Как скинуть 10 кг мужчине

Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи.

Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления.

  Как скинуть 10 кг мужчине

В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем. Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни. Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается.

  Как скинуть 10 кг мужчине

Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами. Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование. Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки. Составляем диету Бытует убеждение, что сильному полу хватит физической нагрузки, а диета не нужна. Исследования, проведенные в Портлендском университете, доказали — это ошибка.

Без правильного и рационально составленного меню усилия в спортзале будут тщетными, а результат от них — кратковременным. Пищевые привычки меняются тяжело, поэтому сделайте отказ от вредных продуктов поэтапным. Первый шаг — составление меню. Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до ккал при регулярных физических нагрузках.

Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в ккал опускаться нельзя. При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир.

Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов. Они поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы а болезни сердца — первые в списке причин ранней смерти. Режим питания Голодая, эффективно худеть нельзя.

Как быстро похудеть?

Режим питания, разработанный с учетом каждодневных нагрузок, возраста, непереносимости продуктов и личных предпочтений, поможет следить за весом, избавиться от лишних килограммов, чувствовать себя сильнее и бодрее. Стандартный и действенный способ приема пищи — дробный, раз в день.

С ним вы не допустите появления голода, который заставит переесть за обедом или ужином, без труда проконтролируете потребление калорий. Если вы не завтракаете, приложите усилия, чтобы отказаться от нездоровой привычки — чашка кофе лучше, чем ничего, но утром очень нужна энергия.

В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство сытости сохраняется дольше. Выбирайте супы на легких бульонах овощном, курином , рагу из птицы с овощами, запеченное на гриле или в духовке мясо, рыбу.

Составляем диету

Включите в гарнир сложные углеводы — макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, полезные крупы, бобовые. Для ужина оптимальна пища с преобладанием белка и добавлением клетчатки — курица или рыба с тушеными овощами, морепродукты, тофу. Здоровый временной промежуток между едой и сном — не менее часов. Между масштабными приемами пищи уместны перекусы на ккал — сухофрукты, орехи, бутерброд с нежирным мясом и цельнозерновым хлебом, йогурт.

Важное требование — отказ от нездоровых продуктов, иначе быстрого похудения не будет. Это: Красные — промышленные соусы, колбасы и копчености, майонез, сало, игристое вино, горячая выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд с рафинированными жирами, сладости с масляным кремом, еда, приготовленная во фритюре; Желтые — макаронные изделия и каши, выпечка из слоеного теста, соления и пряности, кофе, сухое вино, шоколад, сыр, сухофрукты и орехи они сверх-калорийные ; Зеленые — морепродукты, рыба и птица, сезонные овощи, фрукты и листовая зелень, цитрусовые, гречневая крупа, нежирные кисломолочные продукты.

Мужчине нужны продукты, богатые цинком. Микроэлемент содержится в рыбе, дарах моря, устрицах, грецких и кедровых орехах, семечках и кунжуте. Много цинка в овсе и ячмене, чечевице, ягодах, отварной говядине. Какао богато им, а также еще одним полезным микроэлементом — магнием. Он присутствует в гречке, сухофруктах, цельнозерновом хлебе, фасоли.

Упражнения для занятий дома Правильное питание — must have, но его недостаточно. Добавив к нему упражнения, вы похудеете быстро. Нет времени на спортзал? Воспользуйтесь домашней программой. Включите в нее кардиотренировки — от 20 минут.

Мнение, что фитнес без отягощения для мужчин бесполезен — ошибочное. После кардиотренировки разомнитесь, затем сделайте классическую планку на секунд, приседания и отжимания на широко разведенных руках начните с трех подходов по 20 раз. В домашней обстановке легко проработать мышцы пресса — делайте скручивания, подъем ног в висе. Включите в программу выпады, занятия с утяжелителями если нет гантелей и гирь, подойдут бутыли с водой.

