Рацион питания для похудения онлайн

Мотивация Самостоятельное составление индивидуального плана питания. Для кого-то это будет открытием, но вы можете осознанно, самостоятельно регулировать свой вес, снижать или увеличивать его по желанию и все, что для этого нужно — грамотно составленный план питания и сила воли, чтобы его придерживаться. Нет никаких уловок, чудо-средств или магии, только суровые законы природы.

Это будет нелегко, потребуется немало времени и усилий. Но, следуя простым рекомендациям, вы добьётесь своего. Эта страница создана специально для того, чтобы каждый смог самостоятельно составить собственный план питания, идеально подходящий именно ему.

На самом деле, это вовсе не так долго и сложно, как может показаться сначала.

Набор мышечной массы

Просто следуйте инструкциям на этой странице — и у вас все получится! Что нужно делать: определите потребности своего организма в калориях и нутриентах; выберите цель: худеть или набирать массу; составьте собственный индивидуальный план питания прямо здесь и сейчас. Подробный обзор литературы о том, стоит ли считать калории: Имеет ли смысл считать калории? Критически и беспристрастно отвечаем на вопрос: имеет ли смысл ориентироваться на подсчет калорий, и насколько этот метод может быть эффективен.

Пространные разглагольствования о том, зачем все это нужно и почему вы никогда подобного не видели читать необязательно. Если вы уделите время этой странице, внимательно ознакомитесь с ее содержимым и проявите некоторое терпение, в конечном итоге в ваших руках окажется уникальный план питания, созданный вами и для вас.

Он гарантированно будет удовлетворять именно вашим индивидуальным потребностям.

Принципы правильного питания.

С ним вы гарантированно добьетесь свой цели — снизите или увеличите массу тела. Вот эти ребята. Я серьезно. Похудеть бесплатно, без смс и регистрации, да. Самым главным, самым важным и самым первым шагом на пути к пресловутому телу своей мечты является понимание одной простой вещи. Вам необходимо понять и принять элементарный, но очень важный принцип.

Если вы еще не слышали — слушайте, сейчас он прозвучит: единственный способ увеличить или уменьшить массу тела — изменить количество энергии калорий , которую вы получаете с пищей. Других способов нет и никогда не было. Так устроен мир и это один из законов, по которому мир устроен — закон сохранения энергии.

В двух словах, почему это работает: потому что.

Итак, мы, скрепя сердце, признаём могущество и абсолютную власть законов Природы над нами и понимаем: чтобы похудеть — надо употреблять калорий меньше, чем мы тратим. Чтобы набрать вес — наоборот. Если вы будете придерживаться этого принципа — вы обречены на успех. Главным образом, по двум причинам: создатели этих сайтов не знают, сколько калорий в день нужно потреблять именно вам для достижения ваших целей; вы не знаете, сколько калорий в день нужно потреблять именно вам для достижения ваших целей.

Составление сбалансированного рациона питания.

Обычно это происходит так. Вы заходите на очередной фитнес-портал и сохраняете оттуда очередной план питания на, допустим, ккал, который, якобы, поможет вам похудеть. К сожалению, вероятность этого крайне мала. Как вы считаете, сколько калорий вам нужно потреблять в сутки для достижения цели?

  Рацион питания для похудения онлайн

Подумайте минуту, не торопитесь, сформулируйте ответ. Появилась цифра в голове? Так вот, это неправильная цифра. Даже близко не стоит с реальной.

  Рацион питания для похудения онлайн

Вы понятия не имеете, сколько вам нужно калорий в день. Между тем, эта цифра для вас критически важна. Именно отталкиваясь от нее можно реально влиять на вес. Хорошая новость состоит в том, что вы узнаете эту цифру на третьей минуте использования калькулятора, что расположен ниже.

Сбалансированная методика снижения веса

Именно столько вам нужно, чтобы, допустим, похудеть. В чем они выражаются в реальной жизни? Сколько и чего можно съесть, чтобы уложиться в эту цифру? Придется ли есть одну цветную капусту с морковными котлетами или же можно по-человечески отобедать борщом? Для ответа на эти вопросы я сделал таблицу. Она разбита на приемы пищи, в которые можно добавлять продукты.

