Какой обруч лучше для похудения живота

  Какой обруч лучше для похудения живота

Вместе с экспертом разбираемся, в чем его польза и вред? Что такое хулахуп? То же самое, что обруч. Английское название образовано от названия гавайского танца хула и английского слова hoop рус. Как правильно крутить хулахуп? Использовать его по назначению достаточно просто. При вращении обруча на талии отлично включаются в работу мышцы спины, а при длительном непрерывном кручении можно добиться эффекта кардиотренировки и сжечь калории, что позволит похудеть.

Depositphotos Какие противопоказания у занятий с обручем? Как и любое фитнес-оборудование, обруч может принести как пользу, так и вред. Есть ряд значительных противопоказаний, связанных с активной работой мышц живота и массажном эффекте при работе с ним. Активный массаж и работа мышц могут спровоцировать выкидыш. При условии если у тебя нет никаких выявленных отклонений здоровья, вращение особенно тяжелого обруча из-за сильного массажного эффекта все равно нанесет вред: оно может спровоцировать появление отклонений в виде грыжи или протрузии позвоночника, опущение внутренних органов.

Depositphotos Почему хулахуп так популярен? На первый взгляд сложно понять, что же хулахуп приносит больше, пользы или вреда. Почему же, несмотря на все это обруч остается одним из самых любимых и эффективных спортивных инвентарей у женщин? Можно ли убрать живот с помощью обруча? Всем нам с детства знакомы эти простые движения, поэтому мы знаем, как крутить хулахуп правильно.

Пожалуй, выполнение этого упражнения не требует какого-то специально разучивания и особой техники выполнения, хотя все-таки имеет некоторые особенности. Если ты намерена убрать живот с помощью обруча без вреда для здоровья, необходимо обязательно ставить ноги на ширине таза или чуть шире, для того, чтобы была хорошая опора и стабильное положение.

Заниматься с хулахупом правильно помогут и чуть согнутые колени, которые позволят дать больше свободы движению таза и суставов. В течение всего занятия удерживай мышцы живота в напряжении. Это необходимо не только для достижения максимального эффекта от кручения обруча, но и для защиты внутренних органов от внешнего воздействия. Depositphotos Держи в напряжении и ягодицы, подкручивая таз и создавая максимально безопасное для поясницы положение.

Иначе легко заработать выше обозначенные проблемы с позвоночником в поясничном отделе спины. Соблюдай основные правила и при таком условии занятия с хулахупом принесут исключительно пользу. Как выбрать хулахуп для похудения? Многие задаются вопросом, как правильно выбрать хулахуп. Какой лучше для похудения? На самом деле, в этом случае имеет значение, занимаешься ты дома или в фитнес-клубе.

Важны легкость транспортировки и удобство хранения. Для самостоятельных тренировок в домашних условиях лучше делать выбор в пользу легкого алюминиевого или пластмассового инвентаря, полого внутри. Не приобретай толстые резиновые обручи, если ты собираешься его крутить на талии: они чрезмерно нагружают поясничный отдел спины и массируют внутренние органы, тем самым нанося вред организму.

Кроме, того оставляют синяки и кровоподтеки. Что касается размера хулахупа, его диаметр должен быть равен длине твоей ноги.

Спецпроекты

При покупке поставь обруч рядом с собой, и он должен оказаться на уровне таза. Depositphotos Также в продаже можно встретить и интеллектуальные обручи со встроенным калькулятором калорий, таймингом тренировки и другими современными функциями. Если это добавит тебе мотивации для похудения, то только вперед!

Но помни, что подобные подсчеты калорий являются весьма приблизительными и не стоит накручивать обруч на талии в ожидании заветных цифр с целью отработать лишнюю конфетку. На самом деле, упражнения гораздо разнообразнее, чем могут показаться на первый взгляд.

