Как похудеть быстро и эффективно за неделю в домашних условиях

  Как похудеть быстро и эффективно за неделю в домашних условиях

Компот без сахара из сухофруктов или кислых ягод; Чай с молоком, кофе с молоком несладкие. Во время жидкой диеты не переставайте пить чистую воду. За день объем потребленной жидкости не должен превышать 3 литров. Выходить из диеты следует постепенно, иначе появятся проблемы с пищеварением.

  Как похудеть быстро и эффективно за неделю в домашних условиях

Также разработана экстренная недельная диета, близкая к полному отказу от пищи. Ее можно соблюдать только при очень хорошем здоровье. Будьте готовы, что такой экстремальный режим существенно скажется на вашем состоянии — появятся слабость и усталость. Примерный рацион: Первые сутки — литр молока и 1,5 чистой воды; Вторые сутки — г нежирного творога, кефир, чистая вода; Третьи сутки — нежирный несоленый бульон, минералка без газа; Четвертые сутки — отварной в мундире картофель 4 штуки , свежий овощной сок, вода; Пятые сутки — 4 — 5 яблок свежих и печеных , кефир, вода; Шестые сутки — г отварной курицы без соли, ягодный кисель без сахара, кефир, вода; Седьмые сутки — нежирный кефир, г творога, минералка без газа.

Такая диета позволит сбросить около 4 — 6 кг за неделю, но требует осторожного возвращения к привычному для вас рациону. Помните, что подобные меры для быстрого похудения крайне нежелательны и опасны для здоровья. Также существуют другие типы экстренных диет. Белковая диета Сидеть на протеиновой монодиете рекомендуется не дольше семи дней, иначе можно навредить печени.

Примерный рацион: Понедельник: г творога, вареный бурый рис, г вареной курятины, кефир 0,5 л , овсяный кисель; Вторник: паровой белковый омлет из трех яиц, г вареной белой рыбы, г вареной брокколи, кефир, натуральный йогурт; Среда: банан, отварная индейка г , тушеная брюссельская капуста, бульон из индейки, теплое молоко; Четверг: вареная свекла и морковь 2 — 3 штуки , куриный бульон, 2 белка, пшенная каша с маслом без сахара, салат из свежей капусты с щепоткой соли; Пятница: вареная говядина г , тушеная цветная капуста в сухарях, свежий морковный сок, 1 яблоко, ряженка мл ; Суббота: кусок вареной рыбы, овощи на пару г , натуральный йогурт с курагой, 2 вареные картофелины; Воскресенье: белковый омлет, какао с молоком, г тушеной крольчатины, тушеная капуста с морковью без обжарки , кефир, йогурт с мюсли.

Выход из диеты подразумевает не менее жесткие ограничения в питании, кроме того, возвращаться к ней нельзя еще минимум 4 месяца. Кефирная диета Ключевое условие кефирного рациона — в сутки выпивается мл кисломолочного напитка. Параллельно можно есть другие продукты, а именно: 1 день — пять вареных картофелин; 2 день — г отварной курятины; 3 день — г творога; 4 день — г вареной рыбы с белым мясом; 5 день — 2 вареные картофелины, одна тертая вареная свекла, тушеный кабачок; 6 день — 2 вареных яйца; 7 день — вареная гречка, тост со сливочным маслом.

Кефирная диета запрещена при наличии эрозивных повреждений слизистой желудка и двенадцатиперстной кишки. Гречневая диета Гречневая диета является одним из вариантов монодиеты, при котором в течение недели употребляется вареная гречка с небольшим добавлением тушеных овощей до г в сутки и кисломолочных продуктов.

Обязательно следует пить много чистой воды. Данная диета не рекомендуется тем, кто имеет проблемы с почечной или сердечно-сосудистой системой, так как в гречневой крупе содержится большое количество калия. В день худеющие съедают около — г гречки, что довольно много. Подразумевает дробное разовое питание на основе отварных, паровых и тушеных блюд с минимумом мяса и большим количеством тушеных овощей.

При медицинской диете нужно пить 1,5 — 2 л чистой воды в день. Отличие для экстренного похудения заключается в сокращении объема порций в 1,5 раза например, не г вареной курицы в сутки, а 75 г и т. Яблочная диета Похудение на яблоках подразумевает отказ от пищи, кроме яблок в свежем и печеном виде.

