Какие фрукты способствуют похудению

Фрукты для похудения Как похудеть? Как составить сбалансированную диету? Как быстро избавиться от пары лишних килограммов? Практически все дамы убеждены в безусловной пользе фруктов. Как же, ведь призывы питаться фруктами и овощами, чтобы не располнеть, буквально навязли на зубах с детства!

Действительно ли так безопасны и безвредны для фигуры фрукты? Помогают ли они похудеть? Давай изучим основные мифы на эту тему, сложившиеся в обществе, и разберемся — соответствуют ли они действительности?

Миф первый. Фрукты можно есть сколько угодно, от них не толстеют! Как сказать… Ведь в большинстве фруктов содержится достаточно калорийный плодовый сахар. Слопав, к примеру, пару килограммов яблок в разгрузочный день, ты уверена, что принесла своему организму только пользу.

А на самом деле — перебрала калорий! Особенно калорийными считаются бананы и виноград, так что не удивляйся, если ты прибавила в весе, питаясь только этими фруктами. Кроме того, фрукты в неумеренных количествах — это еще и балластные вещества, которые мешают полноценной работе желудочно-кишечного тракта.

Поэтому, решив похудеть с помощью фруктов, хотя бы не поедай их без остановки, а раздели все количество на несколько приемов — например, через каждые 3 часа. Миф второй. Поедая фрукты, мы успешно справляемся с чувством голода Ты чувствуешь себя сытой после пары яблок? Я — нет! А ведь именно постоянное чувство голода — главный враг похудения. Еще интересный факт. Постоянно употребляя сладкие фрукты, ты повышаешь в крови уровень глюкозы.

Из-за этого поджелудочная железа начинает работать активнее. В результате вырабатывается инсулин, который провоцирует появление чувства голода. Замкнутый круг! Ученые советуют: вместо того чтобы поедать фрукты в огромных количествах, нужно просто разрезать яблоко, грушу или банан и… понюхать. Чувство голода будет успешно обмануто! Миф третий. Между тем, ученые настаивают на своем мнении: для организма человека, проживающего в средней полосе, гораздо полезнее именно те фрукты, которые растут поблизости, то есть именно яблоки, а вовсе не ананасы с бананами.

Дело в том, что ферменты нашего желудочно-кишечного тракта намного лучше расщепляют привычные фрукты. Миф четвертый. Ананас — лучший способ похудеть! Из всех экзотических фруктов российские дамы почему-то больше всего полюбили ананас. От него быстро худеют! Он отлично расщепляет жиры!

Именно эти восторженные возгласы можно услышать от наших соотечественниц. На самом деле, в ананасах содержится бромелайн — фермент, который способствует расщеплению, но не жиров, а белков. На жиры он не оказывает совершенно никакого влияния! Миф пятый.

Фрукты, способствующие выведению жира

Фрукты следует есть в первой половине дня Диетологи убеждены: в первой половине дня наш организм настроен на переваривание достаточно сытной и калорийной пищи. А вот после обеда желудочно-кишечный тракт лучше справляется с переработкой углеводов, то есть фруктов и овощей.

Если ты мечтаешь похудеть — отдай предпочтение легкому ужину, состоящему из фруктов. Здесь есть нюанс. Если ты собираешься допоздна танцевать в клубе, то подкрепись вечером дыней или виноградом: в этих фруктах содержится много углеводов, которые помогут сохранять бодрость. Если же тебе нужно выспаться — лучше поешь сливы, груши или яблоки.

Миф шестой.

Овощи и фрукты, которые способствуют похудению

Тем, кто стремится похудеть, противопоказаны бананы, персики, виноград и все остальные сладкие фрукты На самом деле, накладывать на что-либо жесткий запрет по меньшей мере неразумно. Если ты относишься к бананам без фанатизма — ешь на здоровье. Понятно, не ящиками, а пару штук в день. Доказано: как только ты начинаешь что-то себе строго запрещать, тут же наступает срыв, и запретный плод истребляется в громадных количествах.