Их очень рекомендуется совмещать с кардиотренировками и с упражнениями на мышцы кора. Несомненным преимуществом хулахупа является то, что вопреки всеобщему убеждению его можно использовать не только для вращений вокруг талии, а в качестве инвентаря для функциональных тренировок. Возьми обруч с внешних сторон, подними над головой.

Что такое хулахуп?

Напряги мышцы живота, подкрути таз, убери излишний прогиб в пояснице. Удерживая обруч над головой, выполняй приседания. Обруч возьми с внешних сторон, подними на уровень груди, держи нейтральное положение тела. Шагни правой ногой назад, выполни выпад, в нижнем положении выполни поворот корпуса вместе с обручем влево.

Вернись в исходное положение, повтори в другую сторону. Исходное положение: лежа на спине, обруч подними перед собой, выполни скручивание на пресс, тянись обручем точно вверх как можно выше. То есть сесть и поднять обруч над головой. После вернись в исходное положение.

Отличное кардиоупражнение и обруч для похудения повысит его эффективность.

Beauty рекомендует

Встань внутрь хулахупа, прыжком выпрыгни из обруча в сторону, так чтоб обруч оказался между стоп. Вернись в исходное положение. Еще одно очень эффективное при похудении упражнение с использованием обруча. Положи обруч на пол перед собой, сделай быстрый забег внутрь обруча, и далее за него, обратно выполни движение спиной, внутрь обруча и в исходное положение.

Хулахуп для осиной талии? Отдельно хочется поговорить про особый миф в виде осиной талии, которая обязательно должна появиться от вращений обруча. Да, это миф. И очень опасный, поскольку, наоборот, усиленные занятия с хулахупом могут сделать талию далекой от идеалов. Дело в том, что при вращении обруча включатся квадратные мышцы поясницы, которые очень быстро приходят в тонус и делают талию визуально шире.

Конечно, при кручении обруча живот и боках вы уберете, но мышечный корсет может потерять изящность. Поэтому, увлекаться чрезмерным кручением с намерением получить осиную талию не стоит, есть шанс добиться прямо противоположно эффекта. Fotolia Как часто нужно заниматься? Что касается рекомендаций по регулярности занятий с обручем, то правильнее всего тренироваться раза в неделю.

Начинай занятия обязательно с разминки. Далее несколько активизирующих упражнений. Можно сделать повторений скручиваний на пресс и приседаний. Уже после этого стоит переходить к вращениям обруча на талии в течение минут. В конце обязательно сделай растягивающие упражнения, снова уделяя внимание мышцам спины и ног.

И еще один важный нюанс при правильных тренировках с обручем — одежда. Чтобы не оставалось синяков и кровоподтеков после занятий, выбирай длинную майку из натуральных тканей синтетика вырабатывает от трения статическое электричество , без швов и складок на талии, плотно облегающую.

Подпишись на канал Lisa в Яндекс. Дзен Эксперт. Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения Добавь к своей тренировки хулахуп.

Всего 15 минут в день с обручем для похудения помогут сформировать красивую талию за месяц. Многие думают, что для тонкой талии нужно много и усиленно качать пресс.

Это грубое нарушение. А вот обычные скручивания могут добавить пару см в окружности твоего живота. Да, пускай это мышцы, а не жир, но точеную талию-то хочет каждая вторая девушка. И есть один способ получить ее в короткий срок без изнурительных тренировок. Это - хулахуп. Обруч для похудения известен на постсоветских просторах даже современным детям.

Его часто можно увидеть в спортзале в детском саду и школе.

Чем полезен хула-хуп

И не зря! Он полезен не только для того, чтобы весело провести время, но и для фигуры. Обруч для похудения действительно популярен благодаря высокой эффективности и низкой стоимости. За 10 минут упражнений с хулахупом можно сжечь около ккалорий, что примерно равняется расходу энергии при беге трусцой. К тому же обруч безопасен для тебя: снаряд не травмирует мышцы и суставы.

