Похудение девочек

В случае с похудением лучше измерять свои успехи не в килограммах, а в сантиметрах, поскольку именно они измеряют объемы, от которых мы бы хотели избавиться. В организме соотношение костных, жировых и мышечных тканей индивидуально, и масса тела соответственно зависит от особенностей строения человека. Таким образом, целью вашей должна стать не отметка на весах, а размер одежды, которая в один прекрасный день будет вам впору.

Однажды врач объяснил мне, что масса тела зависит не только от излишка жира, но и от других факторов. Я вновь села на диету. На весы вставала крайне редко, зато каждую неделю изменяла объем талии, бедер, груди В итоге за три месяца я похудела на 3 размера! Не так важно, сядете ли вы на жесткую диету или просто ограничите себя в сладком, мучном, жареном и перестанете есть после шести вечера.

Главное, понимать, что еда должна быть здоровой, а график приема пищи должен учитывать природные биоритмы. Кстати, чем не повод, наконец, скорректировать свой режим? После этого ехали домой и часов в вечера устраивали себе полноценный ужин. За месяц подобных занятий мы набрали еще 2 килограмма каждый! Мышцы уплотнились, а объемы остались. Занятия спортом 8 правил эффективного похудения Худеем правильно: занятия спортом Разумеется, тем, кто хочет хорошо выглядеть, не обойтись без занятий спортом.

Совершенно не обязательно заниматься до седьмого пота в тренажерном зале или записываться в спортивную секцию. Вряд ли у вас найдется на это время, не говоря уже о желании. Но если хотя бы в течение 15 минут в день вы будете выполнять нехитрые гимнастические упражнения, то эффект увидите сразу. Зарядку можно заменить велосипедными, лыжными, пешими прогулками или любым другим видом физической активности, к которому вы не испытываете хроническую неприязнь.

Единственное условие: для укрепления результата и систематизации процесса вы должны заниматься каждый день. За последние годы я сильно располнела из-за сидячего образа жизни и недавно решила похудеть. С диетой никаких проблем не возникло, так как я достаточно дисциплинированный человек, а вот со спортом просто беда!

Чего я только не перепробовала: и танцы, и бег, и йогу - ничего мне не нравилось. И тут я вспомнила, что когда-то в глубоком детстве мы с подружкой любили кататься на великах. Я отыскала на даче у родителей моего двухколесного друга.

Удивительно, но я совершенно не разучилась крутить педали! Мне настолько понравилось, что я купила себе новый, и теперь каждое утро у меня начинается с часовой велосипедной прогулки. Мышцы в тонусе, и хорошее настроение на весь день! Такие техники, как бодифлекс, оксисайз или калланетика можно использовать как в комплексе с обычной гимнастикой, так и вместо нее.

Эффект в данном случае достигается за счет активного поступления в организм кислорода, который расщепляет жир. Авторы методик заявляют, что похудение происходит до десяти раз быстрее, чем при занятиях традиционным спортом. Но не стоит сильно усердствовать: ориентируйтесь на свое самочувствие, при малейшем дискомфорте корректируйте программу своих занятий. Поначалу я делала бодифлекс просто, чтобы лучше просыпаться, уменьшить головные боли и легче бросить курить, но потом результаты начали проявляться и в сантиметрах.

Так, за полгода занятий я сменила 3 размера одежды. Ни шагу назад! Вы выработали свои правила питания и график физических упражнений. Не нарушайте их, как сильно вам этого не хотелось бы. Конечно, если вы один раз перед сном съедите шоколадку, то тут же не поправитесь, но, однажды оступившись, в следующий раз вы снова сделаете это.

Ведь, правда, что такого в том, чтобы один раз устроить себе маленький сладкий праздник? А потом еще раз. И еще… Вы сами не заметите, как нарушения режима станут для вас регулярными, а процесс похудения застопорится. То же самое и с физической активностью - стоит однажды пропустить зарядку, как в следующий раз вы снова это совершите, причем с гораздо меньшими угрызениями совести.

Поэтому несколько раз подумайте перед тем, как выбирать стиль питания и занятий физкультурой: вам с ними жить еще очень долго.

