Сушка жира диета

Главная Диеты Диета для сушки для девушек и женщин Всем большой привет, уважаемые читатели. Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек. Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей.

Ну что же, давайте начинать. Сушка — это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях.

Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть.

Естественно, если вы хотите похудеть или просушиться, то в первую очередь вам следует отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и других продуктов с большим количеством углеводов и сахара. Также надо забыть о вечерних и ночных перекусах Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения. Сейчас мы постараемся подробно рассказать вам и о диете и об упражнениях, а также соберем отзывы у девушек, которые уже просушились, покажем продукты, которые нужно употреблять, и составим для вас примерное меню на день, во время сушки.

Диета для сушки тела Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты. Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов.

Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты. Хотите узнать о том, как срочно похудеть? Все о быстром снижении веса в этой статье. Хотите нарастить мышцы? Тогда вы обязательно должны правильно питаться. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице. В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу.

К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Встаете в 10? Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Надеемся, вы уловили суть. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания. Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков.

Старайтесь есть как можно больше белка мясо, творог, рыба, яйца. Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы овсянка, гречка, картофель. Теперь скажем пару слов касательно калорий. К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять — калорий. Во время диеты старайтесь употреблять калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии.

Итак, давайте повторим пройденное. Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов.

Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности. Итак, отказываемся от углеводов медленно.

Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: булочки, тортики, биг-тейсти, забываем про это все раз и навсегда. То есть, отказываемся от быстрых углеводов. На данном этапе можно употреблять немного хлеба, макаронных изделий или каши. Длиться этот период должен около 1 недели.

  Сушка жира диета

В эту неделю вы должны употреблять не больше 3 граммов углеводов на 1 килограмм собственного веса. Следующая неделя будет еще сложнее. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая. Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру.

На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса.

Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей. Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: мясо, яйца, творог, рыба, молоко, кефир.

Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите. Итак, надеемся, вы усвоили все, из того, что мы написали. Немного повторимся и подчеркнем важные моменты из обеих диет. Главное условие — недостаток калорий. Всегда ешьте меньше, чем вам необходимо.

Быстрые углеводы — главный враг стройности и красоты. Избавляйтесь от них. Медленные углеводы — ваши лучшие друзья. Полюбите их, как своих родных. Голодание — не зло, если подойти к делу с умом. Сушка тела: меню для девушек и для женщин Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов.

Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой. Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай Обед: крем — суп из любых овощей, граммов мяса Ужин: граммов мяса или рыбы, немного любых овощей Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай Обед: граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт Ужин: фруктовый салат, граммов творога, стакан кефира Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай Обед: граммов мяса с гречкой, граммов творога Ужин: граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира Это все были примерные меню.

Возможно, что — то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Также можно добавлять в свое меню перекусы: съедайте, к примеру, горсть орехов, или пейте кефир. Также не забывайте пить как можно больше воды.

Вода ускоряет процессы усваивания пищи. Отзывы девушек о сушке тела Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления.

Светлана Зуева, 26 лет: Попробовала обе диеты, что есть в статье. Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется. Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался. За три месяца интервального голодания скинула 6 килограммов, теперь вешу своих законных 55 кг.

  Сушка жира диета

Довольна как слон, при этом сейчас ем, что захочу, практически ни в чем не ограничиваю себя. Светлана, 32 года: Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Но все же решилась попробовать. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. Утром времени вагон, так завтракать не надо. Кушаю, что душа повелит. За полгода мой вес с 78 упал до 69 килограмм.

Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается. Рекомендую всем. Очень важно знать о том, как питаться, чтобы набрать мышечную массу. Все подробности о правильном питании для спортсмена. На этой странице мы собрали самые популярные упражнения с мячом для фитнеса. Девушки обязаны делать становую тягу. Как говорится, лучше один раз попробовать, чем сто раз подумать.

Надеемся, у вас все получится. Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, мы с удовольствием на все ответим. Оцените статью. Практические рекомендации по составлению рациона и нормы белков, жиров и углеводов. Что такое сушка? Сушка — это процесс прорисовки мускулатуры, состоящий в соблюдении строгой диеты чаще всего, высокобелковой кето диеты или безуглеводной диеты и выполнении жиросжигающей программы тренировок.

Говоря простыми словами, если вы хотите избавиться от большого живота, вам требуется скорее обычная диета, а вовсе не диета для сушки. При этом если вы не понимаете, как считать калории и никогда этого не делали, лучше начинать не с диеты на сушку, а с определения того, сколько именно калорий и нутриентов вы обычно съедаете.

Важным является и то, что на сушке калорийность питания в разные дни отличается — в дни тренировок сохраняется обычное количество калорий и углеводов, тогда как в дни отдыха они урезаются. Сушка на безуглеводной диете Несмотря на то, что наиболее часто рекомендуемой стратегий питания на сушке является строгий безуглеводный рацион, это не самый оптимальный подход к избавлению от остатков жира на животе.

