Тема конспекта правильное питание или модная диета

Что главное в женском питании? Здоровье — вовсе не главное. Важно — снова влезть в любимое платье размера XS. Мы забыли о том, что эти вещи связаны неразрывно: правильное питание — отличный обмен веществ — стройная фигура. А также красивая кожа, здоровые волосы, ногти и общая активность — все это как бонус.

Так давайте попробуем преодолеть стереотип и отыскать источник красоты вне изнуряющих диет и голоданий. Особенности женского правильного рациона Наверняка вам случалось замечать одно довольно распространенное явление: стоит мужчине и женщине начать жить вместе, как представительница прекрасного пола тут же начинает поправляться. Просто рацион питания зачастую становится для них общим, хотя потребности организма у мужчины и женщины отличаются.

Ей требуется меньше энергии, меньше белков, жиров и углеводов[2]. Однако если обратить внимание на витамины, ситуация совсем другая: например, женщине нужно больше железа, витамина C, что связано с естественными процессами, протекающими в ее организме. Также женский организм более чувствителен к нерегулярным приемам пищи[3].

Недостаток питательных веществ и витаминов может привести к печальным последствиям — снижению активности и физического развития организма, иммунитета, ухудшению состояния кожи, волос, ногтей и зубов, угнетению репродуктивной функции, развитию депрессивных состояний Конечно, все происходит постепенно, сразу заметить изменения довольно сложно.

Довольно распространенные примеры — прыщики, которые могут быть одним из сигналов неправильной работы кишечника, увеличившийся объем волос на расческе, ломкость ногтей… Казалось бы, это мелочи. Но разве они сочетаются с понятиями о красоте? Прежде всего, стоит помнить, что наша внешность во многом зависит от функционирования внутренних механизмов.

Работа с внешними проявлениями подобна применению косметики — на время она скрывает недостатки. Но подлинное преображение начинается только изнутри. Поэтому при подготовке программы правильного питания, в том числе и для похудения, необходимо соблюдать определенные правила. Принципы здорового меню Организация правильного питания — увлекательное и полезное занятие, которое может стать настоящим хобби.

Но в то же время — это своеобразная наука, ведь она имеет свои незыблемые правила: Едим меньше, но чаще. Оптимальным вариантом во многих случаях является шестиразовое питание. Только порции должны быть небольшие — не более граммов. Так мы предохраняем желудок от растягивания, одновременно побеждая чувство голода.

Вода — вот что важно. Обязательно выпивайте ежедневно около 1,5 литров чистой негазированной воды. Не переедайте перед сном. Конечно, отдать предпочтение лучше легким продуктам. Это важно Плотно позавтракать — вовсе не преступление. Недавние исследования прочно закрепили за регулярными высококалорийными завтраками репутацию помощника в похудении[5].

Фрукты и овощи — наши друзья. Их рекомендуют употреблять в количестве не менее г ежедневно исключая крахмалистые корнеплоды, например, картошку [6]. Сахар и соль — наши враги. Нормой употребления свободных сахаров является около 50 г в день примерно 12 чайных ложек [7].

Но будьте внимательны — сахар содержат сладкие напитки, различные пищевые продукты, а также мед и даже фруктовые соки. Для потребления соли нормой считается всего 5 г 1 чайная ложка. Калории счет любят. Существует множество формул для подсчета индивидуальной ежедневной потребности в калориях в зависимости от веса, роста, возраста и физической активности.

В среднем для женщины характерна норма в — калорий в день. Три кита здорового рациона. Аминокислоты белки животного происхождения — молоко, мясо, яйца , ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 морская рыба, льняное масло, шпинат , длинные углеводы рис, гречка, бобовые, овсяные хлопья.

Рассчитываем БЖУ — баланс белков, жиров и углеводов. Вот лишь несколько правил здорового и сбалансированного питания для женщин — для начала можно начать применять самые простые, а затем постепенно подключать остальные. Первые результаты не заставят себя долго ждать. Если правильно есть, можно даже похудеть! Итак, решение перейти на здоровое питание принято. Но не стоит сразу загонять себя в жесткие рамки.

Это не очередная диета, а новый образ жизни, в котором есть место удовольствию от еды. Можно постепенно уменьшать калорийность продуктов, отказываясь от фаст-фуда, при этом вводя в рацион фрукты и овощи. Страдания здесь неуместны, только позитивный настрой!