Заканчивает сет второй подход кардио на 20 минут. Средства для снижения веса Препараты для снижения веса принимаются исключительно под контролем врача и в комплексе с ПП и упражнениями. Иначе быстрый результат обернется непоправимыми проблемами со здоровьем. Как похудеть в спортзале Спортзал — лучшее место для похудения.

Выбирайте жиросжигающие программы тренировок и чередуйте тренажеры, чтобы прорабатывать разные участки тела. Инструктор составит индивидуальную программу профессионально, но реально и самому разработать действенный комплекс.

Начните с кардиотренажеров — минут на беговой дорожке, орбитреке. Если вес значительный, сначала походите на них, а затем приступайте к быстрому движению. Пользу приносит интервальный тренинг — несколько подходов с утяжелителями без отдыха между кругами.

Основная часть тренировки — силовая. Включите в нее и чередуйте в разные дни жимы и разведение гантелей лежа и сидя, разгибание рук на блоке. Полезны тяги верхнего и нижнего блоков, гиперэкстензия, классические приседания со штангой. Отдельный блок занятий посвятите ногам. Включите в программу их сгибание и разгибание в тренажерах, жимы — по центру площадки, в ее верхней и нижней частях.

Уделите ему внимание — включите в базу программы приседания, жимы, становая тяга скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье. Похудение лица Распространенная ситуация — представитель сильного пола быстро худеет, радуясь изменениям фигуры, а лицо остается полным из-за недостатка внимания к нему.

  Как скинуть 10 кг мужчине

Убрать жировые складки, повысить тонус кожи, сделать контуры четче помогут: движения нижней челюстью с головой, запрокинутой назад или с упором на кулак под подбородком второй вариант особо полезен мужчинам, помногу работающим за компьютером ; касания подбородком груди с руками, сцепленными за головой в замок; массажи мокрым полотенцем смачивайте его не воде, а в отваре трав, повышающих тургор кожи ; уменьшение количества соли в рационе, убирающее отечность, плаванье, йога и прочие аэробные нагрузки.

Наиболее эффективные способы сброса веса Иногда требуется стремительно похудеть, но экстремальные диетические программы наносят здоровью вред, провоцируют эффект йо-йо возврат и многократное увеличение веса , приводят к нарушению обмена веществ. Неопасные и результативные комплексы основаны на допустимом дефиците калорий за счет ограничения энергетической ценности еды и увеличении нагрузок.

Худеем за неделю Недельные программы основаны на потреблении калорий в день меньше мужчинам и женщинам опускаться нельзя в сочетании с выводом излишков жидкости из организма и интенсивных тренировках. Чтобы ускорить метаболизм, между приемами пищи пьют теплую воду с медом. Учтите — на 1 кг веса должно приходиться от 1 г белка в сутки, иначе вес уйдет за счет мышц, а не жира.

Худеем за месяц Планомерные программы, рассчитанные на месяц, дают результат — уходит кг лишнего веса. Следите за полноценностью рациона — делать упор только на белки из постного мяса и рыбы уже нельзя. Количество тренировок доходит до в неделю, для поддержания здоровья в рацион включаются витаминно-минеральные комплексы.

Возрастные особенности сброса веса С возрастом скорость обмена веществ замедляется, сбрасывать и удерживать вес становится трудно. Появляется потребность в особом рационе, нагрузках, учитывающих состояние здоровья. Поэтому при расчете КБЖУ и составлении плана тренировок нужно помнить о возрасте. Сброс веса у молодых мужчин Стремительный и обманчиво простой. При похудении основу рациона составляют из белка для конструирования мышц, все углеводы оставляют на завтрак и обед, суточную норму калорий урезают до ккал.

Для результативных тренировок достаточно 4 занятий в неделю. В лет худеть сложнее — придется дополнительно отказаться от сладкого, мучного и жирного, сделать упор на овощи и белок. Сброс веса в 50 лет Лишний вес в возрасте за 50 лет стремительно провоцирует сахарный диабет, приводит к внезапным инфарктам, инсультам, чрезмерно нагружает суставы, ставшие чувствительными.

