Как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг

Это и будет ваша норма потребления калорий для похудения. Многие люди делают ошибку. Стараясь похудеть как можно быстрее, они урезают свой рацион в половину, а то и больше. Таким образом, они вредят своему организму. Для девушки рацион ни в коем случае не может быть меньше ккал.

Эта цифра нужна, чтобы поддерживать работоспособность организма. Если вы снизите планку минимальной суточной нормы калорий, то получите не похудение, а истощение организма. Начнут выпадать волосы, вы будете сонной, растерянной, работоспособность упадет до нуля. Организм начнет не только тратить сои жировые запасы, но и пойдет обратным путем. Метаболизм замедляется, вы перестаете худеть.

При том, ваше самочувствие резко ухудшается. А зачем нужно худое и красивое тело полностью несчастному человеку? Поэтому не ставьте себе цель молниеносного похудения. Учтите, что потеря более десяти килограмм в месяц возможна только в том случае, если ваш вес стоит на отметке 80 и более.

Чем больше вы весите, тем быстрее и проще будет распрощаться с лишними килограммами. В этом случае безопасным и рациональным подходом станет потеря всего одного килограмма в неделю, а то и вовсе гр. Вернемся к тому, что самый главный успех похудения — правильный рацион.

Так каким же он все-таки должен быть? Эта схема, по которой вы должны кушать всю жизнь, чтобы не только достичь желаемого веса, но и успешно удерживать его, не поправляясь снова. Ни о каких жестких запретах, голодовке или других изнурениях и речи не может идти. Вы должны выбрать для себя максимально комфортную схему, которой будете придерживаться.

Существует несколько общих правил, благодаря которым вы сможете встать на путь правильного питания.

Похудеть на 20 кг и держать вес уже 15 лет: реальная история нашей читательницы

Обычный кристаллический белый сахар — это самый большой враг нашей фигуры, да и здоровья в целом. В нем нет ничего полезного, одни быстрые калории, которые сразу же пойдут в ненавистный жирок. Выпивая по чашки чая или кофе с сахаром, мы, сами того не подозревая, можем увеличить дневное потребление калорий на единиц, что составляет четверть от нормы здорового человека.

Поэтому откажитесь от сладких напитков. Если не можете, то добавляйте в них безопасные подсластители, которые не содержат калорий. Также их можно использовать для домашней выпечки. Сахар — первый враг фигуры 2Сократите количество соли. Полностью убирать ее из рациона не стоит, потому что натрий необходим нашему организму для нормального функционирования.

Но большинство слишком увеличивают его дозу. Норма — 5 гр в сутки. Чтобы проследить, сколько соли вы употребляете, солите блюда уже после их приготовления.

  Как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг

Лишняя соль не прибавит вам жира, но она задерживает жидкость в тканях, и вы будете выглядеть опухшей. Соль задерживает в организме жидкость 3Дробное питание. Распределите всю пищу равномерно. Обязательно включите завтрак, не отказывайтесь от него. Он зарядит ваш организм энергией уже с утра, поэтому к вечеру вы не будете испытывать зверское чувство голода.

Всего приемов пищи должно быть Лучше есть чаще, но меньше. Ужинайте за часа до сна, таким образом, ваш желудок успеет переварить всю пищу, не будет нагружен во время ночного отдыха. А на утро вы проснетесь и с аппетитом скушаете свой завтрак.

Дробное питание 4Водный баланс. Очень важно употреблять достаточное количество жидкости на протяжении дня. И речь идет не о чаях и компотах, а именно о чистой минеральной воде без газа. Наш организм часто путает чувство голода и жажды. Голод может отступить на полчасика.

Всего за день нужно выпивать 1, литра воды. Чтобы это было делать проще, установите себе на телефон специальное приложение, которое сможет контролировать ваш водный баланс и будет напоминать вам о том, что пора выпить стакан воды.

Как похудеть

Полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления, бургеры, Макдональдс, шаурма, чипсы, кола — эти слова должны быть вами полностью забыты, если вы хотите видеть в отражении стройное подтянутое тело. Джанк фуд 6Готовьте правильно. В жареном на масле мясе не только огромное количество жиров и калорий, в нем еще есть канцерогены.