Не разумнее ли позволять себе любые фрукты, но в ограниченных количествах? Чтобы не мучиться, употребляя такие вкусные персики и виноград, запомни: да, в этих фруктах много глюкозы, фруктозы и сахарозы, однако вред фигуре ты наносишь все же гораздо меньший, чем поглощая пирожные, тортики и конфеты.

Между прочим, людям, страдающим избыточным весом, диетологи рекомендуют употреблять преимущественно яблоки, груши, цитрусовые и различные ягоды.

Если же твои лишние килограммы исчисляются не десятками, а единицами, — вполне можешь себе позволить сладкие фрукты. Только без фанатизма! Миф седьмой. Чтобы похудеть, лучше питаться фруктами, чем хлебом Не факт! Фрукты, конечно, не трансформируются в жир, попав в наш организм. И все же они способствуют отложению жиров, полученных с другой пищей. Тогда пример: клубника со сливками — вредно для фигуры!

Чернослив в сметане — вредно для фигуры! А вот черный ржаной хлеб — нисколько не способствует набору килограммов. Миф восьмой. Питаться только фруктами — путь к здоровью и отличной фигуре! Фрукты бедны многими необходимыми для здоровья веществами: в них мало белка, железа, селена, кальция, витаминов группы В. А витаминов А, D и В12 в них нет вообще! Поэтому придерживаться фруктовой диеты разрешается не более 2 недель.

Оптимальный вариант — устраивать себе один разгрузочный фруктовый день в неделю. Миф девятый.

Полезны ли фрукты при похудении?

Вместо сладостей нужно есть сухофрукты Да, многие диетологи рекомендуют заменить конфеты, печенье и пирожные сухофруктами, только вот какие именно сухофрукты они при этом имеют в виду? К этой смеси можно добавить совсем чуть-чуть изюма и кураги.

Напоследок — еще несколько советов: - Фрукты следует есть понемногу, при этом чернослив, курагу и изюм — буквально по несколько штучек в день. Рейтинг фруктов для похудения 1 место. Грейпфрут У него один из самых низких гликемических индексов среди фруктов — грейпфрутовый сахар усваивается медленно, и он содержит минимум калорий.

Богат клетчаткой, поэтому хорошо насыщает. Яблоко В сыром виде возбуждает аппетит, так как фруктовые кислоты в яблоке провоцируют выработку соляной кислоты в желудке. Выход в том, чтобы яблоки запекать: в таком виде они создают долгое ощущение сытости и не раздражают слизистую желудка.

Идеальный продукт для завтрака или перекуса на работе. Быстро запечь яблоко можно в микроволновке, добавив немного воды. Апельсин Как и грейпфрут, содержит много пищевых волокон и не слишком много фруктового сахара. Апельсин — здоровый некалорийный перекус, его лучше съедать отдельно от других продуктов.

Один из лучших источников витамина С. Ананас Существует миф, что ананас сжигает жир в организме. Банан Банан девушки на диете считают чуть ли не злейшим своим врагом: и крахмалистый, и сладкий, и калорийный… А меж тем это отличная замена одного приема пищи, если, например, вы в дороге или если забыли дома здоровый обед. В паре некрупных бананов не больше ккал и г жиров.

Банан, в отличие от большинства сырых фруктов, не раздражает пищеварительную систему. Как и яблоко, может похвастаться большим количеством клетчатки. Если вам нужно перекусить перед напряженной тренировкой, банан — лучший выбор. Хотя, конечно, злоупотреблять ими на диете не стоит. Один из немногих приемлемых вариантов, если вам не терпится сбросить несколько лишних килограммов к важному событию, — грейпфруты, апельсины или запеченные яблоки в сочетании с кисломолочными продуктами, например, творогом , кефиром или йогуртом.

