Как сбросить вес девушке

Стратегия похудения: как сбросить вес раз и навсегда

Как похудеть на 10 килограммов: правда и мифы Что это означает? Только то, что девушки по-прежнему мечтают похудеть быстро, заметно и, желательно, без физических, финансовых и эмоциональных затрат. С другой стороны, даже отчаянные фанаты похудения отлично понимают, что, выбирая радикальные системы питания, они подвергают организм серьезному стрессу: и в результате, даже если желаемая цифра на весах будет достигнута, килограммы вернутся так же быстро, как и исчезли.

Мы решили разобраться раз и навсегда: можно ли похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья, что для этого нужно делать и как много времени займет диет-кампания. При этом недельный дефицит не должен быть меньше калорий в неделю, так как такое похудение станет опасным для здоровья.

При этом для того, чтобы избавляться от 1 килограмма в неделю, вам необходимо сокращать привычный рацион на калорий. Есть и ряд дополнительных действий, которые способны помочь. Так, вы можете есть чуть меньше и двигаться чуть больше, а можете убрать из рациона всего калорий, но включить в свой фитнес-режим интенсивный тренировки высокой продолжительности, чтобы получить все тот же результат — 1 килограмм в неделю.

Если вам кажется, что килограмма окажется недостаточно, то эксперты готовы вас переубедить. Дело в том, что именно такое поступательное похудение гарантирует вам не только потерю килограммов без возвращения, но и отсутствие растяжек, которые нередко возникают при резком похудении. Еще одна полезная рекомендация: пересмотрите свое меню.

  Как сбросить вес девушке

Избавьтесь от искусственных сахаров, насыщенных жиров, очищенного зерна и алкоголя, и вам не придется высчитывать калорийность любимых блюд, чтобы отказаться от одного из них. Секрет в том, что при таком подходе рацион автоматически станет меньше на калорий в неделю. В то же время диетологи советуют сделать ставку на натуральные йогурты, орехи, сыры с низким содержанием жира и свежие фрукты, когда речь идет о перекусах.

Есть вопрос: может ли сладкое быть полезным Как худеть правильно Специалисты рекомендуют настроиться на потерю 0, килограмма в неделю, так как эту скорость приято считать максимально здоровой. Слишком быстрая потеря веса может привести к серьезным побочным эффектам, среди которых камни в желчном пузыре, нарушения пищеварения и метаболической функции, психологические проблемы.

Кроме того, большинству людей сложно сохранять вес, если они худеют больше, чем на 2 килограмма в неделю. Волшебные диеты и методы экспресс-похудения, конечно, помогут вам избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. Однако в этих случаях к потреблению не допускаются целые категории питательных веществ, а иногда и пища вообще в случае с голоданием.

Помните о том, что такое поведение неизменно замедляет метаболизм, так что в следующий раз, когда вы решите избавиться от пары лишних килограммов, сделать это будет в два раза сложнее.

В то время как постепенный подход к похудению позволяет стимулировать истончение жировой прослойки. Сколько времени нужно, чтобы похудеть Эксперты напоминают, что чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет похудение. Иными словами, если лишний вес вполне очевиден, то избавиться от килограммов вы можете за три недели или даже меньше если добавить к ограничению калорий правильный рацион и регулярные физически нагрузки.

С другой стороны, если у вас почти нет лишнего веса, но вы все равно стремитесь к идеальной цифре на весах, процесс может занять чуть больше времени, чем вам хотелось бы. Всегда учитывайте факторы, которые влияют на потерю веса в долгосрочной перспективе.

Так, если у вас сидячая работа, то, вполне возможно, вам придется еще немного сократить калорийность рациона, чтобы добиться результата. Итак, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть на 10 килограммов? При соблюдении всех необходимых условий, включая здоровую диету, это займет у вас от трех до пяти месяцев.

  Как сбросить вес девушке

Но если учесть, что в результате вес не будет стремительно возвращаться, это определенно стоит того. Однако, как показывает практика, сделать это бывает не так просто — разбираемся в причинах и ищем эффективные практики. Лишние сантиметры — это не всегда разговор о пятнадцати или двадцати килограммах избыточного веса. Причин может быть много, от желания выглядеть чуть лучше в любимой одежде до ощущения легкости в теле, которое приходит после достижения определенного веса.

Большинство диет направлено на радикальное снижение веса, меж тем, согласно многочисленным исследованиям больше половины худеющих имеет в среднем не больше семи лишних кило. Как привило, похудеть хотят быстро и безболезненно, рассчитывая за пару недель, а то и дней достигнуть желаемой формы, приведя себя в тонус к важному событию. Детокс Изначально детокс — это система питания, направленная на очищение организма от токсинов и таким путем его оздоровления.

