Похудение ног за неделю упражнения

Стройная за месяц: топ-7 упражнений для похудения ног и бедер Выполняя этот комплекс ежедневно, ты за месяц получишь стройные и подтянутые ноги, круглую попу и шикарные бедра без грамма целлюлита. Заманчиво, не так ли? Читай дальше, чтобы узнать, какие упражнения для похудения ног помогут тебе на пути к идеальным формам, помимо классических приседаний. Как выполнять?

Согни руки в локтях и держи ладони на уровне груди. Выпады в стороны и назад Выпады — одно из самых эффективных упражнений для похудения ног. Они могут выполнятся вперед, назад или в сторону. Кроме того, что оно помогает избавиться от "ушек" и жира на внутренней части бедер, это упражнение делает ягодицы более округлыми и помогает улучшить растяжку.

Для начала сделай боковые выпады. Колени должны "смотреть" прямо, нога, на которую делается выпад, должна образовать угол 90 градусов, чтобы бедро шло параллельно полу. Сделай повторений на каждую ногу в подхода. Вернись в исходное положение и поменяй ногу, сделав выпад на левую сторону. Повтори так раз, выполнив как минимум 3 подхода. Многим оно знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Встань прямо, держа ноги рядом.

Сделай раз на обе стороны, повторив минимум 3 подхода. Beauty рекомендует. Начало тренировки — проснувшись утром или собираясь спать вечером. Регулярность — каждый день. Укрепляем переднюю часть бедер Работают и становятся стройными: передняя часть бедер, колени, пресс.

Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела. Обе ноги поднимаем под прямым углом, максимально выпрямляя колени и вытягивая носки. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедер. Повторы: для каждой ноги 10 раз.

Проверка правильности выполнения: внутренний жар в ногах. Важно: в исходном положении колени должны быть выпрямлены, насколько это возможно. Укрепляем заднюю часть бедер Работают и становятся стройными: передняя и задняя часть бедер, колени, пресс. Упражнение состоит из 2 частей. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги.

Важно: носки должны быть все время в положении "на себя", а пятками стараемся дотянуться до ягодицы. Повторы: 10 раз для каждой ноги. Выполняем мах обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног. Повторы: 20 раз.

Проверка правильности выполнения: ощущение напряжения мышц задней части бедер, легкое жжение. Укрепляем внутреннюю часть бедер Работают и становятся стройными: вся верхняя часть ног, ягодицы, пресс. Исходное положение — лежа на спине, обе ноги подняты. Перекрещиваем ноги, чтобы правая нога была сверху.

Обе ноги напряжены и давят друг на друга.

  Похудение ног за неделю упражнения

Выворачиваем колени от себя и делаем "плие", затем возвращаясь в исходное положение. Важно: ноги все время находятся в напряжении и давят друг на друга. Повторы: 10 раз в положении правой ноги сверху и 10 раз в положении левой ноги сверху. Проверка правильности выполнения: ощущение давления ног, контроль коленей.

Бонус Один из несомненных плюсов этого комплекса — он полезен для тех, кто столкнулся с отечностью в ногах и варикозом. Но как же избавиться от отеков, боли и усталости в ногах, если они не связаны с заболеваниями, а только с неправильным образом жизни — сидячей работой, некорректно подобранной обувью или недостаточной физической активностью?

Специалисты говорят о 3 простых правилах: Прогулки. Да, как ни парадоксально, чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Главное условие — удобная обувь. Эффективная программа — 30—60 минут ходьбы 3 раза в неделю. Чтобы разогнать кровь, заставляйте себя ходить 10 минут каждые два часа.

Упражнения для лодыжек. Вспомнили и в течение дня по 20—30 раз сгибайте и разгибайте лодыжки, натягивая носок на себя и от себя. Это действие улучшает циркуляцию крови и не позволяет задерживаться лишней жидкости. Если занимаетесь фитнесом — отдайте предпочтение аквааэробике или плаванию.

Фото на превью depositphotos. Становимся на четвереньки с упором на кисти рук и колени. Совершаем махи слегка согнутой в колене ногой с максимальной амплитудой. Выполняем двадцать упражнений для каждой ноги с двумя — тремя повторениями. Между подходами отдых в течение тридцати секунд. Вариант 2. Выполняем стоя.

Ноги немного уже ширины плеч.

Как похудеть в ногах и животе: комплексный подход

Сгибаем ногу в колене под прямым углом. Упираясь на столешницу или спинку стула, совершаем махи с максимальной амплитудой. Выполняем двадцать движений для каждой ноги с двумя — тремя подходами. Отлично сжигает калории. Статические упражнения хороши тем, что в короткое время дают возможность проработать все мышцы.

Стоя спиной к стене, отступаем от неё на половину шага и начинаем потихоньку опускаться, как бы садясь на стул. В тазобедренных и коленных суставах повторяем изгиб конструкции стула. Держим позу тридцать секунд. Делаем три подхода. Зашагивания на платформу Укрепляем большую и малую ягодичные, а также переднюю и заднюю часть бедра. Те, кто дружит со степ—платформой, не имеют лишних килограммов.

Для усиления нагрузки берём в обе руки гантели, начиная с минимального веса. Для начала отрабатываем технику выполнения. Учимся держать равновесие без гантелей.

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Существуют несколько вариантов выполнения данного упражнения: Вариант 1. Зашагиваем поочерёдно правой и левой ногами. Десять раз одной ногой, и столько же — другой. Отдыхаем тридцать секунд и делаем несколько повторений. Нога, которая первой становится на платформу, должна держать в колене прямой угол.

Осуществляем это за счёт напряжения мышц, а не за счёт силы инерции. Выполняем в медленном темпе, затем можно постепенно скорость увеличивать. Количество повторов — двадцать раз с необходимым количеством повторений. Выполняем пятнадцать зашагиваний правой ногой, затем столько же — левой.

Стоя на платформе обеими ногами, увеличиваем нагрузку, сгибая ногу в колене и отрывая ступню ноги от поверхности платформы. В результате получается как бы двойное зашагивание. На заметку! Зашагивания на платформу — упражнение номер один для сжигания калорий и формирования стройного и подтянуто силуэта. Велосипед Работают мышцы пресса, бёдер, прорабатываются коленные суставы.

Хорошо подходит для похудения живота. Формируется стройная область колена и бедра.

Лёжа на спине, руки заводим за голову. Упражнение выполняем с упором на поясницу. Ноги приподнимаем над полом. Дыхание не задерживаем, дышим свободно. Выполняем десять — двенадцать упражнений с несколькими подходами. Между подходами отдыхаем в течение тридцати секунд. Чем больше мы отрываем бёдра от пола, тем меньше нагрузка на пресс и поясницу.

Ножницы Эффективно прорабатываются бёдра и пресс. Ложимся на пол. Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров.

В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц. Делаем десять раз с несколькими подходами. Как происходит процесс сжигания жира? Жир распределяется по поверхности ног неравномерно.

  Похудение ног за неделю упражнения

Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму. Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита. Как только мы начинаем худеть, объём жировой прослойки в области ног начинает уменьшаться.

Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног. Уменьшается ли размер ноги при похудении?

  Похудение ног за неделю упражнения

При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится.

  Похудение ног за неделю упражнения

Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе: Снижение калорийности рациона. Отказ от блюд с избыточной калорийностью.

Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла.

Выполнение предложенной системы — основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы. Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, плавание, ходьбу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.

3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют

Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что нужно делать для достижения результата. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни. После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью.

Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой. Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами.

Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток. Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.

Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе, то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов. Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть.

Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!