Наелась сладкого на диете что делать

Допустим, вы позволили себе такую роскошь, а мы предлагаем вам 5 способов сжечь эти калории быстро, чтобы они не отложились в лишних сантиметрах. Сложно во время праздниковда и просто вечером удержаться и несъесть что-то сладкое? Допустим, выпозволили себе такую роскошь, а мыпредлагаем вам 5 способов сжечь этикалории быстро, чтобы они не отложилисьв лишних сантиметрах.

О том, что лучше делатьв такой ситуации, рассказывает ЛайлаТабатабаи, доктор медицинских наук изХьюстона, порталу Health. Сделать некоторыеупражнения Да, возможно, вы скушалислишком много, и чтобы сжечь все калории,нужно пробежать порядка 5 километров. Но даже если вы к этому не готовы, лучшенемного кардионагрузки, чем совсемничего. Рекомендуется быстрая ходьба хотя бы15 минут в день.

Можно подняться в офисне на лифте, а по лестнице. Боритесь с желанием сидеть пассивно в кресле весь день. Стоя можно сжечь куда больше калорий, чем сидя. Вырезать углеводы изследующего приема пищи Если ваш сладкий приступпроизошел до обеда или ужина, можно неесть много.

Если человек съел сладкое,то уже не нуждается в дополнительнойпорции картофеля, например. Эта стратегия не толькопоможет держать ваши общие ежедневныекалории в узде, но также может помочьсохранить ваш уровень сахара в кровистабильным. Выпейте стакан илидва воды У вас может возникнутьжажда кофе.

Но куда лучше выпить обычнойводы. А если вам действительно нуженкофеин, лучше выбрать чашку чая безсахара. Перекус с высокимсодержанием белка Независимо от того,сколько калорий вы получили в перекус,скорее всего, вы будете чувствоватьсебя снова голодным через два часа. Ивот перекусить лучше белковой пищей. Не считайте деньпропавшим из-за минутной слабости Конечно, легко подумать,что если уж вы нарушили диету, то сегодняможно ее больше не соблюдать.

Однакоэто заблуждение, которое толькорасхолаживает. Можно и нужно обращатьвнимание на свои пищевые интересы. Иесли человек поел сладкого, поддалсяэмоциям и настроению, а может, влияниюкомпании, стоит взять себя в руки. Это интересно:. Срываются все, абсолютно. И это нормально, потому что не железные.

Но кто-то срывается с концами, а кто-то лишь отступает на полшага назад, чтобы потом сделать два шага вперед. Расскажу, как шагать после срыва правильно. Поздравляю — ты сорвался! С тренировками такое тоже случается. То ходишь как штык по 4—5 раз в неделю в тренажерный зал и на стадион, а потом силком себя затащить туда не можешь.

Хоть ногами бей и волоком тяни. Конечно, в данном случае срыв происходит не столь резко, как в питании, но штука не менее опасная. У меня такое случалось один раз за те 20 лет , что я тренируюсь с отягощениями. Один раз, который превратился в восемь месяцев перерыва. То есть срыв — это внезапная обжираловка на диете и неожиданный перерыв в тренировках, которые могут опасно затянуться.

Почему происходит срыв и как его избежать Причин много: усталость центральной нервной системы ЦНС , базовые инстинкты, физиология и даже психология. Более того, факторы срыва обычно между собой переплетаются. Если закапываться совсем уж глубоко, то дойдем до гормонов, биохимии и базовой системы поощрений.

Большинство читателей такие подробности вгонят в сон, так что ограничусь простым, хоть и утрированным примером не делайте так, как там написано, не устраивайте дурных марафонов с несбалансированными и голодными монодиетами. Человек решил сесть на диету и, как это часто происходит, по максимуму закрутил все гайки. Ничего не ест, кроме гречки, травы и твердой веры в свои силы.

И это после тотального пищевого разврата в форме бесконтрольного поглощения сладостей, соленостей, пиваса, гамбургеров, мороженки и прочих вкусных, но неполезных штук. С одной стороны, нехорошее творится с организмом, потому что столь резкая смена рациона и снижение калорийности — это большой стресс для него. С другой стороны, организму плевать на то, что хозяин хочет похудеть, его волнует только выживание и наличие энергетического запаса на случай повторения стрессовой ситуации.

