Какие упражнения делать в бассейне для похудения

Сегодня речь пойдет о его другой положительной стороне — помощи для снижения веса. Стоит помнить, что плавание никак не может быть отдельным самостоятельным способом здорового похудения и сохранения результата, а лишь вспомогательное мероприятие общеукрепляющего типа. Вода действительно снижает нагрузку на суставы и поясницу, делает упражнения безопасными, уменьшает вероятность получения травм, повреждений.

Такой фитнес способствует общему укреплению здоровья, иммунитета, всех систем организма, а некоторые его разновидности разрешены, даже показаны, беременным женщинам. Какие еще преимущества имеют упражнения в бассейне? Насколько они эффективны для похудения?

Поговорим об этом подробнее. Преимущества упражнений в воде Упражнения в бассейне приносят пользу организму, подходят для людей любого возраста, даже при наличии каких-либо хронических заболеваний, при которых занятия на тренажерах и групповых фитнес-тренировках находятся под запретом.

Чем же занятия в бассейне полезней по сравнению с фитнесом? Тренировка сердца. Упражнения в воде способствуют улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы. За счет аэробных нагрузок происходит насыщение тканей кислородом, как следствие, наблюдается усиление кровообращения, очищение стенок сосудов.

Защита от стресса.

Польза от упражнений в воде

Существуют исследования, доказывающие, что регулярные занятия в бассейне, плавание — способствуют снижению уровня стресса, поднятию настроения. Такие тренировки способствуют снижению мышечного напряжения, уменьшению уровня тревожности, повышению концентрации внимания.

Тонус мышц. Упражнения в бассейне мягко воздействуют на мышцы, укрепляя их. И, хотя нагрузка при этом не ощущается так сильно, как в тренажерном зале, эффект будет гораздо лучше за счет постоянного преодоления сопротивления воды.

  Какие упражнения делать в бассейне для похудения

Укрепление суставов. Большинство видов фитнес-тренировок противопоказаны людям с избыточным весом, поскольку это чревато травмами суставов, позвоночника. А вот занятия в бассейне, напротив, улучшают работу хрящей, сухожилий, мышц.

Существует несколько разновидностей тренировок в бассейне. Выбор нужной зависит от личных предпочтений, возможностей и мнения врача. Рассмотрим подробнее основные направления, которые помогают худеть. Достичь действительно хорошего результата можно при условии сочетания тренировок в бассейне с правильным питанием.

Нет необходимости голодать или изнурять организм низкокалорийными моно-диетами. Рекомендуется питаться дробно: часто, но небольшими порциями, порядка раз ежедневно. Плавание и аква-йога Занятия в бассейне могут быть разной интенсивности. Для новичков идеальным решением станет простое плавание, сочетающее различные стили. Оно поможет привыкнуть к нагрузке, подготовить организм к последующим тренировкам.

Другим вариантом может стать аква-йога — это особое направление йоги, адаптированное под занятия в бассейне. Упражнения выполняются плавно, неспешно, что идеально подходит беременным женщинам, людям с больной спиной, суставами. Такие тренировки позволяют снять нагрузку с поясницы, улучшить состояние нервной системы, самочувствие, поднять настроение. Фитнес аквааэробика Фитнес в бассейне считается более безопасным, чем занятия на тренажерах или групповых фитнес-тренировках, поскольку нагрузки носят мягкий, щадящий характер.

При этом выполнении упражнений используется различное оборудование: гантели и штанги из легких пластмасс, утяжелители для рук и запястий. Аквааэробика полезна по ряду причин: способствует укреплению сердечно-сосудистой системы; уменьшает объемы тела, видимый целлюлит; улучшает состояние кожи.

Важный нюанс — желательно выбирать бассейны, вода в которых дезинфицируется без использования хлора, а, например, ультрафиолетовыми лампами; укрепляет мышечный каркас, оздоравливает организм. Занятия аквааэробикой противопоказаны людям, перенесшим относительно недавно сердечный приступ, а также страдающим от астмы, остеохондроза шейного отдела позвоночника, вызванного сосудистой недостаточностью.