Есть можно не только сами плоды, но и готовить на основе яблок несладкие пудинги, компоты, пюре, суфле, кисель.

  Как похудеть быстро и эффективно за неделю в домашних условиях

Щадящий вариант диеты допускает добавление к яблокам вареного риса и картофеля, обезжиренного творога, кефира, вареной свеклы и моркови. Во время диеты пьется большое количество фильтрованной воды. Подобный режим может привести к развитию язвы.

Правила выхода из строгой диеты Если вы все же решили, что вам необходимо потерять лишний вес за максимально короткие сроки, запомните: даже если эксперимент удастся, бросать диету и возвращаться к прежнему образу нужно постепенно. В противном случае вы можете столкнуться с неприятными последствиями быстрого похудения, включающими острый гастрит, ухудшение состояния кожи и волос, головные боли.

Существует несколько правил, способных помочь вам безболезненно оставить жесткий режим питания. Их всего пять: Нельзя резко увеличивать порции еды. Во время строгой диеты вы ограничиваете себя в питании и едите простые блюда. В результате происходит новый набор веса, а отвыкший от интенсивного питания желудок может отреагировать сбоем, диспепсией или началом гастрита.

Увеличивайте порции постепенно; Выход из строгой диеты не означает безудержное объедание и возвращение к жареным котлетам с кетчупом. Рассчитывайте калорийность блюд так, чтобы прибавлять к ней 50 — единиц ежесуточно; Пейте больше воды. Введите привычку употреблять стакан чистой воды без газа натощак с утра и за 40 минут до каждого приема пищи; Обязательно соблюдайте физическую активность.

Когда режим питания перестает быть строгим, следует соразмерно увеличивать нагрузку, чтобы приучить метаболизм работать в интенсивном режиме и сжигать калории более эффективно. Это поможет разогнать обмен веществ, который неизбежно замедляется у тех, кто сидит на жесткой диете; Продолжайте устраивать разгрузочные дни, но не голодайте. Разгрузить рацион можно с помощью перехода на монодиету в течение одного-трёх дней куриный бульон, кефир, гречневая каша или печеные яблоки.

Как быстро похудеть без диет на 10 кг за неделю? Есть довольно жесткие, но действенные способы сильно похудеть в течение короткого временного отрезка. Многие из таких мер предусматривают хирургическое вмешательство липосакция и пр.

Сбросить лишние килограммы без модификации системы питания можно с помощью следующих процедур: Посещение паровой сауны и бани. За один сеанс высокотемпературного воздействия организм может потерять около 1 — 1,3 кг веса за счет вывода из организма лишней жидкости. Высокая влажность и температура ускоряют обменные процессы и повышают скорость сжигания жировых отложений, однако сидеть в парилке часами несколько дней подряд, чтобы скинуть 10 кг — это не просто неразумно, но и смертельно опасно.

Посещение сауны или бани следует проводить не чаще, чем 2 — 3 раза в неделю, а один сеанс в инфракрасной сауне должен длиться не более 15 — 20 минут. При этом нужно постоянно употреблять жидкость, чтобы не спровоцировать дегидратацию организма; Безоперационная ультразвуковая липосакция — воздействие ультразвуковыми волнами на проблемные зоны, где отложение жировой ткани убирается наиболее тяжело внутренняя поверхность бедер, талия, область абдомена.

Помогает расщепить липидные клетки и ускоряет их вывод из организма. Лимфодренаж крайне эффективен, но у процедуры есть ряд противопоказаний, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом; Озонотерапия — введение озоно-кислородного состава в проблемные зоны. Это химический способ активизации метаболических процессов. Применять процедуру часто нельзя; Мезотерапия — дополнительная мера, являющаяся сопутствующей методикой к вышеперечисленным процедурам.

Во время мезотерапии в дерму инъекцируются небольшие дозы биологически активных веществ и фармацевтических препаратов липолитического воздействия, что обуславливает не только химическую, но и механическую и рефлекторную стимуляцию для активизации расщепления жировых клеток. Сбалансированное питание Оптимально организовать рацион крайне важно, если вы хотите сбросить лишний вес. Но нужно помнить, что придерживаться сбалансированного питания следует не только на протяжении отмеренного для похудения срока, но и более долгого периода, а в идеале — на протяжении всей жизни.