В первую очередь он накачивает тело гормонами, заставляющими увеличить поисковую активность, чтобы себя прокормить. Думаю, похудальцы помнят это ощущение эйфории и бодряка в первые несколько дней, а то и неделю после старта жестокой диеты. Человек думает, мол, какой он сильный, все делает правильно, диета работает — жизнь прекрасна. А по факту это лишь базовый защитный механизм, работа на инстинктах.

Что-то сродни мощному выбросу адреналина в критической ситуации, чтобы человек мог либо быстро удрать от опасности, либо уверенно навалять врагу. А что происходит после периода гиперактивности в критической ситуации?

Тратьте калории

Период сильного упадка сил. То же самое творится во время бездумных манипуляций с рационом питания, только временные промежутки отличаются. В первом случае речь о минутах или даже секундах. Во втором — о днях или о неделе-полутора. То есть организм включает механизмы экономии энергии, снижая мозговую и двигательную активность.

Как предотвратить срыв и найти альтернативный путь

Чувствуешь себя сонным, вялым и при этом борешься с постоянным чувством голода и желанием сожрать все, что не приколочено. Причем желательно, чтобы пища была покалорийнее, пожирнее, да послаже — это тоже инстинкты. Таким образом, вначале нервная система была взвинчена заставляющими увеличивать активность гормонами, что сильно бьет по ее ресурсам.

А потом она истощается голодом. Как и у мышц, ресурс нервной системы не бесконечен. Когда он заканчивается, происходит срыв. У кого-то раньше, у кого-то позже, но он происходит. На базовом уровне все это тоже регулируется гормонами, в том числе и серотонином так называемым гормоном счастья , с чем связано не просто желание наесться, а скушать именно вредную сладкую вкусняшку.

На большую порцию сахара выброс серотонина больше, чем на постную гречку или вареную куриную грудку. Как решить проблему? В плане логики — это просто, а вот реализовать решение в реальности сложнее, но нет ничего невозможного. Судите сами, если без серотонина и прочих гормонов счастья никак, нужно лишь найти другой путь для их получения.

Ведь выделяются они не только в ответ на поступление тех или иных пищевых веществ. Тебя похвалили друзья и знакомые — вот и выброс небольшой порции серотонина. Закончил сложное дело — еще один выброс гормонов счастья. Увидел в зеркале результат 4-месячного труда в виде кубиков пресса и могучих бицепсов — еще немножко серотонина в копилку.

Опубликовал этот результат в Instagram , получил восторженных комментариев, и организм снова среагировал порцией хороших гормонов. Сел за руль дорогого авто или вошел в собственную хорошо обставленную новую квартиру, ради которых работал в последние месяцы или несколько лет — получи поощрение от организма в форме пачки гормонов счастья.

Конечно, съесть вкусняшку легче, чем изо дня в день соблюдать режим тренировок и питания в течение месяцев или же пахать над собственным бизнесом а то и работать в обоих направлениях сразу , но итоговый результат ведь совсем разный, он отличается на порядки. Получить чуть-чуть здесь и сейчас или же много, но спустя какое-то время.

Да, сил придется потратить больше, но помимо мощной порции гормонов счастья и большого их количества ведь получаешь и другие плюсы. Красивое, крепкое и здоровое тело, финансовую независимость, признание и благодарность других людей, если делаешь что-то для них полезное.

Плюс в процессе достижения большой цели меняются привычки и то, что раньше было сложно и напрягало, становится образом жизни, от этого тоже начинаешь получать удовольствие. От сбалансированного питания и ощущения мира в животе, от тренировок и чувства силы, мышечного тонуса, от хорошо выполненной работы, от порядка в доме и в семье.

Любые привычки формируются или исчезают в среднем за три недели — хорошие и плохие. Планомерно двигаясь к большой цели, есть шанс сформировать пул именно хороших привычек избавившись от вредных. То есть решение следующее — ставьте большие, но реальные цели и фокусируйтесь на них, а не на сиюминутном удовольствии.

