Сколько нужно ходить чтобы сбросить вес

И еще приятнее, что с ее помощью можно сжигать лишний вес, пишет портал МедикФорум. Хорошо известно, что для похудения одного правильного питания недостаточно. Даже самая здоровая диета должна обязательно сочетаться с физическими нагрузками. Многим людям кажется, что эти физические нагрузки непременно должны представлять собой многокилометровые забеги или регулярные визиты в спортзал.

Кого-то это страшит и совершенно напрасно. Пешие прогулки, доступные каждому, тоже могут считаться такой разновидностью физических нагрузок. Пожалуй, это самая легкая и приятная форма тренировок, позволяющая сжигать жир. Для потери лишнего веса нам требуется употреблять меньше калорий, либо сжигать больше, чем мы их получаем. Нехватка от до калорий в день приведет к похудению, в среднем, на 1 кг в неделю.

Голодание является стрессом для организма, от него портится настроение и исчезает энергия. Вот почему гораздо полезней сжигать калории с помощью физических нагрузок. За расстояние в 1,6 км можно сжечь калорий. Это среднестатистическая цифра, которая оценивает эффект пешей прогулки в обычном темпе.

  Сколько нужно ходить чтобы сбросить вес

Если вы этот темп увеличить, или подниматься в гору, то вырастет и количество сжигаемых калорий. Так, пешая прогулка в быстром темпе позволит за каждые 30 минут сжигать от до калорий, что составит от до калорий в час. Для того чтобы увидеть какие-то результаты на собственной талии, необходимо гулять пешком от 30 до 90 минут в день. У этого способа нет противопоказаний, а эффект от регулярных пеших прогулок очень значителен.

Главное — систематичность и постоянство. Чтобы похудеть на 5, 10 и более килограммов, нужно знать, как и сколько ходить, чтобы скорее привести себя в форму.

Простой способ похудеть, о котором многие даже не задумывались

Ходьба полезна не только для похудения, но и для улучшения самочувствия — позитивные изменения видны уже на третий месяц. Тело подтягивается, повышается общая физическая выносливость, снижается уровень сахара и опасных жиров, нормализуется артериальное давление и пульс. Ходить пешком — идеальный вариант, когда нельзя бегать или поднимать тяжести.

И тогда возникает резонный вопрос, а сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть? Сколько нужно проходить в день? Человеку для похудения и поддержания достаточного уровня активности требуется проходить 10 шагов. Так утверждают некоторые врачи и тренеры по фитнесу.

  Сколько нужно ходить чтобы сбросить вес

Последние исследования показали связь между снижением смертности от опасных заболеваний и шестью тысячами пройденных шагов в день. Так, в повседневной жизни человек делает не менее четырех тысяч шагов в сутки. Добавим сюда недостающие шесть, которые советуют проходить ученые из Гарварда, и получаем снова ту же цифру — 10 Но каждый человек индивидуален.

Для детей десять тысяч — даже мало, обычно они проходят и пробегают гораздо больше. И, напротив, для людей пожилого возраста такой норматив зачастую слишком высок. Поэтому в любом случае необходимо ориентироваться на свои ощущения. Если вы прошли 10 шагов и не устали, дайте организму новую нагрузку.

  Сколько нужно ходить чтобы сбросить вес

Устройства нового поколения ведут учет достаточно точно, позволяют сохранять и анализировать данные. Также можно сосредоточиться на времени. Стиль жизни по количеству шагов в день: Менее 5 — малоподвижный; От 5 до 7 — менее подвижный; От 7 до 10 — умеренно подвижный; От 10 до 12 — подвижный; Свыше 12 — очень подвижный.

Как ходить правильно Для избавления от 1 кг лишнего веса в неделю необходимо от 30 минут быстрой ходьбы каждый день. Чтобы сбрасывать вес эффективно и безболезненно, соблюдайте простые правила. Купите шагомер и отслеживайте любые движения, включая ходьбу по квартире и бытовые дела.

