Онлайн питание для похудения

Большинству людей, интересующихся правильным питанием известно имя Герберт Шелтон. Герберт Шелтон предложил идею о том, что в природе существуют продукты, содержащие в себе все необходимое для жизни и нормального функционирования организма, поэтому человек должен употреблять только натуральные вегетарианские продукты. Кроме того, Шелтон первым разработал диетологическую концепцию раздельного питания совместимые и несовместимые продукты.

Более подробную информацию о совместимых и несовместимых продуктах смотрите здесь: Совместимость продуктов, раздельное питание.

Как пользоваться планом питания

Раздельное правильное питание стало интересно как желающим вести здоровый образ жизни, так и диетологам и физиологам, изучающим эту сферу. Клинические исследования показали, что полезно не столь раздельное питание, сколь меню из здоровой пищи, ввиду того, что на процесс потери лишнего веса и нормальное функционирование организма больше влияния оказывает не разделение еды, а суммарное уменьшение калорий в пище.

Не менее важны в правильном питании постулаты: пищевые витаминные добавки не могут заменить натуральные продукты с тем же содержанием витаминов; почти все питательные вещества лучше усваиваются из растительной пищи, чем из животной пищи; правильное питание способствует лучшему настроению и уменьшает влияние негативных внешних факторов на человека; правильная диета , составленная с умом, не может навредить.

Пища в первую очередь является основой для работы организма, из нее берется энергия. Удовольствие должно быть на втором месте. Правильное питание замедляет процессы старения, оберегает организм от заболеваний сердечнососудистой системы, диабета, некоторых видов рака, болезней пищеварительного тракта, гипертонии.

А некоторые продукты благотворно влияют на умственную деятельность. В правильном питании не может быть компромиссов. Обязательно исключить из рациона газированные напитки, чипсы, майонез и остальные вредных продукты. Сладости кушать можно, но редко и не всё подряд.

  Онлайн питание для похудения

Печеная, отварная и тушеная пища полезнее жареной и копченой. Доверяй, но проверяй. В наше время в интернете появляется очень много всевозможных форумов и сайтов, говорящих о правильном питании и которые дают совету по правильному здоровому питанию и диетах. Но важно понимать, что авторы не всегда являются профессионалами и могут совсем не разбираться в материале. Вот почему перед применением рекомендаций стоит обратиться к специалисту или более подробно изучить информацию в других местах, ознакомиться с отзывами реальных людей и их результатами.

Правильное питание для роста мышц. Правильное питание очень важно для увеличения мышечной массы, так же как и физические нагрузки. Еда является строительным материалом, из которого организм получает все необходимо для роста мышц. Для увеличения мышечной массы необходимо употреблять калорий больше, чем организм может потратить за день. Но эти калории должны получаться не из быстрых углеводов и жиров, которые в отличие от белка, не принимают участия в росте мышечной ткани и наоборот откладываются в виде жира.

Поэтому для набора мышечной массы необходимо употреблять медленные углеводы, но тоже в ограниченном количестве. Если вы много занимаетесь спортом, то завтрак и обед в правильном питании должен дать организму достаточное количество углеводов, которые дадут вам необходимой энергией для интенсивных тренировок. Самым важным элементом для строительства мышечной ткани является белок. Как известно, чтобы мышцы увеличивались, необходимо получать 2 грамма белка на килограмм массы тела в день.

С учетом всего вышесказанного, в правильном питании важно разбивать приемы пищи на раз в день каждые 3 часа на средние порции. Дополнительные материалы по теме: Правильное здоровое питание для похудения. Главные рекомендации завтракать следует через один час после подъема с утра натощак пейте мл теплой простой воды между любыми приемами пищи выдерживайте время в часа садитесь ужинать раньше или не позднее двух часов до сна Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов.

Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока.

  Онлайн питание для похудения

И сразу распределите, в какой день что будете готовить. В отдельные дни должны, например, попасть курица и рыба. В один день следует поставить легкий овощной салат на ужин и сытный говяжий стейк на обед и т.

Нельзя пропускать завтрак, даже если нет чувства голода. Ужин должен содержать преимущественно белки. Например, нежирный творог, запеченное мясо курицы или рыба на пару. Полдники, вторые завтраки — правильные и сбалансированные перекусы между основными приемами еды.

Но они не должны превращаться в полноценную трапезу. Заготовьте на перекус свежие фрукты можно один банан, г винограда, одно большое яблоко , свежие или отварные овощи капуста, томат, морковь, редис и пр. При подсчете калорий отнимайте сжигаемые во время физической активности. К примеру, если вы собрались весь день пешком перемещаться по городу или запланировали велокросс на дальнее расстояние, увеличьте на этот день рацион питания.

