Похудение на 5 кг за месяц

Почему лучше худеть за месяц на 5 кг Лишний вес существенно ухудшает не только физическое, но и моральное состояние человека, снижает самооценку и буквально лишает сил, поэтому желание, как можно быстрее сбросить эти ненавистные килограммы, вполне понятно. Но диетологи предостерегают: голодовки, тяжелые диеты и прочие стрессовые состояния для организма никогда не проходят бесследно. Плохая кожа, ногти и волосы, нарушения в работе ЖКТ и гормональные сбои - это лишь немногое из того, что ожидает после быстрого похудения.

Но самое грустное то, что все эти жертвы, как правило, оказываются напрасны: сброшенный таким образом лишний вес возвращается и даже с добавочными килограммами. После такого итога, имея нарушенное здоровье и сильнейший стресс, тяжело взять себя в руки и начать заниматься собой. Поэтому не стоит проходить этот путь в надежде, что у вас все будет иначе. Вес должен уходить со скоростью 1 кг в неделю.

К концу месяца вы увидите на весах минус 5 кг, и вы сбросите их естественным образом. Чтобы похудеть на 5 кг за месяц, потребуется: Скорректировать питание. Составить примерное меню на месяц. Выполнять в день несколько физических упражнений, чтобы эффективно терять лишний вес.

В качестве альтернативы можно записаться на фитнес. Правила правильного питания без диет Чтобы похудеть за 1 месяц на 5 кг, понадобится небольшая корректировка питания. Правильное питание — это основа крепкого здоровья и прекрасной фигуры. Если правильно питаться все время, а не только в месяц похудения, потерянный вес обратно не вернется.

Рацион правильного питания содержит все необходимые элементы, которые поддерживают здоровье человека, обеспечивают его энергией. Существует всего несколько базовых принципов, которых необходимо придерживаться не только желающим похудеть, но и всем людям: Выпивать в день достаточное количество чистой воды не менее 2 л.

Причем пить нужно за полчаса до каждого приема пищи и через полчаса после него, но не в процессе принятия пищи. Утром натощак нужно выпивать стакан теплой воды, опять же за полчаса до завтрака. Питаться следует регулярно. Это разгоняет метаболизм, улучшает работу пищеварения, что как раз и обеспечивает снижение веса. Рацион должен быть разнообразным, это обеспечит витаминный баланс в организме.

Для этого включите в рацион необработанные овощи, фрукты. Исключить из рациона сладкое, соленое, жирное, копченое, мучное, полуфабрикаты колбасы и газированные напитки. Готовьте все блюда на пару или в духовке, без добавления масла вообще или в минимальном количестве.

Один месяц похудения не употребляйте алкоголь. Уменьшить количество еды за один прием до объема одного стакана. Лучше питаться чаще раз в день , но небольшими порциями. За месяц вы привыкните к такому режиму и дальше будете его поддерживать. Есть медленно, чтобы насыщение настигло вас до момента пустой тарелки и не было соблазна наложить еще.

Хитрость, которая поможет увеличить время потребления продуктов питания: ешьте китайскими палочками для еды или маленькой ложкой. Дополнительно следует отметить, что несмотря на строгое требование исключения из рациона сладостей и прочего, диетологи советуют быть гибче в таких вопросах.

Не бойтесь есть то, что сильно хочется, но лучше найдите желаемому продукту идеальную замену. Если вы любите сладкое, разрешите его себе съесть, но только до 12 часов дня и немного. Практически любой вредный и вкусный продукт можно заменить чем-то близким по вкусу, но полезным и для здоровья, и для похудения.

Соблюдение питьевого режима облегчит и процесс похудения, и работу органов ЖКТ. В правильном питании поддерживаются перекусы.

  Похудение на 5 кг за месяц

Внезапно настигший голод может испортить настроение или даже привести к срыву и объеданию. Перекус правильными продуктами: яблоко, злаковый батончик, горсть сухофруктов или орехов, будет полезен в похудении. Это опять же улучшает обмен веществ.