Таблица будет считать суммарное количество нутриентов и калорий и сравнивать с вашими целевыми цифрами. Вы также можете воспользоваться готовыми рационами с калоражем, приближенным к вашей целевой цифре и поиграть с ними. Так или иначе, в итоге у вас получится ваш собственный план питания, удовлетворяющий потребностям в нутриентах и калориях именно вашего организма. Для чего эта страница НЕ создана и что она НЕ может: она не является ежедневным счетчиком калорий, для этого есть отличные приложения типа myfitnesspal , fatsecret и десяток других подобных; она намеренно не содержит готовых блюд, потому что одну и ту же киевскую котлету можно пожарить так, что разброс в калориях на порцию будет исчисляться сотнями.

Теперь вы знаете достаточно для того, чтобы добиться своей цели. Шаг 1 из 3.

Сохранение результатов Выбор количества дней и потребляемых в день калорий. Здесь Вам следует выбрать период, за который Вы хотите сбросить указанное Вами количество килограмм, а также определить количество потребляемых калорий в день, чтобы достичь желаемого результата.

Далее Вы можете переходить к составлению рациона питания на один день. Очень опасно потреблять очень маленькое кол-во калорий в день. Это может привести к проблемам со здоровьем. Опасное количество калорий отмечено в скобочках, красным не рекомендуется.

Пожалуйста, подождите, производится подсчет вариантов Здесь будут показаны результаты Составить рацион на ниже укажите дату : Рацион питания составляется на один день. Если Вы хотите составить меню на более длительное время, воспользуйтесь программой Ежедневное меню.

Информация сохраняется до тех пор, пока на Вашем компьютере открыт браузер. После того, как Вы сохранили информацию о своих рационах или меню, она появится в ссылке Меню пользователя внизу слева и будет доступна в течение 3 дней. Ваши данные. Они не противоречат правилам здорового питания, наоборот, в основном, базируются на них.

Некоторые из принципов необходимо корректировать в соответствии с особенностями организма и новыми исследованиями в медицине и диетологии, однако данная диета допускает незначительные отклонения и может быть адаптирована под потребности конкретного человека. Принципы ПП: исключение полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков, промышленных сладостей, колбасных изделий, консервов, чипсов, почти всех продуктов, приготовленных вне дома и не имеющих правильного соотношения белков, жиров и углеводов.

Категорически нельзя употреблять пищу с добавками глутамата, заменителями сахара или его обилием; ограничение соли; ежедневно после сна в первую очередь необходимо медленно выпивать мл теплой воды; блюда готовят на пару, методом запекания, отваривания, тушения.

  Рацион питания для похудения онлайн

Жареная пища под запретом; пятая часть рациона состоит из свежих фруктов и овощей; почти полностью исключают быстрые углеводы, заменяя их продуктами с медленными: кашами не быстрого приготовления , хлебом цельнозерновым или из муки грубого помола , макаронными изделиями высшего сорта, несладкими овощами.

Ягоды, фрукты и мед — источники быстрых углеводов — включают в приемы пищи в утреннее и дневное время; общий объем животных белков рассчитывают по массе тела: на 1 кг веса должен ежесуточно поступать 1 г белка; объем жидкости предпочтительно воды и травяных чаев, несладких морсов, компотов составляет не менее 2 л в день, с обязательным стаканом теплой воды за 30 минут до каждого приема пищи; углеводные блюда распределяют для приема в первую половину дня, белковые — во вторую; рекомендовано употребление только полиненасыщенных жиров: оливкового, льняного масла, рыбы лосося, форели , семечек, орехов, авокадо и т.

Последний прием пищи — за 3 часа до сна.

Возможны перекусы не более 2 раз в сутки, в числе общих приемов пищи, например, г кефира или несладкое яблоко ; блюда из картошки и макаронных изделий не сочетают с белком; питаться следует в одно и то же время, без сопровождающих занятий просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону и т. Правильное питание — диета, предполагающее полноценные приемы пищи со следованием принципам и исключением вредных продуктов.

Каждый человек при правильном питании подбирает основные и сопутствующие блюда, наиболее подходящие в рационе ему и членам его семьи. Правильное питание: пример для похудения на неделю При правильном питании меню на неделю с целью похудения составляется, исходя из параметров и особенностей человека. Однако существуют бюджетные примеры планов и рационов при правильном питании. Итак, что можно есть?