Кушать для похудения список

Фрукты и ягоды для стройности Овощи и зелень Топ продуктов, которые помогут похудеть В корзинку женщины, желающей сохранить стройность на долгие годы, непременно попадёт капуста. Неважно, белокочанная, брокколи, китайская, цветная, фиолетовая или любая другая. Все виды капусты очень полезны и содержат массу витаминов, микроэлементов, а также незаменимых аминокислот.

Капуста - это источник витаминов А, С, Е, К, РР, U, витаминов группы В; микроэлементов кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора. Клетчатка капусты способствует улучшению пищеварения и нормализует процесс всасывания питательных веществ, очищая кишечник от шлаков.

Она действует, как веник, выметая всё ненужное из желудочно-кишечного тракта. Антиоксидантные комплексы капусты повышают иммунитет. Цветная капуста, как утверждают учёные, содержит вещества, предотвращающие образование раковых клеток или замедляющие их рост.

Белокочанную квашеную капусту с ягодами клюквы, а тушёную с черносливом смело можно назвать эликсиром стройности. Почётное место занимает морская капуста бурая водоросль ламинария , богатая йодом. При гипотиреозе недостатке гормонов щитовидной железы развиваются ожирение, отёки, заторможенность мышления - тут уж не до стройности и не до красоты.

Поэтому салат из морской капусты должен занять в вашем рационе почетное место. Свёкла и морковь - хорошее подспорье в борьбе за стройность. Салаты из них необходимо заправлять подсолнечным или оливковым маслом, иначе жирорастворимые витамины этих овощей организмом не усвоятся. Топ продуктов, которые помогут похудеть Весенний корнеплод редис богат микроэлементами, в нём есть никотиновая и салициловая кислоты.

Входящие в его состав горечи стимулируют выработку желчи и нормализуют пищеварение, препятствуя застаиванию пищи. А ведь именно желчные кислоты играют ведущую роль в метаболизме жиров. Грубая клетчатка усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта. Эти растения низкокалорийны до калорий в килограмме зелени , богаты витаминами А, В, С, К, фолиевой кислотой и микроэлементами кальцием, фосфором, калием, магнием, цинком, железом, натрием, фтором.

Эфирные масла укропа и петрушки поднимут настроение и тонус, а салат из различных компонентов зелени, заправленный оливковым маслом и яблочным уксусом, прекрасно справится с весенним гиповитаминозом и станет превосходным блюдом для похудения. Мясо, рыба или птица? Фрукты и ягоды Топ продуктов, которые помогут похудеть Первенство можно отдать цитрусовым: апельсины, лимоны, мандарины, грейпфруты.

Они убирают лишний вес благодаря содержащимся в них веществам ферментной природы, которые ускоряют пищеварительные процессы и сжигают жиры. Цитрусовые богаты витаминами С, А, группы В, содержат фолиевую кислоту, кальций, калий, магний, пектин, клетчатку, поэтому хороши для поддержания сердечной деятельности и для профилактики атеросклероза.

Не обойтись при похудении и без яблок. Самый распространённый в нашей полосе и самый дешёвый по цене фрукт многие незаслуженно обходят стороной, отдавая предпочтение тропическим плодам. Но в рацион женщины, которая хочет всегда быть в форме, непременно попадут яблоки, ведь они способны нормализовать жировой обмен, расщепляя вредные жиры холестерин , тем самым увеличивая процентное содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот.

Яблочный уксус также обладает омолаживающим действием за счёт яблочной кислоты, содержащейся в нём. А еще эти фрукты богаты железом, которое не пропадает и не разлагается, сколько бы они ни хранились. Топ продуктов, которые помогут похудеть Груши смело можно добавлять к яблокам, они вкусны и сочны, богаты, как и яблоки, пектином. Однако следует помнить, что груши также обладают вяжущим действием.

Похудению способствуют ягоды - природные поливитаминные комплексы. Смородина, малина, клубника, черника, земляника, ежевика - эти ягоды освобождают наш организм от жиров, благодаря высокому содержанию витамина С. Полезны как свежие, так и замороженные ягоды. Самая большая ягода - арбуз, он выводит шлаки, промывает почки и мочеточники.

Эффект действия арбуза усиливается при употреблении его с ржаным хлебом. Японские учёные установили, что женщины, в пищевом рационе которых много водосодержащих продуктов, быстрее худеют, менее склонны к полноте и у них более тонкая талия. Ведь вода помогает похудеть естественным способом. Совсем не обязательно выпивать по стаканов воды в день, достаточно включить в свой рацион вкусные и сочные фрукты, овощи и ягоды.

