Как быстро уменьшить бедра и ягодицы в домашних условиях

Отведение ноги лежа на боку 3 Махи ногой назад стоя на полу на четвереньках Уменьшаем объем в бедрах и ягодицах дома Выпады вперед Упражнение нагружает ягодичные мышцы и квадрицепс. Формирует привлекательный силуэт ног. Техника выполнения: Встаньте прямо, поставив ноги рядом. Стопы параллельны. Держите руки на поясе. Сделайте выпад правой ногой вперед так, чтобы колено оставалось строго над пяткой.

Как уменьшить объем бедер у женщин

Левая нога выпрямляется и образует прямую линию. Затем несколько раз согните левую ногу так, чтобы она образовала угол в 45 градусов, а, распрямляясь, снова располагалась бы вдоль условной прямой линии.

Держите спину ровно. Затем поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения. Количество повторений: 3 сета по 15 повторов. Выпады вперед Совет: При наличии травм коленей перед выполнением упражнения проконсультируйтесь у врача или тренера. Допускается небольшой наклон корпуса вперед для большей устойчивости.

Техника выполнения: Встаньте прямо. Поставьте ноги на ширину плеч. Совершите выпад правой ногой в сторону. Плавно сгибайте правую ногу. При сгибании для большей устойчивости допускается небольшой наклон корпуса вперед. Затем сделайте выпады на левую ногу. Количество повторений: 3 сета по 15 повторов на каждую сторону. Выпады в сторону Совет: Держите спину ровно.

Перед выполнением упражнения люди с травмами коленей должны проконсультироваться у врача или тренера.

Отведение ноги стоя Эффективное упражнения для уменьшения бедер и формирования красивого силуэта зоны галифе. Руки на поясе. Отведите левую ногу в сторону, стараясь вывернуть пятку наружу. На последнем повторе зафиксируйте ногу в наивысшей точке на секунд. Продолжите выполнение для правой ноги.

Количество повторений: 3 сета по 25 повторов. Отведение ноги стоя Совет: Упражнение требует особого внимания к технике выполнения: держите спину ровно, а мышцы живота — напряженными. Приседание-плие Эффективное упражнение, нагружающее ягодичные мышцы. Техника выполнения: Поставьте ноги шире плеч. Руки на пояс.

Разверните носки наружу примерно на 45 градусов. Присядьте так, чтобы бедра были параллельны плоскости пола.

  Как быстро уменьшить бедра и ягодицы в домашних условиях

Затем медленно встаньте. Количество повторений: сета по повторов Приседание-плие Совет: При выполнении держите спину ровно, а мышцы живота — напряженными. Если в первое время упражнение покажется вам слишком сложным, используйте гимнастическую палку как опору. Отведение ноги лежа на боку Упражнение для тренировки малой и средней ягодичных мышц.

Также нагружаются стабилизаторы корпуса: живот, поясница, разгибатели позвоночника. Техника выполнения: Лягте на правый бок и выпрямите ноги.

  Как быстро уменьшить бедра и ягодицы в домашних условиях

Используйте для опоры правую руку. Правая нога — параллельна левой или полусогнута в колене и образует дополнительную опору. На выдохе поднимите левую ногу максимально вверх.

  Как быстро уменьшить бедра и ягодицы в домашних условиях

При этом носок обращен на вас. Затем плавно опустите на вдохе. Повторите несколько раз, затем поменяйте ногу. Количество повторений: 3 сета по 25 раз. Отведение ноги лежа на боку Совет! Следите за дыханием: подъем ноги на выдохе, опускание — на вдохе. Корпус прижат к полу; бедра, туловище и голова должны расположены в одной плоскости. Махи ногой назад стоя на полу на четвереньках Упражнение для комплексной тренировки задней поверхности бедра и ягодиц.

Техника выполнения: Примите исходное положение: стоя с упором на спинку стула или другую опору или на четвереньках с упором на локти и колени. Максимально отведите ногу назад с сокращенной стопой тянитесь вверх пяткой.

Спина зафиксирована. Работают только бедренные и ягодичные мышцы.

Упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях

Плавно опустите носок на пол. Затем поменяйте ногу. Количество повторений: сета по повторов. Махи ногой назад стоя на полу на четвереньках Совет: Для людей с травмами коленей допускается выполнение махов только стоя. Следите за отсутствием изгиба в пояснице. Диета для уменьшения объема бедер и ягодиц в домашних условиях Устойчивый положительный результат тренировок для уменьшения объема бедер и ягодиц за неделю достижим только при условии правильного и сбалансированного питания.

В домашних условиях диетический рацион формируют из апельсинов, грейпфрутов, томатов, творога и нежирного мяса. Примерный рацион на день: Завтрак. Делайте акцент на свежих огурцах, томатах, сладком перце и моркови. Причем полезнее именно свежие овощи, а не соки, морсы или пюре из них. Также подойдут запеченные кабачки или свекла. Можно съесть одно яйцо и выпить чашку зеленого чая как и свежие овощи, он выполняет в рационе роль антиоксиданта.

На обед нужно съесть жидкую еду: бульон из овощей или нежирного мяса. Не подойдут блюда из манки, белого риса и кускуса, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Вместе с кашей можно съесть граммов отварной индейки и запить еду стаканом сока из свежих фруктов.

