключением бананов и винограда, грамм нежирного кефира.

Четвертый день — грамм отварной куриной грудки и грамм нежирного кефира. Пятый день — грамм фруктов за исключением бананов и винограда, грамм нежирного кефира. Шестой день — 1,5 литра негазированной минеральной воды.

«Правильные» углеводы

Седьмой день — грамм фруктов за исключением бананов и винограда, грамм нежирного кефира. Углеводная диета позволяет не только похудеть примерно на 5 кг. На протяжении всей недели не разрешается подменивать одни продукты на другие.

  Углеводная диета

Существует два типа белков - полноценные и неполноценные. В полноценном нативном белке содержится восемь амино-кислот, которые классифицируются, как основные. Организм сам их не производит, и их можно получить только из продуктов.

Лучшие источники полноценных белков - рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты. Нужно включать в каждый прием пищи хотя бы один из них.

Основные принципы и продукты для углеводной диеты

Некоторые растительные продукты например, соевые бобы, семечки и пшеничные зародыши богаты качественными белками. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животными жирами - выбирайте постное мясо и пейте обезжиренное молоко, если это возможно.

Даже употребляя так называемые "хорошие" источники жиров - семечки и оливковое масло, вы можете потолстеть, если съедите их слишком много. Однако масла, находящиеся в этих продуктах, очень полезны для кожи и волос. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках.

Не больше маленьких бокала вина в день.

  Углеводная диета

Как можно меньше лишнего сахара. Никаких диетических кока-кол, низкокалорийных йогуртов и десертов. Устраивайте один день в неделю отдых от диеты. Никаких перекусов между основными приемами пищи. Смотрите меню внизу. Вы можете выпивать мл обезжиренного молока 15 кбг или соевого молока 2.

Кроме этого, вы можете добавлять к норме 1 ч л сливочного масла в день - сливочное масло содержит только след углеводов, так что не входит в основную норму. Употребляя продукты из этой таблицы вы начнете терять в весе, так как все перечисленные продукты тщательно отобраны по количеству карбограмов. Кофе: две чашки в день Алкоголь: два бокала в день, максимум ЗАВТРАКИ 2 жареных яйца яичница-болтунья , взбитых с молоком Копченая пикша и яйцо-пашот 3 полоски бекона, запеченных на гриле с 1 яйцом, пашот или в яичнице-болтунье, либо с жареными помидорами и грибами.

Творог с изюмом, ванилью и орешками; Тилапия на пару с овощами; Стакан томатного сока; Баклажаны с фетой и чесноком. День 6: Пару яиц и свежие помидоры; Суп-пюре из брокколи с греночками и зеленью; Жаркое с куриной грудкой без картофеля; Винегрет из запеченных овощей без картошки; День 7: Овсянка с яблоками и корицей; Салат с капустой, огурцами и лимонным соком; Кабачки на гриле; Рыба, запеченная с цветной капустой, морковью и луком.

Набор веса на углеводной диете Мужчины же чаще хотят набрать вес, чем сбросить его. Так происходит из-за того, что они больше тренируются и благодаря углеводам могут быстрее набрать массу, повышая заодно свою выносливость. Поэтому тем худышкам, которые никак не могут приобрести соблазнительные формы как раз подойдет такая диета.

Зачем толстеть?

Добавление углеводов в ежедневное питание

Речь идет ведь не о солидных кг, а о небольшом наборе веса для приобретения более округлых форм. Да и когда кости торчат, это не только некрасиво, но и неудобно, даже сидеть на твердом стуле больно. Так что не надо удивляться, это совершенно другой вариант диеты для набора массы.

Процесс занимает больше времени особенно если заниматься спортом, зато именно таким сочетанием можно получить очень красивую фигуру. Но углеводы все равно лучше оставить на утро, а белки ближе к вечеру. Примерное меню выглядит так: На завтрак: яйца, овсянка, гречка на молоке, омлет, бутерброды с сыром.

Быстрые и медленные углеводы

Перекус: яблоки, груши, другие фрукты, кукурузные лепешки, молоко, жирный йогурт. Обед: любая каша лучше гречка или рис с грибами, овощами, бобовыми, мясом, рыбой или морепродуктами. Перекус: бананы, смузи, соки, орехи и сухофрукты, сырники. Ужин: паровые или свежие овощи, салаты, рыба, мясо. На ночь можно съесть творог или выпить кефира. Выход из углеводной диеты Главное, чего уж точно не нужно делать, так это набрасываться на то, чего не ела все время, пока сидела на диете.

Организму нужно время, чтобы адаптироваться что к продуктам, что к большим порциям. Слишком большими их делать не нужно, ведь ты же не хочешь вернуть назад вес. Плавно и постепенно добавляй привычные тебе продукты, но все же старайся использовать в рационе как можно меньше быстрых углеводов.

  Углеводная диета

Постепенно и увеличивай порцию. Так за пару недель ты привыкнешь, а благодаря диете сможешь съедать меньше и лучше контролировать аппетит. Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:.