Тяжело, хочется быстрого удовольствия здесь и сейчас — вот в этот самый момент подумайте о том, чего добьетесь в итоге, если не сорветесь.

Оцени ущерб

Именно поэтому важно ставить четкие цели, чтобы была возможность представить реальный результат, что поможет не сбиваться с пути и не отвлекаться на мелочи. А если и сбился, то большая цель и ее четкое представление поможет вернуться в колею. Самое главное — нельзя переоценивать краткосрочные усилия похудеть на 20 кг за месяц и нельзя недооценивать долгосрочные привести себя более-менее в форму за 4—6 месяцев.

Когда делаешь понемногу, но каждый день в течение длительного времени — итоговый результат будет впечатляющим. Вот, чего я не спеша добился в году, когда работал над достижением цели изо дня в день. Одним из вдохновителей для меня тогда стал Денис Борисов, чье творчество я рекомендую к изучению желающим пополнить копилку знаний о важном и полезном для саморазвития сайт , YouTube , Instagram.

С тех пор выработал ряд полезных привычек, продолжил развиваться в выбранном направлении, после чего поставил цель достичь пиковой для себя формы и действительно глубоко разобраться в вопросе, надоели эксперименты и поиск жемчуга в информационном навозе.

На это потребовалось 4,5 месяца планомерной работы первое фото слева — конец марта , вес — ,5 кг; справа и пара фоток ниже — конец августа , вес — 96,5 кг : На этот раз вдохновлялся работами и непосредственной помощью Ярослава Брина Instagram , YouTube , сайт — тоже крайне рекомендую к изучению.

Не забывайте и о моей собственной колонке на тему ЗОЖ и спорта. К чему это? Все просто, если речь о саморазвитии в любой области — никто не даст вам готового рецепта, но можно найти немало полезной информации, которая адаптируется под свои собственные реалии. Читаешь, адаптируешь, берешь и делаешь. Понемногу, но каждый день и на протяжении длительного периода времени. Тем не менее, как я и писал в начале — срывы бывают у всех и важно минимизировать последствия.

Что делать, если сорвался, плюс личный опыт Моя последняя физическая подготовка, занявшая около пяти месяцев, не прошла без сучка и задоринки. Скорее наоборот. Многое из изучаемой информации пришлось адаптировать под себя, переделывать, пробовать и постоянно выпадать из собственной зоны комфорта.

Кому интересны детали, то о них я рассказал в следующих статьях:. Показать еще К чему это приводит? В результате возобновления потребления жирных и мучных продуктов, в том числе сладостей, лишний вес, от которого до момента срыва удалось избавиться, приложив столь тяжелый труд, набирается с удвоенной скоростью. Зачастую, у человека могут опуститься руки, он снова входит в свой прежний режим, точнее , перестает его соблюдать и не контролирует свой рацион, а также перестает делать какие-либо попытки вновь приступить к диете.

Что за этим следует? Как правило, люди отчаиваются, отбрасывает от себя мысли о том, чтобы похудеть и сесть на диету. Достичь ощутимых результатов в снижении веса кажется чем-то абсолютно нереальным и невозможным. Также при этом наступает защитная реакция — люди с лишним весом принимаются находить для себя оправдания, смиряются с тем, что у них нет силы воли, что у них широкая кость или плохой метаболизм, и, чтобы не мучиться угрызениями совести, с облегчением становятся на сторону тех, кто активно призывает принимать себя такими, какими есть и не стремиться к совершенству.

На самом деле, всем, мечтающим похудеть, важно понять: никакой трагедии в срыве диеты нет. Это довольно распространенное явление, и срывается порой даже очень волевой и целеустремленный человек.

  Наелась сладкого на диете что делать

Важно понять, что срыв диеты — всего лишь отрицательный результат очередной попытки, но ведь попыток может быть множество! В следующий раз будет легче, ведь худеющий уже будет знать это чувство раскаяния из-за запрещенного куска тортика и, вполне вероятно, сможет устоять перед соблазном, чтобы не испортить финальный результат диеты.

