Работать похудение

К тому же, впереди лето, а это значит - самое время начать работать над своим телом. Может быть, вы и так регулярно занимаетесь в спортзале, но снижение веса остановилось - ваш организм привык к монотонным нагрузкам и нуждается во встряске.

Если раньше, для того чтобы добиться красивого тела , нужно было нанимать персонального тренера или, как минимум, ходить на групповые занятия по фитнесу, то сегодня получить идеальную фигуру просто: достаточно скачать хорошие спортивные приложения в свой смартфон и начать заниматься. Следуя руководству, заниматься надо через день, однако, если хотите похудеть, можно бегать и пять раз в неделю.

Рассчитано оно на шесть уровней подготовки.

  Работать похудение

А это значит, что заниматься вы можете не 8 недель, а Сразу рекомендуем скачать премиум доступ. После этого вы сами сможете выбрать тренера, который будет вас мотивировать: кричать в наушник подбадривающие слова, отсчитывать время и даже ругать.

Также премиум—версия включает в себя обширный музыкальный плей-лист со всеми стилями музыки от hip-hop до rock, что делает бег еще комфортнее.

Похожие публикации

В течение дня на телефон приходят напоминания, когда нужно выпить воды и что следует съесть. Всевозможные советы по питанию и рациону также можно прочитать в справочнике приложения. Отметим, что с четвертой недели бег совсем не для слабонервных, с вас сойдет семь потов, но вес вы в итоге скинете и сможете его поддерживать дальше.

Аппетитные формы Первые четыре недели мы рекомендуем заниматься активно кардио, после этого можно приступать к силовым упражнениям. Программа подразумевает 21 тренировочный день и 6 дней отдыха. Каждая тренировка включает силовые, кардио и статические упражнения. Из преимуществ отметим, что каждое упражнение сопровождается видео, рацион питания сбалансирован в соответствии с показателями веса и роста, а еще отсутствует реклама — ничего не отвлекает от тренировок.

BBC News Русская служба Навигация на сайте

Одно занятие подразумевает четыре вида упражнений с определенным количеством подходов. Например, первый день — это раз приседов с выпрыгиванием и выпадов с выпрыгиванием, стойка в приседе — в течение 80 секунд и подтягивание колен, в упоре лежа — 80 секунд. Второй день — это цикл упражнений на пресс, третий — на руки и грудь.

В отличие от других программ, здесь можно самостоятельно выбрать, сколько ты хочешь заниматься: от 5 минут до На каждое занятие есть видеоуроки. Есть режимы как для молодежи, так и для людей старшего возраста. Кроме того, если у вас была травма, есть проблемы со спиной или коленями, то все это можно предусмотреть и составить список упражнений с учетом ваших физических потребностей.

Вы можете воспользоваться бесплатной версией, а после купить платную. Aerobic Dance Exercises Очень веселое приложение для тех, кому нравятся танцы и аэробика. Немного напоминает те самые видеокассеты из х. Шутки шутками, но это очень хорошая программа для начинающих, а так же для тех, кому сложно заставить себя заниматься монотонным бегом.

Здесь пять аэробных сетов, каждый из которых ведут неунывающие инструкторы, один из них, даже читает реп. Кроме аэробики есть уроки по сальсе, индийским танцам и даже чирлидингу. Один из классов так же подразумевает занятие со спортивным оборудованием. Уроки для новичков бесплатные, если хотите продолжить занятия дальше, нужно покупать классы.

Конечно же, никакие спортивные упражнения не помогут вам, если вы не придерживаетесь спортивного питания. Побаловать себя конфетами иногда можно, но не в период активного похудения - это точно. В первые месяцы стоит полностью отказаться от углеводов и есть как можно больше белков. Они помогут избавиться от тяги к сладкому. Не забывайте о белковом приеме пищи за час до тренировок и сразу после — несладкий йогурт или творог восполнят потерю энергии правильными калориями, и вы не наброситесь на еду дома.

Чтобы питаться правильно, можно воспользоваться следующими приложениями. Здесь есть пищевой дневник для планирования рациона, сканер штрих-кодов продуктов, диетический календарь и таблицы, которые позволяют следить за весом. Кроме того, есть возможность вести дневник того, что вы съедаете в фотографиях и публиковать свои результаты на Facebook. Среди основных функций здесь есть калькулятор правильного веса, дневник диеты, четкие рекомендации на каждый день, списки разрешенных и запрещенных продуктов, а так же эксклюзивных рецептов.

Приложение учитывает ваши объемы, в отличие от большинства других, где обращают внимание только на рост и вес. Есть и ежедневные напоминания, когда надо пить воду. Здесь есть не только режим снижения веса, но и набора, если он вам необходим. Режим питания составляется в соответствии с показателями вашего роста, возраста а так же целевого веса.

Ежедневно приложение показывает, сколько калорий вы можете потреблять, а также сколько грамм белков, жиров и углеводов должно быть в рационе. Помимо этого фиксируется количество калорий, которые сгорели, исходя из ваших показателей по проделанной за день физической нагрузке. Эксклюзивные рецепты и напоминания о воде присутствуют. Если вы хотите похудеть или сделать тело спортивным, самое главное найти правильную мотивацию для себя.

