Низкокалорийные салаты для похудения

Скачать рецепт в PDF 1. Это невероятно полезное блюдо прекрасное средство почистить кишечник, прекрасно подходит для разгрузочных дней, поможет молодым мамочкам прийти в форму после родов.

Вы удивитесь, насколько быстро почувствуются изменения в организме. Если вы хотите сбросить больше 5 килограмм, замените салатом для похудения ужин в течение 2 недель. Ингредиенты: по граммов — капуста, морковка, яблоко, свекла, морская капуста. Чернослив 50 грамм , лимонный сок 5 грамм , растительное масло для заправки 15 грамм. Натираем вымытые и очищенные сырые овощи на крупной терке.

Перемешиваем полученное, и разминаем для получения сока. Натираем яблоки, добавляем в содержимое, затем выдавливаем лимонный сок и заправляем растительным маслом. Чернослив предварительно размочить и нарезать на мелкие полоски — добавить в салат. Используйте его для разгрузочного дня и попрощайтесь с парой килограмм лишнего веса.

Овощи перемешать и помять руками, чтобы выделился сок. В готовый салат, заправленный подсолнечным маслом и лимонным соком, добавить мелко нарезанный чернослив. Нарезаем соломкой три морковки, свеклу и лук, добавляем мелкие кубики твердого яблока и несколько сухофруктов курага, чернослив.

Добавить ягоды клюквы или зерна граната. Заправка нежирный майонез. После приготовления салата оставьте его в холодильнике на 2часа.

Ингредиенты: огурец 2 шт , заменитель сахара равный 15 граммам сахара , укроп 1 пучок , соль. У свежего огурца очистить кожицу, нарезать тонкими кружочками, переложить в дуршлаг и хорошо посолить. Накрыть крышечкой или тарелкой и положить сверху груз. Через полчаса, когда весь лишний сок вытечет, огурцы снова промыть холодной водой и переложить на тарелку.

В отдельной кастрюле растворить в 2 ложках вода заменитель сахара и уксус, довести до кипения, охладить и растереть в этой смеси укроп. Выложить сверху на огурцы заправленную зелень и оставить в холодильнике. Салат для похудения из овощей Этот овощной салат интересен своей заправкой — он поливается бульоном, таким образом, блюдо получается хорошо сбалансированным по составу, но малокалорийным.

Он насыщает гораздо лучше, чем другие виды, есть его можно в горячем и холодном виде. Ингредиенты: сладкий перец разного цвета 2 шт , помидоры 3 шт , лук порей 2 шт , перья зеленого лука, петрушка, овощной бульон, соль. Перец нарезаем длинными полосками, небольшие помидорчики просто разрезаем пополам.

Нарезаем мелко лук и складываем все в жаростойкую посуду. Посыпаем овощи луком и заливаем бульоном. В духовке при температуре градусах на 30 минут оставляем в духовке. Готовое блюдо посыпаем петрушкой. Готовить этот салат можно круглый год тепличные овощи так же подойдут, вместе с большим количеством зелени. Ингредиенты: листовой салат пучок , огурец свежий 2 шт , редиска, укроп, лук зеленый, петрушка.

Нарезаем зелень, листья салата и огурцы с редиской. Солим по вкусу, заправляем майонезом. Можете съесть салат весь сразу. Салат для похудения из сельдерея Богатый витамином С сельдерей снижает уровень холестерола и давления, остальные овощи также имеют много полезных свойств для укрепления здоровья.

Ингредиенты: сельдерей 4 стебля , капуста пол килограмма , огурец 3 штуки , лук 2 головки , растительное масло, сок половины лимона, петрушка или укроп. Капусту и сельдерей шинкуем, нарезаем огурец тонкими полосками, лук мелко режем, все смешиваем в большой миске и мнем руками.

Заправляем соком лимона и оливковым или подсолнечным маслом. Перемешать, дать немного постоять.

  Низкокалорийные салаты для похудения

Украсить мелко нарезанной зеленью. Но это вкусный салатик обязательно понравится вам. Его кисло-сладкий вкус и богатый состав хорошо насыщает, подавляет аппетит и в результате способствует избавлению от лишнего веса. Ингредиенты: сельдерей граммов , яблоки грамм , морковка 1 шт. Натереть яблоки и морковку, отваренный сельдерей на мелкой терке.

Перемешать, добавить измельченные орехи, немного сахара, посолить. Перемешать хорошо, заправить сметаной и разложить в порционные блюда. Украсить кусочками апельсина. Помогут они и похудеть, так как калорийность их достаточно низкая. Ингредиенты: свежие грибы грамм , растительное масло 10 грамм.

Лимонный сок черный перец. Хорошо очистить грибы, отварить в подсоленной воде. Отбрасываем на дуршлаг и нарезаем мелкими кусочками.

Перчим, поливаем растительным маслом и лимонным соком. В салатнице посыпаем зеленью петрушка, укроп, перья зеленого лука. Смотрите также:. Фотогалерея: Популярные салаты для похудения: рецепты Как появился салат?

