Кроссфит для похудения мужчин отзывы

Он требует выносливости, силы, скорости и строгого порядка. Для достижения действительно впечатляющего результата кроссфит-программа тренировок должна быть строго систематизирована. Важно придерживаться основных принципов силовых видов спорта, таких как: периодизация, прогрессия нагрузок, разнообразие и регулярность.

Без этого прогресс будет проявляться намного медленнее. Также настоятельно рекомендуется заниматься кроссфитом под руководством опытного тренера, по крайней мере хотя бы на начальном этапе. Грамотный наставник научит чувствовать свой организм, правильной технике упражнений, работать при комфортной частоте сердечных сокращений, быстро восстанавливаться.

Также тренер заложит основную силовую и функциональную базу, которую вы будете использовать в дальнейших тренировках уже самостоятельно.

Как кроссфит влияет на сердце

В этой статье мы дадим практические рекомендации по составлению программы тренировок для мужчин в кроссфит-зале и разберем особенности тренинга. Советы по составлению тренировок Кроссфит — это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тренировки по кроссфиту не строятся произвольно, есть тысяча и одна мелочь, которые нужно учитывать. Прежде чем приступать к своим первым полноценным функциональным тренировкам, потратьте хотя бы один вечер, чтобы разобраться в теоретической части этой спортивной дисциплины.

Однако помните, что реальное понимание придет только через пару месяцев регулярных занятий в кроссфит-зале. Разминка и разогрев Чем более сложные комплексы вы собираетесь выполнять, тем основательнее должна быть разминка. К работе нужно подготовить всё: мышцы, суставы, связки, сердечно-сосудистую систему, психику. Только когда вы почувствуете, что организм разогрет и готов к работе, приступайте к выполнению кроссфит-комплексов.

Стандартная разминка занимает минут. Опытным спортсменам, работающим с серьезными весами в базовых многосуставных упражнениях, рекомендуется использовать специальную разогревающую мазь. Так рабочие суставы и мышцы не успеют остыть в перерывах между раундами.

  Кроссфит для похудения мужчин отзывы

Пауэрлифтеры уже не один десяток лет успешно пользуются этим приемом. Нагрузки и техника выполнения упражнений Не переусердствуйте с осевой нагрузкой на позвоночник. Делать на одной тренировке тяжелые базовые упражнения вроде становой тяги, приседаний, тяги штанги в наклоне и армейского жима с большими весами — опасная затея, особенно, если вы не уверены, что с вашей спиной все в порядке.

Рано или поздно такой подход к тренингу приведет к травме, что может выбить вас из колеи на несколько месяцев. Используйте пульсометр во время тяжелых тренировок в кроссфит-зале. Часто в погоне за рекордами мы забываем о частоте сердечных сокращений и потом удивляемся, почему к вечеру у нас давление под Постоянная работа в отказ и за его пределами со временем истощает сердечную мышцу.

Думаю, последствия понятны. Помните, что наша главная цель при занятиях спортом — не стать сильнее или выносливее, а сохранить и улучшить свое здоровье. Первые несколько месяцев лучше сосредоточиться на оттачивании правильной техники выполнения упражнений и выполнять простенькие связки из двух-трех движений.

Так вы быстро построите силовой фундамент для дальнейших полноценных тренировок. Профилактические меры Программа тренировок для мужчин в кроссфит-зале при неправильном подходе может оказывать вредное влияния на сердце. Чтобы этого не произошло, не забывайте о профилактике. Наиболее эффективные меры защиты: Выполнение кардионагрузки не менее двух часов в неделю.

Достаточное потребление воды не менее 33 мл на кг веса в день. Еженедельное посещение бани или сауны. Прием качественного витаминно-минерального комплекса. Регулярные прогулки на свежем воздухе. Отказ от вредных привычек. Также рекомендуется чаще ходить пешком и меньше ездить на машине или общественном транспорте. Тогда кровь будет более жидкой и насыщенной кислородом, и тренировки будут даваться гораздо легче.

Постоянная работа в отказ и прием предтренировочных комплексов негативно влияют на ее состояние. Желательно не принимать подобные препараты на постоянной основе. Прием предтренировочного комплекса допустим перед самыми тяжелыми тренировками, чтобы слегка стимулировать нервную систему к тяжелой работе.

Но помните о том, что все энергетики и стимуляторы вызывают привыкание, поэтому перерывы в их приеме обязательны. Ни одно из исследований не подтвердило реальную пользу тренировок с утра на голодный желудок. Занимаясь кроссфитом, делать это не только нецелесообразно, но еще и опасно. Интенсивность тренинга такова, что уровень глюкозы в крови сильно упадет еще к середине тренировки, а неприятных последствий от этого может быть масса.