  Похудение девочек

Лично я начинала раз 15, и только й оказался удачным, потому что я себе приказала не отступать от задуманного, без всяких послаблений. Сейчас моя система стала для меня образом жизни. Быстро - не значит эффективно 8 правил эффективного похудения Худеем правильно: быстро - не значит эффективно Каждая из нас хочет похудеть как можно быстрее, но важно не переборщить.

Безопасной для организма считается потеря в весе максимум на 3 кг в неделю. Не нужно выбирать диеты, обещающие помочь нам расстаться с 7 кг за 7 дней. Это станет слишком серьезным стрессом для организма. Также нельзя полностью отказываться от белков, жиров или углеводов - все эти элементы так или иначе должны присутствовать в нашем рационе.

Правильное питание - разнообразное питание. Наконец, со спортом тоже нужно быть осторожными. Если вы последний раз делали зарядку в школе на физкультуре, то лучше начинать с элементарных упражнений.

  Похудение девочек

Если же вы более спортивный человек, все равно старайтесь не перетруждаться. Если вы будете сильно уставать от занятий, у вас вскоре пропадет желание заниматься. Неделю я, конечно, продержалась, но чего мне это стоило! Я чуть ли не теряла сознание от голода.

Когда диета наконец-то закончилась, я стала отъедаться, и за следующую неделю вернула все сброшенные килограммы, вдобавок у меня началось обострение гастрита. Потом я сидела на арбузной диете, которая спровоцировала у меня страшные запоры. Мой печальный опыт заставил меня навсегда отказаться от монодиет и отдать предпочтение здоровому разнообразному питанию.

Худеем вместе с подругой или любимым 8 правил эффективного похудения Худеем правильно: вместе веселее Говорят, одна голова хороша, а две лучше. Если вы будете худеть вместе с мамой, подругой, бойфрендом, то достижения компаньона будут вас подхлестывать к новым свершениям. Можно даже устроить соревнование или худеть на спор. Старайтесь, чтобы у вас совпадали не только стремления, но и выбор диеты и вида физической нагрузки, особенно если вы живете вместе.

Мы сели на одну и ту же диету, купили абонементы в бассейн и в течение полугода настойчиво худели вместе. Мы не только соревновались, но и поддерживали друг друга. Практически одновременно мы влезли в джинсы 40 размера. Отметим успех! К цели мы идем небольшими шажками, и каждую маленькую победу стоит отмечать. Например, вам нужно похудеть на 4 размера. Каждый раз, когда будете менять размер, не забывайте обновлять гардероб и покупать себе что-нибудь приятное.

Это будет стимулировать вас к дальнейшей борьбе с сантиметрами. Ведь так приятно каждый раз покупать себе брюки на размер меньше, чем были до этого! У меня по очереди побывали смартфон Nokia, Fly со стразами, 3 поколения Айфонов.

Похудение! До/после

Скоро выходит Айфон пятого поколения - вот и думаю, может скинуть еще размер? Ведь нужен же повод, чтобы купить новый сотовый! Желаем вам удачи в бою с лишними сантиметрами. И пусть хоть кто-нибудь попробует усомниться в вашем успехе! В глобальной сети, в прессе мы то и дело встречаем множество вариантов диет, которые не всегда кажутся нам гуманными и действенными, заставляют сомневаться в пользе для организма.

К сожалению, практически каждая женщина сталкивается в своей жизни с набором лишнего веса, который мешает двигаться вперед, повышать свою самооценку, быть уверенной в себе и привлекательной. Для кого-то такой лишний вес — всего пара килограммов, а для других — десятки, убрать которые совсем непросто.

Если у женщины большой переизбыток лишнего веса, она падает духом, заедает свое горе мучным и сладким, тем самым еще прибавляя злосчастные килограммы. Однако не все идут этой дорогой. Зарубежные знаменитости то и дело демонстрируют чудеса самообладания и сбрасывают немыслимый вес.