Похудение является побочным эффектом и никак не самоцелью подобной диеты. Для нас же этот бонус как раз является главным предметом интереса. Детоксикационные программы чаще всего рассчитываются на небольшой период времени, так как состоят из довольно жестких ограничений, которые могут стать причиной развития различных заболеваний, если ими слишком увлечься. Если же соблюдать систему по всем предписаниям, то вас будут ждать лишь приятные итоги.

Новичкам советуют начинать с трехдневных программ, так как 7 и 10 дней детокса могут стать серьезным стрессом для неподготовленного организма. За это время благодаря специальному питанию, построенному на отказе от продуктов животного происхождения, мучного, алкоголя, кофеиносодержащих напитков, происходит много чудесных изменений, в числе которых улучшение метаболизма и выведение лишней воды из организма.

За счет последних во многом и происходит снижение веса. Ускоренный метаболизм продолжит работать на вас еще и в последующие несколько дней уже привычного рациона, не позволяя откладываться съеденному в жировые депо. Ну и, конечно же, похудеть помогает и тот факт, что детокс-меню довольно ограниченно по калориям. Сбросить можно до килограмм. Джусинг Похудение на соках — модный способ снижения веса.

Такой способ похудения действительно эффективен, так как соки низкокалорийны, легко усваиваются, не содержат жиров. Среди других преимуществ — витаминный заряд, который получает организм из сезонных овощей и фруктов, из которых вы и будете давить свои завтраки, обеды и ужины. Ко всему прочему, в соки можно добавлять различные проростки, которые также невероятно полезны. Такая диета позволяет за короткое время сбросить до 5 лишних килограмм, а заодно подобно детоксу очистить организм от токсинов.

Адепты джусинга утверждают, что после дней подобного питания от мигрени, бессонницы, проблем с кожей не останется и следа. Дробное питание Суть диеты, или правильнее будет сказать системы питания, заключается в том, чтобы питаться часто, но небольшими порциями — мл еды каждые три часа.

Удивительно, но в первые дни главной сложностью будет — заставить себя есть.

Men's Health. Журнал

Несмотря на то, что порции вам будут казаться очень скромными, впихнуть в себя второй завтрак может стать для вас проблемой. Но заставить себя придется, если вы, конечно, хотите получить результат. Частое питание позволяет избежать чувства голода, а, значит, предотвратить переедание.

Небольшие порции способствуют уменьшению размеров желудка, что также позволяет контролировать чувство голода. Главное же преимущество такого питания заключается в ускорении метаболизма, который начинает работать с ускоренной силой и не дает возможности пище откалываться про запас.

Важно также учесть, что та еда, которой вы будете питаться в течение дня должна быть приготовлена согласно принципам здорового питания, то есть много клетчатки, медленные углеводы, белки, никакого жирного и мучного, поменьше соленого. И когда ко мне привозят пациента, все мое внимание сфокусировано на его сиюминутном состоянии, будь то сердечный приступ или инсульт. Я могу помочь пережить эту острую боль, но я вижу, что мы воюем не с тем врагом.

  Как сбросить вес девушке

Эти несколько минут в агонии — всего лишь следствие дороги длиною в жизнь, полной пагубных решений. Ты ежедневно убиваешь себя, если каждый твой обед — это способ порадовать твой внутренний жир. Мне сложно отпускать моих пациентов обратно в нормальный мир, где они станут еще более тучными и бесформенными… и через пару лет вернутся ко мне с очередным приступом если их успеют довезти, конечно.

Пусть я надеюсь помочь тебе добиться больших изменений в жизни, ты не должен бояться — это не будет мучительно. Выбери всего три из них и попробуй реализовать. Ты будешь терять вес, получая достаточное количество энергии и чувствуя себя сытым. Не пытайся реализовать сразу все мои советы — не потянешь, проверено. И главная особенность моего метода: основывай свой выбор не на том, от чего ты хочешь отказаться, а на том, что ты любишь есть.

Я люблю сыр и йогурт А кто не любит? И это хорошо. Ну а йогурты, помимо прочего, снижают количество жира, которое организм усваивает из пищи при переваривании. Рецепт 1 кружка молока за завтраком, 40 г сыра на ланч, 1 чашка натурального йогурта в качестве перекуса — и так каждый день. Снижение веса до 1,3 кг за 4 недели.

Я люблю макароны и рис Тогда вперед за ними. Только замени свои любимые рафинированные углеводы — белый хлеб, рис, макароны, печеньки — на такие же цельнозерновые из муки разового помола, не прошедшей очистку. В них меньше калорий, они дольше усваиваются и дают тебе необходимую для пищеварения клетчатку.

