Разгрузочные дни для похудения отзывы форум

Испуганный организм обязательно после этого отложит жирок про запас, на всякий случай — вдруг его еще раз оставят на голодном пайке. А разгрузочные дни, на мой взгляд, приемлемы только во время болезни, причём, неважно какой — от простуды до отравления.

Зачем их устраивать, если регулярно питаться просто и без излишеств, небольшими порциями?

  Разгрузочные дни для похудения отзывы форум

Страх живет в уме, и если его осознать, то он уйдет. Вернее переродится в одобрение и понимание. За один день будет еще все доперевариваться и доусваиваться из того, что наели за прошедший период. А день без твердой пищи — это подарок самому себе, своей пищеварительной системе. Если мы не поели, то энергия, которая требуется на переваривание, может быть использована на восстановление и очищение организма.

Эти процессы и так в нем протекают постоянно, но не так интенсивно. И те неприятные ощущения, которые испытывает человек решившийся поголодать подольше, означают мощный выброс всякой бяки вон наружу. Не верю я тем, кто говорит, что один день без еды непереносимое испытание. Ищем себе оправдание, потакаем своим вредным пищевым пристрастиям.

Как проводить разгрузочные дни?

И мне стыдно, что нарушаю регулярность однодневного еженедельного воздержания от пищи. Спасибо Александру за эту тему.

Меня подстегнуло… Но я только начинаю серьезно этим заниматься. И один день сделаю обязательно обязательным. А там — посмотрим. Я обеими руками за подобные разгрузки!

Цитировать выделенное Цитировать 0 Я, в принципе, не сторонница всяких диет, но разгрузочные дни считаю полезными и эффективными. И не только для похудения, но и для очистки организма от некоторого количества накопившихся шлаков. Очень важно периодически чистить наш организм. Но способ "чистки" должен быть весьма щадящим, на мой взгляд.

И вот как раз разгрузочный день может, один раз в 10 дней, но тут все индивидуально является мягким способом очистки организма. Как и чем очищаться - это индивидуально, но, без сомнений, должно выпиваться не менее 2,5 - 3 л воды в этот день, а принимаемая пища должна легко усваиваться, не перегружая тем самым ЖКТ.

И еще. Полезно иногда дня три посидеть на безшлаковой диете - кашки овсянка, гречка , отварное мясо нежирных сортов, легкие бульончики, белый хлеб, можно сыр. Исключаются овощи в любом виде, овощные супы, фрукты, жирная, жаренная, копченная и острая пища. В общем, нельзя кушать все то, что перегружает наш желудок и долго усваивается. Думаю, что разгрузочные дни и безшлаковая диета являются наиболее мягкими, доступными и безвредными способами как похудени, так и детоксикации нашего организма.

Всем удачи и здоровья! Как проводить разгрузочные дни? Создано 24 июля Есть много разных способов проводить разгрузочные дни. Интервальное голодание является наиболее популярной схемой питания, которая включает в себя отказ от еды или резкое ограничение потребления калорий в течение определенных периодов времени.

Оценка - отзывов еще нет Этот метод голодания связан с целым рядом потенциальных преимуществ для здоровья, включая кратковременное повышение уровня гормона роста человека и изменения в экспрессии генов. Такие эффекты связаны с долголетием и снижением риска различных заболеваний.

А значит, люди, которые регулярно устраивают себе разгрузочные дни, могут не только избавиться от лишнего веса , но и прожить более здоровую и продолжительную жизнь. Тем не менее, если не соблюдать определенные правила, польза может перерасти во вред. Вот 10 советов, которые сделают ваши разгрузочные дни безопасными. Периоды голодания должны быть короткими Популярные схемы включают: Схема Ограничивайте потребление калорий в течение двух дней в неделю калорий в день для женщин и для мужчин.

Схема Эта схема аналогична схеме , но вместо двух дней здесь только один день пониженного потребления калорий. Эта схема предполагает потребление пищи в течение восьмичасового окна и голодание в течение остальных 16 часов. И так семь дней в неделю.