В нашей стране тоже есть женщины, пример которых вдохновляет миллионы людей, помогает понять, что человеческий организм может все и даже чуточку больше. Реальное похудение Татьяны Рыбаковой: минус 55 килограммов Первая наша героиня доказала не только себе, но и окружающим, известную аксиому, что сбалансированное питание, регулярные тренировки, а главное - огромное желание дадут возможность сбросить половину веса, которая является лишней.

Татьяне Рыбаковой еще при рождении поставили ошибочный диагноз ДЦП. Ее родители решили максимально оздоровить дочь и до начала школьных лет она жила за городом, питаясь исключительно натуральными продуктами, в том числе мясом, молоком и сдобной выпечкой. Стоит ли говорить, что к достижению девочкой 14 лет она весила больше кг. И причиной тому было не только хорошее питание, но и насмешки одноклассников, горечь от которых Таня заедала сладким.

Когда девушка столкнулась с одышкой, сопровождающей ее при обычном подъеме по лестнице, она приняла важное решение — настала пора скинуть весовой балласт. Всевозможные диеты, которые пробовала Татьяна, хоть и помогали, но часто приводили девушку к срывам.

Тогда она задалась вопросом, можно ли худеть и при этом не рисковать здоровьем, самочувствием и настроением? Прочитав множество умной литературы, Татьяна постепенно выстроила свой собственный рацион, который подчинялся законам сбалансированного питания.

Таня начала тщательно рассчитывать количество белков, жиров и углеводов, которые нужно употребить, оно соответствовало параметрам и дневной активности девушки. По мнению Татьяны, ее система была довольно простой: на завтрак и обед она употребляла сложные углеводы и белки, а на ужин - исключительно белки. Что касается сладкого, то его Таня позволяла себе совсем немного и только днем, а последний прием пищи рассчитывала так, чтобы он был не менее чем за три часа до отхода ко сну.

Если первое время у Татьяны не хватало времени на физические нагрузки, поскольку она училась и одновременно работала, то по окончании университета девушка записалась на занятия в фитнес-центр, где сосредоточилась на кардио-тренировках и силовых нагрузках. В результате большой потери веса — за 4 года Татьяна скинула 55 кг — девушке пришлось обратиться к хирургам, которые провели подтяжку кожи, без которой было не обойтись.

Сейчас Татьяна Рыбакова не только счастливая обладательница стройной фигуры, но и популярный видеоблогер, автор книги, многочисленных советов по быстрому и грамотному похудению. Главные правила, которые Таня советует соблюдать всем желающим похудеть девушкам, заключаются в постановке конкретной цели, подборе диеты, учитывающей персональные данные, а также вере в себя.

История реального похудения Милы Гриценко: минус 38 килограммов С самого детства Мила Гриценко выделялась пышными и внушительными формами, это привело к тому, что к 14 годам она весила 70 килограммов, при том, что рост ее не превышал см. Насмешки одноклассников стали привычным началом и окончанием дня, что не могло не расстраивать девушку, и, когда она впервые влюбилась, то решила изменить ситуацию.

Тем более что объект ее любви не отвечал взаимностью, предложив девушке сначала сбросить несколько десятков килограммов. Мила попробовала апельсиновую диету, приведшую ее к гипервитаминозу, голодание, вызвавшее обмороки и постоянную слабость, слабительные и специальные таблетки, психотропные средства и клизмы, однако результата не было. Когда она встретила своего будущего мужа, который любил ее в любом весе и категорически запретил худеть, жизнь девушки полностью изменилась, через 4 года Мила забеременела.

Она стала есть по ночам все подряд, на общем гормональном фоне при выписке из роддома вес девушки достиг 90 кг. Мила стала выглядеть неухоженной дамой средних лет, отражение в зеркале ее совсем не устраивало. Мила обратилась к режимному питанию, которое предполагает небольшие, но частые перекусы по часам. Итогом стало похудение на 36 кг буквально за пять месяцев. Одновременно Мила разработала свою собственную систему похудения, направленную не только на снижение веса, но и на изменение пищевых привычек человека, а также уничтожение зависимости от еды.