В каждый день вы должны точно знать, что вы приготовите утром, в обед и вечером и чем будете перекусывать между приемами пищи. Других продуктов в холодильнике быть не должно. Чтобы избежать потребления неполезной для похудения еды, составьте список блюд на неделю и закупите нужные продукты. Определите для себя оптимальное время приема пищи и следуйте графику. Диетологи рекомендуют выдерживать 2,5 часа между приемами пищи, но и здесь возможны единичные исключения, главное - не загонять себя в стрессовое состояние, как при жестких диетах.

Позитивные изменения только при соблюдении этих простых правил можно наблюдать уже через первые две недели. Уйдут первые килограммы, появится ощущение легкости, наладится работа ЖКТ, улучшится настроение. Какие продукты и в какое время лучше есть для похудения на 5 кг за месяц В правильном питании важно, чтобы блюда, составляющие недельное меню, содержали все необходимое организму количество углеводов, белков и жиров для адекватной работы всех систем.

Для завтрака идеально подойдут комбинации из следующих продуктов: кефир, овсяная каша, отрубные мюсли, молоко, творог. Завтрак должен быть легким, но сытным, чтобы наполнить организм энергией на весь день. Утром разрешается съесть немного сладкого, но лучше, если это будет сладкий фрукт или ягоды. Второй завтрак идет через 1, часа после первого. Здесь подойдут легкие продукты: яблоки, сухофрукты, ягоды, 1 овсяное печенье, немного гречки с полезной клетчаткой.

Во время второго завтрака полезно выпить грейпфрутовый сок. В обед обязательно должны быть овощи и желательно в свежем виде. Можно съесть чашку свежего салата, несколько ломтиков цельнозернового хлебца или отрубного, отварное мясо. Салат лучше заправлять оливковым маслом или сбрызнуть соком лимона: это активнее запустит процесс похудения. Полдник, как и второй завтрак, должен быть легким. Идеально подойдут: яблочное пюре или запеченное с медом яблоко, 1 апельсин, чашка попкорна, горсть чернослива.

Это не совсем полноценный прием пищи, как и второй завтрак, это скорее перекусы, необходимые для утоления голода. На ужин традиционно готовится белковая пища. Подойдет запеченная или отварная рыба, курица или на пару, на гарнир — отварные овощи, гречка. Но если вы не чувствуете сильный голод вечером, можно просто съесть творог.

На ночь. Если ужин был довольно легкий, примерно за час до сна следует выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира, съесть свежее зеленое или запеченное яблоко, несколько штук сухофруктов. Такой рацион при средней физической активности позволит плавно похудеть за один месяц на 5 кг. Порции ужина в течение всего месяца должны быть умеренными, чтобы не перегружать желудок за несколько часов до сна.

Примерное меню на неделю для похудения Примерное меню для похудения включает 5 приемов пищи. Варианты завтрака для правильного питания: овсяная каша с сухофруктами желательно на воде грамм , 1 фрукт; 1 вареное яйцо, 1 фрукт, 2 цельнозерновых хлебца, ломтик сыра; нежирный творог грамм , 1 стакан свежевыжатого сока несладкого фрукта, горсть орехов.

Варианты обеда для правильного питания: отварная куриная грудка грамм , легкий салат из овощей с зеленью и оливковым маслом, цельнозерновой хлебец; чашка салата с отварной курицей, томатами, булгуром, зеленью, заправленный медом, 1 фрукт; бутерброд из отрубного хлеба с красной рыбой, укропом, авокадо, 1 стакан нежирного йогурта. Варианты ужина для правильного питания: запеченная нежирная рыба грамм , салат из овощей; отварное филе курицы грамм , запеченные овощи брокколи, цветная капуста, тыква , помидор и 1 столовая ложка сыра феты; 3 ржаных хлебца, запеченная свекла грамм , кусочек козьего сыра — оформить в виде бутерброда.

Упражнения для похудения в домашних условиях Нагрузки на основные группы мышц укрепят тело, сделают его выносливее, позволят избежать появления дряблости кожи после уменьшения объемов. Физические упражнения — необходимый помощник во время похудения. Средняя физическая активность позволит быстрее запустить процесс жиросжигания и избежать снижения веса за счет уменьшения мышечной массы. Однако упражнения необходимо делать правильно.