Как выбрать фрукты для похудения Лучше всего в качестве фруктов разбираются сыроеды. Фрукты составляют основу их рациона, поэтому к выбору они подходят очень тщательно. Я попросила Сергея Доброздравина, руководителя Московской школы сыроедения, организатора крупнейших мероприятий для сыроедов в России — Фестиваля сыроедной кухни и Всероссийского форума врачей-сыроедов и вегетарианцев — поделиться своим опытом.

Супермаркеты нуждаются в бесперебойных поставках ежедневно, поэтому работают только с крупными хозяйствами, а там масштаб не позволяет отказаться от химикатов. Арбуз Яблоко Вы не будете удивлены, когда узнаете, что наиболее распространенным фруктом, способствующим активному похудению, считается знакомое всем нам яблоко. Яблоки помогают очистить кишечник в домашних условиях, не прибегая к услугам врача.

Однако, будьте осторожны: врачи утверждают, что длительные яблочные диеты разрушают зубную эмаль, вследствие чего, нужно более внимательнее ухаживать за зубами. В этом отношении груши более безопасны. Можно комбинировать с из-за ее нейтральности. Груша Грушевая диета, предполагающая употребление фруктов в свежем и в сушеном виде, способствует выведению из организма тяжелых металлов и токсинов, а это, как известно, первый шаг на пути к избавлению от ненавистных лишних килограммов.

Нерастворимая клетчатка оказывает благотворное влияние на состояние кишечника, органические кислоты нормализуют пищеварение, а благодаря содержанию фруктозы, груша идеально подходит для людей, страдающих сахарным диабетом и заболеваниями поджелудочной железы.

Эфирные масла, содержащиеся в груше, помогают успешно справляться с депрессией. Однако если Вы страдаете заболеваниями ЖКТ, то не злоупотребляйте этим фруктом, поскольку клетчатка раздражает кишечник, а сам фрукт крепит. Ананас Среди всех фруктов, способствующих похудению, эффективным борцом с лишним весом считается ананас, в состав которого входит фермент бромелайн, отвечающий за расщепление жиров.

Ни один обед знаменитых голливудских актрис не обходится без дольки ананаса. К слову сказать, употребляют они этот экзотический фрукт скорее для профилактики, нежели для похудения. Содержит ананас приблизительно 40 кКал, обладает превосходным ароматом и тонким вкусом и прекрасно сочетается с другими продуктами.

Не стоит ожидать от ананаса большого эффекта похудения, однако ограничив прием калорийной пищи и включив его в ежедневный рацион, Вы сможете достичь желаемого результата естественным путем. Грейпфрут Менее калорийный из всех цитрусовых фруктов 35 кКал грейпфрут содержит много микроэлементов, способствующих сжиганию жиров и активизирующих работу печени.

Грейпфрут выводит шлаки и лишнюю жидкость, стимулирует обмен веществ, значительно ускоряет выработку пищеварительного сока и способствует усвоению пищи. Грейпфрут содержит большое количество клетчатки, опережая даже яблоко и грушу. А именно организма. Учитывая этот факт, можно смело говорить о важности данного продукта в снижении веса.

Выпив натощак стакан свежевыжатого сока грейпфрута, Вы обеспечите себе хорошее пищеварение на весь день. Если Вы страдаете повышенной кислотностью, то принимайте сок маленькими порциями, постепенно доводя до 1 стакана в сутки. Один грейпфрут, съеденный на ужин, способствует постепенному снижению веса. Киви Киви, будучи бесценным источником витамина С, обладает способностью сжигать жиры, блокирующие артерии.

Благодаря высокому содержанию витамина С, заметно снижается риск возникновения тромбов и выводится из организма лишний жир, а повышенное содержание клетчатки, солей магния и калия, нормализует пищеварение и обмен веществ, выводит холестерин.

  Какие фрукты способствуют похудению

Сопутствующим эффектом от употребления киви является отсутствие ощущения тяжести после приема пищи. Мандарин Низкокалорийные мандарины с низким содержанием жиров можно есть в неограниченном количестве, не опасаясь за фигуру. Пектин, являясь сложным углеводом, наполняет организм энергией на целый день, а повышенное содержание кальция не только укрепляет кости, но и способствует снижению веса.

