Подробное меню английской диеты

Отзывы диетологов Плюсы английской диеты Диета рассчитана на 3 недели, за такой долгий срок организм успевает перенастроиться на новый тип питания, маленькие порции и частые приемы пищи, поэтому результат более стабилен, в отличие от кратковременных диет. В различных источниках указано несколько вариантов происхождения названия английской диеты.

По одной из версий, эта диета существовала еще в старой Англии, а по другой — разработана британскими учеными. Как бы то ни было, диета не требует голодовки и включает в себя множество овощей, фруктов и белка. Данные продукты способствуют нормализации уровня холестерина и сахара в крови, улучшают пищеварение, ускоряя выведение токсинов.

Принцип диеты заключается в чередовании белкового и овощного дня, что помогает сохранять мышечную массу, насыщая организм достаточным количеством протеинов. Потеря килограммов идет именно за счет жировой массы. Также существует вариант диеты, при котором чередуется два овощных и два белковых дня.

Минусы английской диеты Диета строго запрещена для беременных, кормящих, а также людям с заболеваниями желудка и кишечника, почек и печени.

Содержание статьи:

Обилие клетчатки в овощах и фруктах может привести к метеоризму и диарее, а большое количество белка — напротив, к запору. Усиленное выведение продуктов распада белка нагружает почки. Английская диета считается несбалансированной, так как сильно урезано количество необходимых жиров, а в овощные дни организм страдает от отсутствия белка. Также в овощные дни повышена нагрузка на кишечник.

Меню на 21 день для английской диеты Рассмотрим меню при чередовании двух белковых и двух овощных дней. Основное требование — в любой день калорийность суточного рациона не должна превышать 1 тысячу калорий. Необходимо пить много жидкости, исключить кофе и черный чай, алкоголь, газировки.

Соль и сахар в чистом виде лучше исключить.

Избегать жирной, соленой и копченой пищи, мучного, соусов. В белковые дни разрешается говядина, нежирная рыба, курица и индейка. В овощные — большинство овощей, кроме крахмалистых и очень сладких, кислые фрукты. Неделя 1 Первый этап диеты — пара разгрузочных дней. В этот период легкие продукты в небольшом количестве способствуют уменьшению объема желудка и подготовке организма к диете.

Далее идет чередование двух белковых и двух овощных дней до конца диеты. Белки, овощи и фрукты имеют меньшую калорийность, чем жирные продукты, сладкое и мучное.

  Подробное меню английской диеты

Их исключение из рациона приводит к похудению. Менять чередование дней нельзя, чтобы организм успевал восполнить недостаток нужных питательных веществ в определенный день.

Меню английской диеты на 21 день

Перекусывать можно обезжиренным кефиром или фруктом. Неделя 2 К этому времени организм постепенно привыкает к новому питанию. В белковые дни восполняется недостаток протеинов, чтобы не допустить сжигание мышц и восстановить силы. День 8 Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога Обед: черный хлеб ломтик, морепродукты отварные Ужин: кусочек сыра, отварная рыба День 9.

Нужно знать 1. Подробное меню английской диеты на 21 день предусматривает резкое ограничение в привычных продуктах. Диета, о которой сегодня идет речь, относится к щадящим, но любые проблемы, касающиеся здоровья, являются противопоказанием к большинству диет, в том числе и к этой. Поэтому прежде, чем приступить к курсу, посетите врача и посоветуйтесь с ним.

Суть английской диеты на 21 день

Можете даже распечатать диету, чтобы ваш доктор мог просмотреть рацион и список продуктов, которые вы будете употреблять в ближайшие три недели. Если вы до этого плотно сидели на фастфуде и сдобе, то худеть на этой диете начнете быстро. Это, конечно, можно отнести к плюсам, если не учитывать "эффект возврата" - после такого стремительного похудения организм будет старательно восстанавливать то, что было потеряно и сделать дополнительный запас на случай повтора "шоковой голодовки".

Разумеется, это в случае, если вы вернетесь к прежнему высококалорийному питанию и не позаботитесь о дальнейших физических нагрузках. Чтобы при похудении уходила не мышечная масса, а жир, придется заниматься физическими упражнениями.

Мы не призываем вас тратить время на дорогу и долгие занятия, чтобы укрепить мышцы, ускорить похудение и в дальнейшем держать форму, вам потребуется минут на выполнение пары упражнений. Поможет "нарисовать" красивую талию. Вращайте его беспрерывно 5 минут. Только выбирайте обруч потяжелее, лучше "шипованный".

Упражнение не требует движений, но при его выполнении работают большинство мышц, в том числе - брюшные и грудные. Тело расположено параллельно! Чтобы было легче, первое время руки сгибают в локтях обязательно держите прямой угол; впоследствии руки выпрямляют. Само тело должно принять ровную линию держите спину все время упражнения. Прогибы не допустимы. Мышцы живота напрячь.

Не прогибайтесь.

Продержитесь так 2 минуты. После этой диеты вы забудете о лишнем весе, если не наброситесь снова на сладости, копчености и фастфуд. Диету разрабатывали диетологи из Англии, которые учитывали образ жизни местных жителей. Вскоре она распространилась и нашла своих поклонников по всему миру. При соблюдении условий и графика за три недели можно сбросить до 15 кг. В основе диеты лежит низкокалорийное раздельное питание.

Длительность диеты Каждый человек, мечтающий похудеть, сталкивается с ловушкой: сначала хочется как можно быстрее увидеть результат, а при его появлении хочется добиться большего. При английской диете вы не увидите быстрых результатов. Возможно, по этой причине вам захочется бросить ее уже после первой недели. Учтите: при быстром похудении вы теряете не жир, а воду и мышечную массу, а она возвращается с той же скоростью, с которой уходит.