Результат работы был настолько поразителен, что к Миле за советами потянулись девушки, желающие похудеть. Сейчас она ведет авторские мотивационные семинары, составляет программы питания для звезд и обычных девушек, совершенствуя свой метод.

Среди советов от Милы можно выделить следующие: постоянное проведение силовых тренировок с увеличением рабочего веса, кардио-тренировки, правильный режим питания с употреблением пищи раз в день, использование кофейного скраба трижды в неделю, спортивное питание. Реальное похудение Сони Руденко: минус 20 килограммов Соня Руденко еще в детском саду была девочкой с пухлыми щечками.

Несмотря на то, что в школьные годы ее не дразнили из-за лишнего веса, а к выпускному она и вовсе обрела хорошую форму, благодаря ограничению в питании и бегу, по окончании школы проблема избыточных килограммов все-таки настигла ее. Сначала вес приходил постепенно, затем стал прибавляться все быстрее. Соня даже специально кодировалась от еды, после гипноза ей выдали методическое пособие с обычной диетой, которой она придерживалась, но весьма недолгое время.

Девушка перепробовала множество диет и даже пыталась заняться столь нелюбимым ею спортом, но ничего не помогало. Тогда Соня Руденко перешла на обезжиренный творог и отварное филе курицы, которые помогли достичь ей заветной цифры в 50 кг. Удержать такой вес было непросто, для этого Соне пришлось открыть для себя множество диетических продуктов и низкокалорийных блюд на их основе.

Девушка полюбила рыбу, яйца и овощи, составляющие на данный момент главную часть ее меню, наряду с орехами, авокадо и семенами льна. Сейчас Соня успешно ведет блог, который дает пример многим женщинам. Она помогает им реально похудеть и обрести новую жизнь в новом стройном теле.

Реальное похудение: вдохновляющие истории девушек

Саша Версаль и история ее реального похудения: минус 20 килограммов Казалось бы, при росте см вес в 73 кг не кажется слишком большим, однако для Саши Версаль два с половиной года назад он был очевиден и неприятен. Она пробовала разные диеты, но вес стоял на месте. Чтобы избавиться от лишнего жирка на животе и бедрах, она нашла отличного тренера, в которого еще и влюбилась.

Такая бешеная мотивация сделала свое дело. Сейчас девушка не представляет жизни без спорта и физических нагрузок, а тренер, который по совместительству является ее мужем, во всем поддерживает Сашу. Сейчас Саша Версаль ведет страничку в социальных сетях, которая мотивирует и вдохновляет тысячи людей на подвиги по снижению веса.

Главный секрет здесь в самодисциплине, считает Саша. Правильное питание и тренировки — вот то, что обязательно поможет похудеть, но нужно не уступать и не потакать себе, а искать силы на работу. То, что сначала кажется трудным, со временем войдет в привычку.

А если удастся найти хорошего наставника, который подскажет, в каком направлении двигаться, то успех обеспечен. Тем, кто только начинает сложный путь в сбросе веса, Саша Версаль дает несколько советов: Лучше избегать жестких диет, но наладить питание и заняться спортом нужно обязательно; Обязателен правильный настрой, при котором вы не будете чувствовать, будто отказываете себе в удовольствиях и ограничиваете во вкусной еде; Важно найти свой собственный вид спорта, занятия которым будут в радость.

Марина Кашкарова: минус 35 килограммов Марина Кашкарова с детства не отличалась худобой, в 15 лет весы показывали цифру 75 кг, а все колкости в свой адрес она уже тогда переводила в шутку, не показывая своей боли. Девушка пыталась худеть достаточно жесткими способами: то сидела исключительно на яблоках, то и вовсе ограничивалась лишь водой.

  Похудение девочек

Конечно, такие диеты сказались на здоровье и самочувствии, появились и растяжки. В 19 лет Марина вышла замуж, а потом забеременела и, как все будущие мамы, сильно прибавила в весе. Когда она выписывалась из роддома, вес девушки составил 92 кг, которые она собиралась скинуть в самое ближайшее время. Однако такой мечте не суждено было сбыться, вес только приходил, к нему сразу добавились депрессия и жуткая одышка, которые продолжались еще три года.