Единственное, что может вызвать - это небольшие синяки в первые недели занятий. Но только при условии, что ты будешь крутить круг на голое тело. Он безопасен и для твоей квартиры, конечно, если ты не будешь заниматься в узком месте в окружении компьютера, зеркал, ваз и телевизора. Как выбрать хулахуп для похудения Мы говорили об обручах, которые часто есть в каждой школе.

Так вот, они предназначены для поддержания формы. Для похудения нужен тренажер куда более серьезный. Хулахуп для похудения должен быть увесистым. Простые пластиковые хулахупы, металлические не повлияют на потерю жира на животе, хотя и вреда тоже не нанесут.

Для похудения выбирай обруч из пластика, довольно тяжелый и с паралоновыми шариками с массажным эффектом. Да, от них первое время будут гематомки и синяки. Занятия с обручем позволяют тренировать не только пресс для тонкой талии, но и другие мышцы нижней половины тела ягодицы, бедра, ноги.

Для занятий на плечи, руки и спину не подойдет тот же обруч, что и для талии - он только навредит. Как раз для таких зон предназначены тонкие металлические хулахупы. Beauty рекомендует. Многие из них должны быть использованы на определенном этапе тренировок. Так, простые пластиковые и легкие обручи подойдут для новичков, только оттачивающих мастерство кручения хула-хупа Вслед за легким тренажером можно приобрести металлический — он тяжелее, а значит, оказывает больше механического воздействия на жировые отложения Утяжеленные модели продолжают усложнение тренировок С мягким обручем можно выполнять не только классические вращения, но и множество других полезных для фигуры упражнений Хула-хупы, оснащенные счетчиками калорий, отличаются лишь тем, что на небольшом экране вы видите результат занятий — количество сожженных калорий за один подход По отзывам, самыми эффективными являются все же массажные обручи.

Это снаряды, на внутренней стороне которых имеются пластиковые, резиновые шарики, присоски или иные выступы. Такие тренажеры выпускаются в большом разнообразии и могут быть как легкими, так и утяжеленными. А их результативность достигается за счет усиленного массажного эффекта. Железный обруч для похудения.

Фото Металлические обручи изготавливаются, как правило, из алюминия и железа. Алюминиевые снаряды совсем легкие, наряду с пластиковыми их относят к категории обручей для новичков. Кроме того, такие тренажеры легко поддаются деформации и долго вам не прослужат, ведь металл в них совсем непрочный. Железные обручи относят к утяжеленным версиям.

Их обычно приобретают после спортивного пластмассового или алюминиевого хула-хупа, чтобы увеличить нагрузку на область живота. Изначально железные тренажеры полые внутри. Желая максимально использовать свой снаряд, худеющие со временем проделывают в нем дырочку и насыпают внутрь песок. Так, не меняя обруч, можно получить еще более утяжеленную модель. Опасно начинать тренировки с такого обруча еще и из-за риска травмировать внутренние органы.

Массажный обруч для похудения с шипами, польза и вред Массажные обручи отличаются от прочих наличием массажных элементов в виде шариков, шипов, присосок. К массажным также относят обручи с магнитами и гибкие хула-хупы. Массажные элементы выполнены из пластика или силикона. Во время вращения, кроме давления, которое разбивает жировые отложения, такой обруч осуществляет еще и массажный эффект.

Обычные шарики или шипы массируют кожу, присоски — на мгновения прилипают к телу и таким образом также создают дополнительный эффект массажа ВАЖНО: Многие массажные модели имеют функцию удаления шариков и шипов. Если вы желаете использовать массажный хула-хуп еще и как обычный снаряд, обратите внимание именно на эту модель.

Массажные тренажеры в своем большинстве разборные. Они состоят из одинаковых сегментов, благодаря которым снаряд можно увеличить, добавив сегмент, или уменьшить, сегмент убрав. Разборные модели удобны в хранении и транспортировке. Однако, частая разборка обруча может закончиться тем, что крепления придут в негодность Вред подобных тренажеров может быть нанесен лишь при неправильной его эксплуатации.

