Кремлевская диета меню на месяц таблица

Диеты Кремлевская диета: таблица полная продуктов, с низким содержанием углеводов, перевернула взгляд на диеты в сознании женщин постсоветского пространства. По сути, это питание можно отнести к безуглеводным диетам, обеспечивающим снижение веса на кг в месяц.

Что такое кремлевская диета? Таблица кремлевской диеты состоит из данных о продуктах: количество углеводов, а не калорий. Эта диета предназначена не только для похудения, но и для ускорения метаболизма. К ее плюсам стоит отнести самостоятельное составление меню, исходя из количества разрешенных в сутки баллов для углеводов.

Также в процессе похудения на кремлевке отсутствует чувство голода, главное — это подсчет баллов для каждого блюда. Таблицы блюд и продуктов приведены ниже. Кремлевская диета близка с диетой Аткинса, принцип которой заключается в снижении потребления любых углеводов. Итог: переработка жировых запасов из-за исключения калорийных продуктов.

Общие правила диеты заключаются в следующем: Четырехразовое питание без перекусов. Суточная норма углеводов после окончания диеты не превышает баллов, в зависимости от интенсивности похудения и изначального веса. В сутки нужно выпивать 2 литра чистой воды. Увеличение углеводов в баллах проходит поэтапно, начинаете с 20, завершаете баллами.

В меню отсутствует понятие легких и тяжелых углеводов.

  Кремлевская диета меню на месяц таблица

Каши, сладости, фрукты, группа овощей практически исключаются из рациона. В меню преобладает белковая пища и малое количество жиров. В период беременности, грудного вскармливания, при язвенной болезни и гастрите от диеты лучше отказаться. Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом похудения.

Этап первый: 2 недели активного сброса веса Первый этап кремлевской диеты таблицы баллов очень строгий: 20 углеводов в сутки, и не более того. Этап сложный для организма, который перестраивается в безуглеводный режим. В это время полностью исключены мучные продукты, сахар и сладости, а рацион обогащается белком. Во многих источниках этой диеты указано, что продукты с высоким содержанием белка можно употреблять без ограничений, но это не так.

Первый этап – 2 недели

Стоит есть около 40 г растительного и такое же количество животного белка в сутки, чтобы не получить заболевание почек. За 2 недели первого этапа реально можно сбросить до 10 кг веса, строго придерживаясь рекомендаций. Этот этап можно продлить еще на 5 дней в случае, когда вес уходит медленно.

Примерное меню для первого этапа Питание состоит из 4 приемов пищи, в сумме нужно съесть 20 баллов углеводов: Отварные яйца и кофе. Мясная солянка без картошки, зеленый салат с растительным маслом, минеральная вода. Жаренный арахис 50 г. Куриное филе, приготовленное на пару, салат из овощей, чай. Итого по подробной таблице кремлевской диеты получается 19,5 баллов. Этап второй: полтора месяца похудения Второй этап похудения длится 1,5 месяца, и во время него необходимо добавить еще 5 очков к основному меню.

В первую неделю можно съесть 25 баллов углеводов, во вторую — 30 баллов и т. Так количество углеводов доводится до Если в первом этапе вес теряется активно, а во втором медленнее, то стоит пересмотреть список употребляемых продуктов. Возможно, определенные продукты способствуют набору веса именно в вашем организме.

Во время этого этапа уходит до кг веса. Примерное меню для второго этапа кремлевки Черный чай, г творога с низкой жирностью. Суп с грибами и сыром, травяной чай. Запеченная рыба с цветной отварной капустой. Итого по полной таблице кремлевской диеты получается 25 балов. Этап третий: закрепление результата в желаемом весе В период этого этапа происходит закрепление полученных результатов, путем подготовки организма к приему стандартной пищи.

Каждую неделю количество углеводов повышается на 10 баллов. Например, в первую неделю 3 этапа потребляется 45 баллов, во вторую неделю уже 50, и здесь стоит остановиться. Если в третьем этапе вес не уходит, а вновь набирается, то стоит вернуться на второй этап к суточному потреблению углеводов в 30 баллов. Примерное меню для 3 этапа 2 сардельки с сыром, яблоко, чай.

Через горы к морю с легким рюкзаком

Куриный бульон, грибы, тушеные в сметане, чай. Стакан молока и вареное яйцо. Итого по полной таблице кремлевской диеты получается 50 углеводов. Этап четвертый: удержание полученного веса Во время 4 этапа происходит удержание веса, допустим набор веса в рамках кг. На этом этапе человек автоматически контролирует количество потребленных углеводов, снижая их при сильном наборе веса.

