Похудеть на 15 кг за 3 месяца отзывы

Любая женщина сможет составить собственную программу снижения веса на 3 месяца, если задастся целью похудеть. Для того чтобы избавиться от 10—15 кг, придется рассчитать оптимальную суточную калорийность, подобрать эффективные упражнения. Внимание стоит уделить и уходу за кожей, так как при стремительной потере веса она обвисает.

При комплексном и правильном подходе лишние килограммы уходят постепенно. За месяц реально сбросить 3—5 кг. Переживать по этому поводу не стоит, особенно если вы чередуете кардио и силовые упражнения. С утра стрелка весов покажет на — г больше, если на ночь вы выпьете несколько стаканов чая или воды.

Ориентируйтесь на показания сантиметровой ленты. Перед началом похудения целесообразно завести дневник. В нем отмечают физические нагрузки, энергозатраты, массу и калорийность съеденных блюд.

  Похудеть на 15 кг за 3 месяца отзывы

Удобнее всего скачать на смартфон специальное приложение и заносить в него все данные. С помощью такой программы вы сможете проанализировать результаты и скорректировать систему снижения веса. Выстраиваем питание Большинство женщин начинают худеть неправильно, урезая суточную калорийность и экспериментируя с диетами.

Такая борьба с весом обречена на провал. Через пару недель организм потребует компенсации — в один прекрасный вечер перекус обернется опустошением холодильника. Грамотный расчет суточной калорийности минимизирует вероятность срывов. Для определения показателя нужно учесть пол, возраст, рост, исходную массу тела, образ жизни, уровень физической активности.

Полученное значение — это количество калорий, необходимых для нормальной жизнедеятельности и поддержания массы тела.

  Похудеть на 15 кг за 3 месяца отзывы

Многие девушки стараются минимизировать количество углеводов и жиров, считая их врагами стройности. Однако такое несбалансированное питание оборачивается слабостью, головокружениями и раздражительностью. Необходимо соблюдать баланс нутриентов, поступающих в организм вместе с пищей — белков, жиров и углеводов. Пропорции БЖУ должны соответствовать вашим фитнес-целям. Скорректировать придется и само меню.

  Похудеть на 15 кг за 3 месяца отзывы

Рацион для похудения основывается на следующих продуктах: нежирное мясо — курица, индейка, молодая говядина; овощи — капуста, морковь, помидоры, огурцы, свекла; зелень — петрушка, укроп, базилик, кинза; фрукты — цитрусовые, яблоки, груши, сливы; крупы — гречка, рис, пшеничная и пшенная каша. Разнообразить меню можно морепродуктами и рыбой. В качестве перекусов используют орехи и сухофрукты.

Выстраиваем питание

Однако злоупотреблять такой пищей не стоит из-за высокого содержания жиров и углеводов. На протяжении всех трех месяцев постарайтесь следить за питьевым режимом. В сутки необходимо выпивать не меньше 2—2,5 л минеральной воды. Количество кофе рекомендуется уменьшить — лучше вообще заменить его зеленым чаем с долькой лимона или щепоткой молотого имбиря.

Начинаем заниматься спортом В план похудения обязательно нужно включить физические нагрузки. Регулярные кардио и силовые упражнения помогут быстро укрепить мышцы, уменьшить жировую прослойку, сделать кожу более упругой. Результаты станут заметны уже к концу первого месяца — за это время уходит до 3—4 см в талии и бедрах. Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Для домашних тренировок подходят видеокурсы аэробики и танцы.

За 30—50 минут занятий сжигается до ккал в зависимости от интенсивности нагрузки. При интенсивных кардионагрузках жировая прослойка сжигается быстро. Не забывайте про локальные силовые упражнения.

Детские лагеря

В противном случае уже через месяц кожа в проблемных зонах начинает обвисать. Периодичность занятий спортом рассчитывают индивидуально. Если тренировка включает кардио и силовые упражнения, то целесообразнее заниматься через день.

Ежедневные занятия уместны при чередовании аэробных упражнений и упражнений на развитие силы мышц.

  Похудеть на 15 кг за 3 месяца отзывы

Следим за состоянием кожи При быстром похудении, так или иначе, обвисает кожа. Подтянуть ее одними упражнениями не получится, поэтому несколько раз в неделю придется проводить косметические процедуры — обертывания и скрабы. Натуральные средства помогают вернуть коже упругость, сделать ее мягкой и шелковистой. Регулярные обертывания, скрабы и массаж помогают уменьшить проявления целлюлита.

Видимые результаты дают глиняные обертывания с эфирным маслом цитрусовых. Процедуру проводят 10—15 раз каждые 2—3 дня. Перед обертыванием нужно принять душ, сильно растерев кожу мочалкой. На проблемные места наносят средство из 3 ст. Состав для обертывания по консистенции должен напоминать сметану. Длительность процедуры — 40—60 минут. Для усиления эффекта тело оборачивают пищевой пленкой.

После обертывания состав смывают теплой водой. Регулярные физические нагрузки, правильное питание, обертывания и скрабы помогут стать стройнее за три месяца. Включите в меню диетические блюда и не пропускайте тренировки.

Вот увидите — результаты не заставят себя долго ждать. Красота,еда,здоровье и еще много чего интересного Как я похудела на 15 кг за 3 месяца без диет! Многие не довольны своим внешним видом, весом. Хочется выглядеть стройной,красивой, подтянутой,спортивной.