Крутить обруч рекомендуется не более минут. Более длительные тренировки могут негативно сказаться на внутренних органах. А если без подготовки начать заниматься с массажным хула-хупом, можно серьезно травмировать как внутренние органы, так и ткани и кожу области талии Мягкий обруч для похудения, фото Мягкий обруч за счет своей гибкости создает такой же массажный эффект, как и тренажер с шипами.

Кроме этого, его можно использовать как эспандер для самых разных упражнений. При помощи комплекса тренировок с мягким хула-хупом можно не только подкачать брюшной пресс, но и руки и ноги. В сравнении с прочими это один из самых дорогих вариантов домашнего снаряда для талии. Магнитный обруч для похудения, польза и вред В магнитном массажном обруче на равном расстоянии друг от друга находятся магниты.

Такой тренажер незаменим для тонкой талии, так как выполняет те же функции, что и любой другой хула-хуп. Помимо эффекта похудения, магниты также усиливают кровоток в тканях области живота и ускоряют в них метаболические процессы. Утяжеленный обруч для похудения, фото до и после Утяжеленные обручи более результативны за счет большего веса самого снаряда. Обычно утяжеление осуществляется за счет материала, из которого выполнен хула-хуп.

Например, утяжеленными считаются железные модели или модели с массажными шариками. Более тяжелый тренажер выбирайте лишь после того, как несколько месяцев отзанимались с предыдущей весовой моделью. Спортивные обручи для похудения.

Стоит ли покупать? Спортивные обручи — это классические тренажеры, выполненные из пластмассы или алюминия. Такие снаряды вы можете найти в любом спортивном магазине. Стоят они дешевле остальных моделей, но и эффекта приносят в разы меньше Однако, это незаменимый тренажер для начинающих.

Именно на нем стоит учиться правильно и долго крутить хула-хуп. Некоторые худеющие, наоборот, называют спортивный обруч самым эффективным, ведь чтобы удержать легкий снаряд, необходимо приложить больше сил, чем для вращения тяжелого Как быстро научиться крутить обруч? Видео Если вы не умеете крутить обруч, приготовьтесь к тому, что поначалу он будет постоянно падать.

Первые занятия могут длиться всего 5 минут, это нормально. Вам понадобится удобная одежда, хорошо проветриваемое и просторное помещение, желательно оснащенное большим зеркалом. И, разумеется, самый простой обруч из пластмассы по размеру. Займите исходное положение. Ноги поставьте на ширине бедер, спину держите прямой. Обруч сверху опустите так, чтобы оказаться ровно в его центре.

Захватывать снаряд руками вы должны сверху С силой толкните обруч в одну сторону. При этом он должен касаться вашей талии Вращательные движения выполняйте только мышцами живота. Грудь и бедра должны быть зафиксированы Чем меньшие круги вы очерчиваете талией, тем эффективнее будет упражнение Если вы чувствуете, что обруч падает, попробуйте без помощи рук удержать его. Для этого: слегка согните ноги в коленях и движением бедер подкиньте снаряд вверх ускорьте вращение талией и таким образом удержите тренажер Видео: Как научиться крутить обруч?

Как крутить обруч, чтобы похудели бока? Видео Для того чтобы увидеть первые результаты, соблюдайте основные правила занятий для талии. Крутите обруч ежедневно Одна тренировка должна длиться не менее 20 минут Вращайте хула-хуп в обе стороны равное количество времени, чтобы одинаково воздействовать на всю область талии Вот способы усилить эффект от тренировок с обручем: Наденьте на ноги утяжелители или возьмите в руки гантели Комбинируйте вращение снаряда с упражнениями для ног или рук Крутите обруч с втянутым животом, так вы окажете больше воздействия на пресс.

Также можно сочетать обычное кручение с кручением с втянутым прессом Кроме классического кручения тренажера вокруг талии, существуют действенные упражнения для боков и живота. Вращайте обруч по 5 кругов в каждую сторону. Во время смены направления замирайте на несколько мгновений.