Зеленый чай - выбор стройных женщин Мясо и рыба Топ продуктов, которые помогут похудеть Любая диета не может быть полноценной без белковых продуктов. Белки животного происхождения легче и полнее усваиваются организмом, чем растительные. Поэтому в продуктовую корзинку той женщины, что хочет всегда оставаться стройной, добавляются нежирная говядина, телятина, мясо кролика и птицы.

Источником животных белков являются куриные яйца, их часто включают в диеты для похудения. Яичный желток богат витамином А и микроэлементами, которые активно участвуют в расщеплении жиров. Рыба - непревзойдённый продукт для сохранения стройности. Рыба, особенно морская, пополняет наш организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые относят к незаменимым, так как ткани человека не могут их синтезировать.

Жирные кислоты играют важную роль в обмене веществ нашего организма, в частности, являются растворителями витаминов А, Д, Е, К. Витамины же, в свою очередь, входят в состав ферментов, расщепляющих жиры, белки и углеводы. Морская рыба - это источник микроэлементов, особенно йода, фосфора, кальция. Белковые продукты, употребляемые без излишеств, способствуют наращиванию мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Топ продуктов, которые помогут похудеть Кисломолочные продукты Не обойтись стройным красоткам и без молочного - точнее, без кисломолочного. Кисломолочные продукты богаты витаминами группы В, способными выводить кишечные токсины, а также содержат полезные бактерии. Заслуживают внимания продукты, обогащённые пробиотиками, которые подавляют болезнетворные микробы, усиливают иммунитет, помогают переваривать пищу, нормализуют стул.

Творог содержит легкоусваиваемый белок, кальций, фосфор, серу, поэтому надолго насыщает организм. Отличное витаминное блюдо для похудения - творог со свежей зеленью: творог слегка посолить, можно добавить немного сахара, приготовить творожную массу в блендере. Мелко нарезать зелень салат, шпинат, укроп, петрушку , творожную массу смешать с зеленью и выложить горкой на блюдо, украсить листьями зелёного салата.

Нормальный вес, иммунитет и здоровье во многом зависят от состояния кишечной микрофлоры. Поэтому ежедневно поглощаемый стакан кефира может решить сразу несколько проблем. О крупах, бобовых, приправах и специях Чай Топ продуктов, которые помогут похудеть Зелёный чай - великолепный напиток для похудения.

Наполняя организм микроэлементами, он активно сжигает жиры, а также является сильным антиоксидантом, т. Важно помнить, что зелёный чай нельзя пить сразу после еды, так как он сильно расслабляет желудок, уменьшая его перистальтику: пища застаивается и плохо переваривается. Лучше всего пить его между приёмами пищи или не менее чем через 30 минут после еды. Диета для быстрого похудения: 1-я неделя.

Пищу принимать через каждые 4 часа, чередуя 3 апельсина и 3 сваренных вкрутую яйца, например: В промежутках между едой нужно пить зелёный чай. Через каждые 4 часа чередовать приём гречневой и овсяной каши. В промежутках между едой пить зелёный чай. Через каждые 4 часа есть овощи и фрукты, в промежутках пить зелёный чай. Перейти на обычное меню, но съедать полпорции от привычной нормы.

И, конечно же, зелёный чай! Если выдержать диету, эффект будет потрясающим! Положите в тарелку обычную для вас порцию еды.

Отделите половину порции. Без малейшего сожаления верните отделённую половину порции еды обратно в емкость, где она находилась. Съешьте оставшуюся в тарелке еду медленно и с удовольствием. Регулярно придерживаясь этой диеты, вы всегда будете иметь стандарты фигуры француженок, ведь секрет их стройности и изящества заключается в маленьких порциях.

Хлебобулочные изделия Принято считать, что для похудения необходимо полностью отказаться от хлеба. Однако делать этого не стоит. Ржаной хлеб, хлеб с отрубями, диетические хлебцы и крекеры - источник пищевых волокон и витаминов группы В.

Крупы и бобовые Топ продуктов, которые помогут похудеть Из круп выбираем гречневую и овсяную. Диета изящной актрисы Ольги Сумской состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла и зелёного чая на протяжении дней. По её словам, это помогает постоянно поддерживать нужный вес. Славящаяся своей прекрасной фигурой певица Наташа Королёва для разгрузочных дней тоже выбирает гречневую кашу.