Принципы ЗОЖ подразумевают несколько пунктов, относящихся конкретно к способу алиментации, а именно: Дробное питание 5 — 6 приемов пищи — прием еды небольшими порциями, по г, каждые 3 — 4 часа; Употребление пищи в теплом виде; Распределение графика питания таким образом, чтобы последний прием пищи проходил не менее чем за 1,5 — 2 часа до отхода ко сну в идеале — за 3 часа ; Потребление в сутки около 1,5 л чистой воды без газа помимо другой жидкости, включая бульон, кофе, чай, соки и пр.

Диетическое сбалансированное питание подходит всем категориям населения, исключение составляют люди, питающиеся по специальной программе в связи с наличием определённых заболеваний. Питаться по такому принципу нужно не только в период похудения, но и после — это ключевой залог здоровья и хорошего самочувствия. Физические нагрузки Сжигание жировой ткани проходит быстрее, если вы подвергаете тело физической нагрузке.

Да, физическая активность должна быть интенсивной и ежедневной, но такой принцип подразумевает разный подход. Так, 30 минут активной ходьбы на свежем воздухе для худеющего человека будет намного эффективнее, чем приседание с тяжелой штангой. Распределяйте нагрузку равномерно, уделяйте внимание кардиотренировке. Также достаточно эффективными видами физической нагрузки считаются плавание, бег трусцой джоггинг , настольный и большой теннис, йога.

При процедуре интенсивной струей воды обрабатываются проблемные зоны с повышенным скоплением жировой ткани; Контрастный душ. Удобство этого метода в том, что его можно использовать в домашних условиях. Способствует активизации кровообращения, усилению деятельности сальных и потовых желез и выведению токсинов из тела.

  Как похудеть быстро и эффективно за неделю в домашних условиях

Для сжигания жировой ткани рекомендуются обертывания на основе водорослей ламинария , красного перца, скипидара, косметической глины, морской соли, горчицы и пр. Советы диетологов для желающих похудеть на 10 кг за неделю Профессиональные диетологи выступают единым фронтом против резкого похудения.

То, что речь идет о сбрасывании 10 кг и более, вызывает у медиков волну возмущения. Они предупреждают о многих опасностях, которые влечет за собой сильное сокращение калорийности поступающей в организм пищи. Первая перестает вырабатывать достаточное количество ряда важнейших гормонов, а у поджелудочной железы нарушается процесс выделения необходимых для переваривания и усваивания пищи ферментов.

Диетологи отмечают, что минимальная калорийность для суточного потребления еды должна составлять — ккал — это оптимальный порог для физиологичного похудения. Внимание: диетологи категорически не советуют употреблять при похудении слабительные препараты и диуретики особенно, на протяжении долгого времени.

Это форсированная мера, которая нанесет тяжелый вред организму.

Как похудеть за неделю

Отзывы похудевших Недобросовестные дельцы, желающие нажиться на людском отчаянии и лени — это, в отличие от реактивного сжигания жира, не фантастика, а суровая реальность. Помните, что человеческое тело имеет ограниченный запас ресурсов, и устраивать ему такой стресс крайне опасно. Аксинья, 32 года: После беременности мой вес составлял 75 кг при росте см.

Когда отучила сына от груди, захотелось как можно быстрее вернуться в прежнюю форму, тем более, что до родов я весила 56 кг и всегда носила 42 — 44 размер одежды. Хотя вскоре я перестала так считать. Запретный плод не просто сладок, а очень сладок.

Уже на второй день ограничений стала дико болеть голова, уснуть было практически невозможно — желудок постоянно требовал пищи. Меры по сокращению порций оказались неэффективны, пришлось перейти на воду с вареными овощами и рисовый отвар. За неделю удалось сбросить 3 килограмма, но дальше все остановилось. Через месяц безуспешных попыток я потеряла еще 1,5 кг.