За 1, часа до тренировки обязательно должен быть прием пищи, богатый белком и сложными углеводами. Непосредственно перед самой тренировкой можно выпить порцию предтренировочного комплекса, BCAA и креатина, а также съесть немного простых углеводов идеально подойдет амилопектин. Это зарядит вас энергией на ближайшие часы. К примеру, если вы ежедневно занимаетесь тяжелым физическим трудом, работая на производстве или стройке по часов, интенсивная тренировка у вас вряд ли получится.

Стань брутальнее: четыре кроссфит-тренировки для мужчин

Самые тяжелые тренировки на неделе лучше перенести на выходные дни, когда у вас будет возможность получше восстановиться. В будние дни выполняйте более легкие и менее интенсивные тренировки, направленные на поддержание тонуса.

Необязательно ограничиваться одним лишь тренажерным залом. Пока температура воздуха для вас комфортна, а погодные условия благоприятны, тренируйтесь на улице. Это ничем не хуже зала. Бегайте, выполняйте упражнения на турниках и брусьях с собственным весом. Из этого выйдет отличная тренировка. А захватив с собой скакалку, вы сделаете тренировочный процесс еще разнообразнее. Занимаясь на свежем воздухе, а не в душном зале, вы быстрее восстанавливаетесь между раундами и стабильно имеете хорошее самочувствие.

Кстати, сейчас во многих городах открываются так называемые кроссфит-парки — открытые площадки в зелёных зонах, оборудованные элементарными тренажерами, позволяющими выполнять разнообразные тренировочные комплексы под открытым небом. Тренируйтесь с партнером.

Это повысит интенсивность тренировки, кроме того, вы сможете использовать такие продвинутые техники, как негативные и форсированные повторения. Занятия с партнером придадут каждой тренировке соревновательный элемент. Уделяйте одинаковое внимание всем составляющим кроссфита. Только тогда вы станете по-настоящему функционально подготовленным к любым испытаниям.

Тренировочный процесс должен состоять из базовых упражнений из пауэрлифтинга и тяжелой атлетики, гиревого спорта, плиометрических движений, упражнений с собственным весом, кардионагрузки и производных от них упражнений. Это не геройство, это глупость. Лучше вовремя остановиться и завершить тренировку, чем получить травму. Следите за своим самочувствием.

Если во время занятий темнеет в глазах, бросает в жар или начинает тошнить — это ненормально. Значит, вы даете организму такую нагрузку, к которой он пока не готов. Кроссфит-тренировки для любителей Если вы недавно пришли в спорт, полноценные занятия кроссфитом для вас пока недоступны, поскольку организм к этому просто не готов.

Нужно время, чтобы мышцы стали сильнее, суставы и связки — крепче, а сердце — выносливее. Советы по построению программы Кроссфит-программа тренировок для мужчин, решивших заниматься этим видом спорта на любительском уровне, составляется с учетом важных особенностей: Самое главное — опытный квалифицированный тренер.

Учитывая, что по всей стране открываются двух или трехнедельные курсы, по прохождению которых все студенты получают аттестаты и имеют право официально работать в любом фитнес-клубе, с этим могут быть трудности. Не переусердствуйте с объемом и частотой тренировок. Трех тренировок в неделю будет более чем достаточно. Не нужно лезть из кожи вон и выполнять на каждой тренировке по комплексов.

Для начала вполне достаточно трех комплексов или просто связок из нескольких простых упражнений. Отдых между подходами или комплексами должен быть не менее трех минут, за это время дыхание и пульс придут в норму. Длительность каждой тренировки — около одного часа.

Постепенно вводите упражнения со свободными весами. Начинайте с пустого грифа. Такие упражнения, как жим лежа, становая тяга, приседания, рывок, толчок, взятия на грудь и т. В рамках программы тренировок по кроссфиту мы будем изучать базовые функциональные комплексы и связки. Программа рассчитана на один месяц, всего будет по три тренировки в неделю.

Первая и третья неделя будут полностью повторяться, как и вторая с четвертой. Это необходимо, чтобы закрепить пройденный результат и впоследствии перейти к выполнению более сложных упражнений и комплексов. Нужно закончить как можно больше раундов за 10 минут;.

Кроссфит программа тренировок для мужчин

Так как сила воли у меня была примерно на нуле, а предыдущие самостоятельные попытки накачаться отжимался и качал пресс так и не принесли успеха, решил записаться в тренажерный зал. Будучи корзиночкой-домоседом, решил, что было бы неплохо походить на групповые занятия, хотя бы пообщаюсь с кем-нибудь. Первым делом, я ознакомился со списком групповых секций, которые предоставляет клуб.

