Как убрать бока и сделать талию тонкой

Автор: Ruslan Dzhumaliyev Как же приятно носить обтягивающую одежду, которая подчеркивает фигуру! Но не в том случае, когда фигура напоминает шар. Одними ограничениями в питании здесь не обойтись. Необходим комплексный подход. Давайте поговорим, как сделать талию тоньше и убрать бока в кратчайшие сроки.

Как сделать талию тоньше: упражнения для талии Формула тонкой талии проста — это сочетание низкого процента подкожного жира и грамотных тренировок. Упражнения на пресс, работа с обручем и регулярная практика вакуума помогут придать мышцам живота подтянутый вид.

Давайте разберемся, насколько они эффективны и как их выполнять: Классические скручивания. Лягте на пол, ноги согните в коленях и положите на кресло. Руки сомкните в замок на затылке. На выдохе скрутите плечевой пояс к тазу, не отрывая поясницу от пола. Полностью поднимать корпус не имеет смысла, так как одна из функций мышц живота — это скручивание тела внутрь.

Обратные скручивания. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки расположите вдоль тела. Не отрывая плечи, на выдохе скрутите таз к груди и подконтрольно вернитесь в исходное положение.

5 эффективных упражнений для тонкой талии

Это упражнение задействует нижний отдел брюшной мышцы, который порой так сложно тренировать. Скручивания с поворотом. Это движение задействует косые мышцы живота и позволяет сформировать красивый мышечный корсет. Выполняется, как и классические скручивания, но в верхней точке делается поворот корпуса влево. Затем необходимо вернуться в начальную позицию и повторить скручивание, но уже с поворотом в противоположную сторону.

Перенос ног через препятствие. Упражнение нагружает боковые мышцы живота и нижнюю часть пресса. Поставьте перед собой небольшой табурет. После этого лягте на спину, выпрямитесь и положите ноги на стул. Затем снимите и одновременно переносите обе ноги с одной стороны на другую, не касаясь пола. Предупреждение: избегайте силовой нагрузки на пресс, иначе вместо тонкой талии получите обратный результат.

Мышцы живота необходимо тренировать 2—3 раза в неделю, без дополнительного отягощения в диапазоне от 20 до 50 повторений. Упражнения с хула-хупом задействуют большое количество мышц. Помимо пресса, серьезно нагружаются ягодицы и поясница. Неплохо подрабатывают бедра и голени. Тренировка с обручем увеличивает приток крови к поясу, а с ней и количество кислорода.

Из-за этого жировая ткань начинает гореть активнее. Кроме того, регулярные занятия с хула-хупом позволяют сформировать красивую форму талии. Вес такого инструмента варьируется от 0,5 до 2 килограммов. Однако, если еще не освоили технику вращения, рекомендуется выбрать хула-хуп полегче.

Чтобы повысить эффективность, лучше всего выделить для обруча отдельный день, так как полноценная тренировка с хула-хупом длится 20—30 минут. Кроме того, выполнять вращения после тренировки пресса проблематично. Это упражнение помогает подтянуть переднюю стенку живота и уменьшить обхват талии. Выполняйте упражнение на голодный желудок.

Как сделать талию тонкой (ФОТО)

Станьте прямо и расслабьтесь. Сделайте пару глубоких вдохов и выдохов. Затем выпустите воздух и втяните живот, стараясь как бы подтянуть его под ребра. Держите вакуум 15—30 секунд, после чего расслабьтесь, подышите и повторите снова. На первых этапах делать вакуум будет проще, если облокотиться руками о стол или стену.

Когда сможете сделать 5—6 подходов подряд, тогда переходите к вертикальному положению тела. Как убрать бока на талии Если хотите навсегда избавиться от свисающих боков, необходимо устранить причины их появления: Малоподвижный образ жизни. Жир накапливается, когда количество потребляемых калорий за день превышает потребности организма. Следовательно, если у человека сидячая работа, а досуг он проводит перед телевизором, то неизбежны проблемы с лишним весом.

Старайтесь проводить больше времени в движении. На работе выделяйте 10—15 минут на гимнастику. Откажитесь от лифта и поездок на короткие расстояния, больше гуляйте. Купите абонемент в тренажерный зал, бассейн или запишитесь в группу здоровья. Дополнительная активность снизит процент подкожного жира и сделает талию тоньше.

Неправильное питание — это главная причина увеличения жировой прослойки. Но со временем обменные процессы замедляются, а кулинарные предпочтения остаются прежними.

Как уменьшить талию и убрать бока: вся правда, особенности, советы, упражнения + готовый план

Если хотите похудеть, перестаньте есть вредную пищу. В холодильнике не должно быть колбас, копченостей, полуфабрикатов и газировки. Забудьте о фастфуде, чипсах, сладостях и алкоголе. Ешьте морскую рыбу, белое мясо, яйца и молочные продукты.