Поэтому меняйте жарку на отваривание, запекание, тушение. Готовьте блюда на пару и на гриле. Это также вкусно, но намного полезнее. Пароварка — ваша лучшая помощница 7Достаточное количество сна. Ученые уже давно заметили, что недосып пагубно сказывается на фигуре, особенно женской.

Если мы спим менее 7 часов в сутки, у нас вырабатывается гормон стресса, аппетит увеличивается. Сил нет на тренировки, метаболизм замедляется. Поэтому обязательно дайте своему организму время на отдых. Ложится лучше до Именно с 23 до 2-х часов ночи вырабатывается соматропный гормон, который помогает расти маленьким деткам, а взрослым — терять лишний вес.

Сон способствует похудению 8Ну, и конечно, спорт. Чтобы похудеть, им заниматься не обязательно. Но без него вы не добьетесь тела хорошего качества. Ведь худеет ваше тело не только за счет жира, но и за счет мышц. К тому же, регулярные силовые и кардио нагрузки в тренажерном зале не только сделают ваше тело подтянутым, а попу упругой.

Они позволят вам тратить дополнительные калории, а это значит, что худеть вы начнете еще быстрее. Если на данный момент у вас нет возможности заниматься в зале, то делайте упражнения дома, много ходите, бегайте утром или вечером. Старайтесь больше двигаться Рацион на основе правильного питания Завтрак На завтрак лучше кушать медленные углеводы, которые отлично насытят вас энергией.

К ним относятся все виды круп: гречка, овсянка, рис лучше неочищенный, в нем больше клетчатки и полезных веществ , макароны из твердых сортов пшеницы, булгур и т. Кашу можно варить на молоке, если вы не страдаете непереносимостью лактозы. Чтобы завтрак был вкусным, добавьте в кашу изюм, курагу, чернослив, орешки или семечки.

Также отличным вариантом будет омлет, творог или цельнозерновые бездрожжевые хлебцы с обезжиренным сыром. Обед Диетологи давно доказали, что супы включать в свой рацион совершенно необязательно. Крепкие бульоны плохо насыщают организм, а вот места в желудке занимают прилично.

Вот и получается, что вы уже через час после обеда снова почувствуете чувство голода. Лучше приготовьте себе порцию каши, запеките картофель без масла, приготовьте овощной салат и добавьте порцию белковой пищи. Это могут быть яйца, отварная рыба или нежирное мясо.

Ужин На ужин лучше отдать предпочтение белку с клетчаткой. Это значит, что вы можете скушать запеченную куриную или индюшиную грудку, отварную говядину, в сочетании из салата из свежих или печеных овощей. Разнообразьте свой рацион. Готовьте паровые котлетки, готовьте на гриле без масла. Вы можете приготовить диетические голубцы или фаршированные перцы.

Правильное питание не обязательно состоит из невкусных и перстных продуктов, оно довольно разнообразное. Перекусы В качестве перекусов подойдет творог, кефир, 30 гр орешков, фрукты или сухофрукты. Главное, не переборите с калориями, даже небольшие перекусы должны вписываться в ваше КБЖУ.

Меню для правильного питания. Пытаемся похудеть на 20 кг Правила похудения Обращаю ваше внимание на несколько правил. Если их соблюдать, вы сможете эффективно похудеть и удерживать вес на определенном уровне. Сбрасывайте вес медленно. Еженедельные потери в весе не должны превышать 1 килограмм.

Не принимайте специальные таблетки, придерживайтесь только сбалансированного питания. Только твердое решение поможет эффективно похудеть. К вопросу рекомендуется подходить со всей ответственностью. Даже если предлагают вкусненькое, откажитесь. Здоровую диету сочетайте с тренировками. Исключите из рациона жирные продукты, продумайте систему тренировок. Только комплексный подход поможет добиться результата.

Составьте личную программу похудения. Готовая программа может не подойти. Я озвучила только основополагающие правила, придерживаться которых обязательно. В ходе дальнейшего разговора углубимся в тему и найдем эффективный метод похудения. Каждая девушка задумывается о фигуре. По словам диетологов, для начала похудения нужно пересмотреть пищевые привычки и отдать предпочтение здоровой еде.