Этим упражнением вы проработаете все косые мышцы живота. Меняйте положение ног, пока крутите хула-хуп. Чем шире стоят ноги, тем сильнее вы задействуете мышцы ног и ягодиц. Попробуйте несколько минут крутить снаряд с полностью сомкнутыми коленями — так вы добьетесь максимальной стимуляции мышц живота. Видео: Упражнения с обручем для похудения Чтобы крутить обруч на бедрах, попробуйте начать вращать его в этой зоне.

Поначалу это может показаться трудным. Проще крутить хула-хуп на талии и постепенно спускать его ниже, пока снаряд не займет нужное положение. ВАЖНО: Чтобы удержать тренажер на бедрах, воспользуйтесь способом, который помогает отрегулировать обруч на талии — начните крутить хула-хуп быстро-быстро. Как крутить обруч на ноге?

Виды обручей и их характеристика

Похудеют ли ноги от кручения обруча Существует метод кручения обруча на одной ноге. Для этого лягте на спину, вытяните вверх ногу и многочисленными стараниями пытайтесь вертеть на ней хула-хуп. Это крайне сложный способ использования снаряда.

К тому же данных о его эффективности из-за сложности самого упражнения мало. Специалисты не рекомендуют подобный способ похудения ляжек, так как в месте контакта обруча с ногой находятся лимфоузлы, воздействие на которые нежелательно. Особенно это касается тяжелых тренажеров, металлических, массажных. Сколько времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Начинать занятия с обручем нужно буквально с нескольких минут в день.

Это связано с риском повреждения внутренних органов и внешних тканей при длительных нагрузках без подготовки. Когда вы придете в форму, ежедневные тренировки должны составить минут. Слишком короткие занятия будут неэффективны, а чересчур долгие могут принести вред здоровью. Противопоказания к кручению обруча: кому нельзя крутить обруч беременность гинекологические заболевания миома матки, ретрофлексия и пр.

Как убрать синяки после обруча? Вследствие тренировок с обручем у многих худеющих появляются гематомы.

  Какой обруч лучше для похудения живота

Это закономерное и не опасное следствие, так как, несмотря на значительный слой жира, который порой скапливается на талии, кровеносные сосуды в этой области проходят довольно близко и реагируют на воздействие. Однако, появление гематом — это скорее не норма, а следствие неправильно подобранного хула-хупа и невыполнения правил обращения со снарядом. Вот несколько советов, как избежать синяков при кручении обруча: В случае с утяжеленной или массажной моделью наденьте на область талии толстый свитер Чем более плавные будут ваши движения, тем меньше синяков вы получите Ставьте ноги как можно ближе одна к другой Увеличивайте нагрузку постепенно, начиная от 5 минут в день Важно: Чтобы избавиться от синяков, которые уже появились, используйте фармакологические средства: бодягу, бальзам спасатель и пр.

Если после тренировки вы заметили проявление гематом, приложите к ним что-нибудь холодное. Каким должен быть диаметр и вес обруча? Чтобы правильно выбрать размер обруча, поставьте его в магазине рядом с собой. Хула-хуп должен достигать нижней части ваших ребер.

Вес обруча зависит от уровня вашей подготовки. Снаряды весом 1 кг и более относятся к утяжеленным, их следует приобретать, если вы какое-то время уже занимаетесь с хула-хупом.

  Какой обруч лучше для похудения живота

Как сделать обруч своими руками дома? Настоящий утяжеленный обруч можно смастерить самому в домашних условиях. Подробную инструкцию изготовления хула-хупа своими руками смотрите в видео. Видео: Хула-хуп своими руками Чем можно заменить обруч, чтобы похудение не замедлилось? Если вы случайно потеряли доступ к своему любимому домашнему тренажеру, а похудение прекращать не хочется, есть способы заменить обруч.