Сбросьте 10 кг за 3 недели

Как похудеть на 10 кг за неделю? Чтобы ответить на этот вопрос, включим логику. Для того чтобы понять, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, давайте поделим их на 7 дней. У нас получится, что необходимо худеть в день почти на 1,5 килограмма. И, в первую очередь, в эти 1,5 килограмма должен входить жир. Так как если терять из организма мышцы и воду, то это в ближайшем будущем приведет к печальным последствиям.

Можно ли сбросить 10 килограмм за неделю? Итак, вы хотите похудеть за одну неделю на 10 кг, и исчезнуть должен жир , а не мышцы. Давайте продолжим наши расчеты. Чтобы сжечь 1 кг жира, нам необходимо истратить калорий калоризатор. Нам же нужно сжигать 1,5 кг жира в день, следовательно, это калорий в сутки. Итак, сделаем очень важный вывод.

Похудеть за счет жировой массы на целых 10 кг за неделю не получится! Диеты же, которые предлагают простое и быстрое похудение, к сожалению, помогут вам только потерять вместе с этим свежий цвет лица, хорошее настроение, силы, энергию, грудь, хорошее самочувствие, тонус кожи и прочее. В каких случаях можно быстро сбросить десять кг? Если вы имеете большое количество избыточного веса и действительно хотите как можно быстрее похудеть, после совета со специалистом попробуйте воспользоваться следующей диетой.

При помощи данной диеты получается похудеть за одну неделю на 10 килограммов, только при условии, что вы используете ее впервые, у вас очень сильное завышение ИМТ и большая отечность.

  Сбросьте 10 кг за 3 недели

Если у вас не сильное превышение, то вы сможете потерять килограмма. Рекомендуется повторять диету не чаще, чем раз в полгода. Весомые преимущества данной диеты — её доступность и дешевизна. Итак, меню. В первый день выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку минеральной воды. Во второй день выпиваете в течение дня только 0,8 литра низкокалорийного обезжиренного молока.

Съедаете не больше одного яблока , и то в девять вечера.

  Сбросьте 10 кг за 3 недели

В третий день вы выпиваете в течение дня за 6 раз одну бутылку минеральной воды. В четвертый день — едите только овощи. Разрешается съесть литровую миску салата, при этом нужно разделить её на три части. Можно также выпить 2 стакана чая либо воды.

В состав овощного салата должны входить: морковь , свежая капуста, зелень , столовая ложка растительного масла. В пятый день выпиваете 0,8 литра обезжиренного молока в течение всего дня. В шестой день съедаете на завтрак одно вареное яйцо , запив его половиной кружки чая. В 11 утра выпиваете стакан отвара моркови , картофеля , капусты, а также других овощей.

На обед съедаете гр. На полдник — яблоко. На ужин — тоже яблоко. В седьмой день выпиваете 2 стакана кефира либо молока , гр. На ночь можно выпить стакан чая. Данная методика похудения является очень жесткой, она не каждому подходит и имеет ряд противопоказаний. Поэтому садиться на неё без консультации с врачом не рекомендуется.

В период ее применения вы можете почувствовать недомогание, в этом случае стоит немедленно прекратить придерживаться диеты и обратиться к врачу, все подробно ему рассказав. Чтобы у вас не было вопроса, как же похудеть за одну неделю на 10 килограммов, позаботьтесь о своем внешнем виде заранее. Сядьте, откройте календарь, найдите все знаменательные даты, в которые бы вы хотели выглядеть потрясающе calorizator.

Не забудьте про Новый год, 8 Марта, начало лета и так далее. Обведите эти даты, и начинайте к ним подготовку не менее чем за 3 месяца. Так как именно за это время можно реально похудеть на 10 кг без потерь и голодовок. Автор: Жанна Ш. К примеру, при весе в 60 кг, скинуть 10 кг за неделю вам вряд ли удастся. Если вес достигает 90 кг, то похудеть до 80 кг сложно, но возможно.

То есть чем ближе ваш вес к норме, тем сложнее будет сбросить 10 килограмм, и тем более негативные последствия от резкого похудения могут вас ожидать. С ИМТ определились, что дальше? Похудеть это вам не поможет — максимум оставит стрелку весов на прежнем месте. Организм худеет именно из-за дефицита калорий, а физические нагрузки — это необходимое дополнение, чтобы разогнать метаболизм То есть первым делом, для экстренного похудения нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать.

Для таких краткосрочных целей используют очень строгие диеты, поэтому если вы всё же решили следовать им — рекомендуется принимать комплекс витаминов для поддержания организма.

Главное меню

Вот три кита, на которых строится экстренное похудение: гречневая, кефирная и арбузная диеты. Гречневая диета По правилам этой диеты, вы можете есть только гречневую кашу, причем варить её не рекомендуется. Кстати, эту диету допускается совмещать с кефирной. Кефирная диета В день необходимо выпивать полтора литра кефира, и ни в коем случае нельзя употреблять сахар и соль.

Как похудеть на 10 кг

Диета хорошо влияет на желудок, но чаще, чем 1 раз в 3 месяца её лучше не использовать. Арбузная диета Эта вкусная диета эффективна из-за того, что выводит из организма шлаки и токсины. Арбуз едят из расчета 1 кг на 30 кг массы тела.

Арбузную диету можно дополнить вареной курицей и рыбой, кашами и овощами. Из экстренных диет нужно выходить постепенно!!! С диетами разобрались, и всё?

