Сухофрукты при похудении какие

Какие сухофрукты можно есть при похудении 1 октября 6 минут на прочтение Исследования продемонстрировали, что во время диет для похудения человек тяжелее всего переносит отказ от сладкого. Не от мучного, жареного, жирного, алкоголя, а от всяких вкусностей, добавляющих лишние сантиметры на талии!

Причем независимо от пола, расы и возраста. Сухофрукты при похудении сделают проблему менее острой, а если их правильно подобрать и есть, помогут бороться с избыточным весом. Польза сухофруктов для здоровья Большинство полезных элементов, содержащихся в свежих плодах, сухофрукты сохраняют. Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами, антиоксидантами, незаменимыми аминокислотами.

Правда, углеводов там тоже много, от 36 г ананас до 75 г финики на г продукта. Калорийность колеблется в г от ккал яблоко до ккал вишня. Витамин С при сушке улетучивается. Но остальные вещества сухофрукты содержат в концентрированном виде за счет потери жидкости. Сахар, другие углеводы нужны организму даже во время диеты. Лучше получать их вместе с целым набором нутриентов и антиоксидантов, в виде фруктозы и глюкозы, а не сахарозы.

Человек, задающийся вопросом, можно ли есть сухофрукты при похудении, должен учитывать, что вместе с потерей веса из организма выводятся витамины, минералы, другие жизненно важные вещества. Кости лишаются калия, кальция, сердцу и нервам не хватает магния. А рацион настолько беден, что восполнить дефицит нутриентов с пищей трудно. Именно сухофрукты содержат необходимые вещества в небольшом объеме продукта.

Просто есть их нужно с умом. Дословный перевод — что чрезмерно, то плохо. Она как нельзя лучше отвечает на вопрос, можно ли есть на диете сухофрукты. В ограниченных количествах продукт не только разрешен, но и принесет неоценимую пользу. При переедании же добавит лишние сантиметры к талии. Главное возражение против сухофруктов во время диеты — высокая калорийность и гликемический индекс, значительное содержание глюкозы.

Но организму нужно как-то поддерживать свое существование. Лучше получать калории и сахар из продуктов, богатых жизненно необходимыми веществами, чем набивать желудок едой, имеющей низкую питательную ценность. А потом лечить сердце, печень, костную систему просто потому, что они не получали необходимых для нормального функционирования компонентов.

Но чтобы диета на сухофруктах при похудении принесла пользу, продукты должны быть высокого качества. Вот что может подстерегать покупателей на прилавках: Все сухофрукты промышленного производства проходят обработку химическими веществами для повышения срока хранения.

Это четко прописано в ГОСТах. Даже если предположить, что содержание консервантов и других вредных веществ не превышает нормы, для ослабленного диетой организма достаточно и этого. При диете это недопустимо и может привести к проблемам со здоровьем. Яркие, нарядные, лоснящиеся разноцветные сухофрукты, скорее всего, обязаны своей красотой сахару, использовавшемуся при обработке.

От первоначального продукта там осталось только название и внешний вид. Это уже не полноценные сухофрукты, а сахарные конфеты. Полезный изюм может быть только не слишком презентабельного темного цвета.

  Сухофрукты при похудении какие

Золотистый получают путем вымачивания в щелочи. Какие сухофрукты способствуют похудению Если похудение идет под наблюдением врача, именно он должен определить, какие сухофрукты можно на диете.

Сухофрукты для похудения

При самостоятельной борьбе с килограммами сложнее. С одной стороны, продукты содержат много калорий, имеют гликемический индекс больше 50, с другой — включают компоненты, способствующие похудению. В разных сухофруктах содержание полезных веществ отличается.

Для диетического питания наибольшее значение имеют: Чернослив, содержащий много пищевых волокон, усиливающих перистальтику кишечника. С его помощью шлаки и жиры выводятся быстрее. Сухофрукт нормализует обмен веществ, благотворно влияет на большинство органов, костную и сердечно-сосудистую систему. Ананас считается продуктом, сжигающим жиры.