Овсяная крупа содержит много витамина Е, отвечающего за молодость и размножение. А сваренная на воде овсяная каша выполняет функцию натурального сорбента, обволакивая слизистую оболочку желудка. Бобовые горох, фасоль, соя уникальны тем, что в их составе есть фитоэстрогены - вещества, сходные по структуре с женскими половыми гормонами.

Кроме того, это источник растительного белка. Они сытны и помогают поддерживать гормональный фон женщины в нормальном состоянии. А гормоны, в свою очередь, позаботятся о красоте и стройности женской фигуры. Замечено, что у любительниц зеленого гороха и фасоли плоские животы и тонкие талии. Специи и масла Почти все необходимые для поддержания стройности и изящества продукты выбраны, чем же приправить пищу?

Конечно, специями и пряностями! Топ продуктов, которые помогут похудеть Красный и чёрный перец, лавровый лист, базилик, тимьян, розмарин, мята, имбирь, шалфей, эстрагон, кинза, корица улучшат обмен веществ в организме и придадут даже самым незатейливым блюдам изысканный вкус и аромат. Хрен и горчица усиливают кровообращение, эффективно чистят сосуды от холестерина, такими же свойствами обладает чеснок.

А вот лук, кроме всего прочего, является афродизиаком - усиливает либидо и сексуальные возможности. Неслучайно рецепт лукового супа принадлежит страстным французам, не мыслящим свою жизнь без любви. Приправленная специями и пряностями пища нуждается в хорошей заправке. Предпочтение следует отдать оливковому маслу.

Чтобы получить от употребления этого продукта максимальный эффект, нужно принимать по половине дольки за полчаса до пищи. В сутки можно съедать до 2 шт. Можно не есть целый фрукт, а выжимать из него сок, хотя бы мл.

  Кушать для похудения список

Ты планируешь похудеть к лету? Да, конечно, надо подготовиться к пляжному сезону. Может быть, но еще не знаю, буду ли что-то делать. Нет, мне это не нужно. Проголосовать Зеленый чай Этот простой и недорогой напиток позволяет улучшить обмен веществ и вывести токсины.

Автор статьи

К положительным свойствам относится и замедление процессов старения. Другие действия чая: сжигание жировых отложений за счет активных процессов теплоотделения; снижение уровня сахара в крови ; ослабление аппетита. Специалисты рекомендуют пить по чашек около ,5 литра чая в день вместо любых других напитков.

Им следует заменить соки, кофе, а тем более газированные напитки. С таким рационом многие сбрасывают до 5 кг за один месяц без дополнительных усилий. Кефир Нельзя питаться только овощами и фруктами. Организму необходимо откуда-то брать животные жиры, кальций, аминокислоты.

Необходимое количество полезных элементов без лишних калорий содержится в кефире. Чтобы похудеть, необходимо покупать продукцию с низким процентом жирности и пить ее после ужина, за 2 часа до сна. Важно поужинать не позднее 7 вечера, а в вечера выпить стакан кефира. Можно дополнить этот прием пищи половинкой яблока.

Всего один стакан кефира поможет снизить аппетит в вечернее время. Кефир легче усваивается, чем другие молочные напитки, что помогает снизить отложение жиров и улучшить пищеварение. Вода Казалось бы, как простая вода может справиться с лишними килограммами? На самом деле употреблять жидкость, причем именно воду в чистом виде, очень важно. Без нее организм начинает накапливать шлаки и токсины, из-за чего возможно появление отеков.

Реальный вес не увеличивается, но из-за отеков человек может прибавить кг и чувствовать себя плохо. Есть и более страшное последствие недостатка жидкости в организме — постоянный голод. Нередко встречаются ситуации, когда чувство жажды путают с голодом. Конечно, это приводит к набору калорий и лишнего веса. Чтобы чувствовать себя хорошо и поддерживать правильный вес, необходимо употреблять как минимум 1,5 литра воды.

Для взрослых с массой тела более 50 кг этот показатель увеличивается до 1, литров. А тем, кто постоянно занимается спортом, может понадобиться и 3 литра. Список продуктов для снижения веса и аппетита можно дополнить и другими: имбирь, яблоки, шпинат также отлично подойдут для регуляции жироотложения. Рекомендуем выбирать рацион индивидуально, основываясь на личных предпочтениях.

Оцените автора материала. Статью уже оценили 5 чел. Ужин: нежирное мясо г, овощи г, зеленый салат 1 порция, фрукты г, молоко г. Диета, содержащая калорий Суточный рацион: овощи г, фрукты г, хлеб 60 г, нежирное мясо г, молоко г, яйца 1 штука, сливочное масло 20 г, творог или сыр г, Калорийность суточного рациона: углеводы г, белки 73 г, жиры 44 г, калории Деление продуктов на день Завтрак: фрукты г, яйца 1 шт.

