Сбалансированное меню для похудения на месяц

Можно и больше, если того требует ваш организм! Посмотрите какой-нибудь специальный видео-урок, который посвящен сбалансированному питанию. Никогда не отступайте от питания, если решили им заняться! Отступите — получите лишние калории. Питайтесь так, чтобы в блюдах и продуктах углеводов было в два раза больше, чем жиров, и в три раза больше, чем белков.

Обязательно вспоминайте про завтрак! Ну и съедайте его, конечно же!

Худеем за месяц: меню

Старайтесь соблюдать четырехчасовой или пятичасовой перерыв между обедом и ужином. Если вы просто следите за сбалансированностью питания — две тысячи четыреста. Семечки без соли. Творожок совсем нежирный.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Чаи из трав. Фруктовые йогурты несладкие, без добавок. Хлебцы зерновые. Чай зеленый. Все продукты соевые. Миндаль не соленый. Все плотные сорта мяса. Цветочные чаи. Сельдь нежирная. Перестаньте пить кофе любой. За несколько часов до ужина занимайтесь чем-нибудь спортивным.

Это нужно и для похудения, и для лучшего усвоения сбалансированной пищи. Отказывайтесь от попкорна и от чипсов. Не кушайте этого даже в кинотеатрах. Поищите, чем можно это заменить.

Сбалансированная диета для похудения, меню на неделю

Не жуйте все, что видите. Сначала посчитайте калорийность каждого продукта, который вы увидели. Кстати, табличку калорийности всегда держите при себе. В блокнотике, например, или в тетрадке. Как питаться сбалансированно, чтобы похудеть? Диета: Тридцать граммов сыра нежирного , два сухарика.

Стаканчик молока, несколько сухарей. В качестве примера ознакомьтесь с примерным меню на неделю. На обед можно съесть суп-пюре из овощей, небольшой кусочек вареной куриной грудки, салат из моркови, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, стакан фруктов.

На полдник рекомендуется стакан обезжиренного йогурта и яблоко. На ужин скушайте овсяную кашу, сваренную на обезжиренном молоке или воде. Можно в нее добавить любые сухие или свежие фрукты. После ужина выпейте стакан кефира.

Второй день На завтрак съешьте салат из фруктов. Вы можете в него добавить натуральный йогурт. Также разрешается скушать булочку из муки грубого помола. На обед рекомендуется говяжий или грибной бульон, овощной салат — к примеру, огурцов, томатов, свеклы, редиски Салат можно заправить оливковым или растительным маслом и украсить свежей зеленью.

Сбалансированное питание для похудения. Принципы, рацион, меню сбалансированного питания на 5 дней

На второе приготовьте фаршированный перец с овощами и рисом. На десерт — апельсин.

  Сбалансированное меню для похудения на месяц

На полдник рекомендуется кружка травяного чая и ржаной хлебец. На ужин съешьте тушеные кабачки, рыбную запеканку, картофель в мундире, зерновой хлеб, чай без сахара. Третий день На завтрак скушайте хлеб с отрубями, сыр, выпейте апельсиновый сок. На обед рекомендуется куриный бульон с ржаными сухариками, картофель, отварная рыба, 1—2 яблока, 1—2 помидора.

На полдник съешьте фруктовое пюре с йогуртом низкой жирности. На ужин — отварное куриное мясо, вареный рис, овощной салат, стакан нежирного молока. Четвертый день На завтрак рекомендуются мюсли в нежирном молоке, яблоко, чашка кофе. На обед съешьте суп с цветной капустой, куриную котлету, капустный салат, фруктовый сок. На полдник позвольте себе брынзу, а также салат из фруктов.

На ужин разрешается овсяная каша с медом, кусочком сливочного масла, сыром 50—70 граммов , стаканом простокваши или кефира. Пятый день На завтрак скушайте фруктовый салат из груши, яблока, банана с натуральным йогуртом, кусочек хлеба с отрубями, выпейте кофе с молоком. На обед побалуйте себя овощным рагу с зеленью, булочкой из муки грубого помола На полдник разрешается сыр, апельсиновый сок, кусочек зернового хлеба.