Сейчас хожу в спортзал и регулярно посещаю зумбу. За полгода с начала эксперимента всего потеряла 7 кг. Вера, 54 года: С детства всегда была полной, но до лет 45 никогда не комплексовала по поводу внешности. Мужу нравилось, что я пышечка, а после вторых родов любые волнения по поводу фигуры ушли на задний план. Но с началом климакса появилась одышка, захотелось поправить здоровье.

Подруги посоветовали посидеть неделю на кефирной диете. Я мечтала, что сброшу ненавистные килограммы и наконец-то смогу носить приталенные платья и юбки. Сначала все шло хорошо, но к пятнице появилась тошнота по утрам. После очередной порции кефира у меня пошла рвота с желчью и кислым привкусом.

На следующий день начал болеть желудок, есть уже не хотелось совсем. Бросив диету, я стала снова есть обычные блюда, но боли не утихали.

Cosmo рекомендует

После УЗИ выяснилось, что у меня обострился панкреатит. На таком рационе придется сидеть еще 3 — 4 месяца. Кстати, вес постепенно уходит. По выходу из диеты быстрое возвращение потерянных килограммов. Чтобы не ухудшить состояние здоровья и добиться эффективности диеты следует: Выбрать для монодиеты любимый продукт; Оценить минусы такого способа похудения и сравнить с вашими возможностями; Не выбирать затяжные варианты; Следовать указанному объему пищи в диете, не сокращая его; Употреблять продукт согласно режиму и не забывать о водном балансе; Сочетать с физическими умеренными нагрузками; Если возникли любые недомогания, прекратить диету.

Самыми популярными монодиетами, которые позволяют похудеть на 5 кг за неделю являются: гречневая, кефирная и кефирно-лимонная, яичная, творожная и эстонская. Если выбрана 5-ти и 7-ми дневная монодиета, то рекомендуется тщательно следить за состоянием здоровья. Длительные пищевые ограничения такого плана могут вызвать необратимые последствия в организме.

Поэтому, рекомендуется добавлять и другую пищу, хотя бы в минимальных количествах. Такая диета называется облегченной. Гречневая Гречневая монодиета приобрела популярность благодаря эффективности и минимальному количеству негативных последствий. Дело в том, что гречка низкокалорийна, а в ее состав входит огромное количество питательных веществ.

Следовательно, организм практически не страдает. Соблюдать диету на гречке просто. Если рассматривать облегченный вариант гречневой диеты, то можно включать в рацион сухофрукты, сыр, овощи и фрукты, кефир и авокадо. Употребляются они раздельно с гречкой. Гречка готовится следующим методом: на ночь заливают стакан гречневой крупы двумя стаканами кипятка и оставляют набухать.

На утро сливают лишнюю воду и употребляют натощак. Гречку не варят. В нее не добавляют соль, масло и специи. Можно добавить нежирный кефир. Последняя порция каши должна быть за часа до сна. Чтобы выйти из гречневой диеты, следует постепенно вводить в рацион маленькими порциями разнообразную пищу.

Можно начинать с фруктов, овощей или рагу. Суть заключается в том, что в кефире отсутствуют углеводы, соответственно, организму неоткуда брать энергию и ему приходится истощать все запасы и тратить их на расщепления белка, который содержит кефир. Большой минус в том, что употребляя кефир, присутствует постоянное чувство голода и дефицит питательных веществ.

Кефирная диета может серьезно ухудшить работу системы ЖКТ. Выходом может быть употребление витаминных комплексов. Жесткая диета на кефире предусматривает дней употребления только этого продукта. Полтора литра делят на приемов. В облегченном варианте, можно употреблять овощи и фрукты, кроме бананов и винограда. Яичная Яичная белковая диета переносится многими достаточно легко, так как это облегченный вариант.

Само по себе яйцо — калорийно. На гр приходится 44 ккал, вместе с желтком — Но, при генерации энергии только из белка, в организм попадают дополнительные продукты распада, которые наносят вред, в первую очередь, печени. Поэтому яичная диета предусматривает употребление фруктов, овощей и вареного мяса или рыбы. За 2 недели она дает результат потери лишнего веса на кг.