Кушайте когда появилось ощущение голода. Научитесь определять истинный голод. Исключите продукты, образующие жир. Картошка, сладости, крупы, хлеб. Увеличению веса способствует избыток жиров, соли и сахара. Продукты, не образующие в организме жир, употребляйте умеренно. В список входят овощи, фрукты, кисломолочные продукты, мясо, рыба.

Диетологи уверяют, что причина ожирения -- гуща в первом блюде, гарнир во втором, и сладость в третьем. Домашняя программа похудения ограничивает употребление высококалорийной пищи путем сокращения количества жиров и углеводов. Витамины, минеральные соли и белок не сокращайте.

Отказ от продуктов, насыщенных жирами, станет причиной недостатка в организме некоторых витаминов. Поэтому ежедневно употребляйте ложечку растительного масла. Чеснок, перец хрен, горчица и прочие специи возбуждают голод.

Рекомендуется свести их употребление к минимуму. В рацион включите овощи и фрукты, содержащие клетчатку в большом количестве. Они быстро насыщают. Еду готовьте в небольших объемах, чтобы оставшаяся пища не соблазняла. Кушайте как можно медленнее, поскольку чувство насыщения возникает со временем. Если собираетесь в гости, выпейте стаканчик кефира. Он приглушит голод. Даже в магазин отправляйтесь, предварительно покушав.

Перед трапезой обвяжите талию поясом. Во время приема пищи он подскажет, когда пора остановиться. На мебель или бытовую технику прикрепите фотоснимок голливудской звезды. Если возникнет желание перекусить, достаточно посмотреть на фото. Желание обладать подобной фигуры приглушит голод. Если хотите сбросить вес , разбейте суточную норму пищи на семь частей.

Это замедлит выделение инсулина в организме и уменьшит накопление жировых тканей. Пейте воду перед трапезой. Вода наполняет желудок. Кушайте в приятной и красивой обстановке. Организуйте на кухне красивый интерьер. Видео советы Как быстро похудеть в домашних условиях? Методика не предусматривает ничего чрезвычайно сложного и неестественного, но потребуется сила воли.

  Как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг

Иногда отказаться от кусочка торта или бисквита очень трудно. Методика похудения в животе Излишние жиры изначально располагаются в районе живота и на бедрах, и только после распространяются по телу. В некоторых случаях торчащий живот -- результат определенного заболевания. Иногда именно жировые отложения в области живота становятся причиной болезней. Во время выбора упражнений проконсультируйтесь у диетолога.

Он учтет состояние вашего здоровья, генетические факторы, особенности фигуры, степень ожирения и подберет оптимальную программу похудения. Если мечтаете о стойком и быстром результате, придется записаться в спортзал. Тренировать рекомендуется косые мышцы, нижний и верхний пресс.

Если на посещение спортзала времени нет, ниже представлю список эффективных упражнений и правил для выполнения в домашних условиях. Занимайтесь ежедневно. Нагрузку увеличивайте постепенно. Перед занятием хорошенько разогрейте мышцы.

После приема пищи не тренируйтесь. Для занятий подходит утреннее и вечернее время. Тренировка должна состоять из нескольких видов упражнений. Каждое упражнение повторяйте до 20 раз, делая два подхода. Во время выполнения упражнений следите за дыханием, техникой и самочувствием.

  Как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг

Неприятная боль в спине или области шеи свидетельствует о неправильном выполнении упражнения. Самые эффективные упражнения -- с обручем. Вначале используйте легкий обруч, со временем перейдите на тяжелый. Для похудения в животе особое внимание уделите пробежкам , плаванию, йоге или катанию на велосипеде. Замечательный эффект показывает пластика живота.

Она предусматривает втягивание и расслабление живота через небольшие промежутки времени. Достаточно вернуться к прежнему рациону и пассивному образу жизни, и плоский животик молниеносно улетучится. Помните, похудение в животе -- способ жизни, а не занятие временного характера. Если у вас такая же проблема, не волнуйтесь.

Есть проверенные способы получить красивые и стройные ножки. Только проявите настойчивость и терпение. Помните, вы сделаете ноги стройными, если сократите жировые отложения по всему телу. Сократить жировую ткань в одной области крайне проблематично. Физические упражнения Ходьба -- прекрасная тренировка для ног. Для похудения в ногах выполняйте сердечно-сосудистые тренировки и незначительную силовую нагрузку.

Такого рода упражнения повышают частоту сердечно-сосудистых сокращений.