Белковая диета действительно приведет к сжиганию жира, однако мускулатура при этом существенно потеряет в объеме за счет опустошения глигогеновых депо. Напомним, что гликоген — это основной источник энергии работы мышц при физических тренировках. Рост мускулатуры тесно связан с повышением запасов гликогена, что не только повышает силовые показатели, но и визуально делает мышцы больше.

Единственным источником гликогена являются углеводы в питании, и организм не может синтезировать его из белков или жиров. Первое условие будет выполняться при контроле за гликемическим индексом углеводов и временем их употребления в пищу.

Рацион питания на сушке допускает быстрые углеводы исключительно во время завтрака и сразу после силовой тренировки. В остальное время дня углеводы с высоким ГИ могут употребляться только в случае соблюдения циклической кето диеты и в дни загрузки. Содержащая глютен пшеница и белый шлифованный рис — это типичные продукты, способствующие образованию слизи в желудке и запрещенные при питании на сушке.

При диете на сушку рекомендуются свежие овощи и крупы, не разваривающиеся при умеренной варке — например, ячмень перловая крупа , гречка, киноа, рожь и просо. Многие из этих круп обладают мочегонными свойствами. Кроме этого, выводу жидкости из организма помогают чаи из таких трав, как фенхель, мята, ромашка, гибискус, шалфей, крапива и шиповник.

Употребление жиров на сушке Правильное питание на сушке требует минимизации животных жиров — начиная от сыра и сливочного масла, заканчивая жирным мясом и желтком яиц. Однако полностью отказываться от насыщенных жиров также не рекомендуется, поскольку это понизит уровень выработки тестостерона, ухудшит процессы обмена веществ, а также сделает суставы и связки более хрупкими.

Диета сушка. Минус 2 размера за 4 недели

Допускаются легкие растительные масла оливковое, кукурузное, горчичное, сафлоровое, льняное , однако от подсолнечного масла предпочтительнее отказаться. Бюджетная диета для сушки Один из главных мифов сушки — необходимость употребления огромного количества белка.

Однако чем больше протеина получает организм, тем хуже он его использует. Разумнее употреблять белок по нижней границе порядка 1. Предпочтение нужно отдавать белому мясу птицы, как более нежирному и сухому. В идеале суммарное количество белков в рационе на сушке должно быть в два-три раза меньшим, чем количество углеводов, а источником этих углеводов должны выступать различные овощи и крупы в первую очередь, перловка и гречка.

Главным плюсом подобного подхода является и то, что стоимость подобного питания будет намного ниже, чем употребление дорого спортивного протеина. Программа питания для сушки Составляя рацион питания на сушке, не забывайте и о том, что ограничение углеводов в диете способно привести к нехватке витаминов и микроэлементов. Уделяйте особое внимание ежедневному употреблению свежих овощей, а также общему разнообразию питания — если на протяжении месяца вы будете есть одни и те же белковые продукты, это негативно скажется на вашем здоровье.

Напомним, что ключевыми минералами для спортсменов являются цинк ответственный за синтез тестостерона , магний регулятор энергетических процессов и йод связан с работой щитовидной железы. Нормы их дневного употребления существенно возрастают как при самих физических тренировках, так и при соблюдении любой диеты для похудения или сушки.

Также Фитсевен писал о методах ускорения метаболизма. Диета для сушки мышц подразумевает употребление быстрых углеводов исключительно после силовой тренировки, максимальное ограничение животных жиров и их замену на легкие растительные масла, а также контроль за суммарной калорийностью питания. English UK. Сушка тела подразумевает следование определенным правилам, главной целью которых является сжигание подкожного жира с пользой для организма и сохранением мышц человека.

В течение этого периода необходимо приложить максимум усилий и стараний, а также проявить силу воли, чтобы продолжить начатое и не сдаться на полпути. Если вы приняли серьезное и взвешенное решение подсушиться, то вам не обойтись без правильной подготовки и изучения методики и ее особенностей.

Когда человек употребляет пищу, то он наделяет организм полезными веществами для его бесперебойного функционирования. В качестве таких веществ выступают углеводы. Может показаться, что они не представляют никакой опасности, однако нередко бывают ситуации, когда углеводы оказываются в переизбытке. Организм человека не справляется с употреблением поступивших углеводов, и они начинают откладываться в мышечной ткани, а затем при переедании превращаются в жир.

