Тип яблоко диета

По фигуре можно определить, как организм реагирует на пищу, которую вы едите. А, значит, можно скорректировать питание и усовершенствовать свои формы. Также можно определить гормональный фон и подобрать наиболее эффективную тренировку. И, если вы только подбираете одежду по типу фигуры, то пора это менять.

Условно фигуры делят на три основных типа — яблоко, груша, песочные часы.

Тип фигуры Яблоко: одежда, диета, упражнения для похудения

Яблоко — жировой слой сконцентрирован на талии и животе, ноги стройные. Груша — утонченная верхняя часть тела при полных бедрах. Песочные часы — равномерное распределение по телу жировых отложений. Песочные часы — признак хорошего метаболизма, яблоко — замедленный обмен веществ. Подобрав питание в соответствии с типом фигуры, уже через две-три недели можно заметить, что лишний вес уходит, появляется прилив сил и энергии, улучшается общее состояние здоровья.

Женщины с пикническим типом телосложения страдают от избытка инсулина и кортизола. Чрезмерно развитые внутренние полости способствуют к скоплению избытка жировой ткани в средней части тела. Как правило, это люди невысокого или среднего роста, со слабо развитой мышечной системой.

С возрастом проблема усугубляется, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета. Связано это с тем, что абдоминальный жир расщепляется быстрее, чем отложения в области бедер. Людям с таким телосложением противопоказан малоподвижный образ жизни. Если не любите спорт, то хотя бы ходите пешком, желательно, не меньше 5 км в день.

Не лишней будет осведомленность о калорийности пищи. Основной источник углеводов — фрукты и овощи.

  Тип яблоко диета

Продукты с высоким содержанием быстрых углеводов противопоказаны, но в небольшом количестве можно есть один раз в неделю. Здоровые жиры в этих продуктах снижают уровень сахара в крови, подавляют аппетит, уравновешивают уровни глюкозы и инсулина в организме. Жиры с противовоспалительными свойствами: оливковое масло, авокадо, лосось и морской окунь, цельнозерновые продукты.

Такие жиры стабилизируют уровни сахара в крови и кортизола гормон стресса.

Белая фасоль — единственный источник фосфальтидилсерина — вещества, которое снижает уровень кортизола. Фасоль контролирует и стабилизирует уровень инсулина в организме, а также повышает метаболизм. Черника повышает чувствительность к инсулину и снижает риск развития диабета. Черный шоколад и какао-порошок нормализуют уровень артериального давления в крови, повышают уровень серотонина гормона счастья и снижают уровень кортизола.

Полезные правила похудения для фигуры яблоко

Белки: мясо птицы, свинина, говядина, рыба снижают лептин гормон жировой ткани , улучшают обмен веществ, способствуют росту мышечной массы и сжиганию жира. Зелень: салат, шпинат, любая капуста сжигают жир и нормализуют обмен веществ.

  Тип яблоко диета

Организму требуется много энергии для переработки этих продуктов, а берет он её из жировых отложений. Однако, плоды содержат много сахара даже кислые и не рекомендуются к употреблению в вернее время. Откажитесь от сладких напитков и фабричных кондитерских изделий. Рафинированные углеводы: рис, макаронные изделия, хлеб из белой муки, сахар повышают аппетит.

Фруктоза и продукты с её содержанием повышают аппетит. Сладкое: кондитерские изделия и выпечка, виноград, сладкие йогурты, мюсли. Фаст-фуд — нездоровая еда с высоким содержанием жиров и углеводов.

Диета для фигуры типа Яблоко. Приближаемся к идеалу

Газированные напитки. Например, к увеличению веса может привести нут и коричневый рис.

  Тип яблоко диета

Поэтому заменяйте привычные углеводы в виде гарниров на салат, ваши сладости — это яблоки, орехи и черный шоколад. И, конечно, движение — фитнес, танцы, прогулки, активный отдых. В первую очередь необходимо принимать во вниманию рост и степень полноты.