Разрешить или запретить тренировки при таких диагнозах может только врач. Интервальные тренировки Интервальные тренировки признаны среди сторонников спорта наиболее эффективными. При таком подходе происходит чередование упражнений высокой и низкой интенсивности. Получается, что организм не успевает привыкать к определенному виду деятельности, каждый новый вид вызывает выброс адреналина и норадреналина — это способствует усилению эффекта.

Интервальные тренировки могут проводиться и в бассейне, причем имеется несколько вариантов: Сочетание различных стилей плавания. Неспешный секундный брасс можно сменить интенсивным секундным баттерфляем на пределе возможностей, который снова сменится другим медленным видом. Всего таких циклов позволят почувствовать себя уставшим, сердечный ритм ускорится, как и обменные процессы.

Сочетание плавания и интенсивных упражнений из области аквааэробики. При таком случае промежутки можно сделать больше: отвести минуты на выполнение силовых подходов и минуту на отдых — плаванье. Такие тренировки лучше проводить под руководством опытного тренера, поскольку они значительно увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может привести к внезапным судорогам.

Комплекс упражнений в бассейне для снижения веса Ходьба Самое простое упражнение, которое подойдет любому — ходьба на месте. Такой вид нагрузки идеально подойдет для разминки. Оно хорошо нагружает мышцы, разогревает их, готовит к предстоящему комплексу.

Необходимо зайти в воду примерно по грудь и выполнять неспешные движения, не сдвигаясь с места, медленно поднимая и опуская ноги. Сочетать ходьбу можно с любыми упражнениями или плаваньем, использовать на интервальных тренировках как отдых между подходами. Выпады Выпады — хорошее упражнение для укрепления бедер, мышц спины и груди.

Для усиления эффекта можно закреплять на лодыжки утяжелители. Упражнение выполняется по 15 раз на каждую ногу, повторения. Для выполнения необходимо: зайти в бассейн примерно по грудь; принять устойчивое положение; аккуратно приподняться на носки. Не стоит делать резких движений, можно поскользнуться и повредить лодыжку; слегка согнуть ноги в коленях, сделать пружинистое движение и вытолкнуть тело вверх; приземляться нужно плавно, ставя ногу с носка на всю стопу.

Необходимо сделать минимум 3 подхода по повторений. Такое упражнение способствует укреплению мышц бедер, ягодиц, икр, а также улучшению координации. Бег Бег — замена ходьбе, более сложный ее вариант. Он подходит более подготовленным людям, которые уже провели несколько тренировок в бассейне. Принцип выполнения достаточно прост: необходимо войти в бассейн по грудь, занять устойчивое положение; руки согнуть в локтях, держать около области талии; со вдохом начать неторопливый бег: медленно опускать и ставить ноги.

Желательно выполнять данное упражнение с утяжелителями. Так будет легче держаться на воде, хотя нагрузка значительно усилится. Оно имеет несколько различных вариантов выполнения: Прыжки поочередно на каждой ноге.

Прыжки на обеих ногах. Прыжок вверх, а при возвращении необходимо расставить ноги максимально широко, сделав легкий присед. Для выполнения также необходимо зайти в воду по грудь, делать движения медленно, постепенно увеличивая скорость, темп. Из положения стоя ровно необходимо делать скрутки вперед, влево, вправо, назад, минимум повторений на каждую сторону.

Наклоны способствуют укреплению мышц спины, живота, талии и боков, что особенно подходит женщинам для восстановления после беременности. Подъемы ног Это самое простое, при этом достаточно эффективное упражнение для тех, кто хочет укрепить мышцы, повысить тонус мышц.

Для его выполнения необходимо: зайти в бассейн примерно по грудь; ноги должны твердо стоять на дне, для лучшего баланса на лодыжках можно закрепить утяжелители или взять специальную пластмассовую палку; встать прямо, ноги широко развести по сторонам; поднимать ноги поочередно максимально высоко к поверхности воды.

Выполнять упражнение необходимо не спеша, на протяжении минут, поднимая и опуская ногу как можно медленнее: так делать будет труднее, зато эффект будет ощутимее. Упражнения для похудения живота Классический фитнес представляет множество различных упражнения для области живота. Все они способствуют укреплению мышц, повышению выносливости. Но, к сожалению, большинство из них имеют достаточно широкий перечень противопоказаний.