Сделанные из него сухофрукты при похудении особенно полезны. Там, кроме витаминов и минералов, после сушки сохраняется бромелайн — расщепляющий жиры фермент. Клетчатка, содержащаяся в ананасе, способствует выведению шлаков, токсинов, снимает отечность. Изюм включает витаминов и микроэлементов больше, чем другие сухофрукты.

  Сухофрукты при похудении какие

Он содержит много калия, который во время принудительного похудения выводится из организма и требует восполнения, нормализует деятельность кишечника, восстанавливает солевой баланс при обезвоживании. Но главное — изюм содержит много йода, необходимого для нормального функционирования щитовидной железы. Именно этот орган часто становится причиной избыточного веса.

Курага особенно полезна в диетах для женщин после 40 лет. Она, как и изюм, восполняет быстро выводящиеся при похудении из организма микроэлементы, особенно калий, магний, кальций. Нормализует курага деятельность сердца, для которого диета является немалой нагрузкой, выводит холестерин. Пектин и клетчатка очищают кишечник. Финик содержит вещества, регулирующие уровень жирных кислот.

Он просто незаменим для людей, совмещающих диету со спортом. Физические нагрузки и ограничения в питании иногда резко снижают уровень сахара в крови, а финика помогут быстро привести его в норму. Яблоко содержит активизирующие обменные процессы пектины, клетчатка выводит шлаки. Инжир нормализует деятельность щитовидной железы. Что нельзя есть при похудении От красивых, слишком ярких сухофруктов нужно отказаться.

Их наверняка готовили с использованием сахара, масла или других нежелательных при диете веществ. Не следует покупать сушеные экзотические фрукты, о которых несколько лет назад в России и соседних странах известно было мало. Традиционные сухофрукты, когда нет противопоказаний, есть можно все.

Вопрос в том, сколько. Например, инжира в день принесут большую пользу без прибавки в весе, 5 — сорвут диету, 10 сделают талию шире на несколько сантиметров, 20 могут вызвать тошноту и проблемы со здоровьем. Есть их лучше утром или в первой половине дня, во время либо после основного приема пищи. Нельзя употреблять сухофрукты на голодный желудок. Перед едой их обязательно нужно обдать кипятком.

Дозировка Если борьба с лишним весом ведется самостоятельно, без помощи диетолога, который расписывает все продукты в граммах и время их приема, нужно уяснить правило одной горсти. Можно есть любые сухофрукты в первой половине дня. Но должно их быть столько, сколько спрячется в сложенной лодочкой ладони. Это даже меньше, чем кажется: фиги, около штук чернослива или кураги, фиников.

Все зависит от размера сухих плодов и руки. Но этого вполне достаточно. Например, чтобы стимулировать работу кишечника, хватит черносливин. Есть можно только одно наименование сухофруктов! Чтобы получить удовольствие, нужно хорошо их прожевывать и запивать большим количеством воды или кефира.

Так можно утолить чувство голода и другими продуктами. Противопоказания Если у человека есть аллергия или непереносимость на определенный фрукт, употреблять его в сушеном виде тоже нельзя. Продукт противопоказан при обострении язвы или других заболеваний ЖКТ, особенно на голодный желудок. Диабетики могут есть сухофрукты только после разрешения лечащего врача и в рекомендованных им дозах.

Такие полезные для снижения веса ананасы могут быть несовместимы с некоторыми антибиотиками. Изюм противопоказан при высокой степени ожирения, курага — при гипотонии и редком пульсе. Финики нельзя есть людям с камнями в почках. Кормящим мамам рекомендуют отказаться от чернослива — он может вызвать у младенца понос и колики. Все хорошо в меру.

Сухофрукты в небольшом количестве снизят психологический стресс от диеты и дадут организму вещества, которые он недополучает из-за ограниченного рациона. Неумеренное их поедание приведет к набору веса и проблемам со здоровьем. Оцените статью. Детский церебральный паралич Можно ли есть сухофрукты при похудении и какие? Сухофрукты укрепляют кости и помогают победить усталость - фото Сухофрукты богаты витаминами, дубильными веществами, пектинами и минералами.