В качестве источника углеводов используйте гречневую, рисовую и ячневую каши.

Не забывайте о свежих овощах. Кроме того, необходимо заставить организм сжигать жировые запасы. Для этого создайте дефицит калорий. Снизьте размер порций. Утром и в обед основу рациона должны составлять углеводы, а вечером — белок и клетчатка из овощей. Нарушение водного баланса. В первом случае организм старается сохранить жидкость про запас, а во втором — накапливает излишек в тканях.

В обоих случаях возникает отечность, которая может проявляться в виде боков на поясе. Старайтесь держать баланс и пить по меньшей мере 1,5—2 литра воды в сутки. Чай, кофе и другие напитки не в счет. Что делать если жира слишком много? Все зависит от степени проблемы.

Поэтому сначала проконсультируйтесь с врачом. Проверьте состояние сердечно-сосудистой системы и суставов. Если все в порядке, пересмотрите отношение к питанию и постепенно увеличивайте активность. Начните с прогулок и утренней гимнастики, затем переходите к пробежкам. Для пущего эффекта запишитесь в тренажерный зал и возьмите несколько индивидуальных занятий, чтобы понять основные принципы тренировок.

В тренировочной программе делайте акцент на тяжелых базовых упражнениях: приседаниях со штангой, жимах на горизонтальной и наклонной скамье, различных видах тяг. Они требуют больше энергии, а значит и жир сгорит быстрее. Чтобы ускорить этот процесс, заканчивайте тренировку 30—40 минутами на беговой дорожке.

Жир на животе — это самая распространенная проблема людей, которые решили заняться своей фигурой. Да, порой нужно прилагать недюжинные усилия, чтобы создать тонкую талию. Но кто сказал, что будет легко? Запомните: главное — это регулярные нагрузки и правильное питание. Держите себя подальше от плюшек с тортами, занимайтесь спортом, и вы не заметите, как обрюзгший живот исчезнет.

Тонкая талия у вас или нет — это во многом обусловлено наследственностью и типом телосложения. Скажем, гиперстеникам сделать талию тонкой куда труднее, чем астеникам. Задача усложняется и для тех, у кого небольшое расстояние между ребрами и тазовой костью: осиной талии здесь, увы, не будет никогда. На обхват средней части тела влияет и гормональный фон: большое количество в крови женских половых гормонов в частности эстрадиола делает фигуру более женственной, а талию тонкой.

  Как убрать бока и сделать талию тонкой

А их недостаток часто приводит к обратному эффекту. Как тренироваться, чтобы сделать талию тонкой Скажу сразу: за счет одних лишь силовых упражнений допустим, для укрепления пресса сделать талию тонкой не получится. Идеальный вариант — объединить силовые и кардиоупражнения в одну тренировку.

А вот наклонов в сторону стоит избегать: от этого талия может увеличиться в объеме. Сделать талию тонкой поможет наша круговая тренировка , объединяющая три силовых блока и два кардиоупражнения. Выполняйте каждое из них в течение минуты, еще минуту отдыхайте и сразу же переходите к следующему движению.

На начальном этапе повторяйте всего два таких круга, а через пару недель можете постепенно увеличить их число до четырех. Чтобы сделать талию тонкой, занимайтесь не меньше четырех раз в неделю. Перед выполнением комплекса обязательно разомнитесь , а после сделайте небольшую растяжку. Комплекс упражнений для тонкой талии в домашних условиях Вам понадобится: коврик для фитнеса и две пол-литровых бутылки с водой.

Лягте на спину, таз и поясницу плотно прижмите к коврику. Руки положите вдоль тела, колени согните и поставьте стопы на пол. Согните руки и коснитесь ими висков, напрягите мышцы пресса. Как выполнять. Приподнимите лопатки от коврика и потянитесь верхней частью корпуса к коленям.

Плавно вернитесь в исходное положение и повторите. Как усложнить. Выполняйте упражнение, подняв ноги вверх перпендикулярно корпусу. Планка и перешагивания Исходное положение. Встаньте в планку с опорой на ладони и пальцы стоп, кисти расположите под плечами. Напрягите мышцы пресса и не прогибайтесь в пояснице. Вслед за ними переступите туда же левой рукой и ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите маневр влево, шагая с одного края коврика на противоположный.

Скручивания в складке Исходное положение. Сядьте, руками упритесь в пол чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу. Слегка скруглите поясницу и сложите руки перед грудью. Стопы приподнимите от коврика до положения, в котором икры будут параллельны полу.

Скрутите корпус вправо, затем влево. Вернитесь в исходное положение и повторите.

  Как убрать бока и сделать талию тонкой

Кардиоупражнение: прыжки в сторону Исходное положение. Встаньте прямо, стопы поставьте вместе, руки на поясе. Сохраняя спину прямой, перепрыгните влево с ноги на ногу, одновременно поднимая руки вверх. Вернитесь прыжком в исходное положение. Лягте на спину, поясницу и лопатки прижмите к полу. Руки сцепите в замок за головой, ноги согните и поставьте стопы на пол.