Различные скрутки, нагрузка на мышцы пресса, например, строго запрещены женщинам на протяжении периода восстановления после кесарева-сечения или людям после различных хирургических вмешательств. На помощь могут прийти комплексы упражнений, разработанные специалистами для бассейна.

Рассмотрим несколько наиболее эффективных. Велосипед Для выполнения упражнения необходимо закрепиться руками за специальный поручень или бортик бассейна. Согнуть ноги в коленях под прямым углом, с выдохом начать движения, имитирующие езду на велосипеде. Сначала вращать их вперед, затем назад, примерно по секунд на каждую сторону. Для выполнения необходимо: повернуться спиной к бортику бассейна, руки согнуть в локтях и опереть на край.

При этом тело должно быть по грудь погружено в воду; с выдохом притянуть ноги к груди, со вдохом опустить их обратно. Таких подходов необходимо сделать минимум 3 по повторений для каждого. Повороты Данное упражнение по технике напоминает предыдущее, но способствует проработке не только прямых мышц пресса, но и косых.

Выполняется следующим образом: повернуться спиной к бортику бассейна, руки согнуть в локтях и опереть на край. При этом тело должно быть по грудь погружено в воду; с выдохом согнуть колени, притянуть их к груди и сделать скрутку влево, со вдохом опустить их обратно. Корпус, грудь должны смотреть вперед, а талия и бедра — поворачиваться к левому или правому боку; повторить упражнение на каждую сторону по раз.

Следует понимать, что скопления жира в районе брюшной полости образуются по различным причинам. Это могут быть последствия неправильного образа жизни, злоупотребления вредной пищей или алкоголем, симптомы различных заболеваний и многое другое. Важно установить истинные факторы появления лишних килограммов, иначе никакие упражнения не смогут помочь — вес будет возвращаться снова и снова, постоянно увеличиваясь.

Помочь при этом способны только специалисты клиники снижения веса, которые имеют в арсенале широкий опыт, огромную базу знаний, инструментов и оборудования. Упражнения для похудения бедер и ягодиц Следующие упражнения помогут укрепить мышцы бедер, пресса и ягодиц. Они способствуют улучшению кровообращения, оттоку лимфы, как следствие — несколько снижается видимый целлюлит, кожа становится более гладкой, ровной.

Перед выполнением данного комплекса на ягодицы рекомендуется разогреться перед бассейном, выполнив несложную разминку, и в воде при помощи бега или ходьбы на месте, неспешного 5-минутного плаванья. Круги ногой Упражнение выполняется стоя по грудь в воде.

Необходимо развернуться боком к бортику, ухватившись за него одной рукой. Комплекс упражнений в бассейне для снижения веса Ходьба Ходить на месте нужно в воде, стоя на дне бассейна. Желательно высоко поднимать ноги и сильно сгибать их в колене. Для лучшего эффекта надо выполнять движения руками.

Выпады Желательно выполнять выпады в полную силу. Требуется шагнуть каждой ногой по 15 раз. Подскок Выполнять подскоки на ногах, перемещаясь в сторону. Начинающим надо делать упражнение аккуратно, чтобы не скользить по дну. Бег Пробежка на одном месте в воде полезна для здоровья и похудения.

Бежим всего 4 минуты.

  Какие упражнения делать в бассейне для похудения

Прыжки Лучше попрыгать на одной ноге, потом на второй, после чего на обеих ногах. На одной ноге нужно скакать не пару раз, а хотя бы 15 раз. Хороший вариант прыжка - прыгнуть, поставить ноги вместе, затем повторить, но уже поставить ноги на расстоянии. Выполняя прыжки, выкидываем руки кверху, двигаем ими ритмично. Наклоны Наклоняться необходимо в бока, вперед и назад. По 10 повторений каждого вида наклонов.