Арбуз является отличным мочегонным средством. При гипертонической болезни, недостаточности кровообращения, нефритах, подагре, болезнях печени и желчных путей, ожирении - по г мякоти арбуза 5 раз в день. Мочегонные и диетические свойства арбузов известны давно.

И если ранние арбузы могут содержать много нитратов, то хорошо вызревшие и съеденные в "положенное" время ничего, кроме пользы, не принесут. Арбузную диету, как большинство "крайних" монодиет, не рекомендуется продолжать больше пяти дней.

За это время вы основательно избавитесь от шлаков, лишней воды в организме, а также нежелательных солей. Диета проста: в течение дня вы съедаете арбуз из расчета килограмм мякоти на 10 кг вашего веса. Внимательно следите за своим состоянием: в некоторых случаях организм на такое арбузное монопитание реагирует отрицательно. Нельзя проводить арбузную диету при камнях в почках, сахарном диабете, тяжелых заболеваниях поджелудочной железы.

Однако если на второй день с вами все в порядке не возникло ни тяжести в животе, ни метеоризма, ни других неприятных последствий , смело продолжайте диету все пять дней. После окончания диеты, за которую обычно сбрасывают до трех килограммов, переходите на "арбузное питание" еще на десять дней.

Навигация по записям

На завтрак ешьте несладкую овсянку и чуть-чуть сыра. На обед — ломтик рыбы, мяса или птицы и овощной салат без жирной заправки. На ужин — солидную порцию арбуза из расчета 1 кг мякоти на 30 кг веса. За пятнадцать дней арбузоедения вы можете потерять до 8 килограммов!

Попробуйте, очень вкусно. И совсем не голодно! Чикаго было установлено, что, вдыхая определенные запахи, можно избавиться от чувства голода.

Нужно взять кусочек банана, ломтик зеленого яблока, по щепотке мяты перечной и ванили, все это прогреть на растительном масле и вдыхать пары при первом ощущении голода или за 15 минут до еды. Аппетит заметно снижается или исчезает совсем.

Что есть, чтобы худеть?

При этом оригинальном способе можно легко и без особых страданий похудеть за полгода примерно на 12 кг, сбрасывая по 2 кг в месяц. С момента выхода первой книги "Диетическая революция Доктора Аткинса" в х годах примерно 20 миллионов людей во всем мире успешно воспользовались этой диетой.

Диета имеет три основные фазы. На первой, стимулирующей фазе, которая обычно длится недели, необходимо ограничивать углеводы до г в день. За это время организм привыкает к новому образу жизни, нормализируется обмен веществ, а также происходит наиболее значительная потеря веса - в среднем от 2 до 6 кг, в зависимости от первоначальной массы тела и степени нормализации обмена веществ.

Объясняется это тем, что при отсутствии углеводов в организме образуются кетоновые тела так называемый доброкачественный кетоз , при котором энергия берется не из пищи, а из собственных жировых отложений. Благодаря питанию белковой и жирной пищей, а затем и благодаря кетозу вы не чувствуете голода, то есть диета проходит довольно легко не считая слабости и головокружений в первые дни, причиной которой является перестройка организма.

Затем наступает следующая фаза, при которой можно несколько увеличить количество углеводов - но так, чтобы кетоз не прекращался. Увеличение углеводов необходимо. Кто-то может позволить себе употреблять г углеводов в день, не переставая худеть, у других кетоз прекращается уже на 30 г.

Для определения количества кетоновых тел в моче можно заказать тестовые полоски. Эта фаза может длиться сколь угодно долго, пока у вас не установится желаемый вес.

Худеем с пользой для здоровья

Последняя фаза - поддерживающая, вы не должны допустить, чтобы сброшенные килограммы вернулись!!! Добавьте еще углеводов, но следите за своим весом и объемами. Если вес начнет возвращаться, нужно срочно сократить углеводы. Если будет возвращаться слишком быстро - вернуться к стимулирующей диете. Через семь дней ты убедишься, что сбросила кг.

Если ты все еще не в норме, через две недели диету можно повторить. Меню на каждый день при бабушкиной диете: 1-й завтрак — стакан несладкого чая или чашечка черного кофе можете положить немного сахара ; 2-й завтрак — 40 г сыра; обед — яйцо вкрутую, г мяса, поджаренного на сухой сковородке, 20 г сыра; полдник — как 1-й завтрак; ужин — г мяса, овощной салат на растительном масле, перед сном стакан отвара мяты чтобы снять нервное напряжение.