Запланируйте нужный объем углеводов и белков, а перед выходом из дома хорошо позавтракайте. Полезен для худеющих зеленый чай он ускоряет метаболизм, восполняет потребность организма в антиоксидантах и прекрасно заглушает аппетит.

Кофе пить можно, но калорийные его вариации латте или капучино употребляйте только до обеда. Ошибки худеющих Срывы на сладкое и мучное их не стоит исключать совсем, но дозируйте приемы, чтобы не нарушить норму дневного потребления калорий. Жареное и копченое. Такая термическая обработка пищи возможна, если жарить без масла, на открытом огне, а коптить не более 20 минут натуральным способом не искусственным дымом.

Тяжелый ужин с большими порциями. Мясо или рыбу отварите или потушите, обязательно добавьте свежий овощ например, г припущенной говядины с одним свежим огурцом. Частое употребление алкоголя.

Следует избегать, так как он довольно калориен и может спровоцировать сильное чувство голода. Во время еды воду пить нельзя. Равно как и чай или сок. Заварите стаканчик чая лишь за час до еды и спустя полчаса после. Аккуратнее с солью, приправами и соусами. Все это сильно стимулирует аппетит и может привести к нарушению режима и перееданию. Приемы пищи не стоит пропускать.

Пусть у вас с собой всегда будет упаковка орешков, вода с лимоном или горсть изюма. Так вы усмирите аппетит и избежите переедания во время отложенного приема пищи. Примерное меню на неделю Первый день Утренний прием пищи: рис г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко, черный кофе. Перекус: подсушенный серый хлеб, вареное яйцо, томат.

Дневной прием пищи: скумбрия на пару г, салат из пекинской капусты с горошком и подсолнечным маслом грамм. Вечерний прием пищи: отварные овощи г, запеченный кусок говядины г Второй день Утренний прием пищи: бутерброд из кусочка цельнозернового хлеба, сливочный творог и пластик огурца, виноград г, чай или кофе с медом.

Перекус: творог 50 г с чайной ложкой меда. Дневной прием пищи: бульон мясной г, свежий салат из пекинской капусты с огурцом и томатом, заправленным соком лимонным. Второй перекус: красное яблоко и одно киви, чай зеленый или травяной.

Вечерний прием пищи: постная говядина г, два свежих огурца. Перекус: орешки кедровые или грецкие 60 г, зеленое яблоко, чай, кружок лимона. Дневной прием пищи: бурый рис г, столько же припущенных овощей. Второй перекус: запеканка из творога, манки, банана г, чай травяной. Вечерний прием пищи: морепродукты очищенные г, два огурца и один томат. Четвертый день Утренний прием пищи: овсянка на молоке г, свежая малина, ежевика, голубика или клубника — г.

Перекус: нежирный несладкий йогурт г, чайная ложка меда и свежесваренный черный кофе. Дневной прием пищи: запеченная нежирная рыба г, квашеная капуста г. Второй перекус: салат из помидоров, огурцов, приправленный нежирной сметаной г. Вечерний прием пищи: запеченная курица г без кожуры, посыпанная 30 г пармезана, плюс два огурца. Пятый день Утренний прием пищи: пюре картофельное на воде г с добавлением 30 г масла сливочного, одно яйцо вареное, один огурец.

Перекус: зеленый чай и два киви. Дневной прием пищи: грибной суп с перловкой г, подсушенный ломтик хлеба или сухарики и 10 г сыра. Второй перекус: домашняя запеканка из творога, изюма и йогурта г. Вечерний прием пищи: запеченный хек г и морская капуста г. Шестой день Утренний прием пищи: взбитый омлет из двух яиц и мл молока, свежесваренный черный кофе.

Перекус: грейпфрут или помело. Дневной прием пищи: печеный картофель г с шампиньонами г, куриное мясо запеченное 70 г. Второй перекус: кефир или нежирный питьевой йогурт мл, одно зеленой яблоко. Вечерний прием пищи: нежирный творог г без добавления сахара, два запеченных в духовке яблока.

Седьмой день Утренний прием пищи: пшенная каша на воде г со сливочным маслом 30 г, стакан черного чая без сахара.

  Онлайн питание для похудения

Второй утренний прием пищи: киви и банан. Второй перекус: отварные креветки г, морковный или томатный сок мл. Вечерний прием пищи: рыбная котлета на пару г, белый рис отварной г, один томат. Мотивация Самостоятельное составление индивидуального плана питания. Для кого-то это будет открытием, но вы можете осознанно, самостоятельно регулировать свой вес, снижать или увеличивать его по желанию и все, что для этого нужно — грамотно составленный план питания и сила воли, чтобы его придерживаться.