Большинство из этих схем предлагают короткие периоды поста — от 8 до 24 часов. Однако стоит учесть, что более продолжительные периоды воздержания от пищи повышают риск возникновения ряда проблем, включая обезвоживание, раздражительность, изменения настроения, обморок, недостаток энергии и неспособность сосредоточиться.

Лучший способ избежать этих побочных эффектов — придерживаться более коротких периодов голодания до 24 часов , особенно, если вы новичок. Такой вариант считается более безопасным, чем полноценное голодание.

  Разгрузочные дни для похудения отзывы форум

Поддерживайте уровень гидратации Легкое обезвоживание может привести к усталости, сухости во рту, жажде и головным болям , поэтому очень важно выпивать достаточное количество жидкости. Выпивайте 8, чашек литра воды в течение дня. Гуляйте или медитируйте Отказаться от еды может быть трудно, особенно если вам скучно и вы голодны.

Один из способов избежать срыва — это занять себя чем-то. Занятия, которые могут отвлечь вас от голода, но не расходуют слишком много энергии, включают ходьбу и медитацию.

Тем не менее, любая деятельность, которая успокаивает и не требует много сил, поможет продержаться в разгрузочный день. Вы можете принять ванну, почитать книгу или послушать интересную лекцию. Не устраивайте пир живота после разгрузочных дней Съесть все, о чем вы мечтали во время голодания, может быть очень заманчивой идеей.

Но делать этого не стоит, ведь вы только почувствуете тяжесть и усталость.

  Разгрузочные дни для похудения отзывы форум

Кроме того, если вы хотите похудеть , пиршество может повредить вашим долгосрочным целям, замедляя или останавливая потерю веса. Поскольку общая норма калорий влияет на ваш вес, потребление чрезмерного количества пищи после голодания уменьшит дефицит калорий.

Лучший способ выйти из разгрузочного дня — это вернуться к обычному режиму питания. Прекратите голодать, если вы плохо себя чувствуете В разгрузочные дни вы можете чувствовать себя немного уставшей, голодной и раздражительной, но вы никогда не должны чувствовать себя плохо.

Если вы новичок в этом деле, не голодайте дольше 24 часов и всегда держите закуски под рукой на случай, если вы начинаете чувствовать сильную слабость.

Разгрузочные дни

Некоторые признаки того, что вам следует прекратить голодание и обратиться за медицинской помощью, включают усталость или слабость, которые мешают вам выполнять повседневные задачи, а также резкое чувство тошноты и дискомфорта.

Ешьте достаточно белка Многие люди устраивают разгрузочные дни, чтобы похудеть. Однако недостаток калорий может привести к потере мышечной массы, а не жира. Один из способов минимизировать потерю мышц во время голодания — это обеспечить достаточное количество белка в те дни, когда вы едите. Принимайте витамины Если вы регулярно делаете разгрузочные дни, вы можете недополучать необходимые питательные вещества.

Люди, соблюдающие различные диеты, с большей вероятностью испытывают дефицит ряда необходимых питательных веществ, таких как железо, кальций и витамин B Таким образом, те, кто регулярно голодает, должны принимать поливитамины для душевного спокойствия и предотвращения неприятных последствий.

Тем не менее, всегда лучше получать питательные вещества из цельных продуктов. Выполняйте легкие физические упражнения Некоторые люди могут поддерживать привычный режим тренировок даже в разгрузочные дни. Однако, если вы новичок, лучше выбирать упражнения с низкой интенсивностью, постепенно увеличивая нагрузку. К легким видам физической нагрузки относят ходьбу, йогу, растяжку и домашнюю работу.

Самое главное, слушайте свое тело и отдыхайте, если чувствуете упадок сил. Кому противопоказаны разгрузочные дни? Хотя короткое голодание считается безопасным, следующим группам людей лучше не устраивать разгрузочные дни без предварительной консультации с врачом: Люди с такими заболеваниями, как болезни сердца или диабет 2 типа. Женщины, которые пытаются забеременеть.

Женщины, которые беременны или кормят грудью. Люди с недостаточным весом. Те, кто испытал расстройство пищевого поведения. Люди, которые имеют проблемы с регулированием уровня сахара в крови. Люди с низким кровяным давлением. Те, кто принимают рецептурные препараты. Женщины с историей аменореи.