Признаться честно, моя фигура была далека до идеала: всегда был небольшой животик, бока, попа и полноватые ноги. Эта проблема усугубилась после родов. Я понимала,что у меня есть "лишнее", но честно говоря, думала,что все это легко скрывается туниками и футболочками " не в обтяг".

Как-то раз муж просто сфотографировал меня сзади и Я посмотрела на себя совершенно другими глазами, серьезно! И вот как раз этот момент и стал для меня переломным.

Я задалась целью изменить себя. Я сказала СТОП! В итоге за 3 месяца а это была зима я похудела на 15 кг и весной меня просто не узнавали на улице. Все знакомые подходили и спрашивали "КАК??? От тебя осталась половина! Внутренне я просто ликовала. И начинать лучше всего делать не с 1-го числа месяца, не после праздников, не с понедельника, не с завтрашнего дня, а вот именно с этой самой минуты!

Теперь конкретнее распишу как же мне все-таки удалось похудеть на эти злосчастные 15 кг и см в талии, см в бедрах, и в итоге - 2 размера в одежде 1.

Я полностью изменила свой режим питания. Если раньше я вообще ничего не завтракала,кроме кофе или чая вот часов до не хотелось и все! Кушать просто жизненно необходимо! Утром вы просыпаетесь после большого перерыва в приеме пищи, пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется - не самый лучший способ начать день!

Содержание статьи:

Идеально, если завтрак будет белковым далее опишу подробнее. Фрукты и овощи между основными приемами пищи не позволят испытывать чувство голода. Я стала вести дневник питания. Это действительно помогает быть честным самим с собой в отношении того, что вы едите.

Казалось бы, что страшного в том, что я съем одну несчастную печенюшечку? А в итоге выходит, что печенюшка-то была не единственной, а грамм минимум, а то и хуже Признаться честно, тут у меня был реально культурный шок. Если раньше "на глаз" я думала, что ем грамм , то в действительности выходило, что порция эта на грамм. Я стала пить много ВОДЫ.

Именно чистой негазированной воды бульоны, чай и кофе, соки, компоты и т. В идеале дневная норма среднестатистического человека составляет 1, литра в день. Это приблизительно стаканов. Вода ускоряет метаболизм, таким образом вы день за днем становитесь изящнее и грациознее, а также увлажняет кожу.

Я обратила внимание, что чем больше я пью воды, тем здоровее и моложе выглядит моя кожа. Я также заметила, что теперь мне не нужно так часто,как раньше пользоваться увлажняющими кремами для лица и тела после умывания или принятия душа.

В общем, одни плюсы для здоровья, внешнего вида и бюджета ; 2. Для начала нужно отказаться от курения, алкоголя и голоданий! Все это очень замедляет метаболизм, алкоголь безнадежно разрушает клетки мозга, а курение вредит легким и сердечно-сосудистой системе. Отказываться от курения мне не пришлось, так как я в принципе не курю, алкоголь употребляла только по праздникам. Что сделала я?

Я стала 2 раза в неделю ходить в бассейн и плавать по 45 мин, постепенно увеличивая время до 1 часа. Плавала я обычно, "по-лягушачьи", но без остановок.

И к концу 3 недели я поняла, что джинсы на мне стали висеть. Тогда я добавила еще пробежки сначала по ,5 км , постепенно доводя до 5 км. Я бегаю трусцой по парку, обычно пробежка в 5 км занимает у меня минуты.

  Похудеть на 15 кг за 3 месяца отзывы

Потом я еще качаю пресс и приседаю. Иногда прыгаю на скакалке. Обычно я тренируюсь до раз в неделю.

И еще! Хорошо позанимавшись, нужно дать организму возможность и хорошо отдохнуть. В идеале - здоровый 8-часовой сон. Девочки, хочу сказать напоследок - никакие диеты не дадут столь классного эффекта, как спорт именно спорт подтягивает кожу и мышцы, делает визуально проблемные зоны стройнее.

И никакие диеты без спорта не будут столь эффективными, сколько вы ожидаете. Так что натягиваем треники и идем на пробежку!!! Лучше умеренно постепенно худеть, что бы у организма не было стрессовой ситуации и после окончания диеты он набрал максимум как кг и не грамма меньше Я подхватила 8 кг лишка. Жила 1 год без всех близких, в другом городе Но признаться кто не любит жареную картошечку на ночь да перед телевизором, есть такие А оправдывать себя ни когда не надо-делая себе поблашки, да ладно завтра, а может с понедельника, так проходит месяц год, а так хотелось похудеть, стонем ноем, жалуемся подругам, смотрим в зеркало и не много не навидим себя, идем в магазин видим джинсы а он не походят УЖАССС-говорим сами себе Всё это было со мной Но взяв себя в руки я стала до биваться своего Первое правило которое я взяла для себя минимум поблажек, то есть я редко себя балую и до сих пор минимум шоколада и категорически нет Сахару- хотя ребята я такая сластена И начинайте, вы можете употреблять все что угодно НО в умеренных количествах, в определенное время, и все больше секретов нет, только еще одно это Зарядка Не ленитесь ходить двигаться, я например много хожу гуляю и все пешочеом, с работы до дома час ходьбы, в выходные в кино пешочком У меня еще график работы день ночь отсыпной приходилось подбирать график приема пищи особый Продукты которые