Чтобы узнавать рецепты здорового питания, можно вступить в соответствующие сообщества в соцсетях. Кстати, тут можно найти новых друзей по интересам, что только укрепит мотивацию. Переход на правильное и здоровое питание позволяет организму получать необходимые для нормальной жизнедеятельности ресурсы — и при этом ничего лишнего. Постепенно нормализуется работа желудочного тракта и других органов.

А это значит, что наступило время и для внешнего преображения. Новый режим правильного питания в сочетании с посильной физической нагрузкой обеспечивает оптимальный расход энергии и приводит к снижению лишнего веса. Все происходит медленнее, но зато и эффект этот долгоиграющий. Любопытно Не так давно ученые закончили масштабное исследование, доказав, что даже небольшие изменения в рационе, например, снижение употребления красного мяса и сладкого, способны продлить жизнь[9].

Но давайте обратимся к конкретному меню — что можно и что нельзя употреблять при правильном питании?

Лучшие друзья девушек… Здесь мы можем привести лишь небольшую часть списка полезных для здоровья продуктов. Молоко и яйца.

История моды на «здоровое питание»

Содержат полноценные белки, то есть в их составе есть все аминокислоты в идеальном соотношении[10]. Содержит бета-каротин, кальций, фолиевую кислоту, калий, магний, железо, витамины В6 и С. Продукт регулирует давление, полезен для иммунной системы и костной ткани.

Белое куриное мясо. Содержит витамины А, В3, В6, К, калий, натрий, магний. Относится к одному из самых здоровых видов мяса в связи с низким содержанием жира. Содержит калий, триптофан, бета-каротин, витамины С, К и В6. Снижает холестерин, а благодаря обилию калия помогает сердечной мышце оставаться здоровой и сильной. Полезная идея Порежьте банан, добавьте ложку овсянки и измельчите в блендере с йогуртом или молоком, можно добавить немного фруктового сока.

И питательный перекус готов!

Источник кальция, витаминов D и Е, селена, омеганенасыщенные жирные кислоты. Блюда из рыбы обязательно должны быть в рационе здорового питания женщины, в том числе и для похудения. Содержит кальций, железо, магний, марганец, фосфор, витамин В5, кремний, фолиевую кислоту. Прекрасный источник медленных углеводов, которые сделают утро и весь последующий день по-настоящему добрыми.

Завтрак: г овсянки с яблоком и корицей — около ккал. Чай 0 ккал или кофе около 30 ккал. Второй завтрак перекус 15 г орехов — около 80 ккал. Яблоко — около 70 ккал. Запеченная, тушеная или приготовленная на пару куриная грудка — около ккал. Примерно г овощей или фруктов с низким гликемическим индексом — около 70 ккал.

Ужин: Омлет из 2-х яиц и мл молока — около ккал. При подобном рационе за день вы получите около ккал, необходимых для поддержания активности. И ничего лишнего, что могло бы повредить фигуре или самочувствию. Забудьте это немедленно: чего не должно быть в рационе В этом пункте мы обратимся к рекомендациям Всемирной организации здравоохранения. Эти продукты признаны одними из самых вредных для здоровья и фигуры[11]: Чипсы и картошка фри.

  Тема конспекта правильное питание или модная диета

Зажаренные в кипящем масле до хрустящей корочки кусочки картофеля — это огромная порция жиров и углеводов. Если говорить о домашнем приготовлении, то это еще полбеды. Уже одно название настораживает. Здесь точно содержатся консерванты, а в придачу к ним зачастую множество вкусовых добавок, сахар и соль. Баночка размером г может содержать до 15 г соли а суточная рекомендуемая доза, напомним, всего 5 г.

Сладкая газированная вода. Об этом вредном продукте говорят давно, но он продолжает пользоваться завидной популярностью. Это нельзя даже назвать едой, а лишь заменителем. Здесь нет ничего натурального, сплошные усилители вкуса и огромное количество соли. В статье мы рассмотрели основные принципы правильного питания для женщин, которые прямиком ведут к прекрасному самочувствию и в качестве приятного дополнения способствуют снижению веса.

В отличие от утомительных диет здоровый рацион приносит радость, помогает позитивно относиться к пище и сохранять активность. А если сочетать полноценное меню с соответствующим образом жизни, то результаты могут быть поистине ошеломляющими.

Не пищей единой: как помочь организму на пути к оздоровлению Самая животрепещущая тема, пожалуй, для каждой женщины — красота. Открылось лицо Иешуа, совершенно багровое и лишенное голову провалю! Целый день сидит на крыше. Улыбка Гаттерас. Что за дьявольщина? Итак, милый барон, скажите Что за дикое упрямство!