В мой абонемент входили непонятные упражнения на петлях TRX на самом деле, это неплохо, но я не пошел , был метаболик памп сходил один раз, очень энергозатратная вещь и мышэцы горят на нем и тренинг Resistance. Мне было не ловко и я стеснялся. В некогда длинном списке оставался один кроссфит.

При росте см я весил 87 кг и это был, преимущественно, жирок. Пришел на секцию, сказал, что хочу заниматься, доплатил в кассу и начал ходить три раза в неделю на занятия. О самой тренировке: я бы не сказал, что было прям очень тяжело. Таких комплексов, которые называют WODами и размещают в кроссфит-группах, мне никто не давал, да и сейчас мы их тоже не делаем.

Ещё бросали мяч в стену. Это все упражнения, которые я делал в течении первого месяца. Потом к ним добавили становую тягу и приседания со штангой. Делали гиперэкстензию каждую тренировку. Где-то через два месяца занятий добавились движения из ТА: подъем штанги на грудь, фронтальный присед, жимовой швунг, рывок и толчок штанги. Я, уже самостоятельно, начал бегать. Сейчас тренировка состоит из суперсета, в котором мы работает со штангой и потом уже, комплекса на кардио- и силовую выносливость с небольшими весами.

О нагрузках и болячках: честно говоря, на момент начала занятий я был не самым здоровым человеком. У меня было плоскостопие на каждой из ног оно было разным , разнодлинность ног 0,7 мм , правогрудной и левопоясничный S-образный сколиоз ок. Был визуально заметный без одежды реберный горб, ввиду того, что таз и грудная клетка были перекошены.

Одно плечо было выше другого, я немного хромал на одну ногу. Частенько мучала грудная невралгия острые колющие боли в грудной клетке. Была протрузия в пояснице. На всякий случай, я решил не говорить об этом тренеру, чтобы не смотрели на меня как на калеча. Как говорится, горбатого могила исправит. Но стоит заметить, что за все время тренировок я ни разу не пожаловался на боли в спине или где-либо еще.

Не по той причине, что я не жаловался, а по той причине, что ничего не болело. Меня даже перестала беспокоить грудная невралгия. Сердце у меня было здоровым, поэтому с ним проблем тем более не должно было возникнуть. Могу сказать, что я почувствовал себя здоровее и даже почти полностью убрал все визуальные дефекты, хотя ранее, все массажи и корсеты, прописываемые врачами, не приносили никакого эффекта.

За 5 месяцев тренировко было две небольшие травмы и получил их я не на кроссфите. Первую получил, когда занимался с гирями -- немного потянул плечо. Вторую -- потянул внутреннюю поверхность бедра -- когда садился на шпагат.

На этом все. Но занятия спортом не могут обходиться без травм. Учитывая мою изначальную выносливость шутка ли, я даже не мог пробежать метров на дорожке и везучесть, я должен был стать тем самым человеком, который должен от него загнуться. Но мне повезло. За 5 месяцев занятий я неплохо прокачал свою выносливость.

Настолько неплохо, что даже умудрился обойти в ней ребят, которые ходили дольше меня на месяца. Сейчас я занимаюсь 4 раза в неделю по 2, часа. Из них, минут 40 уходит на разминку и заминку, растяжку. Еще час -- сама кроссфит-тренировка и после нее, я еще самостоятельно занимаюсь час по обычной качковской схеме или с гирями.

Никаких восстановительных пауз и перерывов в тренировочном процессе не делал за это время. Вообще, если заниматься упорно и регулярно, выносливость возрастает довольно быстро. Обычные WODы, я, конечно, не делаю, по совету тренеру. Главная причина, по которой я включил дополнительный час тренировок -- я просто перестал уставать за изначально отведенный на тренировку час, а чтобы заниматься второй час, надо собрать группу.

Но, так как, кроме меня такого больше никто не выдерживает, решил не настаивать Зачем он все-таки нужен? От него нет какой-то уникальной пользы, которую вы не сможете получить, просто чередуя силовые- и кардиотренировки. По сути, единственная характеристика, которую можно прокачать только на кроссфите -- это силовая выносливость.

Рядовому офисному клерку, да и работяге с завода, такая силовая выносливость, в общем-то и не нужна. Вы ее просто не сможете нигде применить, кроме зомби-апокалипсиса и третьей мировой. Для профессионального спортсмена, такая выносливость будет слишком "неспицифична" и никаких ощутимых преимуществ она не даст, только украв время и силы из основного тренировочного процесса. Но у кроссфита есть и плюсы.