Напряженные тренировки, если нет привычки к ним, заменяют на зарядку, ходьбу и легкий бег, оставляя время на восстановление мышц. Из меню исключают соленья и копчености, добавляют к ним витаминные комплексы. Нужно высыпаться и не менять привычки резко, плавно переходя к здоровому образу жизни.

Сброс веса в 60 лет Избавляться от лишних килограммов следует под контролем врача. Упор делают на размеренную ходьбу, гольф, бег трусцой и схожие виды спорта, ограниченно калорийный рацион, богатый клетчаткой и микроэлементами.

Рассчитывайте на планомерную и небыструю потерю веса — излишнее рвение провоцирует проблемы со здоровьем. Основные правила мужского похудения Фундаментальное правило похудения — расходовать больше энергии, чем потребляется. Баланс БЖУ важен для поддержания здоровья, тонуса организма, и пренебрегать им нельзя. Если времени и сил на составление недельных рационов не хватает, воспользуйтесь готовыми решениями BeFit с подобранным соотношением белков, жиров и углеводов под конкретную задачу.

Как себя мотивировать Для мужчин сброс веса — веселая игра вперемешку с упрямой борьбой. Не достигнув результата в краткосрочном периоде, некоторые из них опускают руки и прекращают работать над собой. С самомотивацией вы преодолеете пороги и подводные камни, пройдете стрессовый первый период без упадка сил и разочарования.

Разберитесь, для чего вы худеете — чтобы хорошо выглядеть, реализоваться в социуме, поднять самооценку, решить вопрос со здоровьем. Сформулируйте кратко- и долгосрочные цели и придерживайтесь плана, отмечая свои достижения на каждом этапе. Чего ожидать Настройтесь на коренной пересмотр пищевых и не спортивных привычек и не ждите, что после похудения вы сможете вернуться к нездоровому питанию.

Система похудения на 5 кг за неделю Чтобы терять до 5 кг в неделю, нужен комплексный подход. Он должен базироваться на правильном питании и включать приемлемые физические нагрузки и отказ от вредных пищевых привычек. Поддерживать ПП поможет специально разработанный рацион BeFit с оптимальным количеством калорий — программа Light на ккал в день.

В ней снижен до здорового минимума процент жира, сделан упор на белки и клетчатку, а все блюда уже расфасованы в удобные контейнеры. Если эстетические соображения для вас не играют роли, имейте в виду вот что: здоровый образ жизни — лучшее лекарство от кризиса среднего возраста.

Около тридцати пяти — сорока лет количество тестостерона в крови начинает снижаться. Для любого мужчины это очень уязвимый возраст. Один из них, бывший предприниматель средней руки, сидел без работы и пил, был жирным и страшным. Родственники привели на прием. Мы с ним вместе составили программу похудения. Заставил его ходить на фитнес три раза в неделю.

Сначала, как школьник, ничего не мог сделать в тренажерном зале.

По статистике, здоровый спортивный мужчина в любом возрасте чувствует себя увереннее и счастливее. Больше зарабатывает и дольше живет. Он привлекательнее в глазах женщин, чаще занимается сексом и получает от него больше удовольствия. Женщина десять раз нарушит режим, но ни за что не признается — пила кефир, и все тут. Мужчина не врет. Кроме того, мужчины худеют быстрее женщин, особенно, по словам врачей, на кардио- и силовых тренажерах, плавании.

Работают все классические программы питания, где надо ограничить жир и углеводы, прежде всего алкоголь см. Плюс, по данным научных исследований, мужчины не так импульсивны, как прекрасная половина человечества, и им легче устоять перед вкусностями. Девушки, не расстраивайтесь, благодаря импульсивности у нас быстрее реакция и тоньше интуиция!