Подъемы ног Кладем руки на водную гладь и выполняем подъемы прямых ног вверх. Поднимаем ноги перед впереди тела на максимальную высоту - 12 раз. Упражнения для похудения живота Придумано немало упражнений для пресса в бассейне. На них следует обратить внимание людям, у которых есть проблемы спины, женщинам после родов и людям со слабыми мышцами живота.

Для примера приведем тройку эффективных упражнений. Велосипед Это упражнение на пресс выполнять легко - надо всего лишь держаться за поручень и вращать ногами так, как происходит при езде на велосипеде. Вначале воображаемые педали крутятся на себя, затем от себя. Сделать 15 оборотов.

Скручивания Повернуться спиной к борту бассейна, взяться руками за поручень. Ноги сложить вместе и подтягивать к груди, потом попеременно к левому и правому бокам. В каждом направлении проделать 10 повторов. Повороты Из положения сидя выполнять повороты корпуса вправо и влево. Тренировка косых мышц способствует подтяжке области боков, для многих это проблемная зона.

В каждый бок сделать 20 повторений. Упражнения для похудения бедер и ягодиц Благодаря тройке следующих упражнений удается привести в порядок ягодицы, бедра и попутно подкачать пресс. Круги ногой Стоя поднять ногу до области талии, проделывать широкие круговые движения ногой в воде. Желательно сделать повороты по направлению в сторону, назад, вперед. Одной, затем второй ногой.

Прыжки в высоту Зайти в бассейн на такую глубину, чтобы уровень воды был по шею. Прыгать максимально высоко. Чтобы усилить нагрузку на пресс, ягодицы и бедра, нужно при прыжке поворачиваться в стороны. Поджимание колен Зайти в бассейн на глубину по пояс. Ритмично подтягивать колено к груди, затем плавно опускать ногу на дно.

Чтобы добавить нагрузки, желательно раскрывать руки по сторонам. Как плавать в бассейне для похудения? Тренировка для начинающих пловцов Если физподготовка слабая, то разумно начинать с основ. Поначалу лучше работать 30 минут в бассейне. Затем доводим тренировку до 45, и до 60 минут. Новичкам легче заниматься с мячом и плавательной доской. Хорошо начинать тренировку с разминки в течение 5 минут вне бассейна, далее надо 5 минут размяться в воде.

После всего стартует плавание. Плывем 5 минут в стиле кроль. Если плыть тяжело, то можно опираться на доску. Потом нужен отдых в течение 2 минут. Дальше можно поплавать в стиле брасс, также 5 минут. Если пока не получается, то также используем доску - за нее держимся руками, активно гребем ногами. После брасса - отдых в течение 5 минут.

Дальше нужно плавать на спине - тоже 5 минут. Можно задействовать или не задействовать руки, применять доску. Потом следует отдых. Рассмотренный цикл проплыть любое количество раз, насколько хватит сил. Если у вас получается плавать только с досочкой, то необходимо выполнять упражнения в воде для укрепления рук.

Тренировка для средне подготовленных людей Сначала идет разминка вне бассейна минут, потом плавание в любом стиле, медленно в течение 15 минут. Переходим к основной тренировке.

  Какие упражнения делать в бассейне для похудения

Она может выглядеть так: плавание с доской и активной работой ногами - м, затем плывем те же м, двигая исключительно руками, а ноги поддерживает колобашка колобашка - это специальный плавательный аксессуар, его зажимают между ног. Все остальное время тренировки плыть в любом стиле с переменным темпом, например, в одну сторону быстро, в другую медленно. В завершении занятий - спокойное плавание.

Это внушительный показатель. Лучшего эффекта похудения можно добиться, если плавать кролем - это отличный стиль плавания для фигуры, так как он требует огромных затрат энергии. Если вы очень хорошо плаваете, используйте каждый сеанс в бассейне с пользой. Плавайте разными стилями, чтобы задействовать разные мышцы. Это отлично, если есть навык плавания, но все же обратите внимание на возможность прогресса.

Стоит планомерно работать над улучшением собственных результатов. Наращивать скорость, трудиться над идеальной техникой, увеличивать время плавания. Жиросжигающие тренировки в бассейне Жиросжигающая тренировка - значит интервальная.