Именно от этого симбиоза зависит выбор силуэта. Прямой и трапециевидный силуэты могут быть рекомендованы только если рост позволяет, - средний или выше среднего. При низком росте прямой силуэт и силуэт трапеция лишь расширят фигуру по горизонтали. А вот полуприлегающий силуэт можно порекомендовать всем женщинам полной комплекции, независимо от роста.

Питание по типу фигуры «яблоко»

Важно выбирать правильно членение в одежде: под грудью либо на бедрах, но ни в коем случае не на талии. Оба этих фасона способны скрыть и бока, и выступающий живот. Поэтому все детали должны располагаться выше линии груди или ниже бедер. Приветствуются зауженные к запястью и щиколотке фасоны блуз, жакетов и брюк. Искусство составления многослойных комплектов - главный тренд для женщин с пышными формами.

И незаменимым предметом такого образа может стать удлиненный жилет или кардиган. Под грудью может проходить ампирная линия, которая удачно подчеркнет верхнюю часть фигуры и создаст нужную вертикаль, особенно если расположена на длинном платье.

Блузы и туники могут носиться только навыпуск и заканчиваться не выше начала бедра, если идут в комплекте с юбками или укороченными брюками. В комплекте с брюками длиной до середины каблука оптимальная длина плечевых изделий - низ бедра. Юбки лучше выбирать длиной до колена.

Более длинные модели сделают фигуру приземистой. Верхняя одежда не должна быть очень длинной. Оптимальная длина - до колен.

Примерное меню Питание женщин с пышными формами груди и живота должно быть четко спланированным. Остальная часть делится между жирами и белками. Для плоского живота Основная цель этой диеты — борьба с жировыми отложениями в области талии. Рассчитана такая система питания на 32 дня, за которые вам удастся избавиться от кг и убрать несколько сантиметров.

Четыре первых дня — старт диеты. В это время запрещается употребление соли, сложных углеводов и продуктов, которые могут вызвать метеоризм. Суточный рацион должен включать 4 приема пищи, каждый из которых состоит из ккал. Не стоит увлекаться и снижать уровень калорийности, так как диета рассчитана на длительный период, и организму необходим основной набор питательных веществ.

Каждый прием пищи обязательно должен включать ингредиент, содержащий ненасыщенные жирные кислоты. Это могут быть грецкие орехи, шпинат, брюссельская капуста, рыба, оливковое масло, авокадо. При этом не стоит забывать о жидкости. Ежедневно вы должны выпивать около 2 литров воды. Простая и быстрая диета У женщин, которые постоянно заняты, не остается времени на длительные расчеты и ведение пищевого дневника.

Поэтому для них подойдет максимально простая система, которая даст возможность вкусно и плотно поесть, но в то же время активно худеть. Из яйца также можно приготовить омлет, но делать это нужно на сковороде без масла или в микроволновой печи. Второй завтрак: свежее яблоко и 2 ч. Если ее вы не нашли, можно заменить небольшим количеством орехов или семечек не жареных. Обед: порция отварного куриного филе, из овощей — г зеленого горошка, 1 помидор.

Вместо хлеба можно взять зерновые хлебцы. Если хотите немного разнообразить меню, приготовьте салат. Вам понадобится куриная грудка, которую нужно мелко нарезать, добавить зеленый горошек, немного болгарского перца, помидор. Заправьте соусом из авокадо и винного уксуса. Полдник: груша и ломтика сыра. Ужин: порция красной рыбы, приправленной лимонным соком, и немного брокколи. Важная их часть — кардиотренировки, которые должны длиться 30 минут трижды в неделю.

А чтобы убрать лишние сантиметры в талии не забывайте об упражнениях для пресса. Для этого нужно удобно лечь, руки положить за голову, согнуть ноги в коленях. С такого положения медленно поднимайте и опускайте корпус, но не ложитесь полностью.

Повторить упражнение нужно раз. Для этого хорошо подходят занятия бегом, плавание и езда на велосипеде. Конечно, женщинам-яблочкам приходится учитывать все особенности своего телосложения при выборе одежды, питания и занятий спортом. Но при правильно выбранном комплексе этих мер, очень скоро вы сможете порадоваться первым успехам и не только выглядеть стройнее, а и стать увереннее в себе.