И вполне возможно, что для этого вам нужно просто влюбиться. Екатерина Дегтерева. Еще бы!

Ни одно деловое мероприятие не обходится без фуршета, дегустации или кофе-брейка. Ни одна встреча друзей не проходит без застолья или хотя бы чая с тортиком. Не говоря уж о романтическом свидании! Но соглашаться с такими правилами, с каждым годом расползаясь в талии, тоже невозможно.

Лариса Дычко психолог, активно работающий с коррекцией веса и нарушениями пищевого поведения: Стройное тело — это стиль жизни, а не единичная цель. И у каждого этот стиль жизни свой. Каждому желающему похудеть, не обойтись без собственного метода, который подойдет именно ему. А его нужно выработать, опираясь на опыт других людей, разные диеты и комплексы физических нагрузок.

Ни за что, никогда не наедайтесь на ночь! Если вы привыкли есть на ночь, отказаться от этого будет тяжело. Необходимо просто перетерпеть первые несколько вечеров, потом будет легче. Но поверьте — результат вы увидите на весах очень быстро! Отвыкнуть от еды на ночь вам могут помочь яблоки только если они в вас не разжигают еще больший аппетит , апельсины и другие фрукты.

Только ешьте их перед сном по одному, а не десяток. Меняйте размер порций постепенно. Плавно снижайте объем употребляемой в течении дня пищи. Доведите объем порций до небольших — скажем, за неделю. Если же ваш обед проходит в столовой или кафе, то вместо привычных трех-четырех блюд, закажите себе на одно меньше. Вы быстро привыкнете к новому объему еды, и можно будет дальше двигаться на уменьшение, не живя впроголодь.

Иногда перекусить хочется не потому, что вы ощущаете голод, а потому, что скучно стало, или вы устали. Часто желание перекусить посещает на работе в офисе — как время отдохнуть и отвлечься. Отказываться от перекусов не стоит — просто замените чай и сладости на фрукты. Высший пилотаж — принести с собой из дома ломоть белокочанной капусты и, разбирая его на листики, с удовольствием похрустеть!

Поэтому капустой можно заменить любой перекус, в том числе и вечерний. Гимнастику можно делать и дома, пока вы еще не обрели стройность. Да, получится не совсем правильно. Да, вам вспоминаются только десяток упражнений. Ну и прекрасно!

Начало уже есть, и поверьте, это лучше, чем ничего! Со временем можно скачать комплекс упражнений из интернета и увеличить нагрузки, а потом начать интенсивно гулять на хорошей скорости. На этом уходит сразу от пары до десятка килограммов! А вы ему будете сообщать о том, сколько чего съели, как потренировались. Он вам за это будет давать бонусы и контролировать количество калорий тех, что вы потребили, и тех, что израсходовали.

В общем, чудо, а не друг. Установите на свой телефон или планшет такую программку. Они бывают разные. Татьяна Москвитина — психолог, специалист по коррекции веса: Не стоит торопиться и стараться похудеть быстрее.

В снижении веса главное — не скорость, а длительность сохранения достигнутого веса. Боритесь за правильные пищевые привычки. Помните, что есть нужно раз в день. При этом не старайтесь сделать себе совсем уж маленькие порции еды. Пусть еды будет достаточно, но она будет для вас выгодной. Ешьте побольше овощей, обязательно употребляйте мясо нежирных сортов, а также гарниры.

Избавьтесь от привычки сдабривать еду жирными соусами. Почувствуйте вкус натуральных продуктов. Оптимальное соотношение мяса, гарнира и овощей на тарелке: 1 : 1,5 : 2,5. Выделите группу продуктов-провокаторов, с которыми вам очень тяжело находиться рядом, чтобы не съесть их.

Для всех это разные продукты: кто-то млеет перед сыром, кто-то перед шоколадом, а кто-то перед фруктами. Научитесь не покупать эти продукты, не приносить их домой. Ведь как бы их ни хотелось, если их не будет у вас под рукой, вы их не съедите.

А длительность тяги к этим продуктам конечна во времени. Стоит немного перетерпеть — и тяга спадает. Пусть у вас дома будут более безопасные для вас десерты, те, которые вы можете есть в небольших количествах и которых вам достаточно съесть по чуть-чуть.

  Работать похудение

Ищите поддержки у близких людей. Найдите среди друзей и близких тех, кто сможет сказать подбадривающие слова, придаст вам сил и энергии, поможет вновь поверить в себя и двигаться дальше к своей цели. Анжела Харитонова — практикующий психолог, ведущая тренингов: Не доверяйте экстремальным мерам похудения.

Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий и таблеток. Начните считать калорийность продуктов и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий.

  Работать похудение

Обязательно посетите диетолога, чтобы вам разработали правильную диету, подходящую именно для вас. Добившись результатов, живите так, как будто вам нужно похудеть еще.