Они помогают снизить тягу к сладостям во время диеты, не содержат вредных трансжиров, которыми изобилуют конфеты, шоколад и печенье. Почему важно ограничивать количество сухофруктов, если хочешь похудеть Фруктоза способствует ожирению Углеводный состав сухофруктов представлен фруктозой и глюкозой, в них практически не содержится сахарозы.

Небольшой процент фруктозы расщепляется в организме до глюкозы, остальная часть прямиком поступает в печень. Это ускоряет синтез жирных кислот, из которых образуются триглицериды. Для красивого блеска изюм обрабатывают химикатами. Чрезмерное увлечение фруктами ведет к отложению висцерального жира и метаболическому синдрому. По мнению авторов, фруктоза приводит к нечувствительности к инсулину и повышенной выработке липопротеинов низкой плотности.

Следовательно, чрезмерное увлечение фруктами нарушает липидный состав крови и вызывает отложение жира в области живота. Обратите внимание! Несмотря на невысокий гликемический индекс, фруктоза может стать причиной диабета, повышения артериального давления и высокого холестерина.

Сомнительная польза Многие считают сухофрукты концентратом полезных веществ и антиоксидантов, которые столь нужны организму. Однако из-за промышленной обработки они превращаются из союзника во врага стройной фигуры. При промышленной сушке фрукты теряют полезные вещества. Сегодня найти фрукты, высушенные естественным путем в лотках на солнце, практически невозможно.

Тот продукт, что находится на прилавках, получается путем дегидратации в промышленных условиях. При высушивании происходит обработка теплым воздухом градусов либо инфракрасным излучением. После этого большая часть витаминов теряется , в том числе и аскорбиновая кислота.

Нередко их обдают сахарным сиропом для улучшения вкусовых качеств. В итоге в организм поступает большое количество дополнительных сахаров.

  Сухофрукты при похудении какие

Совет: Ориентируйтесь на собственные вкусовые ощущения при покупке продукта. Полагаться на информацию с упаковки и заверения продавца не стоит. Чтобы достичь привлекательного вида и создать впечатление свежести продукта, используются химические вещества. Изюм и инжир обрабатываются диоксидом серы для создания золотистого оттенка. Практически все высушенные плоды покрываются дешевыми растительными маслами: это помогает придать им глянцевый блеск.

Поэтому сухофрукты имеют довольно высокую энергетическую ценность и содержат большое количество углеводов. Не утоляют голода В составе сухофруктов мало белка, дающего сытость. В них много сахаров и клетчатки, которые притупляют голод, но на короткое время. Довольно быстро захочется съесть что-нибудь более существенное. Голод вернется очень быстро. Опасны и диеты, основанные на употреблении сухофруктов.

При их соблюдении организм теряет не только жидкость, но и запасы белка.

Уменьшаются не жировые отложения, а мышечная ткань. Питание продуктом из сушеных плодов приводит к развитию преддиабетического состояния, ведь поджелудочная железа работает с перегрузкой. Но, хоть какие-то сухофрукты можно есть при похудении? Информация о калорийности и гликемическом индексе представлена в таблице.

Как видно из таблицы, на диете наименьшую опасность представляют сушеные яблоки , чернослив, курага, инжир. От фиников и изюма следует отказаться ввиду высокого гликемического индекса и большого количества углеводов, так как из-за этих сухофруктов можно поправиться.

  Сухофрукты при похудении какие

Совет: Во время снижения веса в качестве добавки к рациону используйте компотную смесь, в ее составе находятся сушеные яблок, груша, урюк и немного изюма. Она содержит мало калорий и не вредит фигуре.

Несколько слов в защиту Сладкоежки настолько испытывают недостаток сахаров, что у них портится настроение, возникает усталость, вялость, упадок сил. Для них сухофрукты окажутся гораздо полезнее, чем пряники и конфеты.

Высушенные плоды имеют ряд преимуществ: Несколько черносливин, добавленных в утреннюю овсянку, не отразятся на процессе снижения веса. Однако поедать изюм и горстями не стоит: это непременно скажется на окружности талии. Как правильно употреблять сухофрукты при похудении? Не нужно их кушать вечером, порцию сухофруктов лучше съесть в первой половине дня до 16 часов.

