Скачать зарядку для похудения

Скачать В последнее время культ тела набирает больше последователей, чем когда-либо. На улице может быть Всемирный Потоп, но вы все равно видите хоть одного бегуна на улице, бегущего с яркой одеждой. Но если вы не прирожденный спортсмен, вам, вероятно, нелегко вложить такие усилия. Если вы ленивый, вы наверняка предпочтете сидеть на диване и смотреть телевизор и марафоны на Netflix.

Но вы должны двигаться, хотя бы немного, ваше сердце и ваши артерии будут вам благодарны. Вот почему такие инициативы, как Фитнес план для похудения, так важны. Это не решение, но, эй, это хорошее начало. И если вам удастся снять паутину и встать с дивана, вы сделаете первый шаг к более здоровому образу жизни.

Как похудеть на 5–10 кг: программа тренировок и питания для устойчивого результата

Похудейте всего за 6 недель с фитнесом. Для начала вам нужно будет ввести свои данные пол, возраст, вес, рост, тип спортсмена и т. Что-то вроде тренировочного плана, но с комфорта вашего дома. Теперь не стройте себе больших иллюзий, потому что, если это не дополняется правильной диетой, вы, вероятно, наберете больше веса, а не потеряете его.

Таким образом, каждый день вы получите серию упражнений через короткие видео со звуком на английском языке , которые вы должны выполнять строго по указаниям. Посмотрите на свою статистику эволюции и послушайте советы по здоровому образу жизни, еде и спорту, которые ребята из Red Rock Apps предлагают вам.

Это не революционная система, но она помогает вам иметь хорошее начало. Этот инструмент также включает в себя выбор лучшей музыки, разделенной по следующим категориям: Поп. Описание для Сжигание Жира - Упражнения для Похудения Дом Сжигание жира: домашние тренировки для похудения — идеальный помощник для мужчин и женщин, желающих быстро сбросить вес.

  Скачать зарядку для похудения

Крайне эффективные сжигающие жир упражнения позволяют избавиться от жира на животе, ногах и руках и привести себя в форму. Тренажеры не нужны: все упражнения можно выполнять дома — или где и когда угодно. Вы можете следить, сколько вы сожгли калорий и сбросили килограмм при помощи графиков.

Следуйте дневной программе и тратьте всего 5—10 минут в день, чтобы похудеть и улучшить самочувствие! В зависимости от ваших целей, мы предложим вам персонализированные программы из коротких и эффективных упражнений.

Их сложность повышается постепенно, так что вы с легкостью за ними угонитесь. Если у вас болит спина или колено, не волнуйтесь: вы можете заменить упражнения, которые не хотите делать, или поменять их порядок и настроить время отдыха. Мы предлагаем различные музыкальные треки, которые наполнят вас энергией!

  Скачать зарядку для похудения

Все упражнения разработаны профессиональными фитнес-тренерами, и они помогут вам похудеть и привести себя в желаемую форму с доказанной эффективностью. Вам не нужны тренажеры, не нужен спортзал: вы можете упражняться дома — или где и когда угодно. Тренируйтесь правильно, чтобы добиться оптимальных результатов.

Ваш личный тренер у вас в кармане! Настраиваемые напоминания о тренировках помогут вам не пропускать упражнения и выработать дисциплину.

Приложение синхронизирует данные с Google Fit. Складки на пресс — 3 подхода по 20 повторений. Супермен — 3 подхода по 15 повторений. Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 10 повторений. Приседания — 3 подхода по 25 повторений. Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 10 повторений.

Складки на пресс Колени согните под прямым углом, ладони держите за головой, старайтесь не сводить локти. Не фиксируйте стопы, засунув их под шкаф или диван: если мышцы пресса недостаточно сильные, фиксация может причинить вред позвоночнику. Классические отжимания Расположите запястья под плечами, напрягите пресс и ягодицы, не сгибайте колени.

В нижней точке касайтесь пола грудью и бёдрами. Отжимайтесь месяц по раз в день.

Упражнения для Похудения - скачать Упражнения для Похудения на андроид

Но не ниже, иначе вы рискуете заработать травму. Подъёмы таза на одной ноге Лягте на пол на спину, одну ногу согните в колене и поставьте на пятку, другую выпрямите. Поднимайте и опускайте таз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы.

Затем поменяйте ноги. Силовые тренировки: недели 3—4 Складки на пресс — 3 подхода по 25 повторений. Супермен — 3 подхода по 20 повторений. Обратные отжимания с прямыми ногами — 3 подхода по 15 повторений. Выпады на месте — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

  Скачать зарядку для похудения

Подъёмы таза на одной ноге — 3 подхода по 15 повторений. Выпады на месте Угол в колене стоящей впереди ноги должен составлять 90 градусов. Держите спину прямо. Следите, чтобы колено не выходило за носок. Программа тренировок для похудения: месяц 3 Бег В этом месяце каждую неделю вы будете пробегать на метров больше, чем в предыдущую.

Бегите в комфортном для вас темпе, но не останавливайтесь до конца дистанции. Неделя 1 — 2,4 км бега. Неделя 2 — 2,8 км бега. Неделя 3 — 3,2 км бега. Неделя 4 — 3,6 км бега. Перед бегом обязательно сделайте разминку: 5 минут быстрой ходьбы. Суставная разминка и динамическая растяжка, как на видео ниже.

После тренировки выполните заминку: 5 минут ходьбы. Статическая растяжка ног. Выберите из этой статьи по одному упражнению для растяжки ягодиц, бёдер передней, задней, внешней и внутренней поверхностей , икроножных мышц. Удерживайте каждое положение от 30 секунд до 2 минут. Силовые тренировки: недели 1—2 Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.

  Скачать зарядку для похудения

Классические отжимания — 3 подхода по 7 повторений. Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений. Приседания с выпрыгиванием — 3 подхода по 15 повторений. Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 10 повторений. Обратные отжимания с ногами на возвышении Старайтесь опускаться до параллели плеч с полом, но не ниже.

Приседания с выпрыгиванием Приседайте, пока бёдра не станут параллельны полу, или чуть ниже, а потом выпрыгивайте. Не обязательно выпрыгивать высоко. Главное, чтобы стопы полностью оторвались от пола. Подъёмы таза с ногами на возвышении Поднимайте таз максимально высоко. Чем выше опора, тем сложнее упражнение. Силовые тренировки: недели 3—4 Складки на пресс — 3 подхода по 30 повторений.

Классические отжимания — 3 подхода по 10 повторений. Обратные отжимания с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений.

  Скачать зарядку для похудения

Зашагивания на возвышение — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги. Подъёмы таза с ногами на возвышении — 3 подхода по 15 повторений. Зашагивания на возвышение Во время зашагивания колено слегка развёрнуто в сторону, оно не должно заворачиваться внутрь. Не опирайтесь руками на ногу при подъёме, наверху полностью выпрямляйтесь.

Программа тренировок для похудения: месяц 4 Бег В этом месяце вы будете осваивать новые дистанции. Как и в прошлый раз, каждую неделю прибавляется по метров. Разминка и заминка остаются прежними. Неделя 1 — 4 км.