Главные правила похудения для мужчин 1. Найдите свой личный режим еды Да, дробное питание — четыре-пять небольших приемов пищи в течение дня см. Но если вас это по каким-то причинам не устраивает, можно составить рацион по-другому.

Утром у него плотный завтрак: творог со свежей зеленью, редисом, солью и перцем. Или геркулесовая каша с яблоком и медом. Вечером — две куриные котлеты, куриные грудки или рыба и много овощей. На случай приступа голода в холодильнике всегда есть свежий сыр.

Сгоняйте жир кардио- и силовыми тренировками бег, футбол, велосипед, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, упражнения с отягощениями для ног, рук, пресса, груди и спины. Олег Малик ходит в тренажерный зал по соседству с работой и плавает в бассейне по 45 минут три-пять раз в неделю. Когда худел, занимался на кардиотренажерах по часу-полтора пять раз в неделю. А спустя полгода аплодировали стоя — было приятно.

Не исключайте любимые продукты и алкоголь насовсем Пару раз в неделю можно съесть пирожное, жареную свинину, сметану или выпить бокал вина или пива. Но в остальные дни соблюдайте режим. Заменил все это творогом, кефиром, йогуртами, рыбой, овощными салатами. Следите за порциями: один прием пищи — не больше трех ваших кулаков по объему. Попробуйте сыроедную диету Это очень эффективный способ согнать избыточный вес.

Кстати, среди сыроедов довольно много мужчин. Мужчины тяготеют к простоте, поэтому им легче питаться свежими фруктами и овощами с минимальной обработкой. Женщинам нужен стол и сервировка. Отслеживайте свой прогресс, для этого нелишне посещать врача в своем фитнес-клубе, чтобы он измерял, как меняются ваша сила, гибкость и выносливость.

Впрочем, добросовестно занимаясь, вы и сами почувствуете изменения: дышать станет легче, спина разогнется, голова прояснится см. Дневник успеха: зачем отслеживать свой прогресс. Как мужчине за 7 дней можно сбросить 10 кг: полезные рекомендации Как похудеть за месяц минимум на 10 кг мужчине? Как похудеть на 10 кг — подробные рекомендации. Упражнения, диеты, меню, результаты и отзывы Принято считать, что дамы в большей степени озабочены вопросом избыточной массы тела.

Однако иногда и мужчины становятся перед нелегкой задачей: Помните, никаких волшебных таблеток и напитков не существует!

Зачем мужчины худеют

Первое, что вам надо сделать, активировать сжигание жира. Как это сделать, смотрите здесь. А дальше уже можно начинать заниматься вопросами усовершенствования своего тела более серьезно. Всё похудение базируется на правильном питании и физических нагрузках, остальное — фантастика и бред. Для вас есть хорошая новость: Более того, в силу физиологических особенностей похудение сильной половине человечества почти всегда дается проще, а сам процесс проходит быстрее.

Итак, как быстро похудеть мужчине на 10 кг?

Похудение для мужчин: главные правила

Важно лишь соблюдать комплексный подход к решению задачи и иметь план действий на ближайший месяц. Детально пересмотрите свой рацион питания. Часто ли позволяете себе перекус на бегу? А в кондитерский магазин захаживаете? Читайте также — диета для похудения мужчине весом кг.

Балуете ли себя чашечкой сладкого кофе или чая по утрам? Есть ли на полке вашего холодильника майонез, кетчуп или подобные им соусы?

Как мужчине похудеть на 10 кг за месяц

Если на перечисленные вопросы был хотя бы один положительный ответ, то вам есть над чем поработать. Да, придется без сожаления отказаться от мясных полуфабрикатов, покупных снеков, сладостей промышленного производства и вредных соусов. Выбирайте максимально простую пищу с минимальным количеством стадий обработки. В идеальном варианте основу вашего рациона должны составлять следующие группы продуктов:.