Вам также может быть интересно:

Все дело в том, что правильная интервальная тренировка может сжечь троекратно или, в лучшем случае, девятикратно больше жировых запасов, нежели классическая аэробная нагрузка. Для новичков интервальные тренировки не лучшим образом подходят, они рассчитаны на пловцов с нормальной подготовкой.

В любом случае, надо посоветоваться с тренером, который учтет все особенности. Приветствуется разминка на суше и воде, и любая активность для заминки.

  Какие упражнения делать в бассейне для похудения

Пример хорошей интервальной тренировки для похудения: плавание практически на пределе возможностей - сек подходит вольный стиль или баттерфляй ; плавание в медленном темпе - сек плавание в стиле брасс ; такой цикл со сменой стилей проделать от 7 до 10 раз; если на 5 или на 7 цикле вы выдохлись, то тренировка проходит правильно; если силы теряются раньше, значит, нужно увеличить период спокойной нагрузки или уменьшить время интенсивной работы, или, как вариант, выполнять меньше интервалов; если интервальная тренировка дается легко, то нагрузки мало и пора подумать, как усложнить плавание; максимальное количество - 15 интервалов; периодичность интервальной тренировки - раза в неделю; между тренировками обязательно отдыхать минимум 2 дня; можно продолжать жиросжигающие занятия несколько недель, далее следует на 2 месяца перейти на другие виды нагрузок, потом смело возвращаться к интервальному плаванию.

Учитывая приведенные советы, вам удастся быстро привести себя в форму, посещая бассейн. Удачного вам похудения и приятного плавания. Группа в VK: mixfacts. Упражнения в воде помогают худеть Фото Shutterstock Бег на месте в воде При помощи этого упражнения можно похудеть в ногах.

Чтобы его выполнить, зайдите в воду по пояс и, стоя на одном месте, начните бег. Возможно, сначала вам будет трудно устоять на одном месте. Но со временем вы привыкнете и упражнение будет даваться вам гораздо легче. Бегать в воде нужно 3—5 минут. Махи ногами Это упражнение поможет избавиться от лишнего жира на бедрах, сделает их стройными и подтянутыми.

Чтобы практиковать махи, вам нужно будет зайти в воду по пояс и встать ровно. Из этого положения следует по очереди поднимать то правую, то левую ногу до прямого угла. Максимального эффекта от этого упражнения можно достичь, если касаться соединенными руками поднятой ноги. Выполните каждой ногой по 10 махов. Махи руками Практикуя это упражнение, вы укрепите мышцы рук и спины.

Чтобы его выполнить, зайдите в воду по шею и широко разведите руки в стороны. Теперь медленно подводите руки друг другу и соедините ладони перед собой. Повторите упражнение 10—15 раз. Повороты в воде Температура воды во время выполнения упражнений должна быть 20—30 градусов С помощью этого упражнения можно подкачать пресс и сделать талию более тонкой. Зайдите в воду по грудь и поставьте руки на пояс.

Разверните туловище как можно сильнее влево, затем вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в правую сторону. В каждую сторону нужно сделать 7—8 поворотов.

Подъемы ног Это упражнение поможет вам сформировать красивую линию бедра и подкачает ягодицы. Зайдите в воду по плечи, руки вытяните перед собой и начните маршировать, высоко поднимая ноги. Выполняйте подъемы ног в течение 5 минут. Практиковать упражнения в воде нужно раза в неделю. Эффект от них будет более заметным, если придерживаться рационального питания Наклоны в воде С помощью этого упражнения можно подтянуть бока и живот.

Войдите в воду по шею, встаньте прямо и поставьте руки на пояс. Из этого положения сделайте наклон влево, при этом поднимая правую руку вверх. Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение вправо. В каждую сторону нужно сделать по наклонов. Перед тем как приступать к упражнениям, сделайте разминку. Для этого просто поплавайте 15—20 минут любым стилем Велосипед Это упражнение помогает сжечь жир на бедрах и ягодицах, делает их более упругими и подтянутыми.

Практиковать его нужно в бассейне, держась руками за борт и совершая ногами движения как при езде на велосипеде. Делать упражнение нужно 5—7 минут.