Как убрать внутренние ушки на ногах в тренажерном зале

Ты бы видела, какие случаи мне приходилось исправлять. Полгода как взяла девочку с похожей на свою генетикой. Благодарочка 1 Му ма му ма му автор 25 Му ма му ма му автор 07 сентября в Ответ для Fancy Love Цитата: За 4 года вы б могли понять как это всё работает.

Не бывает сразу и всё. Вы определитесь что хотите в первую очередь - накачать попу, похудеть или раскачать верх. Похудение и набор мышц несовместимы. И питание ваше мне ни о чём не говорит, тут нужны точные просчеты, исходя из ваших индивидуальных данных. Му ма му ма му автор 26 Му ма му ма му автор 07 сентября в Ответ для АнтиТроль Цитата: Для начала попробуйте перейти на 2 тренировки низа в неделю.

Для девушек 1 тренировк аног - ниочем. Том более с таким стажем занятий в зале. У меня самой попа не отзывчивая. Чтобы пробить ее нужно сделать не менее 5х упражнений - именно на ягодицы изоляцию. У некоторых отлично от одних приседаний растет. А я как только не изголяюсь - и прыгаю со штангой, и задержки секундные между фазами сокращения и растяжения, и статика, и взрывные движения, и тверк, и эспандеры специальные и утяжелители себе купила огромные для попамахов Все тут индивидуально.

А тренер у Вас мужчина или женщина? СПасибо за советы. Тренер -женщина. Му ма му ма му автор 27 Му ма му ма му автор 07 сентября в Ответ для АнтиТроль Цитата: А со свободным весом не приседаете? У нас тоже нет тренажера для обратной гиперэкстензии. Я кладу на наклонную скамью для жима фитобол, примащиваюсь на него сверху и фигачу.

Видели бы вы как я ягодичный мостик в смитте делаю - это вообще хохма. Только приготовления минут 5 занимают - поставить лавку, ящик под ноги, закрепить эспандеры, которые будут тянуть гриф смита вниз, тем самым создавая дополнительное сопротивление, выбрать подходящую амплитуду Как-то со свободным весом не приседаю,если штангу на плечи брать -потом долго спина болит: Есть там протрузия.

Четырёхсторонний скотч 09 сентября в Ответ для Fancy Love А можно ли убрать уши и подтянуть попу без тренажёрки? Ходьба, бассейн , какие-то упражния дома? Тоже фигура груша, все вниз уходит. Ещё руки бы подтянуть, похудела немного и висит кожа а на внутренней части бедер кожа волнами при росте см имею 56, 4 кг. Задать вопрос Но, как известно, сжигание жира в какой-то одной области невозможно.

Так как гормоны активизирующие сжигание жира не могут выбирать, куда им двигаться по вашим сосудам, а куда нет. Те, кто пишут, что жир можно перегнать в мышцы расположенные под ним — просто дилетанты. Что касается диеты, то я могу вам посоветовать питаться дробно раз и маленькими порциями. И пить 1.

Как убрать ушки на бедрах и уменьшить объем ног: топ 16 упражнений

Тренировать необходимо все тело. Применяя как базовые упражнения приседания, тяги , так и изолирующие, направленные на проработку зоны галифе. Упражнения для проработки зоны галифе в домашних условиях Отведения ног в сторону лежа Лягте на бок.

Зафиксируйте тело в устойчивом положении с помощью рук. Поднимите ногу вверх. После выполнения повторений перевернитесь на другой бок и повторите движения для другой ноги Выпады в сторону Ногу необходимо отставлять в сторону при этом немного приседая и наклоняясь вперед, как на фото Отведения ноги в сторону стоя Встаньте прямо и поместите руки на пояс.

Медленно отведите одну ногу в сторону. Сделайте повторений и поменяйте ногу Приседание — плие Поставьте ноги шире плеч и разведите носки в стороны. Приседая, держите спину ровной. Руки можно положить на пояс. Для дополнительного отягощения можно приседать с мячом или фитболом, поднимая его над головой Убираем галифе в тренажерном зале Отведение ноги в сторону на блоке Преимуществом данного упражнения над его домашней версией является возможность добавления отягощения.

Как правило, в залах есть специальные лямки на лодыжки, с помощью которых вы можете прикрепить к ноге трос от вертикального блока Выпады в стороны со штангой Очень внимательно отнеситесь к технике упражнения. Так как неправильность выполнения карается травмой.

Движение необходимо выполнять медленно, плавно перенося вес с одной ноги на другую. Обязательно посмотрите фото и видео! Упражнения, представленные выше можно добавить к тренировке ног или после кардио, выполняя сета по повторений. Запомните, что самыми жиросжигающими являются базовые движения. Старайтесь хотя бы раз в месяц добавлять в свой комплекс что-то новое.

Менять упражнения местами или использовать разные отягощения гантели, гири, мячи, штанги. С небес на землю Каждая женщина имеет полное право желать выглядеть на все Но, к сожалению, не всем генетикой дано иметь стройную талию и длинные ноги. Несмотря на это, абсолютно у всех есть возможность выглядеть привлекательно и против своих недостатков выставлять выдающиеся достоинства!