Теперь, когда с продуктовой корзиной мы разобрались, важно распределить употребление продуктов в течение дня. Здесь всего два простых правила:. Под строгий запрет помимо вышеперечисленных продуктов попадают практически все виды алкоголя из-за высокой калорийности да, всего один бокал пива по калорийности эквивалентен полноценному приему пищи и способности провоцировать резкие скачки сахара в крови, что чревато набором лишних кг.

Исключением из правила может служить, пожалуй, только сухое вино в количестве все того же одного бокала. Вы все еще не верите, что быстро похудеть мужчине на 10 кг за месяц — это посильная задача? Тогда вы немало удивитесь, если к здоровой пище прибавите дробное питание.

Да, как ни странно, но чтобы похудеть, отныне вы едите 6, а лучше 8 раз в день. Правда, теперь объемы порций будут больше походить на те, что когда-то были в детском саду, однако, при таком раскладе голод не успеет закрасться даже в мысли. Секрет такого приема прост: Да, в оригинальной версии народной мудрости говорится о хлебе, но чтобы похудеть на 10 кг за месяц, мужчине требуется пить воду.

Идеально, если стакан воды будет выпит через час после каждого из 8 приемов пищи. Если прибавить этому количеству еще пару стаканов воды, принятой сразу после пробуждения, то получим 10 стаканов — оптимальный объем питья для взрослого мужчины. Когда говорится о воде, подразумевается не любая абстрактная жидкость, будь то кофе, чай или ягодный морс, а именно чистая негазированная вода.

Возможно, первое время такое количество питья покажется непривычным, однако, довольно быстро наступают позитивные изменения в самочувствии: А еще вода, наполняя желудок, способна на некоторое время заглушить желание непременно съесть что-нибудь здесь и сейчас. Жизнь немыслима без движения, и чем больше этого движения, тем стройнее тело и меньше вероятность набора лишнего веса.

Неважно, сколько кг нужно сбросить: Так, если изначальный избыток массы тела слишком велик, то такие активные физические упражнения как бег или прыжки противопоказаны ввиду серьезной нагрузки на позвоночник и суставы. Тяжелоатлетические упражнения не подойдут мужчинам с недостаточной мышечной массой или низким уровнем физической подготовки, а высокоинтенсивные тренировки с утяжелением чреваты серьезными проблемами для страдающих болезнями сердца и сосудов.

Зато пешие прогулки не имеют медицинских противопоказаний. К щадящим видам спорта для мужчин условно можно отнести езду на велосипеде и плавание в умеренном темпе. Если позволяет состояние здоровья, то за месяц похудеть поможет сочетание кардио нагрузок с силовыми упражнениями, подобранными в соответствии с уровнем физической подготовки. Почему эффективней комбинировать эти два вида нагрузок?

Кардио тренировки представляют собой упражнения, нацеленные на тренировку сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Примером кардио тренировок служат езда на велосипеде, бег трусцой, ходьба на лыжах, плаванье, прыжки, активные виды игр с мячом и многие другие виды физической активности. Основное их сходство заключается в изменении пульса и учащении дыхания.

Кардио запускают процесс жиросжигания уже во время тренировки. Только после истощения запасов гликогена организм переключается на собственные жировые отложения. Потому пятнадцатиминутные пробежки не приводят к сжиганию подкожно-жировой клетчатки. К силовым нагрузкам относят занятия с дополнительным отягощением: Для мужчины, желающего похудеть, силовые тренинги — без преувеличения палочка-выручалочка.

Процесс жиросжигания после силовых упражнений по разным подсчетам длится еще около суток после завершения самой тренировки. Учеными доказано, что чем сильнее развиты мышцы, тем больше калорий расходуется организмом даже в состоянии покоя.

Получается, что силовые упражнения — это серьезная инвестиция в будущее без лишних килограммов. Что имеем в итоге? Оптимальным тренировочным графиком для здорового мужчины, желающего похудеть за месяц на 10 кг и выше, — это сочетания 3 силовых тренировок с кардио. Желательно, чтобы разные виды нагрузок были равномерно распределены в течение недели.