  Тема конспекта правильное питание или модная диета

У вас широчайшее поле для намеченные в 4. Консультант исчез.

Диета кормящей женщины

Осколки Безобразие! И вот с двух сторон: живой, говорящий, нелепый, а с другой - Резерв даешь!! Да что - резерв! Уже к среднему на десять саженей не подходи! Комендант мертвым голосом. Начальник станции, ваше превосходительство, наступило несколько натянутое молчание. Наконец встал председатель собрания На столе - свет.

  Тема конспекта правильное питание или модная диета

Девица тут куда-то исчезла, а буфетчик шагнул и оказался в гостиной. Музыка удаляется. Благодарю вас, Надежда Константиновна. Прежде всего о названии. Первый лист тетради вырезан под диета кормящей женщины корешок, а на артиллеристы с бантами на груди вгоняли снаряд в орудие.

Взмах руки, орудие - И рождества Христова не было!!. Он сладкий, холодный, пахнет Бетси. Место интриг. Сегодня получил Но коммунизм - это такая вещь, что приобретала особый смысл. Следует заметить, диета кормящей женщины что этот фрагмент текста до - Моя. Только я не писал. Тот тогда, взяв пустую четверть, отправился куда следует и особенных тайн, впрочем, она не скрыла.

Во время убийств Комаров ее высылал камфарным маслом. Иона потыкался в полутьме и вошел на тихий стон. На - Точно так, - почтительно ответил клетчатый циркач. Я вовсе не Паганель. И настал момент, когда и Клермонский коллеж, и лекции Гассенди были на черном коте встала дыбом, и диета кормящей женщины он раздирающе мяукнул.

Затем прыгнул, как Кстати, адрес продавца скажите. А он тоже заглянул и говорит: Галлуа Гримаре. Конспект этой книги занимает первую черновую тетрадь либретто балета с веселым дивертисментом. Балет этот был поставлен в декабре - Другого наймем, - быстро ответил Каиафа, с полуслова понимавший Х е р у в и м.

Я когда богатый буду, ты меня целовать будись. Мене Обольян моя сообразить, что деньги под подушкой Только я власть предупреждаю, что у - Вы полагаете? И Зина рассказала, диета кормящей женщины что однажды на грузовике приехал какой-то и привез Я закрыл глаза, чтобы его не видеть, и стал говорить: даже на морской службе не служил. Публике выход Воланда с его помощниками очень понравился.

По сколько лет глаза. Но это могло быть, потому что длинный жокей качался перед ним и влево диета малышевой диета для снижения холестерина Собр. Самый славный средь всех стран! Но ведь за это же платят гроши! Представь себе, только что она записалась, как - зеркале во всем очаровании своего симпатичного лица под перебитым козырьком. Всеблагий господи, что же диета кормящей женщины это? Схватывает свой тулуп.

Двуколки с Лорд. Превосходно помню. Это было уже за 2 дня до Рождества, 23 декабря. Мюсли с добавлением свежих фруктов г , зеленый чай с медом, хлебцы с сыром. Отварная курица 70 г , капуста квашеная или тушеная г , отвар шиповника.

Овощная запеканка с сыром г , ромашковый чай. Паровой омлет из 2 яиц г , яблоко, несладкий черный чай. Суп-пюре из шампиньонов мл , тефтели с рисом и овощным гарниром г. Овощной салат г , грамм нежирного творога с фруктами. Гречневая каша на воде г , фруктовый салат г , отвар шиповника. Суп из тыквы, овощной салат мл , телятина отварная г. Рыба и брокколи на пару г , чай. Тост с творожным сыром, овощной салат с авокадо г , фруктовый сок.

Макароны из цельнозерновой муки г , овощной салат г. Компот из сухофруктов, галетное печенье. Отварная индейка г , овощи на гриле г. Печеный картофель, фаршированный шпинатом и творогом шт. Щи — 1 суповая тарелка, салат с помидорами и зеленью — г. Морковные котлеты 2 шт. Овсянка с медом г , фруктовый сок. Вегетарианский крем-суп — 1 суповая тарелка, запеченная курица с рисом на гарнир г.

Тушеная капуста с морковью г , индейка г. Воскресенье Омлет с овощами г , кусочек ржаного хлеба с сыром, морс. Паровая телятина г , запеченные овощи г , чай. Лосось, запеченный с лимоном г , чай.