Нет никаких уловок, чудо-средств или магии, только суровые законы природы. Это будет нелегко, потребуется немало времени и усилий. Но, следуя простым рекомендациям, вы добьётесь своего. Эта страница создана специально для того, чтобы каждый смог самостоятельно составить собственный план питания, идеально подходящий именно ему.

На самом деле, это вовсе не так долго и сложно, как может показаться сначала. Просто следуйте инструкциям на этой странице — и у вас все получится! Что нужно делать: определите потребности своего организма в калориях и нутриентах; выберите цель: худеть или набирать массу; составьте собственный индивидуальный план питания прямо здесь и сейчас.

Подробный обзор литературы о том, стоит ли считать калории: Имеет ли смысл считать калории? Критически и беспристрастно отвечаем на вопрос: имеет ли смысл ориентироваться на подсчет калорий, и насколько этот метод может быть эффективен. Пространные разглагольствования о том, зачем все это нужно и почему вы никогда подобного не видели читать необязательно.

Если вы уделите время этой странице, внимательно ознакомитесь с ее содержимым и проявите некоторое терпение, в конечном итоге в ваших руках окажется уникальный план питания, созданный вами и для вас. Он гарантированно будет удовлетворять именно вашим индивидуальным потребностям.

С ним вы гарантированно добьетесь свой цели — снизите или увеличите массу тела. Вот эти ребята. Я серьезно. Похудеть бесплатно, без смс и регистрации, да. Самым главным, самым важным и самым первым шагом на пути к пресловутому телу своей мечты является понимание одной простой вещи. Вам необходимо понять и принять элементарный, но очень важный принцип. Если вы еще не слышали — слушайте, сейчас он прозвучит: единственный способ увеличить или уменьшить массу тела — изменить количество энергии калорий , которую вы получаете с пищей.

Других способов нет и никогда не было. Так устроен мир и это один из законов, по которому мир устроен — закон сохранения энергии. В двух словах, почему это работает: потому что. Итак, мы, скрепя сердце, признаём могущество и абсолютную власть законов Природы над нами и понимаем: чтобы похудеть — надо употреблять калорий меньше, чем мы тратим.

Чтобы набрать вес — наоборот. Если вы будете придерживаться этого принципа — вы обречены на успех. Главным образом, по двум причинам: создатели этих сайтов не знают, сколько калорий в день нужно потреблять именно вам для достижения ваших целей; вы не знаете, сколько калорий в день нужно потреблять именно вам для достижения ваших целей.

Обычно это происходит так. Вы заходите на очередной фитнес-портал и сохраняете оттуда очередной план питания на, допустим, ккал, который, якобы, поможет вам похудеть. К сожалению, вероятность этого крайне мала. Как вы считаете, сколько калорий вам нужно потреблять в сутки для достижения цели? Подумайте минуту, не торопитесь, сформулируйте ответ. Появилась цифра в голове?

Так вот, это неправильная цифра. Даже близко не стоит с реальной. Вы понятия не имеете, сколько вам нужно калорий в день.

Самостоятельное составление индивидуального плана питания.

Между тем, эта цифра для вас критически важна. Именно отталкиваясь от нее можно реально влиять на вес. Хорошая новость состоит в том, что вы узнаете эту цифру на третьей минуте использования калькулятора, что расположен ниже.

Именно столько вам нужно, чтобы, допустим, похудеть. В чем они выражаются в реальной жизни? Сколько и чего можно съесть, чтобы уложиться в эту цифру? Придется ли есть одну цветную капусту с морковными котлетами или же можно по-человечески отобедать борщом?

Для ответа на эти вопросы я сделал таблицу.

  Онлайн питание для похудения

Она разбита на приемы пищи, в которые можно добавлять продукты. Таблица будет считать суммарное количество нутриентов и калорий и сравнивать с вашими целевыми цифрами. Вы также можете воспользоваться готовыми рационами с калоражем, приближенным к вашей целевой цифре и поиграть с ними. Так или иначе, в итоге у вас получится ваш собственный план питания, удовлетворяющий потребностям в нутриентах и калориях именно вашего организма.

Для чего эта страница НЕ создана и что она НЕ может: она не является ежедневным счетчиком калорий, для этого есть отличные приложения типа myfitnesspal , fatsecret и десяток других подобных; она намеренно не содержит готовых блюд, потому что одну и ту же киевскую котлету можно пожарить так, что разброс в калориях на порцию будет исчисляться сотнями.

Теперь вы знаете достаточно для того, чтобы добиться своей цели. Шаг 1 из 3.