Вот тебе для мотивации: в исследовании Университета Пенсильвании те испытуемые, что снизили прием пищи на ккал в день и при этом перешли на цельнозерновые продукты, потеряли в два раза больше брюшного жира, чем те, кто просто отказался от тех самых ккал в день.

Рецепт Комбинируй цельнозерновые продукты с постным мясом, овощами и здоровыми жирами. Снижение веса до 3,6 кг за 4 недели. Я люблю газировку Потребление жидкости — один из способов набить живот, но важно следить за тем, что ты с такой жадностью пьешь. Причем если ты совсем откажешься от сладкой газировки, потеря веса будет больше, чем если ты обрежешь свой рацион на аналогичное количество калорий из нормальной пищи.

Рецепт Не пей кока-колу и подобное ей. А если совсем не можешь без вкуса и пузырьков, сделай свою низкокалорийную газировку: одна часть сока, две части несоленой минералки. Снижение веса до 1,8 кг за 4 недели. Я люблю пожевать что-нибудь между делом Вот и отлично, жуй — но только фрукты и овощи! Например, чтобы потреблять фолиевую кислоту она же витамин B9 , особенно много ее в зеленых листовых культурах, таких как шпинат и салат ромен.

Это вещество критически необходимо для создания и развития в твоем теле новых клеток, но сам организм его не синтезирует. Ну и вообще, это подсчитано: средний человек нормального веса потребляет почти 2 порции фруктов в день, в то время как средний человек с лишним весом — меньше одной.

25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Рецепт Съедай как минимум две порции фруктов и три порции овощей каждый день. Яблоко утром, гарнир из шпината в обед, морковка или кусок цветной капусты похрустеть на ходу, апельсин в полдник, чашка бобовых на ужин. И нет, суперсладкие фруктовые соки на замену не подойдут.

Снижение веса до 2,7 кг за 4 недели. Я люблю завтрак Молодец!

Только смотри, что ты ешь. Обязательны протеины молоко, яйца, йогурт, киноа , цельнозерновые продукты дробленый овес, тосты из цельнозернового хлеба и снова киноа , а также цельные фрукты.

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Любишь что пожирнее? Рецепт Два яйца, тост из цельнозернового хлеба, два кусочка бекона, чашка нежирного йогурта без добавок и какой-нибудь фрукт — не позднее чем через час после пробуждения. Я люблю второй завтрак и полдник Мы тоже приветствуем перекусы. По-хорошему, пищу вообще следует принимать не менее 5 раз в сутки. Если перекусываешь за два часа до ужина, например, то ты точно не переешь на ночь и не станешь с голодухи тянуть на тарелку все жирное и сладкое, что есть на столе.

Но полдник должен быть похож на завтрак: комбинируй продукты из трех продуктовых групп, и по крайней мере в одной из них должен быть протеин. Рецепт Два калорийных перекуса в день — один в середине утра, другой во второй половине дня. Комбинируй протеины орехи, йогурт, сыр с цельнозерновыми продуктами хлебцы, бобовые чипсы, пита , овощами и фруктами.

Снижение веса до 3,1 кг за 4 недели. Я люблю молочные коктейли! Тогда сделай их краеугольным камнем своей диеты — но с несколькими оздоровительными изменениями. Помнишь, насколько хороши йогурты? Не забыл, как мы любим протеин? Теперь выучи третье полезное слово — смузи: это густой напиток из всего, что нам полезно.

Только учти, что тебе понадобится хороший блендер. Рецепт Выпивай два смузи в день — один в качестве замены основному приему пищи например, обеду , а второй в качестве перекуса.

  Как сбросить вес девушке

Как сделать Смешай 1,5 чашки фруктов и ягод с 1 чашкой йогурта или молока, добавь по столовой ложке арахисового масла и протеинового порошка, измельчи до однородности. Если напиток получился слишком густым, добавь полстакана воды. Я люблю жирную пищу Жир — не яд, и даже худеющим он необходим. Так используй ее в качестве союзника в борьбе с брюшным жиром. Спустя год обе группы могли похвастать успехами.

Откажись от жареного, сбрось до минимальных значений потребление животных жиров сливочное масло, сыр, жирное мясо и налегай на здоровые те, что в орехах, рыбе, авокадо. Рецепт Яйца на завтрак, горсть орехов в , салат с авокадо на ланч, рулет из ветчины с сыром на перекус и не слишком огромный стейк г или меньше лосося на ужин.

Но ты можешь скачать ее за деньги, разумеется на английском языке с Amazon. Заодно и язык подтянешь.