Чтобы впредь удержаться от срыва диеты, важно понять, что к этому может привести. Причины срыва диеты Слабая мотивация Если вы решили снизить свой вес, то изначально следует понимать, что помимо соблюдения определенной краткосрочной диеты для снижения веса, нужно будет полностью изменить свои пищевые привычки, чтобы после завершения курса диеты вес не вернулся и не увеличился.

Другими словами, следует настроиться на то, что в плане питания у вас начинается абсолютно новая жизнь. Эпоха, в которой у вас будет красивая фигура и хорошее здоровье. И этот новый этап следует воспринимать не как изнурительную борьбу с лишними килограммами, а как полный побед и свершений путь к своей новой внешности с красивой фигурой и большими возможностями.

Из-за неправильной мотивации большинство худеющих и переживают срыв диеты. Мотивация похудения у каждого — своя. Главное — обдумать ее, осознать важность для себя — почему вам так необходимо похудеть? И в которые мы уже не влезаем.

Без паники!

Но они лежат и ждут своего часа, ведь втайне мы надеемся однажды взяться за себя и похудеть, чтобы снова в них поместиться. Тогда просто нужно повесить желанные джинсы на видное место, а фотографию себя в этих джинсах — к примеру, на дверцу холодильника. В данном случае мотивация — вернуть былую стройность ради того, чтобы нравиться себе самой и, конечно же, окружающим, в особенности — представителям сильного пола.

Улучшить здоровье.

С юных лет нам повторяют, что из-за избыточного веса может пострадать здоровье в целом. Идет большая нагрузка на суставы и на множество внутренних органов. Но когда проблемы нет, никто о ней беспокоиться, конечно же не будет. А вот те, кто уже столкнулся с проблемами с самочувствием по причине лишнего веса, получают очень действенную мотивацию похудеть.

Покорить мужчину. Это — самая распространенная и эффективная мотивация для худеющих женщин. Можно повесить на холодильник фото объекта своей симпатии, и стимул всегда будет напоминать о себе при желании в очередной раз перекусить. Снова понравиться мужу. После одной или нескольких беременностей тело женщины меняется.

Часто появляется животик, которого не было раньше, да и лишний вес после родов может не уйти. Кормящие мамы должны хорошо есть, чтобы было молоко, а после окончания грудного вскармливания все равно остается привычка есть больше, чем нужно. Вновь наслаждаться заинтересованным взглядом мужа и его вниманием — отличная мотивация для замужних женщин, чтобы похудеть.

Есть и много других стимулов соблюдения диеты, важно отыскать свой, и тогда риск срывов диеты будет минимальным.

  Наелась сладкого на диете что делать

Нереальная цель Чаще всего те, кто решили похудеть, ставят перед собой цель, которая не отвечает действительности. Например, за месяц сбросить 30 кг. Или похудеть за неделю на 10 кг. Если учесть все факторы, то становится ясно, что даже при самой строжайшей диете добиться таких результатов физически невозможно. Само собой, начав соблюдать диету с такой целью и через время заметив, что результаты не совпадают с ожиданиями, человек может начинать разочаровываться, после чего может случиться срыв.

Для того, чтобы избежать подобных обстоятельств, следует ставить разумные достижимые цели — например, похудеть за месяц на 2 или 3 кг. Такая цель вполне достижима, результат худеющего порадует и даст ему стимул продолжать достигать следующих целей. По большому счету, все мы знаем, что можно есть, чтобы оставаться стройными и здоровыми, а чего нельзя или нежелательно, поскольку иначе растолстеем.

И все же продолжаем баловать себя пиццей, чипсами, булочками и тортиками, совсем не думая о любви к своему телу. Но ведь когда у женщины появляется ребенок, она не дает ему вредной еды долгое время, поскольку боится навредить, а вот своему организму навредить почему-то не боится, поедая пустые калории.

