Похудение на подсчете калорий фото

Минус 41 кг. Как сбросить вес и сохранить результат похудения

Одной из таких привычек является подсчет количества калорий. Как известно, калории — это количество энергии, получаемое от потребления пищи и реализуемая на выполнение каких-либо действий. Если проще, то люди питаются, а их организм преобразует пищу в энергию, в результате чего все органы работают стабильно.

Энергия организму жизненно необходима для нормального функционирования дыхательной системы, пульса, ритмичности сердцебиения и теплообмена.

Единственный разумный способ похудеть

У всех продуктов есть собственный состав содержания химических веществ. Он практически идентичен для многих продуктов, но различны его пропорции. В любом продукте имеются: вода, белки, углеводы, жиры, микроэлементы и витамины. Максимальную долю состава определяет вода, исключение составляют крупы и прочие сыпучие, которые в дальнейшем насыщаются водой.

Оставшаяся доля состоит из белков, жиров и углеводов в определенных пропорциях, снабжающих организм энергией. Ничтожно малую долю составляют макро и микроэлементы.

  Похудение на подсчете калорий фото

Расщепляясь, 1 грамм жиров выделяет 9 Ккал, а белки и углеводы — приблизительно по 4 Ккал. Как различается состав жиров, белков и углеводов в разных продуктах, так различна и их пищевая ценность, хотя разница эта не значительна. Даже в полном бездействии, человеческий организм затрачивает в сутки около Ккал. Расчет дневной нормы калорий Как сделать подсчет дневной нормы калорий?

Как похудеть на 18 кг за полгода с помощью подсчёта калорий: личный опыт

Легко и просто. Умножьте свой вес в кг на 24, получите норму расхода калорий в состоянии полного покоя. Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент, который зависит от вашей активности в течение дня: для сидячего образа жизни и малых нагрузках — 1,2. Перемножив на свой коэффициент, получите собственный дневной расход. Как видите, формула подсчета калорий не сложная.

Дневная норма — оптимально достаточное количество калорий для комфортного и стабильного функционирования организма. Если количество калорий будет зашкаливать нормативный уровень, значит, в организме образуется запас в виде отложения жиров, которые в случае необходимости недостатка калорий организм почерпнет оттуда.

Фото взято из открытого источника ккал диета - противопоказания Диета ккал может использоваться в принципе только женщинами с низкой физической активностью. Также нельзя использовать: женщинам, планирующие зачатие детям и подросткам Диета строго запрещена людям с гормональными проблемами, особенно гипотирезом.

Научные исследования показали, что такое резкое сокращение потребления калорий вызывает уменьшение производства активной формы гормона Т3 щитовидной железы, который отвечает за скорость метаболизма , и увеличение концентрации его неактивной формы RT3 в организме. Диета ккал поможет вам похудеть. Такой большой калорийный дефицит вызывает поглощение энергетических запасов в виде жировой ткани.

На такой диете вы можете потерять около 1 - 1,5 кг жира в течение недели.

Похудеть на 54 кг на свинине с майонезом: реальная история нашей читательницы

Бывает, что вы теряете больше веса, но это связано с потерей воды и мышечной массы. Вы должны помнить, что быстрая потеря веса не рекомендуется для всех и может быть нездоровой. Похудение на рационе ккал вызывает снижение скорости метаболизма и потери мышечной массы, что заставляет организм потреблять меньше калорий для всех жизненных процессов и повседневной деятельности.

После завершения ккал диеты, очень вероятно, что вы вернетесь к своему предыдущему весу тела, если продолжите питаться как раньше. Диета ккал может быть эффективным способом быстрого похудения, однако вы должны учитывать последствия ее длительного использования - потерю мышечной массы, замедление метаболизма и риск увеличения веса после окончания диеты.

Ее также можно использовать, например, один раз в неделю, а в другие дни диеты увеличиваются калорий. Минус 41 кг. Как сбросить вес и сохранить результат похудения Лишний вес — с детства. Гимнастика Синди Кроуфорд и подсчет калорий. Фото до и после похудения Версия для печати оценок История моих лишних килограммов началась весьма банально - с детства любила много и вкусно поесть.

Насильно никто не закармливал, но регулярное обилие аппетитных блюд, приготовленных заботливой мамой, и частые сладкие подарки от бабули сделали свое черное дело - мой вес неуклонно рос. Постепенно еда становилась не просто вкусным "развлечением", а настоящим антидепрессантом - любые проблемы и стрессы заедались, и сразу жизнь казалась легче.

  Похудение на подсчете калорий фото

Иллюзия, конечно - но в свои детские годы решать проблемы иначе у меня как-то не получалось. Честно скажу, фигурой своей даже в далеком детстве я не была довольна.

Минус 41 кг. Как сбросить вес и сохранить результат похудения

Вялые попытки сбросить вес недельку позаниматься гимнастикой и целых три дня не есть шоколадки были у меня еще лет в Первый серьезный "похудательный успех" случился в 13 лет - тогда за три месяца я смогла скинуть 6 килограммов не ела вечерами и 5 раз в неделю по 20 минут занималась гимнастикой.

