Руки похудение в домашних условиях

Немного анатомии Правильно подобранные упражнения задействуют бицепс и трицепс — именно эти мышцы формируют линию руки и плеча. При избыточном весе данные мышцы увеличивают объём рук, так как они бывают покрыты жиром. Для того, чтобы проработать эти зоны, можно включать в тренировки силовые упражнения, кардиотренировки, а также активно заниматься гимнастикой.

К выбору комплекса упражнений нужно подходить со всей серьёзностью, так как при проработке плеча и рук идёт большая нагрузка на плечевой сустав, который легко травмировать перегрузками. Силовые тренировки занимают первое место в плане работы с мышцами плечевого пояса.

ТОП 6 лучших упражнений Силовые упражнения можно поставить на первое место по эффективности действия на уменьшение жировой прослойки. Они отлично прорабатывают именно зону предплечий, как раз то место, где расположены жировые отложения.

  Руки похудение в домашних условиях

Данный комплекс тренировок может выполняться в домашних условиях. Смотрите ниже, какие движения для избавления от жира нужно делать в первую очередь. Нагрузки надо сочетать с ограничением калорийной пищи — тогда жировая ткань будет уменьшаться, а мышечная увеличиваться. Различные виды отжиманий Отжимание от стены хорошо разогревает мышцы и разрабатывает суставы.

Используют обычно в начале тренировки. Становимся к стене, руки расположены на уровне середины груди, а ноги в шаге от стены. Отжимаемся, стараясь сохранять прямую линию тела. Отжимание с колен подходит для тех, кто не может выполнять отжимания от пола. Инструкторы рекомендуют начинать именно с него.

Хорошо подходит для тех, кто имеет слабый уровень физической подготовки. Хорошо укрепив мышцы, можно переходить к отжиманию от пола. Отжимаемся с упором на колени и ладони. Лодыжки приподнимаем и заводим одна за другую. Отжимание от пола — одно из самых эффективных упражнений для проблемной зоны. Ложимся, опираясь носочками и ладонями в пол. Отжимаемся, выбрасывая корпус вверх. Количество повторений с каждой тренировкой можно увеличивать.

Топ 7 эффективных упражнений для похудения рук и плеч — комплекс для девушек и женщин

Сгибание рук с гантелями Хорошо тренирует бицепсы, способствует быстрой подтяжке рук выше локтя. Его можно выполнять попеременно, либо одновременно сгибая руки. При попеременном сгибании у одной из рук есть возможность для отдыха. Для тех, кто приступает к силовым тренировкам впервые, этот вариант является предпочтительным. Упражнение удобно выполнять стоя. Локти расположены в области груди.

Движения совершаем только в локтевом суставе. Жим гантелей стоя Задействуем в первую очередь трицепс, остальная нагрузка достаётся вспомогательным мышцам. Данное движение подходит тем, у кого внизу провисла мышца в зоне трицепса. Стоим прямо, голову не поднимаем. Руки с гантелями выжимаем вверх, полностью выпрямляя руки.

Планка Классическое упражнение, помогающее сжигать жир и нагружающее основные мышечные группы рук, спины и живота, гармонично распределяющее нагрузку.

Является профилактикой дряблости кожи на руках , отлично их укрепляет. Популярная тренировка для предплечий, так как они являются излюбленной областью жировых отложений. Выполняется с упором на ладони выпрямленных рук и пальцы ног.

Прогибать спину нельзя — тело должно представлять собой планку. Удерживаем позу около минуты. Сгибание рук за головой с одной гантелью Целевое упражнение для трицепса. Отлично его нагружает, укрепляя и способствуя профилактике провисания внутренней части предплечья. Укрепляет мышцы рук и формирует их рельеф. Поднимаем руки с одной гантелью над головой и заводим за голову, сгибая и разгибая их в локте.

Подтягивания обратным хватом Классическая нагрузка для мышц рук. Укрепляет плечевой пояс, активизирует сжигание жировых отложений. Является упражнением продвинутого уровня, поэтому тем, кто приступил недавно к тренировкам, можно начинать с более лёгких вариантов. Освоившие данное упражнение смогут довольно быстро увидеть первые результаты замещения жировой прослойки мышечной массой.

Не забывайте про кардиотренировки Силовые и гимнастические упражнения отлично сочетаются с занятиями на тренажёрах. Программа занятий для похудения области предплечий обычно включает в себя гребной тренажёр, эллипсоид, степпер. Эффективность тренировок повышается, если использовать несколько видов нагрузок: силовые и кардио, чередуя их по дням недели.

Некоторые инструкторы советуют объединять их в одном занятии. По их мнению это даёт больший жиросжигательный эффект. Такой комплекс даёт более сбалансированную и гармоничную нагрузку на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма.

Рекомендации по выполнению комплекса Прежде чем к ним приступить, необходимо прислушаться к следующим советам: Рассчитывайте нагрузку. Учитывайте свой возраст и уровень физической подготовки. Начинать необходимо с минимально веса гантелей и небольшого количества повторений.