Диета предусматривает трехразовый прием пищи с интервалом в 4 часа. В каждый прием яйца. Огуречная Огуречную диету тоже нельзя назвать в полной мере монодиетой, но она дает хорошие результаты. Если придерживаться употребления только огурцов, это приведет уже на второй-третий день организм к серьезному стрессу и вызовет массу неприятностей, так как употребление сплошной клетчатки, предполагает критическую нехватку других питательных элементов.

Огуречную диету рекомендуется разбавлять употреблением: яиц, сыра, редиса, моркови, помидоров, риса, ржаного хлеба, зелени и фруктов кроме бананов. Режим питания на три дня может выглядеть следующим образом: Завтрак: салат из огурцов с помидорами и зеленью. Салатная заправка из оливкового масла и лимонного сока.

Если сок пить регулярно, можно отметить значительное снижение массы тела. Если прибегать к диетам на соках с мякотью фреш , организм будет получать достаточное количество витаминов, аминокислот и других важных элементов. Помимо всех прочих достоинств, в процессе похудения организм очищается от металлов и радионуклидов.

Существует огромное количество соковых диет и можно подобрать наиболее подходящую индивидуально. Важно отметить, что не стоит выбирать монодиету, при которой следует употреблять только сок одного фрукта или овоща, или чередующуюся каждый день разные соки без каких-либо дополнительных продуктов, иначе можно причинить серьезный вред поджелудочной железе.

Творожная Творожную монодиету считают одной из самых полезных. Даже строгая диета на твороге многими переносится достаточно легко. Она сытная, изнуряющего чувства голода человек не испытывает. За дней, придерживаясь такой диеты, можно похудеть до 5 кг лишнего веса.

Диета предусматривает приемов пищи. На эти приемы необходимо разделить гр нежирного творога и мл кефира с низкой жирностью. В процессе можно употреблять фрукты и натуральные йогурты. Эстонская диета Знаменитой низкокалорийной диетой является Эстонская диета. Она позволяет избавиться от жировых отложений, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ. Это сборная диета из монодиет.

Она рассчитана на неделю и дает результат в минус 5 кг. Суть этого метода состоит в том, что первые несколько дней следует употреблять еду, которая содержит белок, а в следующие дни, только ту, которая содержит углеводы. Каждый день употребляется только что-то одно.

Еду нельзя заправлять солью, специями, маслом или сахаром. Питание составляет подходов за день. Лимонадно-кефирная диета Лимонадно-кефирная монодиета очень действенна, но соблюдать ее не просто. Во-первых, это обусловлено вкусовыми качествами данных продуктов, так как напиток получается сильно кислым. Во-вторых, она рассчитана на 3 дня по 3 приема данного состава. Постоянное чувство голода, а также слабительный эффект сильно изнуряют.

В-третьих, она подходит не всем. Любые проблемы связанные с ЖКТ исключают такой способ похудения, так как он сильно воздействует на желудок, особенно при повышенной кислотности. Меню предполагает употребление смеси: 1. Этот напиток делят на три порции. Кроме указанных продуктов больше ничего употреблять нельзя. Правила питания после похудения Чтобы не набрать после диеты потерянные килограммы, необходимо правильно питаться.

Правила, которых следует придерживаться абсолютно несложные. Рекомендуется следующее: Режим питания должен оставаться таким же — приемов пищи в день небольшими порциями; Не забывать о водном балансе. За полчаса до каждого приема пищи выпивать стакан воды. Кроме воды употреблять свежевыжатые соки и зеленый чай; От жареного от пищи с консервантами лучше отказаться; Продукты всех групп должны быть включены в рацион; Соль и сахар употреблять в минимальных количествах; Есть как можно больше зелени, фруктов и овощей.

Дополнительно можно употреблять витаминные комплексы; Обязательно быть физически активным. Если нет времени или возможности посещать спортзалы, то не пренебрегать утренней гимнастикой и вечерними пешими прогулками. Есть простое правило, которое работает для всех без исключения: чтобы питание было сбалансированным, надо тарелку разделить на 2 части, и одну из них еще напополам.

Противопоказания к резкому похудению В основном все диеты сводятся к ограничению употребления каких-либо продуктов. Крайне стрессовыми для организма, конечно, являются монодиеты, когда приходится ограничиваться одним или несколькими продуктами. Неправильно подобранный способ похудения может нанести серьезный вред организму, особенно, если имеются какие-либо хронические заболевания.