Удержать результат, к сожалению, не получилось, я снова вернулась к любимой схеме "кушать много, кушать вкусно". Жестокое прозрение наступило в 15 лет, когда мой вес достиг катастрофической цифры в килограммов. В то лет. Моя очередная "похудательная эпопея" началась в мае года.

  Похудение на подсчете калорий фото

Тогда я еще не знала, что "эпопея" растянется не на один год, что на пути моем будет множество трудностей, но жизнь в конечном итоге развернется на градусов и никогда уже не станет прежней. Звучит несколько трагично? Но нет, все трагедии остались позади - вместе с несколькими десятками лишних килограммов.

В мае года я весила килограммов. В мае года - 85 килограммов.

Моей самой большой и быстрой потерей веса стал результат "минус 20 кг за 5 месяцев". Первые полгода я присматривалась, примерялась к разным системам потери веса были незначительными , и лишь зимой года вышла на верную тропу борьбы с килограммами. Я выработала собственную систему, которая принесла невероятные плоды.

  Похудение на подсчете калорий фото

Суть ее заключается в следующем: занятия спортом - 5 раз в неделю, 2 дня - выходные. Мне идеально подошла программа Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры". Я чередовала две тренировки сегодня - первая, завтра - вторая, затем опять первая и т. Таким образом, к маю года мой вес составлял 85 килограммов.

К началу учебы в университете сентябрь года - 80 килограммов.

  Похудение на подсчете калорий фото

Похудение мое замедлилось, наступил эффект "плато", да и режим свой я постепенно стала соблюдать менее строго. Но выглядела даже с таким весом я вполне неплохо, так как рост у меня высокий - см. В последующие годы учебы 5 лет мой вес перманентно колебался то в одну, то в другую сторону.

Но колебания эти были незначительны, в пределах пары килограммов - я не позволяла себе снова распускаться. К окончанию университета год я стабильно весила килограмма. В таком весе продержалась чуть больше года, а затем захотелось большего - в итоге за 4 месяца, с июня года по сентябрь года, я похудела до 69 килограммов и в этом весе закрепилась.

Режим похудения в этот раз был таким: велотренажер по 30 минут в день 5 раз в неделю, подсчет калорий - в день, разгрузочные дни отменила. На сегодняшний день я так и вешу 69 килограммов при росте см, ношу размер одежды M, а иногда и S. В общей сложности я сбросила 41 килограмм лишнего веса. Возникает закономерный вопрос - как не потерять достигнутый результат похудения?

Для меня лучшим способом так и остался подсчет калорий - сейчас я питаюсь в пределах калорий да-да, никаких безумных " калорий в день" , и вес держится на одном уровне. К вычислению своей пищевой нормы я пришла медленно, методом проб и ошибок - постепенно повышала количество калорий от до , затем до и, наконец, до Если же я ем больше калорий в день, вес потихоньку начинает расти.

Конечно, расчеты эти для каждого человека индивидуальны, поэтому, если вы тоже захотите попробовать метод подсчета калорий, советую воспользоваться специальными формулами, которые легко найти в интернете мне больше всего нравится формула Харриса-Бенедикта.

Что касается физической нагрузки - признаться честно, в моей жизни присутствует она нерегулярно. Иногда я добросовестно занимаюсь полюбившейся шимнастикой от Синди Кроуфорд, катаюсь на велотренажере - делаю это месяц-полтора, а затем забрасываю на пару недель, а потом вновь начинаю.

Но мой образ жизни в целом стал куда более активным я много хожу пешком, плаваю в бассейне, люблю танцевать - делаю это даже не столько для красивой фигуры, сколько просто для души. Еще один важный момент - как сохранить упругость кожи? Пожалуй, самым главным "помощником" дряблости и растяжек является быстрое и резкое похудение в духе "минус 15 килограммов за 1 месяц".

А уж если такие "скачки" происходят не раз и не два, то состояние кожи в конечном итоге становится весьма плачевным. Самым лучшим решением будет достаточно медленное сбрасывание веса кг в месяц максимум и регулярный уход-массаж и обертывания.

На своем опыте могу сказать, что глобальное похудение даже медленное, даже в весьма юном возрасте никогда не проходит бесследно - "боевые отметины" в виде растяжек, например, все равно остаются. Но, согласитесь, лучше иметь некоторое количество бледных растяжек, чем большое количество лишних килограммов. Что же мне сказать в конце своей истории?

Похудение - это не просто процесс сбрасывания пяти, десяти или даже сорока лишних килограммов. Это долгий путь, который полностью меняет жизнь в совершенно другую сторону. Ведь если человеку мне, вам и еще многим женщинам и мужчинам удалось кардинально изменить свою внешность - не значит ли это, что и другие, куда более грандиозные дела ему будут под силу?

Личный опыт Елена.