Во-первых, это соревновательность и позитив. Скажу прямо, когда пошел в зал, был в некоторой депрессии.

Но по мере того, как ты видишь свои успехи, по мере того, как под нагрузками вырабатываются эндорфины, тебе сам становится лучше. Ты стремишься догонять тех, кто лучше тебя. Быстро становишься зависимым от физических нагрузок. Во-вторых, это разнообразие. Если вы не планируете заниматься в жизни чем-то одним, то кроссфит поможет вам заняться всем по чуть-чуть. Тут и тяжелая атлетика, и пауэрлифтинг, и гиревой спорт, и спортивная гимнастика и еще много чего.

Потом уже можно будет выбрать то, что больше понравилось и заниматься только этим. Промежуточные итоги всего: могу абсолютно точно сказать,что достиг всех целей, которые изначально ставил. Во-первых, я избавился от всего своего лишнего веса.

В объемах это две аболютные разницы.

Арни, конечно, я не стал, но сейчас имею стройную фигуру, полностью убрал живот и вернул себе талию. Мышц, конечно, на кроссфите себе не накачаешь, поэтому, буду теперь думать, что и как с этим делать.

Во-вторых, занятия кроссфитом имели некоторые интересные последствия. Сюда можно отнести то, что мои мышцы перестали болеть после тренировок. Возможно, дело в том, что они привыкли к хаотичным нагрузкам. В любом случае, от крепатуры я не страдаю, какие бы извращения не применял в тренировочном процессе.

Кроссфит для похудения – как быстро сбросить лишний вес

Еще один плюс, мышцы практически не закисляются под нагрузкой. Недавно к нам приезжала девушка-кроссфитер из Москвы, тренирующаяся по классическим рибоковским схемам. В итоге, набирается трастеров и берпи. Все это делается практически без перерыва. Она управилась за 13 минут, я за 14 минут. После этого мы сделали по поднятий штанги на грудь 35 у нее и 50 кг у меня и побегали пару километров.

На следующий день были фронтальные приседания на максимум и комплекс. В-третьих, ты становишься очень выносливым и немного сильным. Но это очевидно, по какой причине. Рабочий вес в приседе -- килограмм. Фронтально приседаю 80 килограмм. В рывке штанги результат где-то 55 килограмм, а в толчке - кг.

By news. Ее создателем является Грегор Глассман. В году был зарегистрирован бренд под названием CrossFit.

  Кроссфит для похудения мужчин отзывы

Помимо Глассмана, основателем бренда выступает и Лорен Дженай. Система включает в себя интервальные тренировки, тяжелую атлетику, гимнастику, пауэрлифтинг и другие физические упражнения. Он используется более чем в 13 подобных заведений, почти половина из которых находится на территории Соединенных Штатов Америки.

Эффективен ли CrossFit для похудения?

Кроме того, эта система упражнений применяется в рамках индивидуальных ежедневных тренировок. Критика Многие критики говорят о том, что программа тренировок предполагает большое количество опасных движений, которые могут послужить причиной травм. Представители бренда заявляют, что система безопасна даже для новичков.

Также в компании заявили, что при следовании всем инструкциям, которые есть на сайте корпорации, риск получения травм гораздо ниже. В компании не стали отрицать тот факт, что тренировки могут стать причиной болезни, но также заявили, что некроз скелетных мышц может быть вызван и другими, даже самыми простыми, упражнениями.

Упражнения предусмотрены как для опытных спортсменов, так и для новичков. Длительность всей тренировки составляет 20 минут. То есть в течение трети часа необходимо по очереди выполнять каждое из трех упражнений. Первое упражнение предполагает метровый забег на беговой дорожке.

Далее следует 15 раз поднять гирю, после чего необходимо выполнить 12 подтягиваний на турнике. Сделать его надо 21 раз, затем 15 и последняя попытка состоит из 9 повторений. Сначала следует сделать 15 простых приседаний, а потом — выпад с гантелями вперед, тоже 15 раз.

  Кроссфит для похудения мужчин отзывы

Каждое упражнение необходимо выполнять по три раза в течение двадцати минут. Здоровое питание заключается не просто в отказе от вредных привычек и в употреблении полезной пищи, но и в правильном режиме питания. Девушка должна есть не менее трех раз в день, в идеале — 5 приемов пищи в течение дня. Кроме того, очень важно хорошо восстанавливаться после занятий спортом. Необходимо соблюдать баланс между упражнениями и отдыхом.