Запеченные с рыбой овощи, обезжиренный творог или молоко, сухофрукты чернослив. Общие рекомендации по рациону Водный баланс. Не забывайте о соблюдении водного баланса при похудении. Для эффективного сжигания жировых тканей организм не должен испытывать жажды.

Отдавайте предпочтение чистой воде.

Эффективные упражнения для ягодиц и бедер

Выбирая между чаем, кофе или соком, отдавайте предпочтение свежевыжатому соку. Оптимальный режим во время диеты — пить воду небольшими порциями в течение дня. Для избавления от широких бедер откажитесь от сладостей, шоколада и печенья. Избавиться от чувства голода между основными приемами пищи можно, съев свежие фрукты. Подойдут яблоки, сливы, грейпфруты, апельсины и бананы.

Кроме того, можно съесть немного обезжиренного творога, орехов, чернослива или кураги. Как правило, это экстремальные низкокалорийные диеты, соблюдение которых в краткосрочной перспективе действительно приведет к потере веса. Но только в рамках всего организма. В отличие от физических упражнений, которые действительно можно локализовать, тренируя определенную группу мышц.

  Как быстро уменьшить бедра и ягодицы в домашних условиях

Внимание: невозможно локально избавиться от жировых отложений и сформировать красивый силуэт ног, просто поменяв рацион. Для достижения устойчивого эффекта уменьшения объема бедер и ягодиц нужны сбалансированное питание, регулярное выполнение упражнений на проработку целевых мышц ног в сочетании с аэробными нагрузками.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым! Секреты красоты звезд Как подтянуть бедра в домашних условиях Слишком объемные бёдра и дряблые мышцы доставляют немало огорчений, особенно в пляжный сезон. Можно ли решить эту проблему самостоятельно, без походов в спортзал? Как подтянуть бедра в домашних условиях?

Фото Getty Как уменьшить бедра в домашних условиях: корректировка питания Первое, что необходимо сделать для уменьшения объема бедер — это скорректировать питание. Стоит отказаться от быстрых углеводов: белого хлеба, сдобы, сладостей. Сюда включаются также очень сладкие фрукты, напитки, мороженое и все, содержащее сахар.

Сладкий чай, кофе, газировку заменить чистой водой, можно с лимоном, мятой для вкуса. Основу рациона должны составлять овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты для пополнения белковых запасов, крупы. Кроме качества питания нужно следить за его количеством, то есть уменьшить свои порции.

Как подтянуть бедра в домашних условиях

Не переедать, но и не голодать. Правильное питание поможет заметно уменьшить слой жира на бедрах, пропадет целлюлит, к мышцам вернется эластичность. Однако чтобы сделать их упругими и рельефными, одного правильного питания мало. Без регулярных физических нагрузок не обойтись. Как накачать бедра в домашних условиях?

Если мышцы бедер очень дряблые и нуждаются в серьезной проработке, стоит ежедневно выполнять упражнения на разные группы мышц ног и ягодиц. Бедра опускаются параллельно полу, колени не должны выходить за край носка. Ноги поднимать невысоко, движения медленные. Выполнять медленно. Ноги расставлены в стороны, поочередно сгибаются в колене.

Можно делать с утяжелением. Движение ведет пятка. Выполнять поочередно каждой ногой. Каждая тренировка должна начинаться с аэробных упражнений для разогрева мышц наклоны в стороны, бег на месте, прыжки и заканчиваться 5-минутной растяжкой. Отличной тренировкой являются также прыжки со скакалкой, бег, подъем пешком по лестнице.

Если физическая активность войдет в привычку, ваши бедра и все тело будут стройными и подтянутыми. Талия четко очерчена. Прямоугольник Также такую фигуру называют квадратом, бананом, стройной колонной. Использовать лишь степпер. Используйте 6—8 повторений для набора мышечной массы. Грудь чаще плоская, либо миниатюрная. Необходимо 6—8 повторений каждого упражнения. Подойдут степпер или беговая дорожка.

Спортивная ходьба, пешие прогулки, бег. Упражнения с гантелями Выпады. Повторите выпад другой ногой. Спину держите прямо. Колени слегка согнуты. Опустите корпус, сократив бедра. Мяч при этом остается неподвижным. Встаньте прямо, руки вдоль туловища.

Затем наоборот. Пятки вместе, носки максимально разведены. Выпрямляя ноги напрягайте мышцы. Туловище должно образовать ровную планку. При этом нужно интенсивно сжимать мяч коленями. Для работы над ягодицами рекомендуют следующие упражнения: Встать. Приседаем как можно ниже.

Наклоняемся, при этом руки должны продолжать спину. Советуем упражнение: Ноги вместе, руки обхватывают талию. Через несколько дней увеличиваем нагрузку, используя гантели. Шагов должно быть минимум Выполняем серию махов каждой ногой. Приседания Стоим, выпрямляем спину.

Лопатки сводим вместе, напрягаем мышцы живота. Ноги прямые. Держим несколько секунд. Как уменьшить размер бедер без упражнений Диета Правильное питание позволит значительно снизить объем жировых отложений.

Затем принимают душ. Также можно использовать специальные косметологические средства. Это позволит сформировать прекрасную фигуру.