Рекомендуемое количество для здорового человека - не более граммов в день. При избыточном весе - 5 крупных сушеных плодов чернослива, кураги или 10 штучек изюма. Лучше их употреблять отдельно друг от друга, а не делать смесь. Сухофрукты прекрасно разнообразят вкус или каши из цельной овсяной крупы. Ими можно завершить традиционную трапезу, состоящую из мясного блюда и салата.

В качестве самостоятельного приема пищи сухофрукты не рекомендуются. Диетологи советуют дополнять их молочными продуктами. Стакан кефира или кусочек сыра насытят организм белком и помогут притупить голод на несколько часов. Поскольку сухофрукты могут содержать вредные вещества, перед употреблением следует от них избавиться.

Для этого плоды замачивают в большом количестве воды на 1 час, затем воду сливают. На заключительном этапе тщательно промывают под теплой водой. Продукт готов к употреблению. Сухофрукты нельзя назвать полезной едой во время снижения веса, но они помогают улучшить настроение. Во время диеты сушеные плоды могут заменить сладости. Умеренное употребление сухофруктов принесет пользу организму, но для избавления от химических элементов их лучше вымочить в воде.

Или просто питающемуся рационально? Диетологи по всему миру уже несколько лет опрашивают диетчиков и ЗОЖ-ников и получают массово один и тот же ответ: на диете человеку не хватает сладкого! Даже те, кто к сладкому равнодушен, находясь на своем обычном питании, начинают ощущать тягу к сладенькому, просидев неделю-другую на более скудном меню, лишенном , жиров и жареного. Если с временным а бывает и с постоянным отказом от мучной, жирной и жареной пищи более или менее легко соглашаются многие, то со сладким сложнее.

Без сладкого мы становимся злыми, нервными, плохо соображаем и находимся в состоянии постоянного стресса. Почему так происходит? Дело в том, что нашему организму обязательно нужны сахара. Они необходимы и для метаболизма, и для работы мозга. Речь не идет о рафинаде или сахаре-песке — от них больше вреда, чем пользы.

К таким полезным сладостям относятся сухофрукты. Сухофрукты для похудения Почему именно сушеные плоды?

Какие сухофрукты можно есть при похудении

Потому что сухофрукты содержат фруктозу, глюкозу и минимум сахарозы. При высыхании количество полезных сахаров в плодах увеличивается в несколько раз! К примеру, граммов кураги содержат столько же сахаров, сколько их в килограммах свежих абрикосов. Это раз.

Сухофрукты не содержат красителей, подсластителей, химии, вкусовых добавок и генноизмененных элементов — значит, они легко и полностью будут усвоены организмом. И третье. Они сохраняют в себе все витамины и микроэлементы. Все перечисленное уже делает сухофрукты идеальными для здорового питания.

Но это еще не все. Проведите эксперимент Даже если вы никогда не тянулись к прилавкам с черными, коричневыми, золотистыми и оранжевыми ящичками и не задумывались о пользе сухих ягод, попробуйте испытать действие сухофруктов на себе. Возьмите горсть сушеных плодов, медленно и тщательно их разжуйте и запейте стаканом воды. Чувство голода исчезнет на несколько часов.

Не зря многие люди, придерживающиеся ЗОЖ здорового образа жизни , для носят с собой на работу пакетики с орешками и сухофруктами и не обедают пирожками-пиццами, купленными в переходе. Теперь разберем, какие сухофрукты лучше предпочесть для того или иного случая. Курага Это просто королева сухофруктов. Ее особенно рекомендуют женщинам после сорока для профилактики остеопороза и тем, кто имеет нарушения в работе сердца.

Курага восполняет запасы кальция, магния и калия в организме. Чернослив Этот сухофрукт широко известен как средство и лечения. Плюс чернослива — наличие в нем пищевых волокон, усиливающих перистальтику кишечника, что приводит к скорому и жиров из организма. Этот плод также полезен тем, для кого диета — прежде всего эмоциональное испытание. Чтобы не становиться раздраженной и не впадать в депрессию, вводите в диету для похудения чернослив — лучший антидепрессант.