Длительность диеты составляет месяца, за время которых уходит около кг.

  Кремлевская диета меню на месяц таблица

Учитывая то, что человек употребляет преимущественно белковую пищу, стоит сочетать похудение со спортом. Спорт и кремлевская диета являются гарантией того, что остатки жира перебьются в мышечную массу. Примерное меню для 4 этапа Тушенная в сметане печень, овощной салат, кофе.

Кабачковая икра, отварная рыба, чай. Стакан кефира. Консервированная фасоль, отварная курица без кожи, творожная масса.

Общие правила и рекомендации для диеты

Итого по полной таблице кремлевской диеты меню на неделю получается 60 балов. Фото результаты и отзывы кремлевской диеты Диета, не приносящая результатов, не может стать популярной, а все системы похудения, ориентированные на исключение углеводов приносят хороший отвес.

  Кремлевская диета меню на месяц таблица

Так, за время кремлевки можно реально потерять до 30 кг избыточного веса, потратив ориентировочно месяца. Но есть у диеты и минусы, о которых часто пишут в отзывах: Недостаточное потребление углеводов приводит к слабости и замедлению мозговой деятельности.

Чрезмерное потребление белка вызывает проблемы с печенью. При переходе на привычный рацион наблюдается резкое повышение веса, которое можно уменьшить снижением количества углеводов о баллов. Результаты кремлевской диеты можно сохранить в том случае, когда потребление углеводов контролируется ежедневно по завершению похудения.

Из плюсов диеты похудевшие отмечают такие: Неизменное качество питания. Отсутствует чувство голода по той причине, что аппетит в любое время можно перебить кусочком мяса, рыбы, стаканом молока. Вес уходит быстро. Разнообразное питание и возможность составлять его под свои предпочтения — главный плюс, который отмечают в отзывах похудевшие.

Рацион содержит белок, поэтому в процессе похудения не обвисает кожа, не разрушается мышечный корсет.

  Кремлевская диета меню на месяц таблица

Подводя итог, стоит сказать о том, что кремлевская диета — это не похудение, а полный пересмотр всей системы питания. Нужно подготовиться к тому, что после окончания диеты придется продолжать отказываться от углеводов, и легких, и тяжелых. Но результат не заставит себя ждать, после сброса кг фигура приобретет идеальный силуэт. Видео о кремлевской диете Если правильно следовать диете, то недели за две можно сбросить до 10 кг.

Ниже, для примера, показан отрывок из такой диеты — меню, где напротив продуктов указаны цифры, которые и являются этими самыми очками. Таким образом, получается, что вам, скажем в сутки надо набрать 25 баллов. Вы из списка меню выбираете те продукты, которые в общей сложности наберут нужное количество баллов.

В чём преимущества и недостатки кремлёвской диеты Как и у каждой диеты, у Кремлевской есть свои плюсы и минусы. Одним из минусов, который, впрочем, является общим для всех диет, эта диета не является универсальной, т. Прежде чем садиться на диету необходимо выяснить, подходит ли она вам или нет. И второе, если у других диет имеется уже готовое меню и вы решаете садиться на это меню или нет, то здесь необходимо каждый раз рассчитывать свои баллы.

Например, если вы решили зайти в столовую позавтракать, то с витрины вы подбираете только те продукты, которые составляют нужное количество баллов на завтрак. А это значит, что вы должны помнить все баллы. Или носить с собой книжку. Где все записано. По сравнению с результатом — это не такой уж и минус. Преимущество состоит в том. Что из рациона исключены углеводы, в результате организм начинает расщеплять собственные запасы жира.

Кроме того, можно безо всякого ограничения есть белковую пищу, но только ту, где нет жира. Таким образом, нельзя есть такие продукты, как различные сладости, мучные изделия макароны, булочки и пр. А вот такие овощи, как капуста или огурец, необходимы. Содержащаяся в них клетчатка способна поддерживать нормальное пищеварение. В отличие, например, от японской диеты, где физические упражнения не рекомендуются, здесь, наоборот, они необходимы, что бы мышечный тонус был в норме.