Максимального эффекта похудения помогают добиться кардио тренировки, проходящие с определенной частотой пульса. Наиболее простая формула для расчета границ пульса выглядит следующим образом:. Помните, про комплексный подход в достижении результата? Чтобы быстро похудеть на 10 кг, придется поработать по всем фронтам! Между недостатком сна и избыточным весом существует прямая зависимость: А еще важно засыпать до полуночи.

И отговорки не принимаются: Табу на еду из общепита. Все дело в том, что контролировать состав домашней пищи намного проще. Читайте также — похудение мужчины кг. Даже безобидный на первый взгляд овощной салатик в кафе возле работы по калорийности иногда может переплюнуть целого барашка за счет масляной заправки, добавленной щедрой рукой шеф-повара. Все болезни от нервов.

Лишний вес не исключение.

Стрессовые ситуации провоцируют выброс в кровь гормона надпочечников — кортизола. Стабильно высокий уровень кортизола повышает кровяное давление и уровень холестерина, снижает способность организма к сопротивлению негативным факторам среды, подавляет функцию щитовидной железы, а также запускает процесс накопления брюшного жира.

Здорово, если на пути к достижению цели вы будете двигаться не в одиночестве, а с единомышленником. Опыт показывает, что частой причиной срывов становится банальное отсутствие мотивации и моральной поддержки со стороны близких. Как видите, похудеть на 10 кг за месяц мужчине — задача выполнимая при условии соблюдения всех пунктов плана.

Поверьте в себя, и все получится! Красота и здоровье Калорийность продуктов Продукция для похудения Карта сайта. Как похудеть на кг - советы начинающим У меня теперь так,два дня нормально,потом зажоры! Я еще буду пытаться перестать кушать сладкое. В последнее время каждый день сладеньким баловалась. Теперь мне можно сладкое раз в 4 дня в углеводный , а после диеты постараюсь вообще прекратить.

Так получится пл …. Вишенка, я отлично продержалась в свой первый день. Встала на весы, уже к вечеру вес Уже пол кило потеряла Хоть и знаю, что вода уходит, но так радостно. Лицо после пищевого пьянства все отекшее. А я вообще не знаю, как можно на молоке похудеть? А если мы говорим про натуральное деревенское молоко.

Следует помнить, что радикальные методы могут нанести урон самочувствию, поэтому к ним прибегать не стоит, ведь мы боремся за здоровье и энергичность. Так, подойдет сбалансированная диета для мужчины. Похудеть на 10 кг — это реальность, но нужно только совершить усилие над собой.

Давайте объективным взглядом посмотрим на эту непростую проблему — как быстро похудеть на 10 кг. Если вы не знаете, что вам предпринять в борьбе с лишними килограммами — не отчаивайтесь. Многие задаются вопросом, как похудеть на 10 кг.

Диета для мужчин, в сущности, не отличается от женской. Но следует помнить, что оптимальной потерей веса считается 2 кг в месяц для женщин и 4 кг в месяц — для мужчин. Поэтому не спешите искать ответ на вопрос: Жесткие диеты не содержат никаких полезных веществ, они низкокалорийны и наносят стресс организму. Полноценное похудение невозможно без увеличения активности и перехода на здоровый образ жизни.

  Как скинуть 10 кг мужчине

Также следует пить много воды — 1, л в день. Жесткая диета подойдет только для здоровых людей, у которых нет хронических заболеваний. Также существуют более щадящие и умеренные диеты. К примеру, как похудеть за месяц на 10 кг парню, который не занимается активным физическим трудом? Похудание на 10 кг за месяц — это очень серьезная задача, на выполнение которой придется потратить много сил, придерживаться низкокалорийной диеты и выполнять эффективные физические упражнения.

Чтобы достичь желаемого, нужно снизить потребление калорий до в день. Итак, как сбросить 10 кг за месяц мужчине?