Вначале курса можно тренироваться не более четырех раз на протяжении недели. В течение первого месяца следует выполнять две основные программы. Первая выполняется в домашних условиях, а вторая — в тренажерном зале. В обоих случаях перед началом упражнений следует уделить примерно 10 минут разминке. Не надо забывать о ней, поскольку в противном случае можно получить неприятную травму.

День 1. Надо сделать максимальное количество в течение 15 минут. День 2. Отдых и восстановление. День 3. Первое упражнение третьего дня — забег на метров. После этого надо подтянуться на турнике 5 раз, 20 секунд подержать планку и отжаться с колен 10 раз. Последнее упражнение — 5 приседаний с прыжком. Все это следует повторять на протяжении 15 минут.

День 4. День 5. Тренировка начинается с 20 выпадов. Затем следует сделать 15 отжиманий от пола. Следующее упражнение — подъем ног лежа 12 раз. Завершается круг секундной планкой. Тренировка повторяется в течение 20 минут. День 6. День 7. Первое упражнение — джампинг джек Затем необходимо выполнить 15 реверансов на правую и левую ногу.

Третье упражнение заключается в подъеме таза 25 раз. После этого необходимо выполнить 50 прыжков на скакалке. Последнее упражнение — пресс-скручивание 25 раз. Вся тренировка длится 20 минут. На протяжении 4 недель необходимо повторять все упражнение, увеличивая длительность тренировки на 5 минут.

Закончить круг надо гиперэкстензией 15 раз. Всего тренировка состоит из трех кругов. В течение двух минут надо прыгать, расставляя ноги врозь и сводя их вместе. Следующее упражнение — становая тяга 10 раз. Потом необходимо качать пресс на наклонной скамье 15 раз , подтянуться на турнике 10 раз и пробежать на беговой дорожке 2 минуты.

Тренировка состоит из трех кругов тоже. Начинается тренировка сотней прыжков на скакалке. Потом надо сделать по 10 выпадов с гантелей на каждую ногу и подержать планку в течение 20 секунд. В завершение круга надо покачать пресс 15 раз на наклонной скамье. Тренировка пятого дня состоит тоже из 3 кругов.

Заключительный тренировочный день недели начинается с гребли на метров. Потом надо выполнить переменные прыжки на степ-платформе. Всего следует прыгнуть 50 раз. Третье упражнение — 10 выпадов в прыжке. Затем следует сделать 20 ситапов и 12 раз присесть с подъемом гантелей.

Тренировка проводится в три круга. Перед началом тренировки необходимо размяться в течение минут. Без разминки не стоит приступать к упражнениям. Первое упражнение заключается в запрыгивании на сантиметровый ящик. Всего надо сделать 2 подхода по 13 запрыгиваний. Далее следует подтянуться на турнике широким хватом — тоже 2 подхода по 13 раз. После этого следует перейти к отжиманиям от пола — 2 подхода по 20 отжиманий.

Следующее упражнение — жим штанги стоя. Надо сделать 2 подхода по 13 раз. После этого стоит сделать 2 подхода по 15 подъемов ног в висе. После подъема ног необходимо взять гантели и сделать два подхода по 13 выпадов на каждую ногу. Для положительного эффекта необходима сопутствующая низкоуглеводная диета. Также следует чередовать дни тренировок с отдыхом.

Недельная программа может выглядеть следующим образом: 3 дня тренировок — день отдыха — 2 дня тренировок — 1 день отдыха; 5 дней тренировок — 2 дня отдыха; 3 дня тренировок — 1 день для отдыха — 3 дня тренировок. Это не является большим секретом. Эксперты подсчитали, что в ходе тренировок женщина может потерять до 15 калорий за минуту.

Таким образом, при минутной тренировке девушка сможет сжечь примерно калорий. Некоторые комплексы дают возможность потерять до 1 тысячи калорий за день. Каждый день предполагает какое-то новое занятие. Оборудование Большое преимущество заключается и в том, что тренироваться можно не только в залах, но и дома.

Ведь не у каждого есть возможность и желание посещать тренажерные залы. Для эффективных тренировок на дому необходимо приобрести пару гантель, две гири, штангу и скакалку. Турник можно сделать самостоятельно.

Бегать можно по улице, поэтому беговая дорожка не является острой необходимостью. Что касается тренажерных залов, в них можно еще использовать напольные и настенные держатели, а пресс качать следует на специальной скамейке. Первая состоит из трех упражнений, которые повторяются максимально возможное количество раз на протяжении 10 минут. Вторая программа состоит из пяти кругов, в ходе которых необходимо 5 раз отжаться от пола, стоя на руках, сделать 10 выпадов с выпрыгиванием и пробежать метров.

Продолжительность составляет 20 минут. Вам также могут понравиться.