Употребляя этот фрукт ежедневно, Вы забудете о чувстве голода между приемами пищи и поднимите себе настроение. Этот чудесный фрукт поможет не потолстеть при ПМС, а только поднять настроение. Лимон Сегодня многие знают про эффективное : Вы можете похудеть с помощью воды и лимона в короткие сроки и избавиться от значительных лишних килограммов.

Использование эфирного лимонного масла также способствует похудению, правда лучше его применять в сочетании с другими методами. Гранат О чудесных свойствах вино-красного фрукта написано немало: повышенное содержание витаминов В1, В2, кальция и железа, йода и кремния, антиоксиданты и органические кислоты, — все это способствует эффективному похудению на основе граната.

Самым ценным свойством граната для похудения считается его эффективность при развитии анемии, которая может возникнуть при похудении. Наверняка каждая женщина знает основной принцип, условие или правило как вам угодно похудения — меньше есть, больше двигаться.

Но почему многие пациентки диетологов утверждают, что они и пищу принимают минимальными порциями, и сладкое исключили из рациона, а вот сбросить лишние килограммы никак не удается? Все очень просто! Оглавление: Рекомендуем прочитать: На чем делаются разгрузочные дни? Правильно, на фруктах и овощах! Но если овощи и фрукты употреблять правильно, грамотно, то похудение будет результативным.

Согласитесь, рецепт избавления от лишнего веса в таком ракурсе кажется весьма грамотным и даже привлекательным, но не стоит забывать о том, что даже среди, казалось бы, безвредных для фигуры овощей есть и те, которые противопоказаны при похудении. Чтобы не ошибиться в выборе конкретных овощей для составления меню, худеющие дамы должны помнить следующие нюансы: Как есть фрукты, чтобы похудеть Фрукты нужно употреблять, но делать это надо с осторожностью — в некоторых из них содержится настолько большое количество сахара, что процессы расщепления жиров в организме либо замедлятся, либо и вовсе не будут происходить.

Запомните — сахар, даже содержащийся во фруктах, относится к группе быстрых углеводов, которые практически в полном количестве превращаются в жир и оседают на проблемных местах. Обратите внимание: углеводная пища должна употребляться в первой половине дня помните, завет врачей по утрам есть кашу? Но как только солнце опустилось, можно есть исключительно белки и овощи. Запрещенные при диете продукты Часто бывает так, что женщина в своем стремлении похудеть придерживается, кажется, всех рекомендаций специалистов, исключает из рациона вредные для фигуры продукты, а вес не уменьшается.

  Какие фрукты способствуют похудению

В чем дело? Проверьте свое меню — возможно, в нем окажется что-то из нижеприведенного списка. Продукты, которые мешают похудеть: Сахар. С этим все понятно — варенье, конфеты исключаются. Но этого мало! Нужно исключить из рациона и сладкие напитки, в том числе чай и кофе с сахаром. Молоко и его производные. Пьете только кефир, варите молочные каши без сахара, предпочитаете устраивать перекус йогуртом?

Проверьте жирность этих продуктов! Вкусовые качества не поменяются от того, что вся молочная продукция будет заменена нежирными изделиями, а вот пользы от этого будет много. Кстати, вечером, если уж голод сильно одолевает, вполне допускается выпивать стакан нежирного кефира — и вреда фигуре никакого, и спать спокойно будете. Сладкие газированные напитки. Не стоит употреблять лишние калории даже с жидкостью — в сладких газированных напитках содержится 50 Ккал на мл.

А это, между прочим, столько же, сколько содержится калорий в полноценной порции овощного салата. Ваши порции пищи стали буквально миниатюрными, а стрелка весов упорно не желает двигаться назад? А чем вы приправляете блюда? Майонезы, кетчупы, соусы категорически запрещены в период похудения — жирность даже самого диетического продукта повышается в разы.