Если у вас слабая физическая подготовка и вы приступаете к силовым тренировкам впервые, спортивные врачи и тренеры рекомендуют первые занятия проводить без использования веса. По мере укрепления мышц и изучения техники выполнения, нужно подключать гантели. Всегда выполняйте разминку! Это очень важный этап тренировки, помогающий подготовить связки и разогреть мышцы.

Расчёт количества занятий. Мышечная ткань должна восстанавливаться после силовых тренировок. Нарастить её и убрать жировые отложения можно при тренировках, выполняемых через день. Изучение техники выполнения. Вначале изучите технологию и последовательность выполнения каждого упражнения, обратите внимание на особенности, так как они играют первостепенную роль.

Несоблюдение техники силовых упражнений и использование большого веса грозят травмированием плечевого сустава. Тренировки требуют рационального построения пищевого рациона, в котором обязательно должны присутствовать белковые продукты. Если при выполнении упражнения возникла боль в руках, плечах, пояснице — занятия нужно отложить до следующего раза. Если болевые ощущения сильные, нужно обязательно обратиться к врачу, чтобы исключить риск травмы и избежать осложнений.

Несколько других правил, необходимых для успешного сжигания жира Активный образ жизни, отказ от переедания, курения, чрезмерного употребления спиртными напитками — ваш первый шаг к красивой и стройной фигуре! Также необходимо помнить, что жир с области рук уйдёт гораздо быстрее, если задействовать сразу несколько путей снижения веса.

Физические нагрузки в комплексе с рациональным питанием дают наилучший результат. К ним можно подключить процедуры ухода за областью рук и предплечий. К таким полезным воздействиям относятся массажи, обёртывания и контрастные водные процедуры.

Какие нужно делать упражнения для похудения рук — комплекс на неделю из 6-ти движений

Какие базовые моменты нужно учитывать для того, чтобы получить наилучший результат уже за неделю? Рациональное питание Использование различных диет может повредить здоровью. Снизить вес и приобрести желаемые формы можно ограничив потребление продуктов с высокой калорийностью.

Постарайтесь полностью исключить жареные блюда, кондитерские изделия и сладкие напитки. Важно помнить и о том, что некоторые привычные нам полезные продукты тоже имеют большую калорийность: к ним относятся разные каши овсяная, гречневая, манная , сладкие ahers виноград, бананы , а также фруктовые соки.

Эти продукты во время похудения можно и нужно употреблять, главное — знать меру! Помимо этого лучше переносить калорийные продукты на утро, кушая их на завтрак. В качестве дополнения к правильному питанию можно использовать однодневные разгрузочные дни, принимая: Кефир, простоквашу или ряженку;.

Наверное, каждая представительница прекрасной половины человечества мечтала когда-то о том, чтобы скинуть пару лишних килограмм или уменьшить объемы в определенных частях тела. Но для достижения нужного результата важно постоянно работать над собой. Женщины очень редко уделяют внимание рукам, зачастую основные их тренировки направлены на уменьшение объемов в области живота, ног, ягодиц.

Хотим обратить ваше внимание, что обвисшие мышцы трицепсов или заплывшие жирком наряду с тонкой талией смотрятся негармонично. Если посмотреть на этот вопрос не только с эстетической стороны — чем меньше человек работал над силой мышц, тем более высокий у вас риск травмировать мышцы рук в домашних условиях.

Диета для уменьшения объемов рук Стоит отметить, что помимо упражнений обязательно в комплексе следует предпринимать и другие действия, направленные на похудение рук, если вы на самом деле желаете добиться хорошего результата. Соблюдать такую диету необходимо на протяжении 7 дней.

При необходимости через некоторый промежуток времени вы сможете ее повторить, но затем делается перерыв на месяца во избежание нарушения обменных процессов в организме. После приема такой каши можно выпить чашку несладкого зеленого чая. На обед также актуально употребить в пищу рис, следует заправить его оливковым маслом.

В качестве дополнения можно приготовить овощной салат, запить все это овощным бульоном. На ужин опять следует кушать рис с морковью, запивать свежевыжатым соком. Лучше отказаться от кофе и пить чай — черный или зеленый. Апельсин, с которого вы сняли цедру, можно съесть.

На обед необходимо есть рис с овощным бульоном, запив все это томатным соком. На обед можно сварить рис, а в качестве заправки использовать к нему поджаренные и потушенные на бульоне грибы. Ужин такой же как и в первом дне диеты.

Рис можно отварить на молоке пониженной жирности, добавив туда овсяные хлопья или виноград. Также актуален прием салата из свежих овощей, предпочтительнее — редис и огурцы. Их добавление в кашу поможет разнообразить ее вкусовые качества. Запивать все это необходимо минеральной не газированной водой. Упражнения для похудения рук 1.

Исходное положение — ноги ставятся на ширину плеч, одну руку нужно положить на пояс. В другую руку берем гантель, ее вес может составлять от 1 до 2 кг. Рука распрямляется, гантель вытягивается вверх, рука с гантелью опускается вниз к плечам, заводится за голову, потом возвращается в исходное положение.