Диета Дюкана

Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода — год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань. Она похожа на соты, только вместо меда — жир. Когда вы худеете, жир уходит — но жировая ткань остается.

И потом очень легко снова набрать вес. Бесполезно худеть, а потом снова начинать питаться как раньше. Правильное питание должно стать для вас постоянным.

  Работать похудение

Быть просто худым и иметь красивое рельефное тело - это две большие разницы. Как похудеть и затем приобрести рельеф, используя спортивное питание - обо всем этом читайте ниже. Похудение, то есть потеря жирового депо, может происходить в двух случаях: 1.

В первом случае человек может есть все, от сладостей до жирных продуктов и худеть, так как количества пищи будут неимоверно малы. Давайте вспомним малоприятное время голодомора. Люди ели то, что удалось найти, как правило, в очень малых количествах.

Состав продукта при этом был неважен. Количества пищи были действительно настолько мизерны, что организм просто измождался от голода. Такое вынужденное похудание конечно нельзя назвать примером для современного человека в вопросе потери веса. Во втором случае, как совсем недавно оказалось, был открыто новое сочетание продуктов, заставляющее сжигать жир даже во сне. Суть подобного способа питания заключается в потреблении в основном белковой пище и исключении из нее углеводов.

При этом в организме происходит химическая реакция, когда при полном отсутствии углевода он вынужденно вырабатывается самим организмом из жира и белка, специально принятого с пищей. Чтобы жить, организму требуется энергия и он начинает, конечно, продуцировать ее из запасов собственного жира, который сжигается в нем с целью превращения в углевод, то есть в энергию.

  Работать похудение

Таким образом можно создать всем известный рельеф, уничтожить запасы жира и подчеркнуть накачанные изгибы тела. Обрисовка рельефа тела методом безуглеводного питания в сочетании со спортивным питанием, например, таким, как Multipower возможна, если количество лишних килограммов не превышает 18, так как продолжительное исключение углеводов может серьезно нанести урон Вашему здоровью.

Хотя об этом мало где говориться. Давайте рассмотрим основные стадии такого питания. Первые две недели употребляется в пищу: Клетчатка овощи, в основном зеленые , например салаты с растительным маслом и протеин яйца, куриное мясо без кожи, рыба, говядина, телятина, фасоль, горох, орехи в небольших количествах - все паровое, отварное, не жареное.

В дополнение к этому 4 порции протеинового порошка не содержащий сахара - только чистый протеин в виде коктейля и много воды, чая. Фрукты, хлеб, всевозможные углеводные добавки, как мед, сахар, шоколад и т. Здесь настроение, к сожалению, невозможно поднять ничем. Кроме того как просто переждать эту фазу и плавно перейти в более легкую вторую стадию, где некоторые запретные продукты уже разрешены.

Например, маленькое количество овсянки, банан, пара яблок, картофелин или небольшая пригоршня риса или ломтик хлеба. Надо также заметить, что этого способа питания надо придерживаться постоянно, если Вы снова не хотите располнеть.

Итак, когда нужный вес достигнут — перейдем к рельефу. Атлетическое телосложение Надо сказать, что рельеф по сути является для каждого самой главной составляющей его образа, так как независимо от того полные ноги руки, живот, бедра у Вас или худые - они всегда будут смотреться некрасиво при одряблых мышцах.

Мышцы надо постоянно держать в тонусе. Это достигается лишь постоянными тренировками в сочетании с правильным спортивным питанием. Начинать тренироваться лучше с небольшим весом гантелей. Применять упражнения надо поочередно на все мышцы тела по три подхода по раз на каждую группу мышц. Качание в зале 20 мин.

Самое читаемое

И не забывайте про спортивное питание! Для начала выполняйте упражнения с гантелями по 2,5 кг. С третьей недели тренировок вес можно увеличить. Во время тренировок не надо заполнять желудок полностью водой. Смачивайте горло и губы, если испытывайте жажду. Ест надо легко, но сытно, 2 часа до тренировки и час после нее.

В идеале после тренировки после тренировки пьется протеиновый коктейль, например, любой протеиновый коктейль Multipower, чтобы подкормить мышечные волокна и спровоцировать их тонус. Как раз если Вы будете выполнять все далее, то заставите мышцы вырабатывать молочную кислоту, которая как смазка укрощает боль и прибавляет выносливость. Это самая прекрасная стадия.

Вы можете видеть изменения мышц практически каждый день после тренировки, так как накачанная мышца очень тверда, приобретая и фиксируя форму практически сразу после напряжения. Не забывайте также принимать вспомогательные препараты для похудения. Например, гр. Л-Карнитин L-Сarnitin ежедневно, магнезию и рыбий жир, что защитит Ваше сердце от переутомления. Создать красивое тело конечно трудно.

Но посильно каждому. Справившись с этой задачей один раз, Вы будете непременно довольны собой. Прекрасные подтянутые формы способны преобразить любую фигуры, даже самую нестандартную.