На ужин — 50— граммов брынзы, 2—3 печеных яблока, ржаной хлеб, натуральный йогурт, зеленый чай. Шестой день На завтрак полакомьтесь подсушенным в духовке хлебом с брынзой, томатами со свежей зеленью, имбирным чаем с медом.

На обед съешьте суп с рыбой и овощами, тушеную печень, отварную свеклу, ржаной хлеб, томатный или фруктовый сок. На полдник позвольте себе мюсли без сахара с добавлением нежирного йогурта. На ужин — тушеная печень, вареный картофель, 1—2 томата, свежий овощной сок. Седьмой день На завтрак рекомендуется небольшой кусочек постной говядины, свежий томат, булка из муки грубого помола, молоко или кефир.

На обед съешьте овощной суп с добавлением нежирной сметаны, хлеб грубого помола, вареную цветную капусту, тушеную рыбу, свежие листья салата, 1—2 яблока.

  Сбалансированное меню для похудения на месяц

Меню диеты: похудеть за месяц Фото Shutterstock На полдник — ржаной хлеб, стакан фруктового сока. На ужин побалуйте себя отварной куриной грудкой, свежими овощами, ржаным хлебом, апельсином, киви и фруктовым чаем.

Дополнительные рекомендации Придерживаться сбалансированной диеты можно даже более долгое время, чем один месяц. Главное — чтобы рацион питания был достаточно разнообразным, содержал полезные продукты Поначалу трудно отказать себе в удовольствии полакомиться сладкой булочкой, плиткой шоколада, 2—3 бутербродами из белого хлеба с копченой колбасой.

Но подумайте о том, что благодаря диете перед вами откроются многие радости жизни: красивая одежда, новые знакомства и свидания, дефиле по пляжам А главное, вы сможете достичь желанного результата — стать счастливой обладательницей стройной и соблазнительной фигуры!

Читайте также интересную статью про, что можно есть на диете. Материалы по теме. Питание Похудеть за 3 недели: подробное меню Лучший подарок, который можно сделать себе, — не откладывать на завтра то, чем нужно заняться сегодня. Например, привести тело в идеальную форму с планом похудения всего за 21 день. Как составить план питания для похудения Ваша задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

Одна порция — это: — г овощей размером с твой кулак мл молочных продуктов г мяса или рыбы примерно с ладонь размером 1 ч. Как пользоваться планом питания Главное — разнообразие! Предложенные здесь меню на каждую неделю — лишь примеры того, как комбинировать полезные продукты.

Обед: 3 варианта Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр ; фрукт. Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт. Сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт. Ужин: 3 варианта Запеченная рыба с овощным салатом.

Цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай. Куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами , свежий помидор с 1 ст. Вторая неделя: пример меню Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей.

Смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом. Обед: 3 варианта мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами.

  Сбалансированное меню для похудения на месяц

Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт. Ужин: 3 варианта Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом. Стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей.

Совет Если спустя 10 дней борьбы живот не втягивается, имеет смысл отказаться от всех видов бобовых, капусты и сухофруктов — эти продукты могут быть причиной вздутия живота и метеоризма, которые не дают вам порадоваться первым результатам.

Третья неделя: пример меню Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт. Теплый сэндвич с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт. Обед: 3 варианта Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт.

Бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом.

  Сбалансированное меню для похудения на месяц

Рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт. Ужин: 3 варианта Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат.

  Сбалансированное меню для похудения на месяц

Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. Рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт. Совет Выбор десертов на диете невелик — фрукты-ягоды да творог. Но если вы присыплете их корицей или ванилью, то легко обманете организм, скучающий по плюшкам. Корица, кстати, еще и регулирует уровень сахара в крови, а потому не позволит голоду задурить вам голову.