Диеты также могут спровоцировать необратимые изменения в организме. К этому приводит резкое ограничение питательных веществ. Перед любой диетой рекомендуется пройти полное медицинское обследование. Важно посетить эндокринолога и диетолога. Исходя из анамнеза, врач может дать рекомендации по питанию или подобрать индивидуально-переносимую диету.

Существуют абсолютные противопоказания к любым диетам ввиду состояния здоровья и хронических заболеваний. В такую группу попадают следующие категории людей: Дети и подростки. Им нельзя исключать из рациона ни одну группу продуктов для нормального развития. Юный организм плохо переносит различные стрессы и это может привести к очень тяжелым последствиям; Женщины в пренатальный период и период лактации.

Во время беременности для нормального вынашивания плода необходимо хорошо питаться и не подвергать организм стрессу. Любые ограничения в питании могут негативно сказаться на состоянии здоровья плода или привести к выкидышу. В период кормления здоровое сбалансированное питание продуцирует грудное молоко; Люди с любыми хроническим заболеваниями.

Недостаток каких-либо активных веществ может привести к обострению имеющихся заболеваний; Категорически запрещено людям, страдающим сахарным диабетом; Предоперационный и послеоперационный период. Ни один диетолог не порекомендует своему пациенту монодиету. Только сбалансированные или нестрогие низкокалорийные диеты и спорт. Экспресс-диеты могут навредить даже самым здоровым людям. К легким негативным последствиям можно отнести следующие: Бессонница;.

Похудеть без диет: золотые правила Мы собрали лучшие методы, способы и хитрости, рекомендуемые не только диетологами, но и психологами, и учеными. Это просто супер эффективные рецепты зачастую проверенные звездами и многими женщинами , соблюдать которые не только легко, но и приятно.

  Как похудеть быстро и эффективно за неделю в домашних условиях

Ничего себе не запрещай. Просто знай: если сильно хочется эклер или кусочек сала — ты можешь его съесть когда угодно в любых количествах без ущерба для стройной фигуры. Но лучше ранним утром. А это знание само по себе запустит такие механизмы в психике, которые заблокируют зацикливание на еде. Пресловутая истина: запретный плод сладок. Так пусть же запретных плодов для тебя не существует.

Следующий шаг в этой психологической игре — внуши себе, что ты не хочешь вредных продуктов. Вот скажем, есть у тебя страсть к булочкам. Разложи по полочкам в голове все их недостатки, представь, что они некрасивые и мерзкие. Побольше спи. Со всех сторон нам трубят о том, как полезен и важен сон. Но почему-то многие на него выделяют время по остаточному принципу.

А ведь 12 часов сна в сутки — это рецепт красоты самой Софи Лорен. Она даже в 75 может похвалиться отличной фигурой. Работа, дела, дети, маникюр, массаж… — сон тебе кажется роскошью? Бросай все — и спи! Это самая доступная роскошь и самый верный залог красоты и стройности. Ученые объясняют это несколькими вполне обоснованными причинами. Во-первых, чем меньше спишь, тем больше ешь.

И это связано не только с тем, что во сне покушать невозможно. Если ты регулярно недосыпаешь, то у тебя в разы повышается аппетит. Организм начинает вырабатывать кортизол — гормон для погашения стресса. Во-вторых, во время сна налаживается работа пищеварительной системы и ускоряется обмен веществ. Быстрый обмен веществ — это стройность.

Пей побольше воды и не забывай о чашке зеленого чая. Это та правильная жидкость, которая очистит организм, выведет токсины, уберет нездоровый аппетит и ускорит метаболизм. Повесь на виду платье своей мечты, которое немного маловато по размеру ну, или мало настолько, насколько ты хочешь похудеть. Только смотри на него с удовольствием, а не с укором себе. Смотри — и думай, что эта вещь тебе как раз впору.

Как только поверишь в то, что ты стройна — станешь таковой. Это еще один действенная психологическая уловка. Из разряда: улыбнись, чтобы поднялось настроение. Сначала улыбаешься, а потом и веселеешь. Проверь прямо сейчас! Кушай суп каждый день.