  Как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг

В результате увеличивается скорость сжигания жировых тканей. Для похудения в ногах занимайтесь плаваньем, бегом трусцой или катанием на велосипеде. Главное, чтобы регулярные занятия были не скучными и приятными. Начинайте тренировку медленным, особенно если постоянные физические упражнения непривычны. Подберите оптимальную двигательную активность и выполняйте на протяжении четверти часа каждый день.

Тренироваться можно дома и в спортзале. В домашних условиях делайте выпады и приседания. Елена Силка. Диета Употребление продуктов, повышающих температуру тела, ускоряет похудение в ногах. Результат -- ускоренный обмен веществ. Правда, некоторые эксперты скептически относятся к этой методике. Такие продукты часто включают зеленый чай, фрукты и острый перец, которые вызывают голод.

Обязательно употребляйте молочные продукты, яйца, постное мясо, зеленые листовые овощи. Соль и сахар используйте умеренно. Снижение стресса Стресс часто становится причиной увеличения веса. Лишний вес является проблемой для огромного количества людей. А для женщин — еще и источником не самого лучшего настроения, а то и депрессивных состояний.

Разумеется, сбросить лишние килограммы вполне реально — однако не стоит стремиться сделать это в течение буквально считанных недель. Все специалисты сходятся на том, что похудеть на 20 кг без вреда для своего здоровья допустимо только за месяца. Более того — именно в этом случае результат будет легче закрепить, а попутно с похудением добиться и формирования гибкой, красивой фигуры.

Как без вреда для здоровья похудеть на 20 кг? Итак, наша цель — два десятка килограмм. Стоит ли для этого резко переходить на низкокалорийную диету? Достаточно будет лишь несколько снизить ежедневную норму потребления, выбирать строго определенный набор продуктов и, конечно, как можно больше двигаться.

Хотите узнать, как быстро похудеть на 20 кг? Извольте: 5 дней в неделю получать всего по кал; 1 день в неделю сидеть на строгой моно диете; 1 день отказываться от пищи полностью; регулярно принимать специальные медицинские препараты для притупления чувства голода; периодически делать клизмы и не допускать ни одного исключения даже для минимального количества безумно любимых вами продуктов.

Почему еще следует придерживаться именно такого, хотя бы 3-х месячного временного интервала? К тому же заниматься спортом при питании впроголодь практически нереально — это еще больше истощит внутренние ресурсы и однозначно приведет к серьезным заболеваниям ЖКТ и нагрузкам на сердце. И, напротив, сушка тела на кг в месяц даст время организму приспособиться к новому режиму жизнедеятельности.

Какие наиболее важные правила придется для этого выполнять? Их не так много, и перечень включает в себя: корректировку привычного объема питания; следование заранее составленной щадящей диете; двигательную активность как естественную, так и состоящую из нескольких специально используемых для похудения эффективных упражнений ; твердое желание добиться поставленной цели и пошаговое ее достижение.

Выпивать не менее 1 л бутылированной либо пропущенной через качественный фильтр чистой воды на каждые 30 кг собственного веса иначе говоря — 2 л на 60 кг веса или 3 л — на 90 кг. Сделать приемы пищи частыми и регулярными.

  Как быстро похудеть в домашних условиях на 20 кг

Это благотворно влияет на пищеварение и улучшает обмен веществ. Исключить мучные, копченые, слишком соленые, жирные и сладкие блюда, заменив их тушеными, отварными, приготовленными на пару или свежими овощами и фруктами. Постарайтесь полностью вычеркнуть алкоголь и сигареты, а также крепкий и сладкий кофе, газированные напитки и энергетики.

Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Вспомогательным средством для этого может стать замена столовых ложек чайными, а вилок — китайскими палочками. Физические нагрузки в домашних условиях Для сброса 20 кг в течение сравнительно короткого времени, не вредя при этом организму и сохраняя подтянутость, невозможно без физической активности.