Банановая диета Молоко и бананы 3 дня, сброс 2,5 кг. Диета строгая. Проводится по назначению врача! Она содержит белковые вещества, жиры, даже углеводы, но в умеренных количествах. Ее можно применять весьма долго. Завтрак: несладкий кофе с молоком.

  Кушать для похудения список

Обед: г мяса отварного или жаренного без жира, лимон, 40 г ржаного хлеба, яблоко, чашка несладкого кофе или чаю. Ужин: г цыпленка, жаренного без жира на решетке , 40 г ржаного хлеба, яблоко. Диета для бедер Цель - добиться того, чтобы ваши бедра стали гибкими и изящными. Исключите из своего рациона спиртное, кофе и жирную пищу. Перейдите на фрукты; особенно рекомендую арбуз: он замечательно выводит лишнюю жидкость из организма.

Каждый день съедайте по половине арбуза или дыни и добавьте к этому три следующие легкие закуски: а грибы, приготовленной на гриле, одна вареная картофелина, большая порция смешанного салата; б два хорошо прожаренных на гриле бифштекса с помидорами, две столовые ложки кукурузных зерен; в 50 г любых неподслащенных хлопьев, один стаканчик диетического йогурта.

Упражнения: Лягте на спину, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите левую ногу вверх, немного согните в колене и перенесите ее вправо, коснувшись коленом пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. Проделайте то же самое правой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

  Кушать для похудения список

И еще один совет: не увлекайтесь чересчур узкими джинсами - они портят фигуру. Не употребляйте в пищу хлеб, картофель, макароны и другую крахмалосодержащую пищу. Пейте только воду. Сколько есть - подскажет ваш аппетит. Продолжительность диеты до 2 недель.

Примерное меню на день: Завтрак. Апельсин, или апельсиново-лимонный сок, или грейпфрут. Сахар не добавляйте. Салат из свежих овощей, которые есть в данное время года. Приправа должна быть из оливкового масла и лимонного сока, но не уксуса. Десерт: изюм, чернослив, инжир или финики.

Салат из сырых овощей или овощи, сваренные в собственном соку, например шпинат, капуста, морковь, репа, цветная капуста. Немного орехов или сладких фруктов - яблок, груш, слив, вишен. При этом тело теряет много воды, что и обусловливает якобы быструю потерю веса. Несмотря на питание, богатое белками, организм все равно разрушает мышечный белок, а позднее и жир, чтобы использовать его для питания.

Поэтому килограммы исчезают медленно, но неуклонно. Но через 2 недели с такой однообразной белковой диетой надо кончать. Она может нарушить работу почек и вызвать развитие подагры. К тому же, при такой диете расходуется много кальция, так что через длительное время кости могут стать хрупкими.

Белковая диета с рисом На Востоке говорят, что в рисе кроется секрет долголетия. Диетологи считают его идеальным дополнением к белковой пище, так как он заменяет хлеб. Рис замечателен тем, что содержит необходимые организму вещества и не способствует увеличению веса. Он богат белком. Что самое важное, он содержит и достаточное количество углеводов, необходимых для сжигания жира в клетках.

Рис для диетического питания следует варить без соли и масла. Понедельник Завтрак 1 стакан молока, 1 небольшой гренок Обед г риса, г салата из сырых овощей Ужин г отварного мяса, г салата их сырых овощей, 1 стакан яблочного сока Вторник Завтрак г обезжиренного творога. Среда Завтрак г отварного мяса. Чашка несладкого чая Обед г отварной рыбы, г салата из квашеной капусты с репчатым луком и зеленым горошком.

Ужин г риса, 1 яблоко. Чашка несладкого чая или черного кофе. Небольшой кусочек черного хлеба. Ужин: г отварного мяса, гриса. Пятница Завтрак 1 стакан молока, 1 гренок. Обед г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, г салата из свежей тертой моркови с небольшим количеством майонеза. Ужин г отварной нежирной баранины, г салата из свежих овощей. Суббота Завтрак 1 яйцо всмятку. Чашка несладкого чая.

Фрукты и ягоды для стройности

Обед г риса, г отварного мяса. Ужин г отварной рыбы, г салата из фруктов яблок, слив, груш, апельсинов. Чашка апельсинового сока. Воскресенье Завтрак.