  Подробное меню английской диеты

В наследство вы приобретаете сухую, дряблую кожу и растяжки. При английской диете вы худеете дольше, медленнее, но зато организм успевает перестроиться и вес сбрасывается без ущерба для организма. Вполне возможно, что результаты, полученные за три недели, не совсем вас устроят и вам захочется продлить курс.

Вы можете это сделать, если не чувствуете недомогания. Но больше двух курсов подряд проводить не следует, иначе вместо красивой фигуры вы можете получить проблемы со здоровьем. Английская диета, длящаяся меньше 3 недель, не имеет смысла, поэтому если вы на нее не настроились, не следует и начинать.

  Подробное меню английской диеты

Ограничения Помните про поговорку, в которой нужно "завтрак съедать самому, обедом делиться с другом, а ужин отдавать врагу"? Так вот, английская диета этот принцип переворачивает: здесь максимум калорий оставляется на ужин. Правда, последний раз пища принимается в , не позже. Максимальная калорийность - в сутки.

Принципы и особенности английской диеты

Что запрещается вообще? Булочные изделия и хлеб грубый помол - исключение, это хлеб диетический. Все сладости, сахар в чистом виде и его заменители. Продолжительность данной методики составляет всего 5 дней. Главное отличие этой диеты от других заключается в употреблении черного чая вместо привычного зеленого — специалисты считают, что именно этот напиток способствует здоровому похудению в самые кратчайшие сроки.

Старая английская диета имеет меню, состоящее из доступных продуктов, которые можно приобрести в любом продуктовом магазине. Если более подробно рассматривать ключевые ингредиенты, то получается следующий рацион питания: понедельник — овсяная каша, куриный бульон с хлебом, бутерброд с маслом; приятный бонус — чашка горячего черного чая без сахара на каждый день; вторник — овсянка с чаем, 2 вареных яйца, бутерброд с маслом и плавленным сыром, зеленые яблоки 2шт ; среда — варенье из черники или клубники 3 столовые ложки , кусок вареного белого мяса, отварная фасоль; четверг — овсяная каша с черным чаем, вареные яйца 3шт , несладкий чай мл , груши 2шт ; пятница — бутерброд с маслом и плавленным сыром, молоко с вареной куриной голенью, запеченный картофель 2шт.

Грамотный выход из диеты Выход из английской диеты, так же, как и из жидкой диеты , должен протекать постепенно. Это требуется для того, чтобы не навредить собственному здоровью, потому что за 3-недельный период у женщины появляются новые привычки, меняется повседневный рацион питания.

Содержание

Во избежание каких-либо осложнений советуем продолжать пить много воды каждый день и кушать строго в определенное время. Данная диета всегда завершается разгрузочным днем. Продолжайте придерживаться установленного рациона питания, постепенно вводите дополнительные ингредиенты в свое меню.

Именно так можно сохранить достигнутый результат на длительный отрезок времени. Эти рекомендации необходимо знать заранее всем, кто поставил перед собой цель — быстро похудеть за минимальный отрезок времени. Эти советы принесут много пользы и обязательно приблизят вас к намеченному результату. Здоровую пищу необходимо потреблять только небольшими порциями, но очень часто, к тому же, нужно питаться через определенные промежутки времени.

  Подробное меню английской диеты

На время диеты стоит забыть про жареные блюда с высоким содержанием жиров. Вы можете употреблять абсолютно любые овощи, кроме картофеля — он должен быть в умеренных количествах. Можете позволить себе немного фруктов.

Исключение — бананы, виноград, инжир отличаются высокой калорийностью, из-за которой о них стоит забыть. Очень много витаминов содержится в зелени — не надо отказываться от базилика, укропа, петрушки, потому что они рекомендованы к употреблению. Мучные изделия необходимо исключить из своего повседневного рациона питания.

В течение всего дня стоит выпивать не более 2 литров жидкости — это может быть зеленый чай, негазированная вода, различные отвары, кофе без сахара. Стоит забыть про сахар, но можно вспомнить о натуральном пчелином меде, который рекомендован к употреблению в небольших количествах.

Принимать пищу нужно не позднее 19 часов.

  Подробное меню английской диеты

Оливковое масло желательно выпивать перед сном по одной столовой ложке — это способствует очищению кишечника. Рацион рассматриваемой диеты не является сбалансированным, поэтому стоит задуматься о приеме витаминов. Ограничьте себя в спорте — допускаются лишь ежедневные пешие прогулки на улице. Алкогольные напитки, включая сухое вино, запрещены всем худеющим.

Зачастую бывает так, что женщина не знает, что делать, если она нарушила английскую диету. Если организм не выдерживает подобной нагрузки и не может привыкнуть к новому рациону питания, то нужно стараться потреблять привычную для себя еду в небольших количествах.

Разумеется, при таком подходе будет очень трудно избавиться от 10 килограммов лишнего веса за 3 недели, но зато, вы не навредите своему здоровью. Если вам очень сильно хочется похудеть за короткое время, чтобы стать красивой и желанной в глазах окружающих мужчин, то первым делом нужно поставить четкую цель.

Вы точно знаете, что на ее выполнение потребуется всего лишь 3 недели, которые быстро пройдут, а стройная талия останется на долгое время. Поэтому наберитесь сил, выполняйте рекомендации опытных профессионалов и достигайте поставленных целей.