Да, польза от них для здоровья огромна, но в орехах содержится много жиров — если употреблять это лакомство ежедневно, то замедление процессов расщепления жиров, а затем и их остановка, гарантирована. Сладости, употребляющиеся с чаем. Сколько съедается печенья, булочек, сушек или вафель с чашечкой чая? Много, очень много.

  Какие фрукты способствуют похудению

А это все большое количество вредных калорий, так что придется такие продукты даже не покупать, а вазочку под конфеты и выпечку спрятать подальше в шкаф. Поразительно, но многие думают, что именно ими можно заменить конфеты и выпечку — это в корне неправильно! Употреблять в пищу сухофрукты нужно, но в крайне малых количествах — в них содержится много сахара и калорий. Речь идет не только о тортах и пирожках, но и о пельменях, блинах, пышках и даже хлебе.

Оптимальным решением будет полный отказ от блюд из теста, но если это осуществить невозможно, то отдайте предпочтение хлебу из ржаной муки или с отрубями. Кстати, блины и пельмени практически моментально откладываются в проблемных местах фигуры. Не стоит надеяться на какие-то мифические диеты и разгрузочные дни, обещающие похудение до 10 кг в месяц. Во-первых, такие кардинальные меры априори приводят к проблемам в здоровье — только представьте, какую нагрузку будет испытывать организм.

Во-вторых, быстрое похудание практически всегда приводит к возвращению килограммов, да еще и в большем объеме.

  Какие фрукты способствуют похудению

Идеальный вариант — похудение со скоростью кг в месяц. И ведь до лета осталось еще много времени — наверняка успеете привести в порядок фигуру без каких-либо страшных мучений, голоданий и изнуряющих тренировок.

Кстати, о тренировках… Большой глупостью будет сразу же пытаться поставить олимпийские рекорды, да этого для похудения и не требуется! Что нужно? И начинать можно буквально с повторений — сделайте столько раз каждое упражнение, на сколько хватит сил. Но с каждым днем наращивайте это количество, усложняйте задачу и нагружайте больше свои застоявшиеся мышцы.

Чувствуете прилив сил? Попробуйте заняться бегом — достаточно получасовой пробежки утром, чтобы и калории сжечь, и бодростью зарядиться на весь день. Если есть возможность, то приобретите беговую дорожку — наушники в уши, любимая музыка только не колыбельная! Скажете, что все приведенные советы и рекомендации слишком банальные?

Но именно на этом диетологи выстраивают всю свою работу — медленное, постепенное похудение. И между прочим, если перестать поглощать пищу в больших количествах, отказаться от конфет и тортиков, после не употреблять никакие продукты, а ограничиться лишь нежирным кефиром, по утрам делать зарядку, то за месяц как раз и получится избавиться от кг. Согласитесь, неплохой результат.

Фруктовые разгрузки

А если начать процесс не за 10 дней до поездки на море, а в феврале-марте, то к лету вы потеряете… Много! Ровно столько, сколько нужно вам для полного ощущения себя неотразимой красавицей. Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории. Желающие похудеть часто изнуряют себя длительными диетами, с которыми трудно справиться, приходится употреблять продукты, которые не вызывают приятных эмоций.

Современные диетологи решили эти проблемы, создав систему избавления от лишнего жира с помощью фруктовой основы. Как похудеть на фруктах Некоторые растительные продукты нектарины, манго, папайя, персики содержат большое количество железа.

Этот элемент увеличивает защитные функции организма, очищает от вредного холестерина, регулирует давление. Насытить ваше тело кальцием, улучшить состояние зубов, ногтей и волос помогут сухофрукты.

Плюсы и минусы фруктов для похудения

Цитрусовые грейпфрут, апельсин, лимон богаты аскорбиновой кислотой, которая благотворно влияет на иммунную систему, является антиоксидантом. Ягоды помогают нормализовать работу нервной системы, что очень важно при похудении. Бананы, виноград и яблоки способны активизировать деятельность мозга.