Если вы решили начать преображение своей фигуры, к фигуре мечты, будьте готовы к нелегкому пути. За неделю добиться результата вам точно не получится. Но не отчаивайтесь, так как результат тем и ценен, что достичь его нелегко!

Надеюсь той информации, которую вы получили сегодня хватит для того чтобы начать уверенный путь к стройным ножкам, притягивающим взгляды мужчин. Я же с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления блога и делитесь статьями с друзьями в соцсетях.

До скорых встреч! Чтобы убрать галифе дома, нужно выполнять следующее: Отведение ноги в сторону стоя на коленках Описание: стоя на коленках на полу для смягчения подложить коврик или небольшое покрывало нужно отводить согнутую ногу в сторону.

Техника: встать на четвереньки, упереться на прямые руки ладони на одной линии с плечами и в умеренном темпе отводить согнутую ногу до параллели с полом на выдохе , фиксируя точку в верхнем положении. Затем медленно вернуть ногу с исходное положение.

ВАЖНО: не допускайте прогиба в пояснице! Воздействие: позволяет проработать как внешние мышцы, так и внутренние приводящие. Работает на укрепление мышц, а не на накачивания мышечной массы. Махи лёжа на боку Еще одно очень хорошее упражнение для внешней поверхности ноги и чтобы убрать ушки на бедрах! Описание: лежа на боку попеременно на правом и на левом поднимать ноги параллельно плоскости пола до максимальной высоты.

Другой рукой которая лежит на верху рабочего бока упереться в пол. Медленно поднимать верхнюю ногу до высоты плеча. Зафиксировать в максимальной точке, а затем медленно опустить. При использовании гантелей придерживать их рукой. При использовании экспандера — зафиксировать на голени. Плюс приседаний в том, что это тяжелое, многосуставное упражнение, которое задействует большое количество мышц и заставляет вас тратить много энергии.

Описание: стоя спиной к штанге удобно ухватить её, ноги поставить на ширину плеч. Делать приседания до образования прямого угла в бёдрах. Затем вернуться в исходную позицию. Техника: гриф должен располагать непосредственно между лопатками и шеей. Ухватиться за гриф и приседать до параллели бёдер с полом.

Нужно следить, чтобы колени не выходили за линию носков. В нижней позиции задержаться на секунд и аккуратно подняться. Воздействие: прорабатывает именно внутреннюю поверхность, укрепляет мышцы, убирает дряблость мышц и ушки внутри бедер.

  Как убрать внутренние ушки на ногах в тренажерном зале

Комплекс упражнений на внутреннюю поверхность бедер для дома Для похудения внутренней части и общей стройности ног в домашних условиях важно проработать мышцы именно в этой области: Выпады в сторону Начальное положение: стоя прямо ноги на ширине плеч и поочередно делать выпады в правую и левую сторону. Техника: сделать глубокий выпад в сторону, при этом следить, чтобы колено ноги на которую делается выпад не выходило за носок.

Таз должен быть отведен назад, а спина — прямая. Руки вытянуть вперёд до уровня плеч. Воздействие: помогает разогнать кровоток для похудения и укрепления внутренней стороны, способствует росту мышечных волокон. Что лучше: плие или сумо? Его несомненный плюс в том, что оно позволяет проработать внутреннюю поверхность бедра также и в домашних условиях! Описание: стоя прямо соединить пятки и развести носки.

Делать присед с ровной спиной. Техника: при приседаниях плие важно держать пресс в напряжении и не заваливать таз и спину. В нижней точке зафиксироваться на секунд и затем медленно подняться. Воздействие: самое эффективное упражнение на внутренние мышцы бёдер.

Способствует как сжиганию прослойки между ног, так и растяжке мышц. Разведение ног в стороны Интересное упражнение для бедер. Что это: лежа на полу поднять прямые ноги перпендикулярно полу и разводить их, фиксируя в максимально низкой точке на несколько секунд.

Как убрать "ушки на бедрах" в тренажерном зале?

Как правильно выполнять: лечь на пол на коврик , подложить ладони под копчик. Поднять ноги перпендикулярно полу и медленно развести их, зафиксировать на секунд, затем свести назад. Если тяжело выполнять с прямыми ногами — согнуть в коленях.

Важно следить за тем, чтобы не прогибалась поясница Воздействие: активно борется в дряблостью внутренних мышц бёдер, активируя жиросжигание. На заднюю поверхность и для ягодиц Итак, какие эффективные комплексы подходят на задней части мышц ног и для попы: для зала: Румынская становая тяга В таком комплексном деле, как убрать ушки на бедрах, нужно выбирать разные упражнения, так что рекомендуем вам обратить свое внимание на мертвую тягу.