  Похудение девочек

Однажды Марине в голову пришла мысль: что если ее сын будет стесняться мамы, ее внушительных форм? Таким образом, именно маленький сын стал мотивацией девушки. Около полутора лет Марина сидела на жесткой диете: утром позволяла себе лишь овсянку, днем — одно яблоко, а на ужин слегка подслащенный сахаром капучино. Несмотря на стресс, перемены в настроении и истерики, в первый месяц девушка скинула пять килограммов, а за все время — целых 38!

После длительного отказа от еды она поняла, что нужно разнообразить рацион, и освоила практику правильного питания. Заодно приобрела Марина и абонемент в спортивный зал.

Сейчас девушка кушает пять раз ежедневно, в ее рационе каши, сыр и молоко, кофе, орехи и сухофрукты, куриная грудка, салаты из овощей, творог, кефир и ряженка. Марина пьет много воды и советует не пренебрегать этим правилом. Правильно питаться и любить физические нагрузки ее научило реальное похудение и отличный результат, которого ей удалось добиться.

Сейчас Марининому сыну уже шесть лет и он смело говорит, что его мама — самая красивая. Реальное похудение Евгении Рахимовой: минус 33 килограмма При см роста Евгения Рахимова весила 91 кг. Такой вес стал результатом того, что Женя всегда любила хорошо покушать, ее любимым лакомством был шоколад, которым она не могла пренебречь.

Сначала вес ей никак не мешал, но в ходе превращения девочки в девушку насмешки ровесников стали расстраивать и обижать. Молодые люди на Евгению внимания не обращали, она переживала неразделенную любовь. Когда после окончания школы она переехала в Санкт-Петербург, там Евгения открыла для себя многочисленные сети фаст-фуд, ходила в спортзал — но только для галочки.

В один прекрасный день жизнь Жени изменилась, одна из ее знакомых, которая долго занималась фитнесом, приняла участие в конкурсе бикини.

  Похудение девочек

Евгению удивил и поразил ее пресс, она поняла, что не хочет ходить с вечно вываливающимся из брюк животом и взялась за себя. Девушка принялась считать калории, стала ходить на занятия с контейнерами правильной еды — гречкой, рисом, рыбой и курицей.

Реальное похудение

Она также пристрастилась к бегу. Вес начал падать, а размер одежды уменьшаться. У Жени сразу появились последователи, которые стали по ее советам менять свое питание. Сейчас девушка придерживается основного правила: вес уходит тогда, когда расходуешь больше калорий, чем употребляешь. Она пользуется несколькими программами на смартфоне, которые считают калории, активно занимается спортом — круговыми и кардио-тренировками.

Отдых Евгения также старается проводить активно — катается на роликах и коньках, долго гуляет. Тем более, что в этом ее поддерживает дорогой ей человек, который при просмотре ее прежних фотографий не может поверить, что на снимках действительно она. Современные стандарты красоты диктуют свои условия внешнего вида. Девочки, психика которых только формируется, сильно подвержены общественному мнению.

Диета для девочек должна иметь сбалансированность входящих в нее продуктов и не оказать пагубное воздействие на растущий организм. Причины похудения Подражая знаменитостям подростки могут нанести вред своему здоровью увлекшись процесса похудения. В возрасте с и до лет многие девочки считают, что имеют лишний вес. Большинство родителей не придают значения детским забавам, а иногда поощряют стремления ребенка выглядеть стройной.

Однако они забывают, что в этом возрасте детский организм растет и развивает. Увлечения чрезмерными диетами может подорвать гормональный фон девочки. Что необходимо знать подростку в возрасте от 12 лет и старше о похудении В каждой семье должна быть правильная культура питания. При ее организации возможно избежать проблем с лишним весом уже в младшем детском возрасте.

До лет необходимо сократить употребление сладкого и мучного; в лет необходимо объяснять ценность здорового питания, а в 9 летнем возрасте ребенок должен понимать значимость правильного рациона. Процесс метаболизма в подростком организме отличается от процессов, происходящих в организме взрослого человека.