Изначально салат имел совсем не привычный для нас вид и вкус. Впервые это блюдо начали готовить в Древнем Риме, но туда входило растение эндивий напоминает цикорий , петрушка и лук. Заправляли эту вкусность солью и медом с уксусом. Популярность к салату пришла гораздо позже, когда человечество познакомилось с селекционной работой и французским садоводам удалось вывести привычный нам сочный листовой салат.

Тогда его подавали в качестве гарнира к мясу. Интересно узнать! Привычный современным гурманам салат с различными ингредиентами появился лишь в девятнадцатом веке, когда к растительным компонентам начали добавлять мясо, яйца или морепродукты. Сейчас же салаты могут послужить не только украшением праздничного стола, но и вносят разнообразие в повседневный рацион и способствуют похудению.

Для приготовления возьмите: Белокочанная капуста, морская капуста, яблоко, морковь и свекла — по г Чернослив — 50 г Несколько ложек растительного масла для жарки Готовится этот легкий салатик так: Все овощи нужно тщательно вымыть, очистить от кожуры и натереть на крупной терке. Перемешайте и разомните компоненты так, а потом добавьте лимонный сок и тонко нарезанный чернослив.

Солить не нужно, так как вкус и без этого будет довольно насыщенным. На заметку: кроме чернослива можно использовать и курагу, а к овощам добавить лук.

  Низкокалорийные салаты для похудения

Чтобы придать лакомству более пикантный вкус, высыпьте в овощную смесь несколько зерен граната или ягодок клюквы. Низкокалорийный салат для похудения Его секрет состоит в том, что в качестве заправки используется бульон. Таким образом, блюдо получается питательным, но без лишних калорий. Состав: Сладкий перец лучше разных цветов — 2 шт. Помидор — 3 шт. Смешайте компоненты и заправьте оливой.

  Низкокалорийные салаты для похудения

Сверху посыпьте блюдо тертым сыром. Любителям острого вкуса можно порекомендовать бальзамик. Достаточно нескольких капель, чтобы блюдо приобрело специфическую остроту.

Как появился салат?

Легкие салаты, получившие статус диетических, готовят из низкокалорийных продуктов. Такие салатики не только вкусные, но и очень быстрые в приготовлении и полезные блюда. Благодаря низкой калорийности они способствуют похудению, помогают сохранить фигуру стройной. Рекомендации по выбору и приготовлению продуктов Диетологами разработаны различные салаты для похудения.

  Низкокалорийные салаты для похудения

Среди этого разнообразия вы легко подберете блюда по своему вкусу. Кроме того, можно использовать не только готовые рецепты диетических салатов для похудения, но и создавать свои. Конечно, если знать основные принципы приготовления таких блюд.

Смотрите также:

Диетические салаты содержат множество витаминов, микроэлементов. Они насыщают организм полезными жирами, клетчаткой. Благодаря такому составу блюда не только обеспечивают похудение, но и способствуют оздоровлению. Каких принципов необходимо придерживаться, чтобы приготовить настоящий диетический салат в домашних условиях?

Врачи-диетологи дают шесть рекомендаций. Правильные овощи. Это зеленый горошек, капуста, томаты, баклажаны. Не рекомендуется включать в салаты картофель, рис, кукурузу. Легкие заправки. Диетические салаты готовят без майонеза.

Популярные диетические салаты: рецепты

Он слишком жирный, значительно повышает калорийность блюда. Лучше всего заправлять блюда легкими соусами собственного изготовления, растительными маслами: оливковым, подсолнечным, соевым. Рыба или мясо. В диетические салаты можно добавлять или рыбу, или вареное мясо. Но сочетать эти продукты в одном блюде не следует, иначе салат сразу перестанет быть легким и, тем более, низкокалорийным.

При этом выбирайте нежирные сорта мясных или рыбных изделий. Наиболее подходящими продуктами считаются красная рыба и куриная грудка но обязательно без шкуры. Соблюдайте еще одну рекомендацию. Полезный сыр. Рецепт легкого диетического салата может включать такой ингредиент, как сыр. Продукт, содержащий молочный белок и кальций, весьма полезен для организма. Фруктовые салаты.

Не следует злоупотреблять этими блюдами. Фрукты отличаются высоким содержанием углеводов. Диетологи считают, что в сутки можно съесть г фруктового салата. Блюда готовьте из мандаринов, грейпфрутов, ананасов, земляники, слив, кислых яблок.

А от употребления сладких бананов, винограда, фиников, изюма лучше отказаться. Сырые салаты. Предпочтительны те рецепты диетических овощных салатов, в которых не требуется термическая обработка.

  Низкокалорийные салаты для похудения

Овощи, фрукты в сыром виде сохраняют больше полезных веществ. А в процессе механического воздействия, даже в щадящем режиме, часть витаминов и минералов теряется. При составлении диетического меню, ориентируйтесь на список полезных и запрещенных продуктов, представленный в таблице.

Таблица — Низкоуглеводные и высокоуглеводные продукты Полезно.