Реальные советы, как сбросить 20 килограмм

Она может быть как естественной быстрая и занимающая не менее получаса в день ходьба по магазинам и на работу, имитация танцевальных движений даже на кухне , так и специальной. К последней относятся наиболее простые и эффективные упражнения, способствующие похудению даже в домашних условиях. В их числе: приседания повторяются в подхода по 10 раз в каждом, с прямой спиной, вдохом и вытягиванием вперед рук в нижнем положении и выдохом при подъеме ; прыжки желательно — с использованием скакалки — прекрасно тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, одновременно укрепляя мышцы и активно способствуя похудению; время — не менее 10 минут, с короткими подходами по невысоких подпрыгиваний; поочередные махи ногами в положении лежа корпус на боку, одна рука под головой, вторая упирается в пол в районе груди, нога опускается и поднимается плавно; после махов все повторяется лежа на другом боку ; вращение обруча хула-хупа — помимо формирования пластичной фигуры, помогает сбросить жир с живота и талии; время — около 10 минут.

Перед началом занятий необходима небольшая, разогревающая мышцы, разминка легкие наклоны, повороты корпуса, вращение руками и прочие не отягощающие упражнения. Еще несколько советов Реальные советы такого плана очень просты. Старайтесь чаще перекусывать, превращая питание в еще более дробное. Используйте для этого малокалорийные продукты стакан кефира, яблоко, небольшой батончик из злаков.

Заранее составьте точное меню для каждого приема пищи не менее, чем на неделю вперед это требуется для удобства, чтобы закупить некоторые продукты заранее. Сосчитайте калории, набирающиеся за сутки, и при необходимости откорректируйте список. Определите для себя время первого и второго завтрака, обеда, полдника, ужина и совсем незначительного перекуса перед сном.

Старайтесь соблюдать этот график хотя некоторые незначительные изменения, разумеется, допустимы — как в части замены одного продукта на другой, так и в сдвиге времени приема пищи. Хотите съесть маленькое пирожное или кусочек шоколадки? Позвольте себе эту радость — но только не слишком часто и в счет калорий, запланированных на этот день.

Примерный рацион за неделю И все же, каким должен быть примерный еженедельный рацион, чтобы похудеть на 20 кг, не нанося ущерба своему здоровью и не истощая себя жесткими диетами? Выглядеть такое меню может следующим образом: 1-й завтрак 1. Нежирный кефир стакан, гр. Хлопья 25 гр. Зеленый чай с кусочком печенья или шоколада 10 гр. Отварная гречка гр. Фруктовый салат яблоки, груши, сливы.

Стакан цитрусового сока апельсиновый, грейпфрутовый и т. Основной продукт второго завтрака в данном случае — гречка рекомендуется не заменять другими на протяжении не менее двух недель. Обед1 Хлеб небольших ломтика. Предпочтительнее на отрубях или цельном зерне, и в любом случае хорошего качества.

Отварное нежирное мясо гр. Миска салата гр. Полдник Достаточно легкий. Как варианты, могут быть выбраны одно из следующих блюд: 1. Пара печеных яблок с ложечкой меда или яблочное пюре. Горстка чернослива. Несоленый попкорн маленький стакан. Большой апельсин. Не позднее, чем за 3 часа до сна. Как варианты — одно из нижеперечисленных блюд: 1. Курица или рыба отварные либо паровые — гр.

Чашка пропаренного риса. Такой же объем отваренных овощей или овощной салат. Нежирный творог гр. Перед сном Самый легкий из ежедневных приемов пищи. Может включать на выбор : 1. Одно яблоко. Обезжиренный йогурт или кефир стакан. Горсть сухофруктов. Кружок овсяного печенья. Итоговый суточный объем калорий должен вписываться в интервал — с преобладанием углеводов, затем белков и минимальным количеством жиров.

Это и даст желаемое похудение на 20 кг за сезон или кг ежемесячно. Что еще необходимо? Помимо всех вышеперечисленных правил, указаний и ограничений для сброса 20 кг не менее важны и некоторые другие вещи как материальные, так и нет. При любой возможности — пойте и танцуйте.

Если есть возможность — бегайте по утрам или перед сном. Прежде всего — чтобы насытить организм кислородом и придать тонус мышцам. Кроме того, начиная примерно с й минуты бега, вы начинаете сбрасывать вес еще и от пробежки. Только при этом позаботьтесь о качественной обуви и удобной одежде.

А главное — будьте в хорошем настроении и никогда не отчаивайтесь. Старайтесь гнать от себя стрессы и чаще улыбайтесь — и вы обязательно добьетесь поставленного результата!