Полная таблица продуктов для диеты С особенностями диеты определились, теперь то, что всегда волнует любого, кто садится на диету. А именно, что можно есть, а что нельзя. В приведенной ниже таблице можно ознакомиться с продуктами и содержащимися в них углеводами. Это так называемая, таблица баллов. Используя данные этих таблиц можно рассчитать количество необходимых баллов и на основе этого диетически питаться, получая только необходимое количество элементов.

В принципе, ничего сложного здесь нет, вы можете пойти двумя путями: Первое, это на основе таблиц подобрать самостоятельно по баллам те продукты, которые вы будете есть на завтрак, обед и ужин, или же воспользоваться готовыми меню, которые мы рассмотрим далее. Меню на неделю Кремлевская диета бывает двух типов: недельная и на 10 дней.

В приведенной ниже таблице показано меню с баллами по продуктам на неделю. Как говорилось, можно не строго придерживаться этого меню, а варьировать согласно баллам. Главное, что бы количество баллов было постоянным. Если необходимо в день использовать, скажем 30 баллов, то вы в пределах этого количества и подбираете себе меню. Кроме того, раз в день нужна горячая еда, достаточно будет даже мясного бульона.

Также важно пить воду. В день необходимо выпивать около 7 стаканов воды. Помните, что первые суток трое организм еще привыкает к диете, а потому в день необходимо набирать не более 30 баллов. Потом можно увеличить норму до 35 баллов. На этой норме сидим две недели, после чего добавляем еще 5 баллов. Первые две недели, которые являются начальным этапом — сложные. В это время организм привыкает к диете.

На следующем этапе, который длится 1,5 месяца, количество баллов доводим до 40, если вес уменьшается, то можно перейти на третий этап.

Что такое кремлевская диета?

Здесь добавляется еще по нескольку баллов, доведя общее количество до А четвертый, заключительный этап представляет собой постепенный выход из диеты. В этот момент можно уже понемногу употреблять, обычной пищи.

Но количество углеводов должно быть ограничено. Что касается времени приема пищи, то это будет выглядеть следующим образом: Завтрак — с до часов. Обед — с до часов. Перекус или полдник — с до часов. Ужин — с до часов. Если вы не знаете какие блюда можно есть, то приведенные ниже рецепты помогут вам сориентироваться.

Также можно основываясь на них, приготовить свои блюда. Несколько рецептов блюд Яичница Начнем с традиционной яичницы. Общее количество баллов — 2. Такое блюдо хорошо подойдет как для завтрака, так и для ужина. Для приготовления понадобится: Ветчина — г. Сыр — г. Разогреваем сковородку, наливаем масло, обжариваем ветчину. После этого разбиваем яйца, посыпаем натертым сыром.

Теперь закрываем крышкой, готовим 10 минут. Можно приготовить яичницу с мясом крабов и томатами. Количество баллов составит 4,7. Омлет с зелёным луком Другой вкусный рецепт для завтрака. В этом блюде баллов поменьше — 2. Показать еще Этап 1 На первом этапе диеты 20 — это максимальное количество баллов очков, у. Это самый сложный период, во время которого ты учишься контролировать количество углеводов в еде, а твой организм перестраивается на новый способ получения энергии.

Будь внимательна к количеству употребляемого белка. Несмотря на то, что во многих источниках указывают, что белковые продукты в кремлевской диете можно есть неограниченно, не стоит ими объедаться. Избыток белковой пищи может привести к заболеванию почек.

Этап 2 В этом периоде следует постепенно увеличивать количество углеводов до 5 баллов в неделю. Постепенное увеличение количества углеводной пищи не должно приводить к набору веса. Если ты перестала терять вес, или даже стала набирать его, то стоит пересмотреть меню. Возможно, некоторые продукты именно у тебя вызывают набор веса.

Индивидуальная реакция на усвоение продуктов — это нормально. Второй этап кремлевской диеты должен научить тебя правильно выбирать для себя еду. Этап 3 Продолжай увеличивать количество потребляемых углеводов до 10 баллов в неделю. При этом следи за весом: если вес остановился, или ты снова стала набирать, то следует вернуться ко второму этапу диеты.

Этап 4 Теперь твоя задача — удерживать вес в рамках своих достижений. Допускается увеличение веса на кг в течение нескольких недель после окончания 3 этапа диеты. Это время, когда ты уже умеешь контролировать количество углеводов в день автоматически.

  Кремлевская диета меню на месяц таблица

Примерное меню кремлевской диеты на неделю Понедельник.