Более эффективный вариант Румынская тяга на одной ноге со штангой или гантелями: развиваем ягодицы Описание: медленные поднятие грифа с весом на слегка согнутых ногах и при прямой спине. Штанга поднимается до уровня выше колен. Техника: спина должна оставаться ровной на протяжении всего упражнения. Подойти впритык в грифу, ноги на ширине плеч зафиксировать.

Ухватиться чуть шире плеч за штангу, поднять до уровня чуть выше колен. При этом таз отводится назад, а колени полностью НЕ разгибаются. Зафиксировать на секунды и аккуратно опустить штангу спин должна оставаться ровной! Эффект: в работу включаются все мышцы задней поверхности бедра, а также большая ягодичная мышцы. Позволяет нарастить мышцы на задней поверхности бёдер и подтянуть ягодицы.

Также включаются икроножные мышцы. Сгибание ног в тренажёре Начальное положение: лежа животом на тренажёре ухватиться за поручни и поднимать веса за счет работы мышц задней поверхности бедра. Техника выполнения: крепко держась за поручни, заложить икры за валик тренажёра предварительно отрегулировать веса и длину под свой рост. Сокращая мышцы задней поверхности бёдер, поднять валик.

Носки стоп должны быть прямые. Зафиксировать в верхней точке на несколько секунд и плавно вернуть в исходную позицию не рывком. Воздействие: прорабатывается вся задняя поверхность, в работу включаются все мышцы этой части бёдер. Способствует сжиганию жира и росту мышц.

Обратная гиперэкстензия Исходное положение: верхняя часть туловища лежит на скамье, а работает нижняя часть — ягодицы и бёдра. Техника: стоя лицом к скамье аккуратно лечь животом и ухватиться руками за упор. Поднимать нижнюю часть туловища до максимальной точки.

  Как убрать внутренние ушки на ногах в тренажерном зале

Здесь зафиксировать на секунды и медленно опустить вниз. Эффект: в данном упражнении задействованы ягодичные мышцы и задняя поверхность бёдер. Техника: лечь на пол на коврик , согнуть ноги в коленях и упереться пятками в пол. Руки вдоль туловища. Упираясь пятками в пол, максимально высоко поднять таз вверх и сжать ягодичные мышцы. Руки вдоль туловища лежат на полу.

Зафиксировать в верхней точке и опуститься вниз. Воздействие: работают как мышцы бёдер, так и мышцы ягодиц. Активируется жиросжигание. Махи назад ногой с утяжелителями для ног и ягодиц Классный и удобный способ, как убрать ушки на бедрах — махи подходят даже новичкам, не требует громоздкого инвентаря, а их эффект действительно значительный!

Упражнения на ягодицы: ягодичные махи Описание: вес тела — на опорной ноге. Ноги слегка согнуты в коленях. Техника: можно выполнять стоя на чуть согнутых ногах или на коленях. Можно использовать резинку-экспандер для утяжеления или специальные утяжелители зафиксировать на лодыжке. Воздействие: хорошо прорабатывает заднюю поверхность бёдер. Упражнение направлено на формирование рельефа задней поверхности.

«Ушки» между ног — проблема многих девушек

Описание: сидя в тренажёре и держась за поручни поднимать вес за счет работы мышц передней поверхности бёдер. Техника: сесть и плотно прижать спину к спинке тренажера. Ухватиться за поручни. Стопы зафиксировать под валиком с весами и умеренно быстро поднимать валик за счет работы мышц квадрицепса передней поверхности. Воздействие: прорабатывается самая крупная мышца бёдер, формируется рельеф, налаживается кровоток и циркуляция лимфы.

Жим ногами Техника выполнения жима блока Описание: ступни расположены на платформе шире плеч, платформа перемещается за счет сгибания и разгибания мышц бёдер. Техника: поясница прижата к спинке тренажёра, руками закрепиться за поручни. Выжать платформу вверх, но ноги не выпрямлять до конца.

Зафиксировать на пару секунд платформу в верхнем положении, а затем опустить назад. Воздействие: прорабатывает как мышцы бёдер, так и ягодиц дополнительно. Стимулирует циркуляцию крови в крупных мышцах — для укрепления четырёхглавой мышцы в передней поверхности. Косвенно отлично подходит для уменьшения именно ляшек и подтягивания ягодиц.

Также работают двуглавая и полусухожильная мышцы бедра расположены на задней поверхности бёдер.

Для увеличения нагрузки можно использовать гантели. Как делать: стоя ровно сделать выпад одной ногой вперёд. Важно, чтобы спина оставалась ровной. Также в обоих согнутых коленях должен сохраняться угол в 90 градусов. СОВЕТ: чтобы следить за правильной техникой выполнения, поставьте сбоку зеркало. Эффект: данной упражнение укрепляет не только переднюю, но и внутреннюю поверхность бёдер, задействует в работу ягодичные мышцы и мышцы нижнего пресса.

Приседание у стены Описание: используя фитбол прижать его к стене спиной и гантели для утяжеления делать плавные приседания. Техника: взять гантели в руки, прижать фитбол к стене спиной, сделать шаг вперёд.

  Как убрать внутренние ушки на ногах в тренажерном зале