Приподнимите от коврика плечи и шею, ноги вытяните и поднимите под прямым углом к корпусу. Поочередно опускайте стопы до параллели с ковриком. В исходном положении расположите ноги под углом 45 градусов к полу. Скручивания с касанием колена Исходное положение. Приподнимите лопатки над ковриком, вытяните левую руку и потянитесь ею к правому колену. Повторите упражнение в другую сторону.

Как усложнить упражнения для тонкой талии Поднимите над ковриком корпус от поясницы и обеими руками тянитесь попеременно к правому и левому колену. Складка и наклон назад Исходное положение. Сядьте, упритесь руками в коврик чуть позади таза, ноги согните, стопы на полу.

Слегка скруглите поясницу. Одновременно вытяните правую ногу вперед до параллели с полом. Вернитесь в исходное положение и, снова отклоняя корпус, вытяните вперед левую ногу. Отклоняя корпус назад, вытягивайте над полом обе ноги. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч.

Вытянутые руки соедините в замок перед грудью. Зафиксировав корпус, в прыжке поворачивайте таз и стопы то вправо, то влево. Выполняйте упражнение, взяв в руки небольшие гантели или бутылки с водой. Силовой блок Диагональная складка Исходное положение. Лягте на левый бок, слегка опираясь на левую ягодицу. Левую руку положите на пол под углом 45 градусов к корпусу. Правую согните и поместите за головой.

Тонкая талия за неделю – это реальность

Вытянутые ноги расположите чуть впереди корпуса. Опираясь на левую руку, одновременно приподнимите над ковриком корпус и правую ногу. Правую руку выпрямите и потянитесь ею к стопе. Сделайте упражнение в другую сторону.

Как усложнить Поднимите над ковриком обе ноги.

Лягте на живот, бедра прижмите к полу, стопы разместите на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Одновременно приподнимите от пола грудь и вытянутые руки. Затем, согнув руки, подтяните локти к корпусу и сведите лопатки, как будто плывете брасом.

Повторяйте регулярно этот комплекс упражнений и уже скоро вы почувствуете, как ваша талия станет тоньше. Хотите заниматься фитнесом дома онлайн? Автор статьи: Людмила Васильченко , Пользователь Поделиться:. Секреты красоты звезд Тонкая талия за неделю — это реальность Сделать талию за неделю можно и в домашних условиях.

Для этого нужно иметь силу воли, терпение и желание. Следите за диетой, ведите активный образ жизни и не забывайте о специальных упражнениях, которые помогут вам достичь цели. Чтобы талия существенно стала меньше, нужно не просто качать пресс, а делать различные упражнения, которые будут качать все мышцы живота и сжигать лишние калории.

Использовать можно и нужно обруч хулахуп, скакалку, мяч, планку, помпу, различные тренажеры. Уменьшить талию за неделю может каждый Фото Getty Вся тренировка должна занять по времени час и более. Если делать упражнения полчаса, то результата они не дадут. Жиры начинают сжигаться только после сорокаминутной тренировки. Сначала поработайте на велотренажере или беговой дорожке и только после этого приступайте к самим упражнениям.

К наиболее действенным относятся: Упражнения с обручем. Обруч воздействует четко на проблемную зону, повышает тонус мышц, улучшает циркуляцию крови и делает кожу упругой. Прыжки на скакалке. Упражнение ускоряет обмен веществ. Прыгать следует быстро, на протяжении минуты, потом перерыв 10 секунд.

Лягте на спину, руки положите за голову, ноги согните в коленях. Корпус поднимайте, пока лопатки не оторвутся от пола.

  Как убрать бока и сделать талию тонкой

В таком положении продержитесь 20 секунд. Лежа на спине, ноги согните. Руки тяните вперед и поднимайтесь. В положении лежа руки положите под ягодицы.

Поднимайте ноги вверх и опускайте вниз, на несколько секунд задержитесь в воздухе, при этом мышцы живота должны быть напряжены. Лежите на левом боку, левая рука под головой. Поднимайте правую ногу вверх, задержите ее на 10 секунд и опустите вниз.

То же упражнение делайте лежа на правом боку. Кроме этих упражнений, вы можете качать пресс, использовать гимнастический мяч, тренажеры. Талия за неделю при помощи диеты Тонкая талия за короткий срок в домашних условиях не появится без правильного питания и без употребления достаточного количества жидкости.

Чтобы жиры быстрее сжигались, ускорился обмен веществ, пейте больше прохладной воды. Завтракать необходимо в полном объеме, а вот от ужина лучше отказаться. Нужно забыть о жирной, копченой, жареной пище. Откажитесь от консервантов, мучного и полуфабрикатов, майонеза и кетчупов.

  Как убрать бока и сделать талию тонкой

Обязательно в рацион включите:.