Нужно сделать повторений, после чего рука меняется. Очень важно, чтобы это упражнение выполнялось медленно, гантель должна опускаться максимально низко. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки по швам, их нужно прижать к бедрам, в каждую руку следует взять гантель. Руки нужно сгибать в локтях, гантели поднимаются к плечам, потом опускаются вниз. Это упражнение тоже нужно делать медленно.

Исходное положение — в каждую руку нужно взять по одной гантели, прижать их к груди. Делается выпад левой ногой вперед, одновременно выбрасывается правая рука, потом рука и нога сменяются. Это упражнение напоминает пробивание стены. Все эти упражнения следует выполнять не менее 30 раз, но не стоит сразу спешить с большим количество повторений, это тяжело для неподготовленных людей.

Нужно делать максимальное количество повторений, при этом постоянно увеличивая их число. Кроме физических упражнений и диеты следует поддерживать в хорошем состоянии кожу, ей нужно помочь прийти в тонус. Для профилактики нужно применять увлажняющие кремы, принимать контрастный душ, который помогает сохранить кожу эластичной. Как видите, если приложить определенные усилия, летом можно смело выходить на улицу в открытой одежде и ловить восхищенные взгляды.

Упражнение на заднюю поверхность руки Когда мы поднимаем руку, то сразу видно, в каком состоянии наши мышцы трицепса. Если кожа висит, то следующее упражнение точно для вас. Оно подтягивает заднюю поверхность руки. Исходное положение: сидя на стуле. Возьмите гантель обеими руками, отведите выпрямленные руки за голову.

Опускайте гантель за голову, сгибая руки в локтевом суставе.

Как похудеть в руках: принципы и упражнения

Делать упражнение раз до появления жжения в мышцах. Желательно делать по подхода. Это упражнение, как и предыдущее, можно выполнять стоя. Упражнение для рук и мышц груди Чтобы красивыми были не только руки, но и грудь, точнее ее мышцы, нужно прорабатывать и их тоже. Исходное положение: лежа на спине. Расставьте руки с гантелями по сторонам, перпендикулярно телу.

Одновременно сводите обе руки. Движения должны быть плавными. Чтобы усложнить упражнение, задействуем мышцы пресса. Для этого ноги, согнутые в коленях, нужно поднять. Обратите внимание, как это делает девушка на фото. Упражнения выполняется раз, по повтора. Отжимания для девушек Можно прорабатывать руки и без гантелей, если нет возможности их покупать.

Старое и проверенное упражнение — отжимание. Исходное упражнение: принять горизонтальное упражнение, опереться на руки, как показано на рисунке. Спина должна быть идеально прямой. Согнуть руки в локтевом суставе, опустившись практически до пола. Выпрямить руки. Делать столько раз, сколько сможете выдержать. Обратные отжимания Сесть на пол, руки поставить за спиной на пол, ладони рук развернуть пальцами к себе, опереться на руки и на ноги, как показано на фото.

Опускать таз до пола, сгибая руки в локтевом суставе. Работают мышцы задней поверхности руки — трицепсы. Делайте по возможности повторов. То же самое можно делать, оперившись на скамью. Видео о похудении в руках и плечах Массаж плечевой зоны и рук Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры.

Но вполне возможно делать его самостоятельно.

Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам — то есть снизу — вверх. Масло наносится круговыми движениями в течение минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут.

Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам. Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем. Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж.

Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок. Обертывания рук для похудения Если вам нужно подтянуть кожу и немного уменьшить объем рук — подойдут обертывания.

На руки они действуют точно так же, как на живот или ноги. Поэтому состав масок будет тем же. Если вкратце, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет лишняя жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится отток лимфы и улучшится кровообращение.

  Руки похудение в домашних условиях

Это приведет к стимуляции расщепления жира. За месяц при регулярных обертываниях объем рук уменьшится на пару сантиметров. Обычно хватает 10 процедур через день-два.

  Руки похудение в домашних условиях

Если чередовать разные составы масок, можно добиться лучшего эффекта. Секреты красоты звезд Упражнения для похудения рук: рекомендации для женщин Без физической нагрузки мышцы рук одними из первых начинают терять упругость. Но этот процесс легко остановить, зная, как делать упражнения для похудения рук. Наберитесь терпения, и уже через месяц вы заметите результат.

  Руки похудение в домашних условиях

Привести фигуру в порядок дома можно, но перед этим научитесь делать упражнения правильно. Упражнения для женщин для похудения рук На трицепсе активно образуется жировая прослойка, для уменьшения объемов рекомендуется делать основной упор на эту зону.

Выполнять упражнения нужно правильно и регулярно, иначе накачанные мышцы будут скрыты за слоем жировых отложений.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях для женщин

Для тренировок понадобятся гантели массой 2 кг, коврик для фитнеса и полчаса времени. Сгибания рук в наклонном положении: встаньте с прямой спиной, ноги полусогнуты; наклонитесь немного вперед; согните руки с утяжелителями в локтях и разгибайте, направляя кисти назад. Разгибания рук стоя из-за головы: встаньте прямо, втяните живот; поднимайте руку с гантелей вверх, касаясь локтями ушей.

Повторите серию упражнений 20 раз. Сначала задействуйте одну руку, затем другую, после этого обе. Сгибания рук стоя:.