Старайтесь держать средний темп на протяжении всей прогулки. Нагрузка должна быть не изматывающей, но ощутимой. Начинайте ходить по ровной поверхности. По мере укрепления организма рекомендуется добавить спуски и подъемы. Начните с медленного темпа, изо дня в день прибавляйте скорость. Следите за пульсом! Прогуливаясь, двигайте не только ногами, но и руками. Движения корпусом и верхними конечностями способствуют более активному жиросжиганию и укреплению мускулатуры.

Задействуются мышцы плеч, спины. Ходите везде и при каждой возможности.

Прогулка для похудения: сколько нужно ходить, чтобы терять вес

Выходите раньше из транспорта, не пользуйтесь лифтами, больше времени проводите на воздухе. В зачет идет любая ходьба. Удобная обувь — обязательно. Если у вас есть проблемы со здоровьем, прежде чем начать ходить, рекомендуется получить консультацию врача! Вариант для продвинутых — скандинавская ходьба с палками, или Nordic walking.

Этот вид спорта менее требовательный, чем бег, но не уступает ему в эффективности. Подробнее о том, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, читайте в этой статье. Еще немного о пользе ходьбы 6 шагов — минимальная ежедневная норма для женщин.

При этом данные ВОЗ показали, что занятая дама среднего возраста делает не более — шагов в сутки. Этого недостаточно, чтобы вести подвижный и умеренно подвижный стиль жизни. Исследование также подтвердило, что женщины среднего возраста могут справляться с программой из 10 шагов. Это посильная нагрузка — следовательно, надо стремиться.

Ходьба поможет и похудеть, и оздоровиться.

Для эффективного похудения стоит пересмотреть пищевые привычки — одних тренировок мало, измените свой рацион. Корректировка питания предполагает соблюдение питьевого режима, более высокое потребление белка и клетчатки, которая содержится в овощах и фруктах. Все о правильном питании и диетах в этом разделе.

Подписывайтесь на наш YouTube канал! Сколько нужно ходить каждый день чтобы похудеть — мнение экспертов Эксперты рассказали, стоит ли ждать чуда от вечерних прогулок. Люди, которые привыкли вести активный образ жизни, реже жалуются на здоровье, чем те, кто много сидит на рабочем месте или лежит на диване перед телевизором. А сколько же нужно ходить, чтобы избавиться от лишних килограммов , расскажет Joinfo.

Можно ли похудеть с помощью ходьбы? Но, для этого нужно знать, сколько именно шагов нужно совершать в день. Часто мы слышим цифру в 10 шагов. Такая прогулка будет очень полезна для укрепления общего состояния организма и иммунитета, но к похудению она вряд ли приведет.

Эксперты полагают, что всем желающим избавиться от лишних килограммов, необходимо ежедневно преодолевать расстояние в 10 километров, что эквивалентно примерно 12 шагам или 2, часам времени. Стоит ли ожидать чудес в похудении с помощью ходьбы? А вот это вряд ли. Во-первых, если вы решили худеть, нужно помнить о том, что действовать нужно систематически.

Сколько нужно ходить пешком в день, чтобы похудеть?

То есть нельзя неделю не ходить, а потом за два дня нашагать 20 километров. Конечно, с таким подходом приобрести стройные формы не получится. Ходить нужно каждый день и совершать не менее 12 шагов. Следить за выполнением последнего условия можно с помощью приложений для смартфона, часов или браслетов, которых в продаже представлено великое множество — всех форм, расцветок и размеров.

Во-вторых, ходьба станет еще более эффективной, если наряду со спортом вы будете придерживаться правильного питания. Исключите на время похудения из рациона сладости, мучные изделия и газированные напитки, заменив их большим количеством овощей и фруктов. Вот увидите — результат не заставит себя долго ждать! И, если вы выбрали для себя такой метод избавления от лишних килограммов, то узнайте, какие ошибки не стоит совершать во время ходьбы.

Все они способны замедлить достижение поставленной цели!

  Сколько нужно ходить чтобы сбросить вес

Фото: pixabay.