Начинать тренировку следует с небольшой разминки, чтобы не повредить мышцы: наклоны, вращения шеи, корпуса, рук и бедер, движения в коленном суставе. Не стремитесь обязательно включать в программу тяжелые упражнения, особенно если раньше вы никогда не тренировались. Лучше каждый день выполнять комплекс из простых упражнений в течение минут.

Тренировки в течение месяца будут эффективными при занятиях на постоянной основе. Приседания Это упражнение является базовым и задействует не только ноги и ягодицы. При правильном приседе работают также мышцы пресса, спины. Приседать нужно раз за один подход без утяжелителей, 15 раз с утяжелителями, всего желательно делать 3 подхода.

Техника выполнения: поставьте ноги на ширину плеч, спина прямая. Колени смотрят вперед, как и стопы. На вдохе нужно медленно отвести таз максимально назад, опуская бедра до параллели с полом. Колени не выходят за стопы, спина сохраняется ровной. Основной вес должен приходиться на пятки. В самой низкой точке задержаться на секунду и на выдохе медленно подняться. Вращение хула-хупа Это упражнение не только уменьшит талию в объеме, но и позволит укрепить мышцы спины и пресса.

Вращать хула-хупа нужно минимум минут каждый день. Прыжки со скакалкой Посильные кардионагрузки необходимы в период похудения. Активный вид тренировки поможет быстрее терять лишний вес, улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Хорошо, если вы сможете прыгать минут, однако при слабой физической подготовке лучше сократить это время в два раза, постепенно наращивая количество прыжков.

Можно прыгать в 2 или 3 подхода, но отдых между ними должен быть не пассивным — легкий бег или ходьба. Махи ногами Это упражнение отлично укрепляет мышцы ног. Лежа на правом боку, вытяните правую руку вперед и положите на нее голову, левую поставьте перед грудью для поддержки корпуса.

Медленно поднимите левую ногу до параллели с полом, зафиксируйте ее на секунду и плавно опустите. Сделайте 20 махов. Потом перевернитесь на другой бок и повторите то же самое. Дешевые авиабилеты Как похудеть за месяц: 5 советов, которые действительно работают Лето уже совсем скоро, а значит пришла пора подготовить свое тело к коротким шортам, платьям и открытым маечкам.

Не спешите отчаиваться — чтобы похудеть, не обязательно идти в спортзал и мучить себя диетами. Мы подготовили для вас несколько действенных советов, следуя которым вы легко сможете избавиться от надоедливого лишнего веса.

И это всего за месяц! В первую очередь, давайте разберемся, на сколько килограммов можно похудеть за месяц, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Чем больше масса тела, тем проще будет сбросить лишний вес. Но будьте готовы к тому, что в первые недели из тела будет выводиться лишняя жидкость от 2 до 5 кг и только потом жир.

Поэтому за месяц вы легко сможете похудеть на кг, если будете придерживаться следующих правил. Вода Выпивайте в день минимум 1, литра воды кофе, чай, различные напитки не в счет. Возьмите в привычку начинать свое утро со стакана чистой воды. Затем в течение дня выпивайте еще стаканов. Чтобы не забывать об этом, можете установить напоминание на телефон или все время носить с собой бутылочку с водой.

Однако помните, что воду нужно пить хотя бы за 20 минут до еды и не ранее, чем через час после еды. Во время еды пить воду крайне нежелательно, но если вы привыкли запивать пищу, пусть это будет простая вода, а не сладкие газированные напитки. Поэтому настоятельно рекомендуем вам вычеркнуть из него все хлебобулочные и кондитерские изделия, фастфуд, сладости, жареную и жирную пищу.

Замените это фруктами, запеченными и вареными блюдами, овощными салатами. В редких случаях разрешается съесть кусочек горького шоколада. Но только кусочек! И это не должно стать привычкой.

Фитнес-программа

Регулярные приемы пищи Ваши завтраки, обеды и ужины обязательно должны проходить примерно в одно и то же время. Также не забывайте про перекусы! Да-да, чтобы худеть, нужно много есть! Отличные варианты для перекусов: несладкий йогурт, диабетические хлебцы, сухофрукты, протеиновые батончики, нежирный сыр.