Родителям следует задуматься об изменении рациона ребенка только в случае, когда лишний вес наносит вред здоровью ребенка и имеет медицинские показания. В процессе роста организм должен получать необходимые витамины и минералы для нормальной работы. Когда девочка начинает придерживаться принципов диеты, она ограничивает себя в полезных веществах, поступающих с пищей.

Использование строгих диет может повлиять на работу желудочно-кишечного тракта, сказаться на уровне гормонов. Лучшей диетой считается правильное питание.

Именно привычного рациона на здоровое питание, в совокупности с физическими нагрузками танцы, плавание — сказывается благоприятным образом на процесс снижения веса. Это происходит без вреда здоровью. Если девочка решила придерживаться принципов правильного питания необходимо: Создать благоприятные условия внутри семьи.

Ребенок не должен подвергаться необоснованной критики. В процессе похудения девочке нужна поддержка родителей. По возможности не покупать продукты, в которых содержаться большое количество жира, исключить майонез и кетчупы. Стать примером для своего ребенка. Предложить дочке посещать спортивные кружки танцы, фитнес.

Результат постоянных несбалансированных диет Подросток, который имеет неустановившуюся психику не верно оценивает свои внешние данные. Девочке может казаться, что она недостаточно худая по сравнению со сверстницами. В результате могут возникнуть следующие проблемы: Неверно организованный рацион в юном возрасте приводи к болезням костей более зрелом возрасте.

Например, причинами артроза — недостаток кальция в детстве. Возрастает вероятность возникновения остеопороза Замедление развития. Возникает в результате недостатка веса или ожирении. Проблема может появиться и при чрезмерных занятиях спортом. Психические расстройства анорексия, булимия. Калорийность очень высокая — польза минимальная.

Чипсы, сухарики оказывают пагубное воздействие на желудок. Сдобные кондитерские изделия, шоколад, конфеты. Сладкие газированные напитки, пакетированные соки. Лучше заменить чистой водой или свежевыжатым соком. Представленные ограничения не означают, что нужно полностью исключить из рациона хлеб, шоколад.

В основе правильного питания лежит вероятность употребления изделий из рисовой, кукурузной муки. Молочный шоколад можно заменить на горький. Правила диеты для похудения подростков Важно отметить, что лучше придерживаться не диеты, а основ правильного питания. Диета может быть назначена детям, которые достигли лет только после медицинского обследования и по указанию врача.

Существует ряд правил, которые помогают скорректировать питание и держать хорошую физическую форме: Снижение калорийности рациона. В среднем девочка в возрасте от лет должна потреблять в день калорий. Рекомендуется придерживаться пятиразового питания.

Очень важен завтрак. Его пропускать не рекомендуют. Он должен быть плотным и максимально калорийным, но вписываться в суточный калораж. Обед может состоять из легкого первого блюда, на второе — овощи и нежирное мясо. Ужин — молочные продукты с процентным соотношение жира 1,5. Должно быть два перекуса. Сократить количество жареных и жирных блюд.

Готовить следует на пару, запекать в духовке или употреблять в отварном виде. Ежедневные физические тренировки. Это может быть утренняя гимнастика. Придерживаясь данных правил можно похудеть без вреда для организма. В основе принципов организации диеты для подростка можно устраивать разгрузочные дни, но не более одного раза в неделю.

В подобные дни можно употреблять в пищу гречку на воде, кефир, свежие фрукты. Калорийность снижается до калорий. Если возникает головокружение, привкус железа во рту — необходимо прекратить однообразное питание. Примерное меню диеты для девочки подростка на три дня в домашних условиях 1 день Завтрак — овсяная каша на воде, фрукт за исключением винограда, бананов.

Ужин — мл нежирного кефира. Ужин — салат из руколлы с помидорами черри и нежирным сыром. Каждый день необходимо делать легкие физические упражнения, отдавать предпочтения прогулкам, по возможности посещать бассейн. Необходимо потреблять не менее 1,5 — 2 литров жидкости в день, помимо чая.

Данные примерный рацион наибольшим образом сбалансирован под требования растущего организма ребенка. С уважением Наталья!