Но если вспомнить о том, что тело — одно и другого не будет, и что оно реагирует на каждый съеденный кусочек своим внешним видом, сразу становится ясно, правильно ли вы питаетесь. Неправильная диета Одной из самых распространенных причин срыва диеты является ее неверный подбор.

Приступая к выбору диеты, необходимо сначала определиться с целью, которой она поможет достигнуть. Также следует заранее продумать выход из диеты и правильное питание после нее.

Необходимо понимать, что быстрые диеты подходят для того чтобы сбросить пару килограммов, например, к какому-то празднику. Но если речь идет о 10 лишних килограммах и больше, то здесь нельзя рассчитывать на быстрый результат и выбирать жесткие кратковременные диеты. Важно понять, что накопленный месяцами и даже годами лишний вес не может исчезнуть за короткий срок.

Что нужно делать?

Он будет уходить, но постепенно. Лучше всего первоначально запастись терпением как минимум на месяц, и лишь спустя 30 дней диеты и правильного питания смотреть на результаты. Если сразу выбрать правильную диету и понять, что быстрых результатов ждать не стоит, тогда можно избежать и срывов. Как не допустить срыв диеты Рано или поздно почти каждый худеющий может столкнуться с желанием забросить диету и опустошить холодильник.

При остром желании съесть что-нибудь сладкое или, например, кусочек пиццы, тут же появляются десятки причин, почему можно позволить себе это сделать. Могу себе позволить! Нельзя ни в коем случае поддаваться на провокацию.

Следует всегда помнить, что все потраченные усилия ведут к результатам и они стоят того, чтобы сдержаться ради достижения своей цели. Всегда нужно сразу же вспоминать о стимуле, о том, зачем вам нужно похудеть, почему вы так этого хотите, визуализировать свое похудение.

  Наелась сладкого на диете что делать

Еще как вариант — повесить на холодильник зеркало или же свое фото в самом неудачном ракурсе, демонстрирующее избыточный вес. Не стоит идти в магазин на пустой желудок. Обязательно, если купите лишнего, потом оно окажется у вас в желудке. Заранее составляйте список нужных продуктов и берите с собой деньги только на их покупку. Это сможет вас уберечь не только от того, чтобы потратить гораздо больше денег, чем вы планировали, но и воздержаться от покупки незапланированных продуктов.

Не покупайте продукты, которые могут быстро испортится, иначе будете спешить их поскорее съесть, невзирая на лишние калории. Ешьте часто и небольшими порциями. Чем больше будет приемов пищи, тем проще будет переждать перерывы между ними и не сорваться. Также помните о чистой питьевой воде — ее можно пить в неограниченном количестве, и она поможет утолить голод между приемами пищи.

Если просто до невозможности хочется съесть что-нибудь запрещенное, а обычно хочется этого на ночь глядя, пообещайте себе, что позволите это пирожное или кусочек пиццы себе утром следующего дня. Если на следующие утро желание не пройдет, то все же позвольте себе один раз съесть небольшую порцию высококалорийная еды, а дальше снова соблюдайте диету.

Чаще всего бывает так, что человек сорвался с диеты из-за праздничного застолья или похода в ресторан с друзьями. Соблюдать диету и в то же время продолжать активно общаться с людьми вполне возможно. Во-первых, не следует идти в гости или в ресторан голодным — нужно поесть диетической еды и угощаться по минимуму, помня о калорийности блюд и о своих усилиях похудеть.

Даже если на празднике вы отступили от диеты, считаете это днем передышки и со следующего утра снова соблюдайте свой низкокалорийный рацион. Что делать на следующий день после срыва диеты Если у худеющего произошел срыв с диеты и он наелся вредной калорийной пищи, ему следует просто отпустить это и постараться забыть. Как будто этого вовсе не было.

Срыв диеты не означает, что все сброшенные килограммы тут же вернутся, и что намеченных результатов достичь не получится. В жизни всякое бывает, главное не дать случайному срыву сбить себя с намеченного пути к цели. Также не следует после срыва садиться на еще более жесткую диету, голодать, очищать организм. Просто продолжайте правильно питаться, не обвиняя себя и не вспоминая о том, что сорвались.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:.