Выход из ситуации есть: следует употреблять здоровую и низкокалорийную пищу, а также добавить специальные упражнения, которые сократят получаемую порцию углеводов до нормы. Организму придется обратиться к накопленным запасам. Продолжительность подобной методики — до момента исчезновения жира с проблемных участков. В среднем сушка тела занимает приблизительно от 4 недель до 2 месяцев. Для достижения желаемого результата необязательно тренироваться в фитнес-клубе.

Вы сможете подсушиться, не выходя из дома, если будете следовать определенному алгоритму.

  Сушка жира диета

В этой статье мы познакомим вас с ТОП-5 продуктов и тренировок для женщин для сушки тела в домашних условиях. Сушка тела для женщин: ТОП-5 продуктов питания Нередко у желающих приобрести рельефное тело возникает вопрос, с чего начать сушку тела для женщин. Основной принцип — трата меньшего числа калорий по сравнению с количеством получаемых.

Следующий нюанс — поддержание метаболизма на должном уровне. Следует не игнорировать следующее правило: при снижении потребления пищи до минимальной отметки или полном отказе от нее вы рискуете замедлить обмен веществ и не получить требуемого результата. Организму не будет хватать еды, что чревато откладыванием пищи "про запас" и остановке расхода подкожного жира.

Как следствие — процесс похудения прекратится, а вы будете страдать от подавленности и головокружения. Питание во время сушки сделайте дробным, регулярным и небольших порций. Питайтесь раз в сутки для разгона обмена веществ с целью эффективного жиросжигания. В меню для сушки тела для женщин включите полиненасыщенные жиры, содержащиеся в морской рыбе, орехах, авокадо и льняном масле.

В рыбе также присутствуют белок и полезные жиры Омега-3 , помогающие избавляться от лишних килограммов. Из орехов сделайте выбор в пользу фундука, грецкого и кедрового. Диета для сушки тела для женщин на каждый день подразумевает включение в меню различных углеводов. Главным источником в такой период являются сложные углеводы, представленные в виде каш, риса, гречки и макарон твердых сортов.

К простым углеводам относятся сладости и фрукты с содержанием сахара и фруктозы. Прибегать к полному отказу от них не следует, однако их употребление лучше оставить на первую половину дня, на время после тренировки или на вечер. Что касается белков, то они подразделяются на животные и растительные. К первому виду относятся различные виды мяса птица и говядина , а ко второму — бобовые культуры фасоль, горох.

ТОП-5 продуктов для сушки тела: Молочные продукты и яйца. Молочные продукты должны быть обезжиренными. Речь не идет о жирном мясе. Отличным вариантом станут отварные куриные грудки как источник чистого белка. Медленноусвояемые углеводы. Начинайте утро со вкусной каши только не быстрого приготовления.

Их употребление разрешено в небольшом количестве. Достаточно съедать одно яблоко в сутки. К разрешенному списку продуктов относятся грейпфрут и лимон, а под запретом — банан. В неограниченном количестве можно съедать все зеленые овощи. Главным стоп-продуктом является картофель. От следующих продуктов необходимо отказаться: сахара; пирожных и хлебобулочных изделий; продуктов с жирами животного происхождения сведите на нет употребление сливочного масла, сметаны, молока и жирных сортов мяса — свинины, баранины.

Зачастую людям не хватает знаний в вопросах правильного составления меню и времени на приготовление пищи. В таком случае вам на помощь придет сервис по доставке здорового питания Level Kitchen, который избавит вас от проведения большого количества времени за плитой и походов по магазинам. Через день вы будете получать рацион на 2 дня в любое удобное место. В программах более блюд, и ассортимент регулярно обновляется.

В каждой доставке вы найдете меню с уже подсчитанными КБЖУ и столовые приборы. Все блюда уже приготовлены, вам просто остается их разогреть!

Сушка тела для женщин: меню, диета и тренировки на каждый день

Нужно знать меру, так как чрезмерное выполнение аэробных упражнений часто становится причиной непропорционально развитого тела или чрезмерной потери веса. Правильная тренировка в домашних условиях для девушки при сушке — ряд упражнений на все мышцы тела с элементами аэробики.

Количество подходов — от 5 до 6 раз, количество повторов для нижней части тела — от 15 до 20 раз, а для верхней части — раз. Пауза между сетами — ,5 минуты. Такая методика задействует мышечные волокна и активизирует процессы роста мышц, то есть анаболизма. Девушки, которые мечтают избавиться от лишнего веса, смогут получить больший эффект при небольшом модифицировании комплекса.

Например, попробуйте тренироваться без перерывов. От аэробики в этот день можно отказаться. Занятия по аэробике следует проводить по прошествии 10 минут после выполнения силовых упражнений. Не делайте аэробную тренировку сложной. Совокупность комплексных упражнений с бегом на дорожке лучше проводить около 3 раз в неделю.

Правильно питайтесь, занимайтесь спортом, и результат не заставит себя долго ждать! Желаем удачи!