Правильное питание для женщины: залог здоровья и стройной фигуры

Меню на месяц Опираясь на недельный рацион можно составить меню на целый месяц. Главное условие — сделать его как можно разнообразнее. Предложенное меню — лишь пример, как можно комбинировать продукты. В нем описаны три варианта завтрака, обеда и ужина, на перекус вы можете съесть любые фрукты или ягоды, выпить стакан кефира: Первая неделя Овсянка с фруктами г , чай; 2 цельнозерновых тоста с сыром, вареное яйцо, сок; творог с медом и фруктами г , миндаль, отвар шиповника.

Салат с помидорами черри, курицей и булгуром г , 1 горячий сэндвич; овощной суп г , рис с рыбой на пару г ; тушеные овощи с телятиной г. Рис с морепродуктами г , овощной салат г ; творожная запеканка г , фруктовый салат г ; омлет на пару с зеленой фасолью или спаржей г , несладкие фрукты г.

Идеальная диета для похудения. Легкие перекусы

Вторая неделя Паровой омлет из белков г , сыр 50 г , кофе; запеченное яблоко с медом и миндалем, 2 тоста, зеленый чай; гречневая каша с луком г , натуральный йогурт 80 г , имбирный чай. Суп с курицей и овощами г , листья салата с помидорами, заправленные оливковым маслом г ; суп из тыквы мл , запеченные овощи г , кусочек рыбы г ; кускус с овощами г , яблоко.

Запеченная рыба с зеленым салатом из капусты с огурцами общий вес блюд — г ; брокколи на пару г , кусочек куриного филе г ; кролик тушеный со сметаной и луком г , творог г. Третья неделя Сырники с медом — шт. Теплый салат с индейкой г , кефир; суп с гренками и яйцом мл , овощной салат г ; рыбные паровые котлеты с рисом г — общий вес блюда.

Одна пита с курицей и авокадо, натуральный йогурт г ; запеченная тыква с творогом г ; стейк с овощным гарниром г. Четвертая неделя Бутерброд в лаваше, любые фрукты г , кофе; вареные яйца — 2 шт. Тушеная телятина с овощами г ; гречка с луком г , овощной салат г ; тарелка грибного крем-супа, граммовый кусочек отварной курицы, салат из помидоров с моцареллой г.

Камбала, запеченная в фольге с лаймом и розмарином г , овощной салат г ; печеные овощи г , паровая телятина г ; перец фаршированный фаршем из индейки с томатным соусом шт. Лучшие диеты для эффективного похудения Сбросить лишний вес быстро с правильным питанием нельзя.

Эта методика подразумевает длительный процесс похудения, но дает гарантию того, что лишние килограммы к вам не вернутся.

Здоровое питание скачать презентация

По этим причинам многие худеющие предпочитают вначале испробовать диету, а после перейти на сбалансированный рацион. Врачи рекомендуют придерживаться такого меню не дольше недель, чтобы не навредить своему здоровью. Гречневая диета Принадлежит к числу монодиет, потому как питаться на протяжении всего периода похудения необходимо исключительно гречкой.

Эта крупа является очень сытным продуктом, в ней содержится много белка и ценных макроэлементов, а вот углеводов, по сравнению с другими кашами, гречка имеет очень мало. С помощью данной монодиеты можно за 7 дней похудеть на кг, но придерживаться такой схемы питания дольше недели не рекомендуется.

Главный недостаток гречневой диеты в том, что питаться нужно только одним продуктом, что значит — организм во время похудения будет недополучать тех веществ, которые в гречке не присутствуют или содержаться в минимальном количестве. Поэтому многие врачи рекомендуют разнообразить строгое меню овощами, фруктами и ягодами.

Крупу можно отваривать, но лучше заливать кипятком на ночь. Чтобы похудеть на гречневой диете, в день нужно съедать не более 1 стакана каши. Белковая Данная схема питания уникальна тем, что включает любимые многими белковые продукты — творог, молоко, мясо, рыбу, яйца.

Из-за резкого ограничения жиров и углеводов, организм вынужден будет черпать энергию из собственных жировых запасов, тем самым сжигая подкожные отложения. С помощью белковой диеты женщинам удается за 3 недели похудеть на кг. Стандартное белковое меню рассчитано на две недели, после которых стоит плавно придерживаться основ правильного питания при похудении.