Финики Финики используются в диетах реже, а ведь они слаще других сухофруктов, поэтому ими легче снизить чувство голода. Их можно рекомендовать активным подвижным женщинам: если страдает работоспособность или наблюдается упадок сил — перекусите пятью и получите дозу витамина B5, отвечающего за способность мыслить быстро и четко и принимать решения.

Финики также защищают от атеросклероза — одной из главных причин инсультов и инфарктов. Их хорошо принимать при бессоннице и стрессе. Изюм У изюма тоже много полезных свойств. Ниже в статье рассмотрим, какие сухофрукты можно при снижении веса на пп, и каковы их особенности.

Груши и яблоки Калорийность г сушеных груш — ккал, г яблок — ккал. Эти виды сухофруктов считаются наименее сладкими. Употребление их в пищу обеспечивает устойчивое снижение веса — пектин работает над улучшением обмена веществ, клетчатка способствует выведению тяжелых металлов и токсинов.

Бор, который содержится в них, значительно повышает эффективность работы головного мозга. Не проявляют аллергической реакции. Курага Калорийность г составляет ккал. Курага богата калием, который показано принимать при сердечно-сосудистых заболеваниях, также она содержит фосфор, железо и натрий. Клетчатка, входящая в состав, успешно регулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишечника, способствует мягкому похудению посредством устранения запоров и своевременному очищению кишечника.

Сушеные абрикосы способствуют выводу токсинов и шлаков, очистке печени. Чернослив Калорийность г варьируется в пределах ккал. Приём чернослива поможет наладить деятельность желудочно-кишечного тракта, повысить упругость стенок сосудов. Работает как мощный антиоксидант, борется с депрессией, что важно при соблюдении диеты.

Чернослив включён в меню некоторых диет, содержащаяся в нем клетчатка помогает устранить проблемы со стулом. Изюм Калорийность г составляет ккал. Сушёный виноград выступает важным источником энергии для людей, ведущих активный образ жизни, спортсменов. Включает в себя множество полезных компонентов — бор, кальций, железо, натрий. Как антиоксидант, изюм результативно ведет борьбу с целлюлитом и старением кожных покровов.

Йод в составе благотворно влияет на работу щитовидной железы, стабильная работа которой очень важна при контроле веса. Финики Калорийность г — ккал. Считаются лидерами по количеству полезных элементов, входящих в их состав.

Набор микроэлементов способен стабилизировать работу органов пищеварения, содействует очищению организма от вредных веществ, токсинов, шлаков. Финики рекомендуется принимать для профилактики заболеваний сердца, при бессоннице и частых стрессовых ситуациях. Инжир Калорийность г равна ккал. В состав инжира включены пектин, дубильные вещества, органические кислоты и другие микроэлементы.

Он обладает отличным мочегонным действием, рекомендован при заболеваниях печени и почек, проблемах с сосудами. Обладает легким слабительным действием, активизирует обмен веществ. Ананас Калорийность г сушеного ананаса — килокалорий. Это лучший сухофрукт для рациона худеющих! После приёма в пищу экзотического плода в любом виде в крови повышается уровень серотонина — он работает над выведением избыточной жидкости из организма, а также заглушает чувство голода.

Марганец в составе ананаса содействует обмену углеводов и протеинов. Свежие ананасы показаны при необходимости устранения целлюлита у женщин. Фермент бромелайн активно обновляет кожные покровы, повышает их тонус и упругость. Можно ли есть сухофрукты при похудении вечером Из-за высокой калорийности и наличия в их составе фруктозы по сути сахара употреблять сухофрукты всем приверженцам правильного питания желательно до обеда.

Хорошо, если в этот день по плану будет тренировка в спортивном зале. Вечерний же прием сладких высушенных фруктов чреват нежелательным отражением на талии в виде дополнительных сантиметров. Оптимальные порции высушенных фруктов Стоить помнить, что калорийность сухофруктов высока, употреблять их необходимо в разумных пределах, особенно при желании снизить вес.

Максимальная дозировка приёма сухофруктов в день составляет грамм. Альтернативой сухофруктам может стать компот из них — он обладает полезными свойствами, пониженной калорийностью. Также высушенные фрукты-ягоды — идеальный компонент для смузи, коктейлей. Суточная норма употребления:.