Супы улучшают работу пищеварительной системы и опять-таки, как следствие, улучшают метаболизм. К тому же это еще сытная и низкокалорийная еда. Кушая суп, ты насыщаешь себя полезной энергией, которая ни в коем случае не отложиться на боках. Лучше всего для быстрого похудения — овощной или постный бульон.

Добавь в меню бобы. По питательности они легко заменят мясо и насытят полезными микроэлементами, улучшающими здоровье и внешний вид. Ешь с маленькой тарелки. Во-первых, в нее помещается меньше еды, но создается иллюзия полноценной порции. А это дает соответствующие сигналы организму. Мы ведь часто переедаем не потому, что того требуется для насыщения, а просто потому что еда под рукой или, скажем, по этикету — негоже оставлять что-то в тарелке.

Само собой ешь маленькими порциями, но часто. Если выработаешь в себе потребность есть каждые 4-и часа, насыщаясь маленькими порциями здоровой еды, то считай, что стройность — твой образ жизни. Организм будет быстро перерабатывать всю еду, не откладывая ничего от усталости.

Переедание и питание раз в день до отвала — главные враги твоего похудения. Современная жизнь большого города динамична и непредвиденна. Не всегда есть возможность потрапезничать даже в кафе — носи с собой фрукты или крекеры для того, чтобы не портить режим дробного питания. Если похудеть надо очень быстро, уменьшай привычные порции вполовину. Так уменьшится объем желудка, а соответственно — и талии.

Не ешь после 6-и. Это старомодное давно известное всем правило, которое работает, кстати, безотказно. Это безопасная и быстрая методика похудения поможет тебе, даже если ты никогда не была березкой.

Самое важное для домашнего похудения - определить цель

Правда, следовать ей довольно сложно. Не можешь без ужина — ужинай. Только еда должна быть легкая и нежирная, и как минимум, за два часа до сна. Выключи телевизор, когда ешь. Ученые утверждают, что просмотр ТВ или чего-то подобного за едой повышает уровень ее потребления и ухудшает процесс усвояемости. Так что откажи себе в этом удовольствии в пользу другого — зарядки под любимый сериал.

А если будешь качать пресс каждую рекламу — сможешь уже через пару недель гордиться плоским животиком. Ешь медленно. Вроде бы все знают это пресловутое правило, но мало кто следует. Поэтому если заглатывать пищу молниеносно, мозг не успеет сообразить, что уже достаточно — это молниеносный путь к ожирению.

Собираешься в гости на застолье — выпей дома стакан кефира. Кстати, облегающая одежда тоже не даст переесть. Еще один хрестоматийный прием: снимок суперзвезды с идеальной фигурой в купальнике на холодильнике. Говорят, что это серьезный мотиватор — помогает пресечь переедание.

Перед каждым приемом еды выпивай стакан воды. Купи электронные весы и взвешивайся дома каждый день. Это дисциплинирует процесс похудения и вдохновляет. Правильно это делать утром натощак и без одежды — тогда ты узнаешь реальный вес. Заведи дневник похудения. Туда нужно записывать все, что ты ешь в течение дня, сколько ходишь и т. Таким образом ты сможешь проследить, что позитивно влияет на стройность именно в твоем случае.

Исходя из результатов — корректируй свой режим индивидуально. На самом деле: ты лучше всех знаешь, что нужно тебе — даже рекомендации супердиетолога по эффективности не сравнятся с личными наблюдениями. Как похудеть за 1 день? Надо похудеть для какого-то важного события прямо на завтра?

Скажем, неожиданные съемки, вечеринка или свидание. Ты хочешь скинуть пару килограммов, сгладить живот и быть подтянутой, чтобы идеально выглядеть в новом платье. Посоветуете эффективную диету?

Правильное питание

Запросто — устрой разгрузочный день. В таком случае важно выбрать один продукт и желательно, чтобы он тебе очень нравился. Например, ешь целый день только свои любимые черешни. Разгрузочный день может показаться довольно сложным, тем более, если ты никогда такого не практиковала.

Поэтому для первого раза — сутра полноценно позавтракай. Все, что мы съедаем до 9. Продержишься в таком ритме 3 дня — сильно обрадуешься отражению в зеркале! Популярные статьи сейчас.