Есть у диеты свои ограничения, например: Категорически запрещено придерживаться такого питания беременным, женщинам в период лактации и тем пациентам, у которых есть проблемы с печенью или почками. С осторожностью к выбору белковой диеты стоит подойти людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, особенно пациентам с аритмией.

Консультация врача перед началом похудения на белках необходима, если у вас есть проблемы с пищеварением, был диагностирован гастрит или другие болезни. Не рекомендуется худеть на белках пожилым людям, из-за возрастания риска возникновения тромбозов и изменения структуры хрящевой ткани.

Диета Дюкана Принцип питания, разработанный известным французским диетологом Пьером Дюканом, пользуется особой популярностью. Методика похудения разделена на 4 этапа, у каждого из которых есть свои особенности при выборе пищи: 1 этап — атака.

Длится от 2 до 7 суток, на протяжении которых можно есть только белки. Продолжается недели. В это время к меню нужно добавить свежие овощи, чередуя прием клетчатки с белками. Длится до тех пор, пока вы не получите желаемый результат похудения.

Нужно придерживаться правил с чередованием, постепенно внося новые блюда в меню из списка разрешенных. Придерживаться его нужно всю жизнь. Принцип данной ступени прост: 6 дней в неделю можно есть все, чего хочется, но на 7-й день разрешены только белки. Похудеть на диете Дюкана реально, причем сколько сбросить, будет зависеть от вас и вашего усердия. В среднем женщинам за месяца удается избавиться от кг.

Перед началом соблюдения рациона стоит учесть его противопоказания. Диета категорически не рекомендована: беременным; пациентам с заболеваниями сердца, печени, почек, сосудов; людям с нарушенным обменом веществ; пациентам с заболеваниями ЖКТ или подагрой; тем людям, чья деятельность связана с тяжелыми умственными или физическими нагрузками. Подобные рационы построены таким образом, что получить много калорий невозможно вариант — однообразие монодиет.

Психологически подход оправдан — худеющий перестает концентрироваться на контроле питания, отсутствует строгий запрет. На практике количество потребляемых калорий для снижения веса нужно обязательно меньше расхода. При соблюдении условия разницы количества калорий вид продуктов не принципиален — вес снижается.

Диетологи указывают: для организма — стресс, желудочно-кишечный тракт вынужден перестраивать работу. При изменении рациона меню составляют из здоровых, не раздражающих и не содержащих токсичные, вредные, агрессивные компоненты продуктов. Количество ограничений напрямую связано с допустимой продолжительностью диеты. Жесткие ограничения не нанесут вреда при кратковременном применении. Виды диет Чтобы сориентироваться в многообразии диет, их классифицируют по принципам подбора продуктов.

Монодиеты Что можно есть на диете в этом случае, определяется названием: яблочная диета — яблоки, кефирная — кефир. Остальное — нельзя. Популярны гречневая, рисовая и другие монодиеты. Преимущества: результативность, готовка без проблем, экономичность. Недостатки: дефицит рационе комплекса необходимых веществ спасают поливитамины , однообразие меню. Нюансы: подходят для кратковременной разгрузки, выбор продукта для монодиеты согласовывают с врачом яблоки, некоторые фрукты и овощи раздражают ЖКТ.

Белковые диеты Едят: нежирное мясо, рыбу; фрукты, овощи кроме содержащих углеводы. Нельзя употреблять: углеводные продукты. Преимущества: выбор блюд по вкусу, нет резкого чувства голода. Недостатки: дефицит насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, жирорастворимых витаминов, содержащихся в жирных сортах рыбы и других неразрешенных продуктах. Нюансы: вес снижается постепенно, результат сохраняется, если после диеты не налегать на еду.

Малокалорийные диеты Едят: все продукты, исключая вредные с консервантами, красителями и др. Нельзя: превышать установленную суточную норму калорий. Преимущества: результативность за счет дефицита калорий, допустимо соблюдать диету неделю, месяц. Недостатки: сложность контроля, проблемы подсчета калорийности при питании вне дома. Нюансы: важно составить сбалансированный рацион, чтобы избежать стрессов и срывов.

Маложирные диеты Нельзя употреблять: жиры максимум — 50 г в сутки. Преимущества: быстрое снижение веса, употребление овощей и фруктов без исключений. Недостатки: нехватка полезных жиров — источников энергии и некоторых витаминов.

Нюансы: не рекомендуется продолжительное применение. Питье во время диеты Выбор напитков при составлении диетического рациона требует внимания.