На завтрак отдавайте свое предпочтение кашам, творогу или яйцам. В обед — овощным салатам, супам, нежирному мясу. Ни в коем случае не голодайте! Физическая активность Никто не заставляет вас идти в зал и поднимать килограммовые штанги, но проявлять хотя бы минимальную физическую активность, если вы хотите похудеть, нужно обязательно. Кроме снижения веса это положительным образом повлияет на ваше самочувствие в целом.

Хотя бы минут в день посвящайте движению. Неважно, что это будет — утренняя зарядка или вечерняя прогулка на свежем воздухе. Не зацикливайтесь! Забудьте о том, что вы худеете! Перестаньте каждый день становиться на весы и расстраиваться из-за каждого лишнего грамма.

Дайте себе установку, что перешли на здоровый образ жизни и будете придерживаться его все время.

Cosmo рекомендует

Наслаждайтесь процессом, и уже скоро вы увидите первые результаты! Чтобы оценить свой прогресс, сделайте несколько фотографий перед началом похудения, а также измерьте и запишите свои основные параметры. А вы уже подготовили свое тело к лету? Похудение — долгий процесс.

Почему лучше худеть за месяц на 5 кг

Однако, если приложить определенные усилия, сможете достичь результата за более короткий срок. Залог успешного сброса веса — правильное питание и физические нагрузки. Расскажем, что нужно сделать, чтобы похудеть за месяц минимум на 5 килограммов. Фото: Woman.

При таком результате не страдает организм, не обвисает кожа, и сброшенные килограммы не возвращаются обратно. Однако каждый человек индивидуален. Поэтому при соблюдении определенного режима питания и регулярных занятиях спортом сможете терять больше килограммов.

Также результат зависит от исходного веса — чем он выше, тем легче дается похудение. Задаетесь вопросом, как похудеть быстро? Обязательно занимайтесь спортом. При физических и аэробных нагрузках организм расходует калории, используя в качестве топлива лишний жир.

Подтягиваются мышцы, и тело обретает красивый рельеф. Фото: slimim. Наиболее эффективной считается утренняя тренировка натощак. Если не хватает времени или не можете проснуться, занимайтесь вечером. Лучше делать упражнения через день: мышцам тоже нужен отдых и восстановление.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы не нарушать водный баланс. Не ешьте за 1—1,5 часа до занятий и в течение такого же времени после. Похудеть помогает любой вид спорта — бег, плавание, теннис. Также хорошо посещать тренажерный зал. По эффективности домашние тренировки ничуть не хуже занятий в зале при условии, что не будете жалеть себя и отлынивать от работы.

Перед тренировкой настройте себя на рабочий лад: наденьте спортивную форму, включите любимую музыку.

  Похудение на 5 кг за месяц

Для максимального эффекта предлагаем круговую тренировку. Это сочетание кардио- и силовых нагрузок.

  Похудение на 5 кг за месяц

Вам понадобится таймер и хорошее настроение. Занимайтесь минимум 30 минут, лучше — 1 час. Фото: Я и Фитнес Каждое упражнение делайте 40 секунд. Затем отдыхайте 20 секунд и приступайте к следующему.

Фитнес-программа

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку. Расскажем, какие упражнения в четкой последовательности следует выполнять: Бег на месте. Бегите легко, в среднем темпе. Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Присядьте, максимально отводя таз назад. Следите за ногами: колено не выходит за носок.

Вернитесь в исходное положение. Прыгайте, разводя ноги в стороны и собирая их вместе. Одновременно делайте махи руками вверх-вниз. Фото: LunaLife Выполняйте стандартные отжимания. Девушкам разрешается отжиматься с колен. Бег внизу. В быстром темпе поочередно подтягивайте колени к груди. Упражнения для ягодиц. Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья. Выполняйте махи ногой вверх и в сторону, чередуя левую и правую ноги.

Прыжки внизу. Станьте в планку и прыгайте, разводя ноги в стороны и сводя их вместе. Фото: Лайфхакер.