  Сбросьте 10 кг за 3 недели

Конечно, без упорной, даже — очень упорной физической нагрузки, 10 кг за неделю не скинуть. А чтобы метаболизм не замедлился, нужно активно заниматься спортом, ведь организм легко приспосабливается к новым условиям, тем более к голоданию.

Мы худеем, сжигая накопленный подкожный жир, и этому способствуют только длительные физические кардио - нагрузки. Многими не любимая, но при этом — самая эффективная, проверенная и доступная техника похудения — бег. Заниматься бегом нужно с полной отдачей, а для сжигания лишнего жира лучше всего подойдёт именно интервальный бег. Главный принцип такого бега — вначале вы бежите медленно, потом — на максимуме ваших сил, потом — опять сбавляете темп и бежите медленно, потом — снова быстро и так далее.

Конечно, бег можно заменить, скажем, на плаванье или велосипед, но в этом случае минус десять кг вряд ли удастся согнать так быстро. Как правильно делать массаж гуаша: показывает Полина Сохранова Пять неочевидных плюсов растяжки: показывает Анна Канюк Бьютихаки для красивых волос от Риты Лиевой: они заменят салонные процедуры Заглянули: что лежит в косметичке у Лукерьи Ильяшенко Косметичка Снежины Куловой: лучшие средства личной бьюти-коллекции Как сделать объемную челку за минуту с помощью брашинга и фена Утренняя бьюти-рутина Екатерины Доманьковой: как правильно подготовить кожу к макияжу Честное видео: Лукерья Ильяшенко — о диетах и силе воли BeautyHack дня: как освежить макияж за 30 секунд с помощью одного средства Смотреть вечно: московский художник пишет картину лаками Le Vernis Chanel ТЕСТ: Как часто вам нужно мыть голову?

ТЕСТ: Сколько лет вашей коже? ТЕСТ: Каковы ваши шансы похудеть? ТЕСТ: Из какого фильма ваша пара? ТЕСТ: На какой сериал похожа ваша жизнь? ТЕСТ: На какого книжного героя похож ваш мужчина? ТЕСТ: Кем вы могли бы работать в редакции? ТЕСТ: Женой какого принца вы могли бы стать? ТЕСТ: Какие бьюти-процедуры нужны вашей коже после праздников?

  Сбросьте 10 кг за 3 недели

Полина Высоцкая Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер Для начала разберитесь, нужно ли вам сбрасывать эти 5 кг. Если девушка весит, условно, 60 кг и думает, что, убрав 5 кг веса, она будет выглядеть стройнее, это не всегда так. Вполне возможно, что если вы начнете заниматься силовым тренингом, сделаете рацион более сбалансированным, наберете мышечную массу, то будете выглядеть намного стройнее.

Но весить вы будете примерно также. Если 5 кг нужно сбрасывать Если вы реально понимаете, что эти 5 кг мешают вам жить, выстройте график питания. Идеально, если график питания не будет меняться все три недели. Наша цель — не вводить организм в стресс, а дать ему сбалансированное питание, но с дефицитом калорий.

Учитывайте свой рост и процент жировой массы, составляя график диеты Допустим, вы весите 60 кг и хотите сбросить еще 5. Ваш рост см или см? В первом случае, похудение может действительно пойти на пользу. Но если рост см и больше, лишнего веса у вас нет. А избавиться вы хотите от дряблости кожи, целлюлита и прочего, — а это уже другая история. Важно также знать процент жировой и мышечной массы.

Человеку с большим количеством мышечной массы похудеть будет легче. При дефиците питания и недостатке тренировок вес уходит быстро. Как создать дефицит калорий? Мы создаем его за счет уменьшения потребления углеводов. Суточный рацион выглядит примерно так.

Вы оставляете белки из расчета 1,5 г на 1 кг тела, жиры — 0,8 или 1 г на 1 кг тела. А минимальное количество углеводов — 2 г на 1 кг тела. Если до диеты вы ели около 6 г углеводов на 1 кг тела и поддерживали вес на одной отметке, то при похудении их количество можно уменьшить до 5 г.

Воды при этом нужно выпивать из расчета 30 мл на 1 кг тела. Белково-жировой завтрак По моему мнению, ваш завтрак во время диеты должен содержать минимум углеводов. В идеале, это могут быть сырники без сахара с небольшим количеством муки или бутерброды с авокадо и слабосоленой жирной рыбой.

Еще варианты: омлет, глазунья, яйцо-пашот, творог с орехами. Это насытит организм, не даст большого скачка сахара в крови, а в течение дня вам будет меньше хотеться сладкого. Третий — аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое мясо , а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы.

При таком графике откажитесь от перекусов — они собьют режим. Если вы выбрали 4-разовое питание, то отдайте предпочтение углеводным продуктам во время второго, третьего и частично четвертого приема пищи. Я не советую включать в трехнедельную диету читмил. Не нужно тормозить процесс снижения веса. Во время диеты ограничьте или исключите продукты с рафинированным сахаром и трансжирами.

Да — овощам, качественным жирам и белку! Микс силового и аэробного тренинга Если ваша цель — только снижение веса, делайте кардио. Но у этого вида тренировок есть важная особенность: во время занятий вы тратите калории, но организм быстро захочет их восполнить.

Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками. Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок. Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода. Похожие материалы из рубрики Обзор.